481 ответов в этой теме

[алексеi]

да я больше часа не засиживаюсь и упражнения делю верх и низ (воскресенье ноги), а читинг это вообще не про меня
отдохнуть или кушать больше или еще ченить, профи, подскажите...

[Shogun]

ем 3 раза в день

ешь редко - полюбому!

да я больше часа не засиживаюсь и упражнения делю верх и низ (воскресенье ноги), а читинг это вообще не про меня

ну круче тебя тока горы....


программу выложи по дням и упражнениям, давай люди посмотрят поконкретнее

я вот приседаю каждую тренировку, у меня получается чередование мышечных групп и пауза между тренингом каждой группы не менее 3 дней, пресс - отдельный день.....в дни отдыха - упражнения на растяжку всех мышц, сплю 8 часов, жру от пуза - энергетика прет!!!

Сообщение изменено: Shogun (21 ноября 2008 - 01:19)

[ssg-70]

алексеi

отдохнуть или кушать больше или еще ченить, профи, подскажите...

Однозначно - отдохнуть! Вполне нормально делать присед раз в 2 недели, а верх разделить на 2 части и чередовать всё это. Мелочь выбросить на...
Попросту - пиши программу !!

[coldfire]

алексеi
снизь на время веса да отдохни

Есть такие теории. Сам тягал в 12 лет гирю, руки делал, подтягивания и брусья. Выше 178 не вырос.

да ерунда эти теории, я тоже начинал занимался лет с 12-13 и ничего рост 185, выше родителей

Сообщение изменено: coldfire (21 ноября 2008 - 02:21)

[алексеi]

спасибо всем за оперативность с ответами !!!
coldfire
попробую снизить веса
ssg-70
ноги в гак-машине делаю, за спину боюсь
и баловство уберу пока что (изолированные на руки и квадрицепс)
Shogun
да программа простая

четверг
жим лежа 3х8
тяга блока(или штанги) к поясу 3х8
французский жим одной гантелей 3х8
гантелькой на бицепс 3х8
в гак-машине 3х8
жим над головой сидя 3х8
пресс (смотря скоко сил остается) 3х8
иногда добавляю изоляционные и изометрические упражнения

воскресенье
все тоже самое, убрать токо гак-машину и блок к поясу

[FReesTLe]

DANKRI
А) попробуйте делать 8 раз.
Б) попробуйте взять 100 кг на 1-4 раза. Может "пробьет"
В) на месяц замените жим лежа, жимом на наклонной скамье, или разводками или жимом гантелей.

Спасибо за совет Попробовал 100,разика на 3 прорвало

Сообщение изменено: FReesTLe (21 ноября 2008 - 02:52)

[ssg-70]

алексеi
ноги - добавь икры 2-3х15-25

четверг
жим лежа 3х8
тяга блока(или штанги) к поясу 3х8
французский жим одной гантелей 3х8
гантелькой на бицепс 3х8
в гак-машине 3х8
жим над головой сидя 3х8
пресс (смотря скоко сил остается) 3х8
иногда добавляю изоляционные и изометрические упражнения

трицепс выкини
в гакк-машине - --- эта-а ча-аво?
иногда добавляю изоляционные и изометрические упражнения - изометрию -в отдельный день, изоляцию выкини
если сил не остаётся - выкини бицепс, и пресс тоже.
Все силы на наращивание весов, но я бы делал по 2 подхода. На 3-й сил-то не останется, если сделать нормально!

[Expert]

Гакк-машина-приседания под 45' в тренажёре.

[DANKRI]

я вот приседаю каждую тренировку, у меня получается чередование мышечных групп и пауза между тренингом каждой группы не менее 3 дней, пресс - отдельный день.....в дни отдыха - упражнения на растяжку всех мышц, сплю 8 часов, жру от пуза - энергетика прет!!!

Бедная твоя спина. Присед каждую тренировку, это ИМХО слишком жестко для спины.

да ерунда эти теории, я тоже начинал занимался лет с 12-13 и ничего рост 185, выше родителей

На себе уже убеждаюсь что это фигня. Уже 167 росту, что для 12 лет ИМХО немало, при том что веса только повысились.

четверг
жим лежа 3х8
тяга блока(или штанги) к поясу 3х8
французский жим одной гантелей 3х8
гантелькой на бицепс 3х8
в гак-машине 3х8
жим над головой сидя 3х8
пресс (смотря скоко сил остается) 3х8
иногда добавляю изоляционные и изометрические упражнения

воскресенье
все тоже самое, убрать токо гак-машину и блок к поясу

Йопт! Если каждую тренировку делать одни и те же упражнения, то только тратишь время. Надо например, в первую тренировку прорабатывать верх (дельты, трапеции, грудь, бицепс, трицепс, предплечья), а во вторую низ (разгибатели спины, широчайшие, ноги, голень). Иначе можно в принципе не тренироваться, - толку столько же.

[CBEPX]

[Shogun]

Бедная твоя спина. Присед каждую тренировку, это ИМХО слишком жестко для спины.

пока что тянет...чередую присед со штангой на груди и плечах через треньку, веса ессно разные

сейчас на массе - просто на силу перейду, сокращу полюбому присед

[алексеi]

DANKRI
ну ты насмешил

"Йопт! Если каждую тренировку делать одни и те же упражнения, то только тратишь время. Надо например, в первую тренировку прорабатывать верх (дельты, трапеции, грудь, бицепс, трицепс, предплечья), а во вторую низ (разгибатели спины, широчайшие, ноги, голень). Иначе можно в принципе не тренироваться, - толку столько же."

