957 ответов в этой теме

[sunista]

да я не спорю, просто твоя техника, это высокая планка, до которой большинству еще пилить и пилить

тем более это первая тяжелая неделя, исправишь же)

еще 2 месяца впереди, скучно точно не будет )

[sunista]

*******************************
19.09.2016, Понедельник
*******************************

Тягой не доволен ( Вариант тяги который я не очень люблю - с предварительной натяжкой, еще и в подходе на 250 умудрился встать на кривую часть помоста - видимо ведет из-за включенного отопления, вроде сместился то чуть относительно предыдущего подхода. а уже все - болтало ( Короче вроде отработал все, но осадочек есть, хотя тренер сказал, что все в норме....

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, комбез: (-2) 150*4, (-1) 170*4; 5 сек натяжка: 190*4, (+1) 210*4, (+2) 230*4, (+3) 250*4
4. Тяга, классика: с виса 130*3*6
5. Бицепс бедра: м.о., 12, 10, 2*8
6. Жим: у.р. 60*4*6
7. Бицепс, штанга:  40*3*12
8. Бицепс, молотки: 16*3*16
9. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*20
10. Пресс р/с: 2*50
11. ОПН: 3*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
14.09.2016, Среда
*******************************

Жим прошел нормально.Подержал в руках 240 ) Нужно поторапливаться - осталось всего 7 жимовых тренировок до помоста.

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Жим: 50*2*20, 70*15,100*10, (+1) 120*6, (+1,5) 140*4

4. Жим, майка: (+2) 160*2, 180*1, 190*4; (+1,5) 200*3*4; (+2) 210*4, 220*4

5. Удержание, майка: 10 сек, 240*3

6. Жим. слинг: (+1,5) 150*2*6

7. Французский жим: о.х., 40*4*10

8. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс): 5*3*12

9. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 12, 14, 16, 18 (каждый подход -1 плитка)
10. Тяга гантели к поясу: 35*4*8
11. Тяга вертикального блока: у.х. 100*2*10, ш.х. 110*2*10
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
23.09.2016, Пятница
*******************************
Напрочь не доволен тренировкой. Пришел на нее какой-то разобранный, на режимы как-то смог собраться, а вот на 260 начудил в обоих подходах, на полуприседе расставлялся узковато, на приседе в бинтах решил поберечься ( Короче вроде и все отработал, но.... Еще и вымотала тренировка в хлам ( Короче на этой неделе только жим прошел нормально - остальное посредственно (

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед: неполные вставания, бинты, 140*3*6
4. Присед: комбез, бинты, м.р. 220*2*4, у.р. 240*2*4, н.р. 260*2*4
5. Полуприсед: комбез, бинты, м.р. 270*5, у.р. 280*5, н.р. 290*5

6. Присед, бинты: 200*3*6

7. Нашагивания: 70*3*( 8+8 )

8. Разгибания ног в тренажере: 3*( 90*6 + 70*8 + 50*10 )
9. Жим: у.р., с.х. 70*3*8

10. Тяга штанги к подбородку: 30*12, 35*10, 40*2*8

11. Подъем штанги перед собой: 30*4*10

12. Махи гантелями в стороны: 12*3*12
13. Махи гантелями в наклоне: 12*3*12
14. Пресс р/с: 2*50
15. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
26.09.2016, Понедельник
*******************************
Легкая тяга, легчайший, можно сказать детский жим ))) Все без приключений )))

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, комбез: с виса, 200*4*6
4. Жим ногами (телега): 240*4*10
5. Бицепс бедра: м.о., 4*10
6. Жим: у.р. 50*4*10
7. Бицепс, штанга:  40*3*12
8. Бицепс, молотки: 16*3*14
9. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*25
10. Пресс р/с: 2*50
11. ОПН: 3*10

 

Spoiler

[Domus]

Вобщем зашёл в зал, бицуху качнуть )

[sunista]

Вобщем зашёл в зал, бицуху качнуть )

можешь не сомневаться - качнул, на совесть )))

[Domus]

можешь не сомневаться - качнул, на совесть )))
DSC01082.jpg DSC01109.jpg

Да... мы, пляжники такие )))

[sunista]

*******************************
28.09.2016, Среда
*******************************
Подержал в руках 260 ) Доволен дожимом 240. До помоста 6 жимовых тренировок.

