57731 ответов в этой теме

[Михалы4]

Any longer than three days between workouts and you will risk atrophy. On the other hand, it is important to remember that just because atrophy begins 72 hours after a muscle has been stressed does not mean that it takes 72 hours for recovery. Contrary to what some may claim, a muscle recovers much faster than it begins to atrophy. 

 

Likewise, soreness is no indicator of proper recovery. Sore or not, a muscle can be trained again five hours after previous training.

 

Along this line, it must also be said that the old bodybuilder tale that you can only train a body part twice a week for growth and three times a week for definition is way off the mark. This is simply another one of those bogus beliefs that got perpetuated and handed down over the years. 

 

Much less recovery is required for someone who trains at peak efficiency than was formerly believed. We have found that with the use of nutritional supplements and proper training procedures athletes have trained the same body parts three times daily, six-days a week and achieved phenomenal results.

 

  >>Отдых более 72 часов для мышцы катаболичен. Мышца восстанавливается и готова к следующей тренировке уже через 5 часов. Мышечная боль - не показатель того, что мышца не восстановилась. Наилучший результат от тренинга может быть получен при тренировке мышцы три раза в день шесть дней в неделю.

 

Из книги Leo Costa "Big Beyound Believe".

Сообщение изменено: Михалы4 (25 марта 2020 - 01:19)

[G1ob]

Сейчас в англоязычной прессе столкнулся с интересным термином - "catabolic activity".

 

Это примерно "казуистика" из той же области, как у учёных "атрофия" - это уменьшение мышечной ткани из-за отсутствия тренинга, и "атрофия" - уменьшение мышечной ткани из-за слишком большого количества тренинга.

 

Так вот, под "catabolic activity" они подразумевают... отсутствие мышечной активности, а.к.а. - "пассивный отдых".

 

Спектр такой катаболической активности выглядит как: хорошая мышечная нагрузка (плюсовой синтез белка) -> лёгкая физическая нагрузка (плюс на минус равно поддержание синтеза белка) -> пассивный отдых -> гиперпассивный отдых (гипс или постельный режим).

 

ПОЧЕМУ-ТО принято считать, что КАТАБОЛИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ в виде полного отдыха - это "ХОРОШО" для мышц.

 

Ага, блять, а постельный режим или гипс - ещё лучше!?

 

Ты ногу свою в этом году уже качал?

[yarema]

Any longer than three days between workouts and you will risk atrophy. On the other hand, it is important to remember that just because atrophy begins 72 hours after a muscle has been stressed does not mean that it takes 72 hours for recovery. Contrary to what some may claim, a muscle recovers much faster than it begins to atrophy. 

 

Likewise, soreness is no indicator of proper recovery. Sore or not, a muscle can be trained again five hours after previous training.

 

Along this line, it must also be said that the old bodybuilder tale that you can only train a body part twice a week for growth and three times a week for definition is way off the mark. This is simply another one of those bogus beliefs that got perpetuated and handed down over the years. 

 

Much less recovery is required for someone who trains at peak efficiency than was formerly believed. We have found that with the use of nutritional supplements and proper training procedures athletes have trained the same body parts three times daily, six-days a week and achieved phenomenal results.

  >>Отдых более 72 часов для мышцы катаболичен. Мышца восстанавливается и готова к следующей тренировке уже через 5 часов. Мышечная боль - не показатель того, что мышца не восстановилась. Наилучший результат от тренинга может быть получен при тренировке мышцы три раза в день шесть дней в неделю.

 

Из книги Leo Costa "Big Beyound Believe", 2006.

Написать любую хуйню можно. А пруфы написанному есть?

[yarema]

ЦНС тоже за 5 часов восстанавливается?

[TrueBody team]

Суть в том что различных исследований есть очень много и как только начиная разбираться в какой нибудь теме всегда находятся противоречия.
Есть две проблемы:
1. Люди не всегда умеют правильно интерпретировать исследования (что является очень опасным)
2. Сейчас купить любое исследования стоит копейки, даже на пабмеде встречал ученых которые очень часто противоречат самим себе.

Если Ваша задача заниматься бодибилдингом лучше всего ориентироваться на знания которые подтвердились на практике, купите платные консультации у спортивных врачей и хороших тренеров которые жизнь посвятили бодибилдингу и лучше им задайте интересующие вас вопросы, сэкономьте свое время... 
И всегда контролируйте свои анализы крови применяя различные советы,практики своих наставников, по правде говоря исследовать нужно только свой организм и никак иначе.
 

[G1ob]

Чую-чую запах очередного гуру... 

[yarema]

Any longer than three days between workouts and you will risk atrophy. On the other hand, it is important to remember that just because atrophy begins 72 hours after a muscle has been stressed does not mean that it takes 72 hours for recovery. Contrary to what some may claim, a muscle recovers much faster than it begins to atrophy. 

 

Likewise, soreness is no indicator of proper recovery. Sore or not, a muscle can be trained again five hours after previous training.

 

Along this line, it must also be said that the old bodybuilder tale that you can only train a body part twice a week for growth and three times a week for definition is way off the mark. This is simply another one of those bogus beliefs that got perpetuated and handed down over the years. 

