15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Сегодня равномерный кросс по лесу 8 км по 5.48 https://connect.garm...vity/4969759155

 

Разминка. ОФП.

 

Отжимания от пола 25-25-25-25 через 30 сек https://connect.garm...vity/4969777959

 

Отжимания от пола 25-25-25-25 через 30 сек 

 

Вес отсутствует, батарейки сели)

[ROM256]

Прогулялся перед обедом по лесу.
Нашел короткую дорогу в Магнит через лес.
А то я ходил по шоссе. Хотя машин и мало, но
не совсем комфортно. Короче на 650 метров в одну сторону.
Самое главное в лесу ни души, только птички поют.
Красота.
Туда: https://connect.garm...vity/4970400417

Обратно: https://connect.garm...vity/4970504582

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (22 мая 2020 - 12:37)

[Мастадонт]

Самое главное в лесу ни души, только птички поют.

А клещи?

[ROM256]

Клещи в траве. Я уже в этом году

укушенный. У меня - иммунитет! 

Сообщение изменено: ROM256 (22 мая 2020 - 12:44)

[Мастадонт]

Я уже в этом году укушенный. У меня - иммунитет!

Если че мы за тебя рюмашку бахнем

Анди тву вон тоже говорил что ему не страшны полицаи. По итогу приняли))

[ROM256]

Меня не заберут. Я удостоверение с собой ношу.

Неоднократно выручало при встрече с органами.

[ROM256]

Что-то лень готовить.
На этот случай у меня домашние
пельмешки без спешки))

Миниатюры

• 

[Мастадонт]

Меня не заберут. Я удостоверение с собой ношу.
Неоднократно выручало при встрече с органами.

Да я про клещей так то. И твой иммунитет))

[ROM256]

Иммунитет в порядке. Спасибо зарядке)

Плюс у меня в арсенале чудо лекарство

от любой простуды - сухое голодание.

2-3 дня без воды и еды и снова как огурчик.

Уже больше 2-х лет не пользуюсь. Ттт...)

[Stas R]

Анди тву вон тоже говорил что ему не страшны полицаи. По итогу приняли))

зачем ты распространяешь эту мерзость? Тем более, ты без понятия почему он не пишет!

[Горец67]

Что-то лень готовить.
На этот случай у меня домашние
пельмешки без спешки))

захотелось)))
Мама у меня сибирячка, так что я в теме))))

[ROM256]

Разминочный бег 3 км https://connect.garm...vity/4974437365

 

Разминка. ОФП https://connect.garm...vity/4974437473

 

1. Подтягивание обр. хват 8-8-8-8-8-8

 

2. Брусья 12-12-12-12-12-12

 

Заминочный бег 3 км https://connect.garm...vity/4974437626

 

Бежится уже неплохо. Ещё недельку в щадящем "лесном режиме".

На ОФП отдых м/у подходами 1 мин.

[ROM256]

Завтрак физкультурника)

Миниатюры

• 

[ROM256]

Вот озадачился пропорциями. Пока выпадаю из гармонического ряда) 

Моя графа 3. Не путать с 5-й графой)

 

К=Вес/Рост Шея Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз Бедро Голень

 

0,396 37,5 35,2 29,5 98,2 73,5 88,2 53 35,2

 

Что имеем: шея - 36.0 бицепс - 33.5 предплечье - 27.0 грудь - 102.0 талия - 77.8 таз - 89.0 бедро -49.0 голень - 35.0

 

Критическое отставание в предплечье и бедре. Голень, таз и грудь - идеальное совпадение.

Остальные параметры в шаговой доступности.

 

Таблица идеальных пропорций тела по системе Джо Вейдера: https://orgpsiholog.ru/tabl.pro.htm

Сообщение изменено: ROM256 (23 мая 2020 - 10:13)

[ROM256]

Прогулялся в магазин 2.56 км https://connect.garm...vity/4975158277

 

и обратно 3.23 км https://connect.garm...vity/4975418831

 

Есть пока не хочется. Не нагулял аппетит)

Молодежь зовет в баню. Но, что-то не охота ехать в город.