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Жим: 50*1*20, 70*15,100*10, (+1) 130*3, (+1,5) 150*3, (+2) 170*3
4. Жим, майка: (+2) 200*1, 220*3; (+1,5) 220*2;(+0,5) 220*3*1; (+1,5) 230*2; (+2) 240*3
5. Удержание, майка: 12 сек, 260*3
6. Жим. слинг: (+1,5) 170*4, (+1) 160*5, (+0,5) 150*6

7. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс): 10*4*8

8. Французский жим: м.о., 40*4*8
9. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*10
10. Тяга штанги к поясу: о.х., 80*4*6
11. Тяга вертикального блока: ш.х., м.о., 90*4*8
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
30.09.2016, Пятница
*******************************

Отприседал нормально, доволен, ошибок не так много, как на прошлом приседе. Сегодня уже 270 в полный сед. Осталось 6 тренировок приседа. Единственно - умудрился на нашагиваниях слегка поддернуть заднюю поверхность правой ноги, но вроде все в норме.

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед: комбез, бинты, м.р. 220*4, 230*2; у.р. 240*4, 250*2; н.р. 260*4, 270*2
4. Полуприсед: комбез, бинты, у.р. 290*3*5
5. Присед, бинты: 210*4, 200*5, 190*6

6. Гакк: 4*8, м.о.
7. Нашагивания: 70*3*( 8+8 )
8. Жим: взрывной, неполная амплитуда, 70*4*8
9. Тяга штанги к подбородку: 30*2*12
10. Подъем штанги перед собой: 30*2*12
11. Махи гантелями в стороны: 12*2*12
12. Махи гантелями в наклоне: 12*2*12
13. Пресс р/с: 2*50
14. ОПН: 2*10

 

Spoiler

 

[occasionale]

техника приседа - филигранная

[sunista]

техника приседа - филигранная

Не обладаю большой физической силой - приходится брать наработкой и техникой. Без вариантов.

[sunista]

*******************************
04.10.2016, Понедельник
*******************************
Сегодня тягой доволен, очень. Несмотря на травмочку задней поверхности правой ноги вытянул все, хотя расставлялся уже чем обычно и еще и первая тренировка в цикле без лямок ) Правда на 260 забыл, что повторений 3, а не 2, но вовремя вспомнил и доработал ))))

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, комбез: 200*3, 210*2, (+1) 220*3, 230*2; (+2) 240*3, 250*2; (+3) 260*3, 270*2
4. Тяга классика: середина амплитуды, 150*6, 140*8, 130*10
5. Бицепс бедра: памп, 3*20
6. Жим: 70*2*15

7. Бицепс, молотки: 16*3*20
8. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*25
9. Пресс р/с: 2*50
10. ОПН: 3*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
05.10.2016, Среда
*******************************
Подержал в руках 270 - гипотетически это тот вес, который нужно пожать в ноябре) Жим прошел нормально, Отдельное спасибо Железякину - за идею как выполнять французский жим без ущерба для локтей - в видяшке есть вариант,  я впервые за долгое время делал ФЖ прямым хватом и локти молчали и молчат )))

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Жим: 50*1*20, 70*15,100*10, (+1) 140*3, (+1,5) 160*3, (+2) 180*3
4. Жим, майка: (+2) 210*2, 230*2; (+1,5) 230*1;(+0,5) 230*2*1; (+1,5) 240*2; (+2) 250*3
5. Удержание, майка: 10 сек, 270*3
6. Жим. слинг: (+1,5) 160*3*5

7. Французский жим: слингшот, 55*12, 60*10, 65*2*8

8. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*10

9. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 10*4*8

10. Тяга гантели к поясу в наклоне: 39*4*8
11. Тяга вертикального блока: у.х., м.о., 80*3*8, ш.х. 90*2*10
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[occasionale]