 

Much less recovery is required for someone who trains at peak efficiency than was formerly believed. We have found that with the use of nutritional supplements and proper training procedures athletes have trained the same body parts three times daily, six-days a week and achieved phenomenal results.

 

  >>Отдых более 72 часов для мышцы катаболичен. Мышца восстанавливается и готова к следующей тренировке уже через 5 часов. Мышечная боль - не показатель того, что мышца не восстановилась. Наилучший результат от тренинга может быть получен при тренировке мышцы три раза в день шесть дней в неделю.

 

Из книги Leo Costa "Big Beyound Believe".

Михалыч я к чему веду...У меня есть возможность тренироватся так.

Я так понял тренинг не отказной, верно?

[oscid]

Смещается центр тяжести, потому что меняется угол пол-тело. Замерил в максимальный угол с минимальными кг, замерил минимальный угол с максимальными кг, посчитал среднее - вот тебе нагрузка для записи дневник.
Твои проценты я не понял на хрена нужны.

Да не, это в динамике. Негатив -30% позитива. Сошлось с расхожим мнением

[oscid]

Михалыч я к чему веду...У меня есть возможность тренироватся так.
Я так понял тренинг не отказной, верно?

Сашо тренинг. Частая стимуляция далеко от отказа

[G1ob]

 

Из книги Leo Costa "Big Beyound Believe".

 

 

Обожаю копать такие вещи
В самом начале ветки АХГ выяснял, что Маккалум журналист и графоман, то бишь копирайтер, а "Ключи к успеху" просто очередное произведение между его брошюрками о рыбалке и бейсболе. Сейчас погуглим что тут у нас...

Начнём с авторов:
Leo Costa Jr. количество подписчиков на ютубе, в инсте и твиттере говорит само за себя, только на фейсбуке в группе чуть больше тысячи ботов, но активности там никакой, короче медиатруп. И он бы точно ахуел, что какой-то Михалыч из России на него дрочит. Попробовал найти его спортивные достижения, потому что его фотки на уровне местных форумных химиков слажнопудистов. Тоже ни-ху-я: официальный сайт НАББА не знает, только гугл знает что в 1996 году, когда победил Огородников, этот персонаж в категории Medium-Tall Class 2 не отобрался даже в 8-ку. И всё!!!
Dr. R.L.Horine как гласит копирайтерская мудрость: если сам автор ноунейм лошара - подтяни в соавторы человека с научной степенью, званием и т.д. Данный доктор оказывается хиропрактик, хорошо хоть не хиромант, но дела у него сейчас явно лучше, чем у соавтора кочки.

Посмотрим дальше, что нам там написал дуэт бездарного кочки и шарлатана...

Сразу нагнетают жути и серьёзности про знание секретов болгарской системы и тренировочных методов Восточной Европы. Знакомый ход, не правда ли? Дальше картинками для умственно неполноценных убеждают, что если мышцОв прирастает больше, чем распадается, тем мышцОв становится больше у человека. Потом своими картинками объясняют крайне очевидные вещи про оптимальный тренинг.
Только на половине книге начинаются программы... Там какая-то ебанина, которая начинается с 4-х дней и заканчивается на 6 дней с двумя тренировками в день, типа 2 дня выносливость 15-20 повторов, 2 дня мощность 8-12 повторов и ещё 2 дня сила 8-4 повтора. И так 18 недель ступеньками с уменьшением повторов. Заебатая система, правда? Может что-то упустил, но вникать глубоко в этот бред откровенных проходимцев желания не было. Михалыч дополнит, если что, он то Знаток! По моим многолетним наблюдениям, если что-то или кто-то предлагает больше 4-х тренировок в неделю - это мутная хуйня и наебалово.
Концовка книги какая-то вода про питание, сон и т.д.
 
Вывод один и тот же, как всегда:
Пиздоблогеры, пиздоавторы, пиздотренеры - на всех языках воспроизводят одинаковую хуету. Жрите отечественное русскоязычное говно от Юрки-болбастера, Шредера-натурала, Борисова-заплесневевшего, поддерживайте лайком отечественного производителя, если своих мозгов нет.

Сообщение изменено: G1ob (25 марта 2020 - 07:02)

[oscid]

Только на половине книге начинаются программы... Там какая-то ебанина, которая начинается с 4-х дней и заканчивается на 6 дней с двумя тренировками в день, типа 2 дня выносливость 15-20 повторов, 2 дня мощность 8-12 повторов и ещё 2 дня сила 8-4 повтора. И так 18 недель ступеньками с уменьшением повторов. 

 

Очередная версия ХСТ, не? Преднакоп жеж

[Kaчок]

Сколько ты видел натуралов в весовой до 100 жмущих 190?

Ну мне еще такие клоуны не встречались. В весовой до 60 жмущие 150-160 пару атлетов видел.

Ты сам в руках 160 хоть держал?

Держал естественно в тягах в наклоне, становых, становых на прямых. Даже на весу держал, когда делал от 10 до 15 повторений, иногда и без лямок. А что?

Я так понял результат ОлегаК (167,5) в жиме тоже ниачем?)

