6 голосов
Интересующийся
Предложение стать "официальным" учеником Рихада Бакинского - пока ещё в силе.
У мастера пока нет "официальной" системы, он сам в поиске.
К тому же если не зайдёт HST, то уже 
Квартус если интересно могу потренить теб месяцок, и расписать рацион, а вдруг выстрелит)
А какие исходники по подтягиваниям?
Вот:
04.12.2021 Определение рабочих весов для цикла HST
Подтягивание 0х6, (-ф-ч-к-ж)х15, (-ф-ч)х10 -> для HST: 5ПМ=2.5 10ПМ=(-ф-ч) 15ПМ=(-ф-ч-к-ж) Подтягивания пока будут облегчать резинами.
IgG к SARS-CoV-2
У мастера пока нет "официальной" системы, он сам в поиске.
К тому же если не зайдёт HST, то уже
Вот:
Чтобы понять зашло/незашло нужно полгодика минимум. И небольшой профицит в питании (фактический по весу, а не по расчетному БЖУ). От +500 - +1000 г веса должно добавляться в месяц. Иначе это просто дроч организма тренингом
Интересующийся
Чтобы понять зашло/незашло нужно полгодика минимум.
Посмотрим, как пойдёт HST. Пока 3 цикла в планах. Подстройка второго цикла уже в процессе.
И небольшой профицит в питании (фактический по весу, а не по расчетному БЖУ). От +500 - +1000 г веса должно добавляться в месяц. Иначе это просто дроч организма тренингом
Как показала практика, прибавить вес легко, только вот он на талию в основном ложится
Наверное за ориентир, имеет смысл, взять увеличение рабочих весов без существенного роста талии.
IgG к SARS-CoV-2
Посмотрим, как пойдёт HST. Пока 3 цикла в планах. Подстройка второго цикла уже в процессе.
Как показала практика, прибавить вес легко, только вот он на талию в основном ложится
Наверное за ориентир, имеет смысл, взять увеличение рабочих весов без существенного роста талии.
веса тела, _опережающего_ рост талии
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
смайл моего аватара)))
Чтобы понять зашло/незашло нужно полгодика минимум. И небольшой профицит в питании (фактический по весу, а не по расчетному БЖУ). От +500 - +1000 г веса должно добавляться в месяц. Иначе это просто дроч организма тренингом
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
это всего один раз) набрал 5 кг, но не понравилось)))Тыж преподнабрал. Потом скинул, разве нет?
Интересующийся
веса тела, _опережающего_ рост талии
28.06.2020 26.07.2020 13.09.2020 01.11.2020 27.12.2020
Масса 63 64.4 (+1.4) 65.6 (+1.2) 67.7 (+2.1) 69.7 (+2)
Талия 78.5 80 (+1.5) 82 (+2) 85.5 (+3.5) 86 (+0.5)
По такому ориентиру получится масса где-то 64.5-65 потолок.
Что я и озвучивал ранее наесть 65
IgG к SARS-CoV-2
28.06.2020 26.07.2020 13.09.2020 01.11.2020 27.12.2020
Масса 63 64.4 (+1.4) 65.6 (+1.2) 67.7 (+2.1) 69.7 (+2)
Талия 78.5 80 (+1.5) 82 (+2) 85.5 (+3.5) 86 (+0.5)
По такому ориентиру получится масса где-то 64.5-65 потолок.Что я и озвучивал ранее наесть 65
Ну смотри. У тебя в декабре качественная масса пошла и ты бросил )) Что там кстати было в декабре особенного по тренингу и еде?
Интересующийся
Что там кстати было в декабре особенного по тренингу и еде?
По тренировкам всё та же программа Б-FSK0 (4-й раз подряд).
Питание, видя тенденцию гибкой диеты, чуть изменил: оставил БЖУ ~+- на месте, а животный (молочный) белок убрал в 0.
IgG к SARS-CoV-2
По тренировкам всё та же программа Б-FSK0 (4-й раз подряд).
Питание, видя тенденцию гибкой диеты, чуть изменил: оставил БЖУ ~+- на месте, а животный (молочный) белок убрал в 0.
А что мешало повторить удачный период полностью. Кстати чем заменил молочный белок (творог?)
Сообщение изменено: oscid (28 декабря 2021 - 11:09)
IgG к SARS-CoV-2
Так есть же нежирный творог, например.
Может него что-то типа аллергии или какая то особенность обмена, что белок из молочки в жир перерабатывается. Пуфик про это кажись говорил
Интересующийся
А что мешало повторить удачный период полностью.