занятно.. Надо попробовать

[sunista]

*******************************
07.10.2016, Пятница
*******************************

Сегодня неожиданно для всех готовящихся на ноябрь была легкая тренировка ) Без исключения )

 

1. Присед: неполное вставание, 70*10, бинты 120*6

2. Присед, комбез, бинты: без лямок 170*6, в лямках 200*6, 230*2*6

3. Жим; 60*10, 70*10, 80*10

4. Отжимания между лавок: м.о., 4*10

5. Махи гантелями в стороны: 12*3*12

6. Махи гантелями в стороны в наклоне: 12*3*12

7. Пресс р/с: 2*50

8. ОПН: 2*10

 

 

 

[sunista]

*******************************
10.10.2016, Понедельник
*******************************
Сегодня опять легкая тренировка ( Будем посмотреть что дальше...

1. Тяга, комбез: с виса, пауза внизу, 200*4*6

2. Бицепс бедра: 3*25

3. Жим; 80*4*10

4. Бицепс молотки: 16*4*20

5. Пресс р/с: 2*50
6. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
12.10.2016, Среда
*******************************

 

Я так и знал, что неспроста пятница и понедельник были легкими. После сегодняшнего жима спина гудит так, будто я не жал, а прорабатывал спину )

Из негатива - несколько раз проваливал штангу, В первом подходе на 250 дожимал 3 раз через пуп - причина в крене скамьи (повело полы), слишком долго стабилизировал штангу перед первым повторением после выноса - потерял лишние силы. Михаил (выносящий) молодец быстро сориентировался и ему хватало сил выносить штангу узким хватом, чтобы я мог сам выбирать уровень. Периодически гриф пытался контрить - ТА-шный, слишком гнется.

Из позитива - отработал все подходы, в плане было не 3 повторения, а 2-3, но отработал все тройки. Нормально удерживал 280. Относительно легко отработал в слингшоте после майки

 

Осталось 4 жимовых тренировки до помоста

1. Жим: 50*1*20, 70*15,100*10, (+1) 140*3, (+1,5) 160*3, (+2) 180*3
2. Жим, майка: (+2) 210*1, 230*1, 240*1; (+1,5) 250*2*3; (+2) 260*2*3
3. Удержание, майка: 10 сек, 270, 280
4. Жим. слинг: (+1,5) 170*4, (+1) 160*5, 150*6
5. Французский жим: слингшот, 60*4*8

6. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 10*4*( 8 + 8 )

7. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 12, 10, 2*8
8. Пресс р/с: 3*50
9. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
14.10.2016, Пятница
*******************************
Планы на тренировку были одни, но была изменена по ходу дела. Причина - при выполнении полного седа в подходе 250*6 начала в определенной части амплитуды (прохождение параллели при вставании) начал выдавать неприятные ощущения травмированная 2 недели назад задняя поверхность правой ноги, хотя в предыдущих подходах - молчала. Тренер изменил присед в полную амплитуду на полуприсед и финальный подход был не 270*6 как по плану, а 280*6. Надеюсь на следующей неделе уже ничего не будет мешать нормально работать в полный сед.

Полуприседы работались легко, немного осторожничал при негативной фазе.

Ну и как прикол - поднялся ветер со снегом и вырубили электричество. Благо успел доработать в комбезе. Тренировку завершали при свете сотовых телефонов ))) Особенно весело было искать риски при жиме лежа )))

 

1. Присед: неполное вставание, 70*10, бинты 120*6
2. Присед, комбез, бинты: без лямок 170*6, лямки 200*3, 230*1, 250*6

3. Полуприсед, комбез, бинты: 260*6, 270*6, 280*6
4. Жим; 80*4*12
5. Отжимания между лавок: м.о., 4*10
6. Махи гантелями в стороны: 12*3*12
7. Махи гантелями в стороны в наклоне: 12*3*12
8. Пресс р/с: 2*50
9. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
17.10.2016, Понедельник
*******************************
Сказать что доволен, значит ничего не сказать ))) Отработал все )))

