Сегодняшняя треня:
Присед 77х9
Наклонный жим лежа 60x11
Сгибание ног, плиток 8х12
Тяга к груди 60x9
Отжимания на брусьях ВЕС+17.5x9+1N
Тяга гантели в наклоне 40x9
Становая тяга 110х9
ПШНБ 42х9
Подъем на носки стоя ВЕС+46x9N негативы подъем двумя, опускание одной
Жим штанги стоя 45х10
Гиперэкстензии с гантелей 47.5x14
Жим в Смите сидя 47x10
Махи в наклоне на задние дельты 16х9
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9x11
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 12.5х9
Нормально, и без креатина+мультивитаминов, даже на малюсеньком недельном дефиците (потихоньку вхожу в дни отдыха). В жиме стоя где-то RPE-9, в Смите RPE-9.5. Знаю, играю с огнем, но интересно на какой сбивается, например про наклонный жим и брусья уже знаю, что 7-й тяжеленный повтор не надо делать.
Сообщение изменено: rihad (11 марта 2015 - 12:35)