Опыт тренера:
Потому что в квартирно-домашнем варианте в конечном итого все-равно шляпа получается. Ну, в смысле просто физкультура , а не прогрессивный тренинг. В нормальный зал тебе надо идти, а не эрзацы искать.
Кстати чем заменил молочный белок (творог?)
Чечевица + греча + арахис.
А зачем убирать животный и молочный белок?
Высокий инсулиновый индекс.
IgG к SARS-CoV-2
Наверное, если это и актуально, то уже на жесткой сушке.
А с повышением растительного белка будет и углеводов больше употребляться.
Ну судя по реальным результатам, лично Квартусу это прям зашло. Талия +0.5, вес +2 кг.
Интересующийся
Скинь рацион. Интересно
вот (картинка)
А с повышением растительного белка будет и углеводов больше употребляться.
Качки-веганы бодяжат коктейли с вег-протеином.
IgG к SARS-CoV-2
В последнее время стал образать внимание не на общее количество, а на момент приема пищи. Например последние два цикла тренился вечером на голодный желудок. Обед в 4 часа. Потом треня с 8 до 10 вечера. И после трени 300 мл молока с протом. И без ужина. Или в 12 легкий ужин и завтрак хороший. Талия даже меньше стала. При этом вес подрос. Что-то в этом есть.
Интересующийся
В последнее время стал образать внимание не на общее количество, а на момент приема пищи. Например последние два цикла тренился вечером на голодный желудок. Обед в 4 часа. Потом треня с 8 до 10 вечера. И после трени 300 мл молока с протом. И без ужина. Или в 12 легкий ужин и завтрак хороший. Талия даже меньше стала. При этом вес подрос. Что-то в этом есть.
Мои эксперименты показали, что при питании завтрак-обед-ужин, лучше (для меньшего жира) всё (особенно ужин) делать ранним, чем поздним.
Аксакал
коктейли с вег-протеином
Так в таком протеине угли ограничены.
https://ru.iherb.com...l product pages
Интересующийся
По теме Грааля
Сергей Матвеев "Жми на полную" озвучил своё виденье
https://youtu.be/qreS6JpsLq8?t=368
Программа подбирается под его (атлета) возможности, а не он старается себя подгонять под программу. Чем больше его работоспособность, тем и сложнее его программа. Этого многие не понимают. Они берут программу профессионала и пытаются её повторить, и чаще всего это сделать не выходит. Поэтому программа делается под человека, а не человек пытается поспеть за ней.
Новичок
Ну смотри. У тебя в декабре качественная масса пошла и ты бросил )) Что там кстати было в декабре особенного по тренингу и еде?
А вот не факт, что качественная. У меня сало в начале нарастает практически исключительно на пузе, но если разожраться (по глупости) до 20 с копейками процентов жирности, то там сало как-то внезапно начинает в других местах прибавляться.
Один раз я как-то поднабрал совсем лишнего, и в конце ровно такое и было. Талия прежней осталась, и я типа как прибавил в руках и ногах при неизменной талии, но это не мясо было, а сало. И оно же потом первым и ушло, когда я всхуднул.
IgG к SARS-CoV-2
По теме Грааля
Сергей Матвеев "Жми на полную" озвучил своё виденье
https://youtu.be/qreS6JpsLq8?t=368
Аксакал
Если делать высокоповторку (забивку, принцип бёрнс и т.д.) - то сначала внешне мускулки становятся больше (за счёт пампинга). Но, по сути, в них мышц - становится меньше, чем было до этого - мясо растворяется в кислоте (кислая фосфатаза и т.п. протеазы) и замещается жидкостью.
Интересующийся
Программа под человека такая же утопия как человек под программу.
Вот человек под программу частое явление, например, oscid под АХГ
Программа под человека встречается реже, в обычной практике часто советуют найти хорошего тренера, который фактически это сделает.
Bryan Haycock говорит всё, что вам нужно, есть в HST, следует только настроить под себя цикл.
Это «плюсик» к Граалю
IgG к SARS-CoV-2
Ерунда какая то. АХГ на фоне других прог просто супер щадящая. Смайл ВИГаВот человек под программу частое явление, например, oscid под АХГ
Программа под человека встречается реже, в обычной практике часто советуют найти хорошего тренера, который фактически это сделает.
Bryan Haycock говорит всё, что вам нужно, есть в HST, следует только настроить под себя цикл.
Это «плюсик» к Граалю
Сообщение изменено: oscid (28 декабря 2021 - 07:29)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