 

1. Тяга, комбез: (+1) 250*2*3. (+2) 270*2*3, (+3) 290*2*3
2. Тяга, комбез: с виса, 170*3*6
3. Жим; 70*5*8
4. Махи гантелями в стороны: 10*3*12

5. Махи гантелями в стороны в наклоне: 10*3*12

6. Тяга вертикального блока: ш.х. 90*4*8

7. Пресс р/с: 2*50
8. ОПН: 2*10

 

Spoiler

извините нет ни сил, ни желания с видео возиться (

 

[sunista]

*******************************
19.10.2016, Среда
*******************************
Жимом доволен. Все отработал. Уверенно пожал 3 сингла 240 в 0,5: в первом медленновато опускал, второй и третий все внорме, правда второго нет в съемке, но это не суть. Уверенно дожимал 260, прдположу, что на следующей неделе буду дожимать 270 )

 

1. Жим: 50*1*20, 70*15,100*10, (+1) 140*3, (+1,5) 160*3, (+2) 180*3

2. Жим, майка: (+2) 210*3, 235*3, 250*3; (+1,5) 245*2; (+0,5) 240*3*1; (+1,5) 250*2; (+2) 260*2
3. Удержание, майка: 10 сек, 270, 280
4. Жим. слинг: (+1,5) 165*3*5
5. Французский жим: слингшот, 45*10, 65*8, 70*2*6
6. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 10*4*( 8 + 8 )
7. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*10, м.о.
8. Пресс р/с: 3*50
9. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

 

[sunista]

*******************************
21.10.2016, Пятница
*******************************
Все, неделя завершена. Сегодняшняя тренировка не стала исключением - доволен ) Сегодня ровно 3 недели как была травма, сегодня наконец работал в полный сед. Да немного осторожничал, да крался, но отработал все. Даже когда тренер на 290 скомандовал на втором повторении стойки. отказался - были еще силы сделать 3 повторение )

1. Присед: 70*10, 120*8
2. Присед, комбез, бинты: 170*6, 200*4, 230*3, 250*3, 270*3, 290*3

3. Поулприсед, комбез бинты: 310*95, 320*5, 330*5
4. Жим; 90*4*8
5. Отжимания между лавок: м.о., 4*10
6. Махи гантелями в стороны: 12*3*12
7. Махи гантелями в стороны в наклоне: 12*3*12
8. Пресс р/с: 2*50
9. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
24.10.2016, Понедельник
*******************************
Легкая тяга + легкий жим. Больше пожалуй сказать нечего ) Из интересного - сегодня работал с синим жгутом Костаса - понравилось. натяжка идет по-другому. если сравнивать с двумя жгутами, используемыми обычно. Сам он говорит. что до этого не тянул с синим, дебют )

 

1. Тяга, комбез: жгут, 170*6, 180*5, 190*2*4

2. Тяга, комбез: с виса, пауза внизу, 210*4*4
3. Жим; 80*4*8
4. Махи гантелями в стороны; 12*3*12

5. Махи гантелями в наклоне в стороны; 12*3*12

6. Пресс р/с: 2*50
7. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
26.10.2016, Среда
*******************************
Не скажу, что все получалось, но все что было в плане пожал. Несколько раз проваливал штангу, несколько раз терял, но все выковыривал. Доволен, что в 2 синглах в грудь пожал свой прошлогодний лучший результат: первый сингл так себе, а вот второй уже более уверенный. Насчет 270 в дожимах ошибся - был дожим на 265 )

1. Жим: 50*1*20, 70*15,100*10, (+1) 140*3, (+1,5) 160*3, (+2) 180*3
2. Жим, майка: (+2) 210*2, 230*1, 250*3; (+1,5) 260*2; (+1) 255*1; 250*2*1; (+1,5) 260*2*2, (+2) 265*2
3. Жим. слинг: верхняя часть амплитуды: 120*10, 130*8, 140*2*6
4. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 12, 10, 2*8
5. Пресс р/с: 1*50
6. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
28.10.2016, Пятница
*******************************
Все, осталось 2 тренировочных недели ) Сегодня отработал хорошо, сам доволен ) Травма не напоминала о себе (тьфу*3 раза) ) Немного осторожничал - в каждом подходе первое повторение разведочное, сед на грани, второе уже в полный сед ) Повезло, что есть человек умеющий мотать голды - Костасу досталось сегодня.

