6370 ответов в этой теме

[Сергеев]

Александр, на последнем видео рывковая мельница или как она, гири у тебя по 16 кг?

[Александр Черепанов]

Александр, на последнем видео рывковая мельница или как она, гири у тебя по 16 кг?

Упражнение называют по-разному. В общем то кто во что горазд...))) Часто читаю - рывковая мельница в русской транскрипции. В англоязычном сегменте интернета его называют GORILLA SNATCH. 

Да, у меня тут гири по 16 кг. Главный резон этого веса для меня - безопасность моих плеч. На грани могу работать с 20-ками, но на улице у меня таких нет. Более тяжелые веса - могу и 24, но тут уже "русская рулетка" (или прокатит, или травма). 

Когда то, лет 6 тому как на спор сделал 100 повторов. Хоть и выиграл спор, но плечи потом восстанавливал полгода. Ну его нах... На тренировках в то время делал до 40 повторений в подходе с 16. 

Сейчас у меня есть пунктик в голове - если не помешают обстоятельства и позволит погода в день рождения сделать 61 повторение по числу полных лет. В прошлом году погода не дала сделать 60...((( Хотя по динамике я на тренировках выходил на 50.

[Сергеев]

Понятно, я это упражнение GORILLA SNATCH пробовал делать только с гирями по 8 кг. Ну с гирями по 12 кг точно смогу сделать несколько раз, а по 16 кг скорей всего нет. Я всякие такие замысловатые упражнения не пытался нарабатывать только пробовал. Вот тоже и "турецкий присед" например делал только с 8 кг и больше вес не пробовал.

Сообщение изменено: Сергеев (12 сентября 2023 - 12:09)

[Александр Черепанов]

Я не знаю упражнения ТУРЕЦКИЙ ПРИСЕД…((( Знаю ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЁМ. Может это одно и тоже?

[Сергеев]

Да, турецкий подъем, это я оговорился.

[Александр Черепанов]

Понятно, я это упражнение GORILLA SNATCH пробовал делать только с гирями по 8 кг. Ну с гирями по 12 кг точно смогу сделать несколько раз, а по 16 кг скорей всего нет. Я всякие такие замысловатые упражнения не пытался нарабатывать только пробовал. Вот тоже и "турецкий присед" например делал только с 8 кг и больше вес не пробовал.[/size]

По Горилле… тут главное техника. Силой пусть рвёт горилла в джунглях. Небольшой подсед и одновременное разгибание ног + разгибание и ротация таза. Гиря ж выбрасывается тазом как и обычном рывке.

[Александр Черепанов]

Турецкий подъем я так же делал несколько раз с гирей 16 кг. Но это не моё упражнение. Чувствовал очень сильный дискомфорт в пояснице, на грани боли. Уже как то писал что у меня травма поясничного отдела позвоночника с 18 лет, еще до армии ее получил. Стараюсь жить с ней в мире, лишний раз не провоцирую...)))

[Александр Черепанов]

Раньше лактат (Lac) считался "метаболическими отходами" и был основной причиной усталости, вызванной тренировками. Однако, недавние исследования показали, что Lac может благотворно влиять на здоровье мозга через тренировки, играя двойную роль: источник энергии и сигнальная молекула. С одной стороны, клетки мозга могут поглощать глюкозу или расщеплять гликоген, получая Lac, во внеклеточном пространстве. Этот Lac может быть важным дополнением - источником энергии, удовлетворяя спрос на большое количество энергии при повышении активности мозга. С другой стороны, Lac - сигнальная молекула, активирующая ряд генов и образование новых сосудов мозга. Тренировки увеличивают выработку и накопление Lac в мышцах/крови и способствуют поглощению его мозгом, усиливают аэробный гликолиз, увеличивая производство Lac. Тренировки регулируют перенос Lac между клетками мозга, а также влияют на пластичность мозга через рецептор HCAR1.