Побуду-ка я лучше в самоизоляции. 

Нас и здесь неплохо кормят) 

[Grillmaster]

Мы сейчас тоже в магазин. На машине правда

[crossfitmen]

На машине правда

Буржуй))

[Grillmaster]

Буржуй))

Я сегодня уже достаточно нагулялся/надвигался) Можно теперь и покататься)

[ROM256]

Вечерняя прогулка перед сном 5.43 км https://connect.garm...vity/4977025613

 

Сегодня по питанию 17/7 и дефицит 450-500 ккал.

Шагов - 24800.

Километраж - 20 км.

 

Кто там просушиться не может? 

Добро пожаловать) 

[crossfitmen]

Кто там просушиться не может? 

Добро пожаловать) 

"- Менсфизик из меня не вышел. Переквалифицируюсь в управдомы"

[ROM256]

В данный момент для Менс Физик нет условий.

Вот решил немного подсушиться, чтобы потом начать

снова, но уже по науке. Ежедневно +200-250 ккал профицит и желательно

без набора ЖМ)

[Горец67]

В данный момент для Менс Физик нет условий.
Вот решил немного подсушиться, чтобы потом начать
снова, но уже по науке. Ежедневно +200-250 ккал профицит и желательно
без набора ЖМ)

этим я типа занимаюсь последние шесть лет. Главное - кайф от процесса, а результат уже как побочка))))

[ROM256]

Сегодня равномерный кросс по лесу 8 км по 6.00 мин/км https://connect.garm...vity/4979494656

 

Разминка. ОФП.

 

Отжимания от пола 25-25-25-25 через 30 сек https://connect.garm...vity/4979527054

 

Отжимания от пола 25-25-25-25 через 30 сек https://connect.garm...vity/4979536044

 

Что-то сегодня тяжело. Пульс к концу взлетел.

Последние 3 дня урезал дневной калораж.

Организму не нравится. Завтра надо отдохнуть.

Обещают + 31. Пойду позагораю на озеро. 

[ROM256]

Вот друзья только что скинули фото.

Бегу полумарафон в Таре 2014 год.

На фото я выгляжу кабанистее, чем сейчас.

Бедра точно больше по объему.

Что-то я не так тренируюсь)) 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Что-то сегодня тяжело. Пульс к концу взлетел.

По каким критериям ты определяешь избыточность нагрузок?

До сих пор полагал, что утренний чсс покоя в привычных пределах - это универсальный и самодостаточный показатель.

[ROM256]

По каким критериям ты определяешь избыточность нагрузок?

До сих пор полагал, что утренний чсс покоя в привычных пределах - это универсальный и самодостаточный показатель.

И по нему тоже)

Последние три дня Гармин выдал 55-57-65 (это пульс "с руки"). Увеличение на 14% (звоночек).

А так мой лучший и надежный критерий - это динамика пульсовой стоимости бега

или по ходу дистанции, или по тренировочным дням.

Сегодня динамика ПС по километрам: 677-724-718-722-742-750-756-715.

Первый км и последний отбрасываем (разгон ЧСС и финишное ускорение) и

получаем чёткую картину западения ПС на второй части дистанции:

 

724-718-722-742-750-756

[Виктор С]

И по нему тоже)

Последние три дня Гармин выдал 55-57-65 (это пульс "с руки"). Увеличение на 14% (звоночек).

У меня почти такая же прогрессия на пиковых тренировках силовых циклов, при насморке или алкоголе.

[ROM256]

Вот еще одно фото.

После очередного марафона преданные поклонницы!

Миниатюры

• 

[Горец67]

Вот еще одно фото.
После очередного марафона преданные поклонницы!

а ты Альфач выходит дело)))
Пс может мне тоже начать бегать?))))

[ROM256]

а ты Альфач выходит дело)))
Пс может мне тоже начать бегать?))))

Так давно доказано, что сверхмарафонцы они во всех вопросах - сверхмарафонцы!

Это вам не спринтер за 9.58 сек!))