 

1. Присед: 70*10, 120*8
2. Присед, комбез, бинты: 170*6, 200*4, 220*3, 240*3, 260*3, 280*2, 300*2, 310*2
3. Полуприсед, комбез бинты: 330*4, 340*2*4
4. Жим; 100*3*8
5. Махи гантелями в стороны: 12*3*12
6. Пресс р/с: 2*50
7. ОПН: 2*10

 

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (28 октября 2016 - 11:44)

[sunista]

К помосту как обычно превращаюсь в круглого карапуза :-) :-) :-)

Spoiler

[sunista]

*******************************
31.10.2016, Понедельник
*******************************

Мало того. что сегодня не "тянулось", так еще и предварительные подходы были с натяжкой. Натяжка сожрала все силы и на крайних 300 и 320 штангу тянул уже еле-еле (( Потом еще и с виса тяга была пусть небольшой, но тоже с 10 секундной паузой внизу. Мрак ((( Одно радует СВ еще немного стронулся с места )

 

1. Тяга, комбез: с предварительной натяжкой, (10 сек) 200*2, (8 сек) 220*2, (6 сек) 240*2, (5 сек) 260*2, (4 сек) 270*2, (3 сек) 280*1, (+2) 300*1, (+4) 320*1

2. Тяга, комбез: с виса, 10 сек внизу, 150*3*3

3. Жим: 70*3*10

4. Пресс р/с: 50

5. ОПН: 2*10

 

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (31 октября 2016 - 10:14)

[sunista]

*******************************
02.11.2016, Среда
*******************************
Жим сегодня не очень удался (. Тренер поставил сегодня в грудь мой лучший результат и я умудрился его не дожать, причем по своей вине - решил взяться шире обычного своего хвата, за что и поплатился - просто тупо не дожал. На жим 265 в 5 см брусок вышел изрядно разозленный и вытолкнул легко. Дальше все отработал нормально.

1. Жим: 50*1*20, 70*15,100*10, 140*3, (+1) 160*3, (+1,5) 180*3
2. Жим, майка: (+2) 210*3, 230*2; (+1,5) 250*1; (+1) 260*1; 260*1; (+1) 265*1; (+1,5) 270*1, (+2) 280*2
3. Жим. слинг: 2 сек на груди,  (+1,5) 170*3, (+1) 160*3, 150*3
4. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 3*12, м.о.
5. Пресс р/с: 3*50
6. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (02 ноября 2016 - 11:09)

[sunista]

*******************************
04.11.2016, Пятница
*******************************
Все, осталось 1 тренировочная неделя ) Сегодня отработал хорошо, были огрехи, но все вполне себе ) Вся эта неделя была тяжелой - тяжелая тяга, тяжелый жим, и сегодня довольно тяжелый присед, очень надеюсь, что следующая неделя не будет такой "веселой". 

1. Присед: 70*10, 120*8
2. Присед, комбез, бинты: 170*4, 200*3, 230*2, 260*2, 280*1, 300*3*3
3. Полуприсед, комбез бинты: м.р. 320*4, у.р. 330*3, н.р. 340*3
4. Жим; 90*3*10
5. Пресс р/с: 2*50
6. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
07.11.2016, Понедельник
*******************************

Крайняя тяга. Еще не полностью отошел от тяжелой тяги прошлой недели, а здесь опять тяга с предварительной натяжкой, терпеть е не могу...

1. Тяга, комбез: 3 сек натяжка, 250*3*3
2. Тяга, комбез: с виса, 200*2*5
3. Тяга на прямых: 100*2*10
4. Пресс р/с: 2*50
5. ОПН: 2*10

 

Spoiler