Подробнее: https://nutritionand...57.png"></span> #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Тренируйтесь, не ищите отговорки...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  119255326_324896658733164_7201950703365619489_n.mp4    1,73Мб
•  119369344_4011409935552770_5106375030024066323_n.mp4    1,28Мб

[ole]

Раньше лактат (Lac) считался "метаболическими отходами" и был основной причиной усталости, вызванной тренировками. Однако, недавние исследования показали, что Lac может благотворно влиять на здоровье мозга через тренировки, играя двойную роль: источник энергии и сигнальная молекула. С одной стороны, клетки мозга могут поглощать глюкозу или расщеплять гликоген, получая Lac, во внеклеточном пространстве. Этот Lac может быть важным дополнением - источником энергии, удовлетворяя спрос на большое количество энергии при повышении активности мозга. С другой стороны, Lac - сигнальная молекула, активирующая ряд генов и образование новых сосудов мозга. Тренировки увеличивают выработку и накопление Lac в мышцах/крови и способствуют поглощению его мозгом, усиливают аэробный гликолиз, увеличивая производство Lac. Тренировки регулируют перенос Lac между клетками мозга, а также влияют на пластичность мозга через рецептор HCAR1.

Подробнее: https://nutritionand...57.png"></span> #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Интересно.

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  10000000_805713530459678_6274869732559717679_n.mp4    8,36Мб

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  306887590_492424942327427_9197722801077110845_n.mp4    538,33К
•  306238860_186273307149180_3982608711411580355_n.mp4    1001,06К

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman с @vlad_yka

Прикрепленные файлы

•  306256173_1408570232999887_3001700736666969653_n.mp4    2,69Мб

[Александр Черепанов]

Некоторые люди просто бесконечно собирают многочисленные методы вместо того, чтобы выбирать самое важное и осваивать их. Другие пытаются найти «Святой Грааль», какую-то сверхсекретную технику, которая волшебным образом сделает их Бессмертными.

Но знать что-то и овладеть этим - две разные вещи. Поэтому часто оказывается, что студент знает много практик, но все равно не понимает, как их правильно отрабатывать и свой смысл.

Желание узнать как можно больше методов приводит к тому, что в результате ничего не получаешь. Надо следовать указаниям древних Мастеров, которые уже достигли Пути.

___

Отрывок из книги Виталия Фильберта "Даоистское культивирование, Книга 2: Воспитание первородной природы - Синьгун: Основное произведение Цигун, Нэйгун и Нэйдана"

======

Some people just endlessly collect numerous methods instead of choosing the most essential and mastering them. Others are trying to find the "Holy Grail," some kind of top-secret technique that will magically make them Immortals.

But knowing something and mastering it are two different things. Therefore, it often turns out that the student may know many practices but still does not understand how to practice them correctly and their sense.

The desire to learn as many methods as possible leads to the fact that you get nothing as a result. You have to follow the instructions of the ancient Masters who have already attained the Way.

___

Excerpt from the book “Daoist Cultivation, Book 2: Cultivation of the Original Nature - Xing Gong: The essential work for Qigong, Neigong and Neidan” by Vitaly Filbert

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Человек (человек), чтобы преуспеть, должен обладать необходимой невозмутимостью темперамента для зарождения идеи, способностью формировать ее в какую-то осязаемую форму, изобретательностью воплощать ее в практическое действие, способностью произвести благоприятное впечатление на других своими достоинствами и силой воли, которая абсолютно необходима для достижения успеха.

© 

=====

A man(human), to succeed, must possess the necessary equanimity of temperament to conceive an idea, the capacity to form it into some tangible shape, the ingenuity to put it into practical operation, the ability to favorably impress others with its merits, and the power of will that is absolutely necessary to force it to success.

©

[Александр Черепанов]

Read, think, analyze — but do not forget that in addition to this, it is necessary to receive detailed explanations of what you read from your Teacher.

Indeed, despite the fact that the classical texts are sacred, as long as they are read by those students whose hearts are not yet wholly cleansed of ignorance and Conscious Spirit (Shi Shen) does not possess pure clarity, even the correct instructions can be misunderstood. And given the fact that lots of details explain through symbolic language in the treatises, and many practical nuances are deliberately missed, which require a direct transmission, it is not so difficult to be mistaken in understanding.

