967 ответов в этой теме

[Gridj89]

Gridj89, можнл ещё такую мульку попробовать. Я дома так приседаю. Квадры рвёт в клочья. Только главное эго отключить, и ставить нормальный вес, который в состоянии тянуть одними квадрами, а не спиной.

Я так с 50 кг. Приседал. Устаёт поясница у меня. Потому что штанга тянет вперёд, а поясница держит и поэтому постоянно в напряжении.

[Grillmaster]

Я так с 50 кг. Приседал. Устаёт поясница у меня. Потому что штанга тянет вперёд, а поясница держит и поэтому постоянно в напряжении.

Х. З., мне норм. За счёт того, что вес впереди висит, торс почти вертикально держится. Просто "вставляешь" поясницу, отклоняешься назад и приседаешь. Штанга не даёт упасть на жопу. Ты, возможно сильно вперёд наклонялся.

[Anatolii]

Мне привычнее сизи приседания (на разминке - всегда) :

Отличное упро, только она не правильно делает) А если станок под углом к полу поставить, вообще супер

[Виктор С]

Отличное упро, только она не правильно делает) А если станок под углом к полу поставить, вообще супер

Наконец-то..)) Ссылку на видео станка в "Минотавре" я умышленно не давал, чтобы ты не счел за подхалимаж.

У нас такого станка, к сожалению, нет. Я делаю на разминке, отклоняясь назад и придерживаясь за стену.

 

Толя, как ревнитель терминологии, уточни, "сиси" или "сизи"?

[Serhio Ulinado]

уточни, "сиси" или "сизи"?

Изи сиси?

[Anatolii]

Наконец-то..)) Ссылку на видео станка в "Минотавре" я умышленно не давал, чтобы ты не счел за подхалимаж.

У нас такого станка, к сожалению, нет. Я делаю на разминке, отклоняясь назад и придерживаясь за стену.

 

Толя, как ревнитель терминологии, уточни, "сиси" или "сизи"?

Кто бы мне уточнил)) 

 

Почти полную имитацию можно организовать при помощи пояса и стойки

[Serhio Ulinado]

Кто бы мне уточнил)) 

 

Почти полную имитацию можно организовать при помощи пояса и стойки

Видел в нашем зале такое, инструктор показывал, а его подопечный что-то очковал )))

[Anatolii]

Видел в нашем зале такое, инструктор показывал, а его подопечный что-то очковал )))

В станке тоже очкуют. Никто физику не учил, живут в мире чудес)

[Serhio Ulinado]

В станке тоже очкуют. Никто физику не учил, живут в мире чудес)

Не далее как вчера знакомому показывал как в ГХР на бицепс бедра работать - не больно то он в коленях ноги выпрямлял, выпасть боялся. Хотя здоровый чертяка!

[Gridj89]

Я на работе самодельный сделал станок))
Для сиси приседаний)

Миниатюры

• 

[Anatolii]

Я на работе самодельный сделал станок))
Для сиси приседаний)

У меня тоже самодельный, но не такой эээ..самобытный))

[Gridj89]

У меня тоже самодельный, но не такой эээ..самобытный))

Он самобытный, потому что был с конструирован из отходов производства))) Он и живет на работе)

[Gridj89]

на работе для мужиков-работяг придумай какое то другое название этих приседаний.

Все уже испытали, его всем понравился)) при чем не которым настолько зашло, что просто приходят по приседать в нем.

[Gridj89]

Сегодня приседал. В 3 подходе сел 100 кг на 8 раз.
Мои маленький рекорд. До этого садился 100 кг на 4 раза и то на курсе)

Прикрепленные файлы

•  45472602-25DB-4321-8228-7A3486D4C97A.MOV    15,08Мб   482 Количество загрузок

[Gridj89]

А вот 4й подход захотелось мне сделать в стиле плие. 60 кг на 20р

Прикрепленные файлы

•  E60A096D-7885-420D-9B63-FEB30C9A9F30.MOV    16,25Мб   461 Количество загрузок

Сообщение изменено: Gridj89 (03 ноября 2019 - 09:39)

[Gridj89]

Так же сегодня был жим лёжа в 4 подходе сделал 90 кг на 14.

Прикрепленные файлы

•  EA87A096-4331-4BC1-9ADB-AC53A2530B89.MOV    29,36Мб   434 Количество загрузок

[Gridj89]

И одно из моих любых упражнений)) Но делаю я его не часто, вот в октябре заменил его на жим головой вниз ( низ груди )
Отжимание на брусьях с весом. +60кг на 8раз.

Прикрепленные файлы

•  BA58980D-B0D8-4B56-8DA6-5F0DE7D0FC6A.MOV    12,3Мб   457 Количество загрузок

[Gridj89]

Бля , зачем я это посмотрел ...

Не расстраивайтесь)

[dptm]

Сегодня приседал. В 3 подходе сел 100 кг на 8 раз.
Мои маленький рекорд. До этого садился 100 кг на 4 раза и то на курсе)

залей на ютуб, не показывает у меня файлик что-то..Прям интересно, я вчера на легкой тренировке 120х10 в 3 подхода делал,

а тут с курсом и 100 на 8...что-то явно не так делаешь

[Anatolii]

Сегодня приседал. В 3 подходе сел 100 кг на 8 раз.
Мои маленький рекорд. До этого садился 100 кг на 4 раза и то на курсе)

Там до предела еще столько же. Но, совет - или осваивай технику, или прекрати приседать. В этом приседе плохо все.