вот тото я и чуствую что за год силы вдвое прибавилось во всех весах, наверно от сиденья на диване мышцы круче растут
перехожу на диванный тренинг 3 подхода по часу лежанья в перерывах походы к холодильнику, необижайся но ето ЕРЕСЬ, почитай книжки чтоли

[DANKRI]

перехожу на диванный тренинг 3 подхода по часу лежанья в перерывах походы к холодильнику, необижайся но ето ЕРЕСЬ, почитай книжки чтоли

Если у человека перетренированность, то веса застрянут, пока человек не одумается. Если вовсе вниз не поползут, так что при такой тренировке только маразм развивается. И можно спокойно сидеть на диване 3х8.

[алексеi]

DANKRI

цитата
"Если у человека перетренированность, то веса застрянут, пока человек не одумается. Если вовсе вниз не поползут, так что при такой тренировке только маразм развивается. И можно спокойно сидеть на диване 3х8."

спасиб за заботу, мне уже дали пару тройку дельных советов как набраться силушки, просто обидно что так с ходу обсирают программу по которой год занимаюсь небезуспешно, именно сейчаз както вылезла проблемма с восстановлением, потом всеравно вернусь к проверенной программе

вообщем еще раз всем спасибо огромное

[простоFILя]

DANKRI

"Йопт! Если каждую тренировку делать одни и те же упражнения, то только тратишь время.

Алексей,раз прогресс был,значит делал всё правильно.Но если бы комплексы менял хотя бы раз в 2-3 месяца результаты были бы поинтересней.

[простоFILя]

Мне 12 лет, рост 160-162

DANKRI .Тебе сейчас 12?см. профиль.

[DANKRI]

DANKRI .Тебе сейчас 12?см. профиль.

Угу. Только вот рост уже 167+

[Что тут надо писать ?]

Здраствуйте ! ! !

Нигде не могу найдти топ о диспропорций грудных (Не вериться что тут об этом не писали)...

Собственно моя проблема: До начала занятий "BB" знал что у меня диспропорция грудных, но т.к. никогда не качался это было заметно только когда присмотришся на уровень сосков, когда начал заниматься думал что слабая грудная догонит отстающюю, но диспропорция стала ещё сильнее. Одна мышца имеет обьём, вторая осталась на том же уровне. Подскажите как выровнять?
Маленький ньюанс у меня сейчас массонаборная стадия цикла (в "троеборий", т.е. Жим, присед и ст. тяга и ещё пара мелих упр - ий) только началась, как бы мне вклинить упражнения для грудных не мешая главному?
P.S. Заранее благодарен ! ! !

[Что тут надо писать ?]

Ээээээээ что никто мне не поможет ?

[SmUt]

Ээээээээ что никто мне не поможет ?

Лично тебе ничего не посоветую. Найди здесь ученых мужей типа Валерия Локтеонова, ole и иже с ними. Если гора не идет к Магомету...

[Shogun]

Ээээээээ что никто мне не поможет ?

можно тут почитать - http://forum.steelfa...showtopic=10390

поиск рулит!

[Что тут надо писать ?]

Здраствуйте ! ! !
Остановилось жиросжигание, хотя я вроде сильно не торопился первую неделю урезал углеводы, вторую добавил кардио, третью карнитин..... вообщем всё размеренно, но тем не менее жиросжигание остановилось. Как быть ? Больше резать каллорий или вообще откат делать, посоветуйте.... Ни разу не "сушился".
P.S. Заранее благодарен ! ! !

[DANKRI]

Здраствуйте ! ! !
Остановилось жиросжигание, хотя я вроде сильно не торопился первую неделю урезал углеводы, вторую добавил кардио, третью карнитин..... вообщем всё размеренно, но тем не менее жиросжигание остановилось. Как быть ? Больше резать каллорий или вообще откат делать, посоветуйте.... Ни разу не "сушился".
P.S. Заранее благодарен ! ! !

А как насчет аэробики?

[Что тут надо писать ?]

Под словами "кардио" иммел ввиду кардио нагрузку в целом, если быть точным то добавил "аэробную" нагрузку. Бег 2 р. в неделю по интервальной схеме.

[DANKRI]

Бег 2 р. в неделю по интервальной схеме.

Попробуйте бегать каждый день.

[Shogun]

Попробуйте бегать каждый день.

а я бы чо-нить скоростно-силовое из кроссфита добавил вместо кардио

[DANKRI]

а я бы чо-нить скоростно-силовое из кроссфита добавил вместо кардио

Вы уже с этим кроссфитом... Бег работает? Работает. Дыхалку развивает? Развивает. Что еще надо?

[Shogun]

Бег работает? Работает. Дыхалку развивает? Развивает. Что еще надо?

РАЗНООБРАЗИЕ!!!!!

иди бегай когда дождина весь день хлещет....

[in_p]

Привет всем!
А пойдет ли в ущерб занятиям по схеме Фалеева бег или плавание в свободные дни? Или даже в тренировочные?
Спасибо

[qpokc]

На форуме у Фалеева ты этот вопрос задавал? Вообще в меру не навредят если ты не эктоморф))