___

Excerpt from the book “Daoist Cultivation, Book 2: Cultivation of the Original Nature - Xing Gong: The essential work for Qigong, Neigong and Neidan” by Vitaly Filbert

========

Читай, думай, анализируй — но не забывай, что кроме этого необходимо получать подробные объяснения прочитанного от Учителя.

Действительно, несмотря на то, что классические тексты священны, пока их читают те ученики, чьи сердца еще не полностью очищены от невежества, а Осознанный Дух (Ши Шэнь) не обладает чистой ясностью, даже правильные наставления могут быть неверно поняты. А учитывая, что в трактатах много деталей объясняют символическим языком, а многие практические нюансы намеренно упускаются, требующие прямой передачи, не так сложно ошибиться в понимании.

___

Отрывок из книги Виталия Фильберта "Даоистское культивирование, Книга 2: Воспитание первородной природы - Синьгун: Основное произведение Цигун, Нэйгун и Нэйдана"

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

You should not read all the books that can be found in the bookstore because, in addition to the True Texts, there are also a lot of pseudo-books or just fictitious books.

Sometimes it may seem that everything in the book is written correctly, but, among just a few correct statements and points of view, there can be many erroneous ideas and misconceptions. Therefore, you should be careful about what you read and not waste your time on questionable literature. Reading Daoist treatises is precisely what you should pay attention to.

___

Excerpt from the book “Daoist Cultivation, Book 2: Cultivation of the Original Nature - Xing Gong: The essential work for Qigong, Neigong and Neidan” by Vitaly Filbert

=======

Не стоит читать все книги, которые можно найти в книжном магазине, потому что кроме Истинных Текстов есть ещё много псевдокниг или просто выдуманных книг.

Иногда может показаться, что все в книге написано правильно, но среди нескольких правильных высказываний и точек зрения может быть много ошибочных идей и заблуждений. Поэтому следует осторожно относиться к читаемому и не тратить время на сомнительную литературу. Читать даосские трактаты - это именно то, на что стоит обратить внимание.

___

Отрывок из книги Виталия Фильберта "Даоистское культивирование, Книга 2: Воспитание первородной природы - Синьгун: Основное произведение Цигун, Нэйгун и Нэйдана"

 

[Александр Черепанов]

Сократ однажды обратил внимание на слабое телосложение одного из своих друзей, Эпигена, молодого еще человека. —Какой же ты слабак, Эпиген! — сказал он.—Да мне и не нужно быть силачом, Сократ, — отвечал Эпиген.—Нет, нужно, — возразил Сократ, — ничуть не меньше, чем тому, кто собирается выступать на состязаниях в Олимпии. Или, по-твоему, так ничтожна борьба с неприятелями на жизнь и смерть, которую при первом удобном случае устроят афиняне?

,

А немало людей по слабости тела гибнет в боях с неприятелями или с позором спасает себе жизнь; многие по этой же причине, хоть и остаются в живых, но попадают в плен и тогда или остаются всю жизнь в самом тяжком рабстве, если такая участь их постигнет, или, попав в такую горестную неволю и заплатив выкуп, иногда превышающий их состояние, всю жизнь проводят в крайней нужде и страданиях; многие, наконец, наживают худую славу из-за телесной слабости, потому что их считают трусами.

,

Неужели ты ни во что не ставишь все эти неприятности, являющиеся следствием телесной слабости, и думаешь, что мог бы легко переносить их? А на мой взгляд, гораздо легче и приятнее этого те труды, которые приходится выносить человеку, заботящемуся о крепости тела. Или, по-твоему, слабость полезнее для здоровья и вообще для всего пригоднее крепости? Или ты ни во что ставишь блага от крепости тела?