[Gridj89]

залей на ютуб, не показывает у меня файлик что-то..Прям интересно, я вчера на легкой тренировке 120х10 в 3 подхода делал,
а тут с курсом и 100 на 8...что-то явно не так делаешь

Неее. Вы не поняли)) Я на курсе приседал 100кг на 4. И это 1,5 года назад.
А сейчас без курса уже 2,5 месяца. Присел 100кг на 8.
Уточню, что в принципе я не приседаю со свободным весом. Начал со свободным приседать с 27 августа. И на первой тренировке удалось сесть 70кг на 8 в 3х подходах. На следующий день ноги болели, что ходить не мог)

[Gridj89]

Там до предела еще столько же. Но, совет - или осваивай технику, или прекрати приседать. В этом приседе плохо все.

Понял. А могут у меня стопы гулять, потому что очень изношена подошва на кроссовках??

[Anatolii]

Понял. А могут у меня стопы гулять, потому что очень изношена подошва на кроссовках??

Кроссы, конечно, плохая обувь для приседа, лучше уж кеды или штангетки. Но гуляют они у тебя от того, что ты заваливаешь спину при высоком положении грифа на плечах. Центр тяжести переносится на носки, площадь опоры резк сокращается и стопа становится нестабильной + у тебя гуляют колени еще и в разнобой - это плохо. Колени надо шире разводить, не меняя положения стоп. Что касается "рекорда" ))) Там до отказа у тебя еще очень далеко. Это формат легкого приседа. Вот глянь, девочка вчера приседала - вот это тяжело) https://forum.steelf...72&p=1058676764

Сообщение изменено: Anatolii (05 ноября 2019 - 03:00)

[Gridj89]

Кроссы, конечно, плохая обувь для приседа, лучше уж кеды или штангетки. Но гуляют они у тебя от того, что ты заваливаешь спину при высоком положении грифа на плечах. Центр тяжести переносится на носки, площадь опоры резк сокращается и стопа становится нестабильной + у тебя гуляют колени еще и в разнобой - это плохо. Колени надо шире разводить, не меняя положения стоп. Что касается "рекорда" ))) Там до отказа у тебя еще очень далеко. Это формат легкого приседа. Вот глянь, девочка вчера приседала - вот это тяжело) https://forum.steelf...72&p=1058676764

Про ниже штангу опустить, у меня реально так плечи не гнутся, чтоб ее держать. И у меня вся нагрузка от штанги получалась на предплечьях. А даже сотку держать за счёт предплечий ну прям тяжело, даже травмировал из-за этого предплечье как-то .
То что колени гуляют мне это самому не нравится, вот сейчас активно занимаюсь приводящей, грешу на неё. Тоже не качал ее месяцев 5-6.
Девочка, молодец Герой. Ну я такие усилия ни когда не прилагаю. Всегда должен быть запас, большой запас. Я вроде рассказывал как я как то на становой боролся со штангой. У меня аж выключился свет в глазах. И если б не успел схватится за стойку скорее всего упал бы.

[sandwolf77]

Про ниже штангу опустить, у меня реально так плечи не гнутся, чтоб ее держать. И у меня вся нагрузка от штанги получалась на предплечьях. А даже сотку держать за счёт предплечий ну прям тяжело, даже травмировал из-за этого предплечье как-то .
То что колени гуляют мне это самому не нравится, вот сейчас активно занимаюсь приводящей, грешу на неё. Тоже не качал ее месяцев 5-6.
Девочка, молодец Герой. Ну я такие усилия ни когда не прилагаю. Всегда должен быть запас, большой запас. Я вроде рассказывал как я как то на становой боролся со штангой. У меня аж выключился свет в глазах. И если б не успел схватится за стойку скорее всего упал бы.

можно положить штангу между задними дельтами и трапеций, а локти поднять назад. Тогда задние дельты задерутся вверх и получится впадина между двумя возвышенностями и штанга будет именно лежать , а не висеть на кистях. Останется только не забывать держать локти направоеннымы назад , а не опускать вниз.
Для умеренных рабочих вполне вариант.

[Anatolii]

Про ниже штангу опустить, у меня реально так плечи не гнутся, чтоб ее держать. И у меня вся нагрузка от штанги получалась на предплечьях. А даже сотку держать за счёт предплечий ну прям тяжело, даже травмировал из-за этого предплечье как-то .
То что колени гуляют мне это самому не нравится, вот сейчас активно занимаюсь приводящей, грешу на неё. Тоже не качал ее месяцев 5-6.
Девочка, молодец Герой. Ну я такие усилия ни когда не прилагаю. Всегда должен быть запас, большой запас. Я вроде рассказывал как я как то на становой боролся со штангой. У меня аж выключился свет в глазах. И если б не успел схватится за стойку скорее всего упал бы.

Если правильно развернуть грудь, сведя лопатки, то задняя дельта образует ложе для штанги. Нагрузки на кисти вообще нет. Мне раньше не хватало гибкости плечевых и я не мог обхватить гриф - удерживал концами пальцев) Попробуй разводить колени. В принципе, у меня сегодня присед могу снять небольшую демонстрацию.

[Anatolii]

Для умеренных рабочих вполне вариант.

Для любых хватит)