,

А между тем, жизнь людей крепких телом совершенно противоположна жизни слабых. Люди крепкие телом и здоровы и сильны; благодаря этому многие с честью выходят невредимыми из сражений с неприятелями и избегают всех тяжелых последствий войны; многие помогают друзьям, приносят пользу отечеству и за это удостаиваются благодарности, приобретают великую славу, достигают самых высоких почестей и остаток жизни проводят в большей радости и славе, а детям своим оставляют немалые средства на жизнь.

,

В Афинах не организовано государственное обучение военному делу, но из этого не следует, что и каждый отдельный гражданин должен относиться к нему без внимания: нет, всякий должен заниматься им нисколько не меньше. Будь уверен, что ни в каком состязании и вообще ни в каком занятии ты не будешь в убытке от того, что лучше разовьешь свое тело. Во всех человеческих занятиях тело нужно; а во всех случаях, где применяется телесная сила, очень важно возможно лучшее развитие организма.

,

Даже и там, где, по-видимому, тело наименее нужно, в области мышления, даже и в этой области, — кто этого не знает? — многие делают большие ошибки оттого, что не обладают физическим здоровьем. Кроме того забывчивость, уныние, дурное расположение духа, сумасшествие у многих часто вторгаются в мыслительную способность вследствие телесной слабости до такой степени, что выбивают даже знания.

,

Напротив, у кого телосложение крепкое, тот вполне гарантирован от таких невзгод, и ему не угрожает никакой опасности испытать что-нибудь подобное по случаю телесной слабости; скорее можно ожидать, что для достижения результатов, противоположных тем, какие бывают следствием телесной слабости, полезна также и крепость тела. А какого труда побоится всякий здравомыслящий человек ради благ, противоположных вышеуказанным явлениям?

,

Наконец, какой позор состариться из-за своего пренебрежительного отношения ко всему, не увидав, каким красавцем и силачом можешь стать! А этого не увидишь при пренебрежительном отношении: само собою это не приходит!

,

© Ксенофонт «Воспоминания о Сократе», Глава 12 [Разговор с Эпигеном о крепости и слабости тела], 400 лет до н.э.

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Вставайте утром и делайте упражнения для плеч с учителем!

,
Поворачивайте плечо 100 раз в день
,
Упражнения для позвоночника и поясницы вместе
=======
Get up in the morning and do shoulder exercises with the teacher! 
,
Turn shoulder 100 times a day 
,
Spine and lumbar exercises together
????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#shoulderpain #health #exercise #больвплече#здоровье #упражнения

Прикрепленные файлы

•  380688525_2090156331318320_6532641597895803899_n.mp4    447,43К
•  375863830_3581036215444648_5944994392757361052_n.mp4    6,3Мб

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  10000000_318194920752468_2854070203160107909_n.mp4    17Мб

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  AD4789CD78CB2569F75CD0F133C932B0_video_dashinit.mp4    19,35Мб

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  DB4E285E2ECD1CD793C0E2CC16064A85_video_dashinit.mp4    16,74Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Нарисуйте букву «С» руками

,
Снять скованность и боль в верхней части спины
,
25 раз один подход
,
2-3 подхода в день
=====
Draw a "C" with your hands
,
Relieve upper back stiffness and pain
,
25 times one set
,
2-3 sets a day
-????????????‍♂️☯️????????❗️
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  376808227_850398413355150_3789213965117797676_n.mp4    590,26К
•  380212601_3620906004847797_8735756649683962159_n.mp4    3,97Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Специальные упражнения улучшают симптомы, ежедневные упражнения для всего тела устраняют коренные причины.

,
Очистите печень от мусора и токсинов.
,
Если вы эмоциональны и нервничаете, эти негативные эмоции превращаются в мусор и токсины. И накапливаются у в печени.
,
Так как же это обнаружить?
,
- Пример, мы сжимаем кулак. Проводим прямую линию вниз между мизинцем и безымянным пальцем.
- Нажимаем большими пальцами.
- Начинаем двигать большой палец с нажимом по этой линии .
- Вы можете почувствовать выпуклость или болевую точку.
- Это показатель мусора накопившегося в печени.
- Постараемся это очистить.
- Это просто, вы нажимаете большим пальцем на выпуклость или болезненную точку.
- Можно ее потереть.
.
Продолжай практиковаться.
Однажды вы обнаружите, что шишка исчезла или больше не болит.
Что это значит?
Это означает, что мусор и токсины из вашей печени очищены.
Помните, что вам придется делать на обе стороны.
======
Specific exercise improve symptoms, daily full-body exercises remove root causes.
,
Cleanse the liver of garbage and toxins.
If you have a lot of ba emotions. These bad emotions will turn into garbage and toixns. It's in your liver.
So how to detect it?
It's sample, we hold our fist. In this seam between the little finger and the ring finger. 
We push with our thumbs.
When we puh forward with thumb.
If you feel a bulge or pain point.
This is the garbage accumulated in the liver.
We are going to clean it up.
It's simple, when you push your thumb over.
A bulging or painful point.
Let's rub it.
Ofcourse, you can push it. also okey.
Keep practicing.
One day, you find that the bulgs here is gone, or doesn't hurt anymore.
What does this mean?
It means that the garbage and toxins in your liver have been cleaned up.
Remember, you have to do both sides.
????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#wudang #taichi #qigong #chineseculture#heathylifestyle #exercise #stretching #relax #toxins#liver #удан #тайчи #цигун #китайскаякультура

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  378054164_1443623979821937_7333689411369382832_n.mp4    6,96Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ Push & Core exercises 

-????????️????❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#strengthtraining #strength #strengthworkout#kettlebellexercises #kettlebells #kettlebellworkout#kettlebellswings #kettlebellworkouts #outdoorworkout#kettlebellkings #pushworkout #pushexercises#coreworkout #coreexercises

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  378927910_117781221427291_1413228797689327250_n.mp4    1,39Мб
•  378360689_989407042369686_8229679331157768849_n.mp4    6,54Мб
•  378504097_230983702939612_7498845471475544952_n.mp4    3,66Мб
•  378931485_1271878363514336_8654701954763641698_n.mp4    3,06Мб
•  380761328_2389723661199912_2321253638656489594_n.mp4    3,74Мб
•  380705214_1140047920291590_3385310298823793978_n.mp4    3,98Мб

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  306641666_493923915549166_126988506249956134_n.mp4    1,34Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (19 сентября 2023 - 07:13)

[Александр Черепанов]

The tibial nerve is a branch of the sciatic nerve in the leg. It often gets entrapped by one of your calf muscles, the soleus. When this happens, the calf tends to stay super tight and is seemingly impervious to stretching.

Тибиальный нерв - это ветвь седалищного нерва в ноге. Его часто затягивает одна из ваших икроножных мышц, камбаловидная. Когда это происходит, икра имеет тенденцию оставаться очень плотной и, кажется, невосприимчивой к растяжке.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Малая грудная мышца является основным стабилизатором лопатки и хронически проблемной зоной. При напряжении это приводит к округлению плеч, неправильной механике плеча и часто к нервным болям или онемению верхних конечностей.

==========

The pectoralis minor is a major stabilizer of the shoulder blade and is chronically a problem child. When tight, it results in rounding of the shoulders, faulty shoulder mechanics, and often nerve pain or numbness of the upper extremities.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  242115003_1185989585247552_264430191653335846_n.mp4    1,99Мб

[Александр Черепанов]

????????❗️ Тренировки против гриппа

В крупном популяционном исследовании (свыше 577 тысяч человек) с 9-летним периодом наблюдения испытуемые, соблюдавшие рекомендации как по аэробным, так и по силовым тренировкам, имели "скорректированный риск смертности от гриппа и пневмонии на 48% ниже", чем малоподвижные люди.

Интересно, что две силовых тренировки в неделю были связаны с более низким риском смертности от гриппа и пневмонии, в то время как ≥7 тренировок в неделю были связаны с более высоким риском.
Для аэробных тренировок такой зависимости выявлено не было.???????? https://bjsm.bmj.com...???????❗️ #функциональныйтренинг#тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
•