А о чем этот результат?

Я действительно не знаю о чем должны говорить эти цифры? О большой мускулатуре, хорошей тренированности, об эффективной системе, о хорошей форме? Этот результат действительно ниочем в контексте бодибилдинга. Ибо вес это инструмент. Не умеешь пользоваться, то тягаешь больше, а имеешь меньше.

Что собственно твой пример и доказывает.

Вывод -пиздун и демагог. Готов повторить в лицо , кстати.

Приезжай... повторяй...

Сообщение изменено: Kaчок (25 марта 2020 - 09:00)

[aid]

Да не, это в динамике. Негатив -30% позитива. Сошлось с расхожим мнением

так это не те 30 процентов, о которых обычно говорится. Это ускоренное движение вниз. Когда сравнивают негатив с позитивом, говорят про равномерное движение.

[aid]

Сколько ты видел натуралов в весовой до 100 жмущих 190? Ну мне еще такие клоуны не встречались.

 

в каком смысле они клоуны?

[oscid]

так это не те 30 процентов, о которых обычно говорится. Это ускоренное движение вниз. Когда сравнивают негатив с позитивом, говорят про равномерное движение.

Оно не равномерное же. Сначала разгон, потом равномерное, потом отрицательное ускорение (торможение). Вниз также. Ускорение, равномерное, отрицательное ускорение. Но в среднем (как говорят) в негативе -30%  от позитива.

 

С точки зрения метрологии такие пиздоватые измерения в домашних условиях - полный кал. Но как грит Сэндвольф, цифорка совпала - бесценно.

[aid]

Оно не равномерное же. Сначала разгон, потом равномерное, потом отрицательное ускорение (торможение). Вниз также. Ускорение, равномерное, отрицательное ускорение. Но в среднем (как говорят) в негативе -30%  от позитива.

 

С точки зрения метрологии такие пиздоватые измерения в домашних условиях - полный кал. Но как грит Сэндвольф, цифорка совпала - бесценно.

ну так смысл другой же. Иначе вообще можно говорить, что опустить можно сколько угодно.

Сообщение изменено: aid (25 марта 2020 - 09:31)

[oscid]

ну так смысл другой же. Иначе вообще можно говорить, что опустить можно сколько угодно.

Уронить хоть тонну. Но один раз.

[Kaчок]

в каком смысле они клоуны?

Для экипировки мало, для безэкипировки слишком много. А чтобы еще жал в зале, да заявлял натурал.

Да в соревновательном жиме.

Для чего, для кого? Разве попонтоваться. Тут с таким же успехом поди на футболке напиши сколько жмешь.

Миниатюры

• 

[aid]

Для экипировки мало, для безэкипировки слишком много. А чтобы еще жал в зале, да заявлял натурал.

Да в соревновательном жиме.

Для чего, для кого? Разве попонтоваться. Тут с таким же успехом поди на футболке напиши сколько жмешь.

Т.е. безэкипировочников - натуралов с жимом 190 до 100 кг в природе не бывает, а если кто-то столько жмет, то обманывает?

[Kaчок]

Т.е. безэкипировочников - натуралов с жимом 190 до 100 кг в природе не бывает, а если кто-то столько жмет, то обманывает?

Есть ли жигули которые едут 200... Есть конечно, только их никто не видит и про них никто не знает. И это точно не пример, а скорее исключение. И дело будет не в тренировках.

[aid]

Есть ли жигули которые едут 200... Есть конечно, только их никто не видит и про них никто не знает. И это точно не пример, а скорее исключение. И дело будет не в тренировках.

В итоге пришли к тому, что пожать 190 внатураху - это фантастика, и человек, жмущий так, врет скорее всего.

Но ранее ты написал: Если (160 прим. аид) на 5-6 повторений, то кагбэ просто неплохой результат

 

Поясни, как это понимать? Неплохой результат, или недостижимый?

Сообщение изменено: aid (25 марта 2020 - 09:59)

[crossfitmen]

Мышца восстанавливается и готова к следующей тренировке уже через 5 часов. Мышечная боль - не показатель того, что мышца не восстановилась. Наилучший результат от тренинга может быть получен при тренировке мышцы три раза в день шесть дней в неделю

А как же сверхредкий?

[aid]

А как же сверхредкий?

Михалыча бросает из крайности в крайность. Или раз в 90 дней или три раза в день.

[корнер]

Наилучший результат от тренинга может быть получен при тренировке мышцы три раза в день шесть дней в неделю

 

Всё таки семь дней лучше.)

[Kaчок]

В итоге пришли к тому, что пожать 190 внатураху - это фантастика, и человек, жмущий так, врет скорее всего.

В и тоге мы пришли к тому, что на гонках жигули не встретить. Может для жигулей это и будет результат, но он будет не оптимален в плане соотношения затрат и результата. Поэтому это не разумно, безперспективно да и просто небезопасно. Разумнее выбрать другой режим либо сменить условия.

[aid]

В и тоге мы пришли к тому, что на гонках жигули не встретить. Может для жигулей это и будет результат, но он будет не оптимален в плане соотношения затрат и результата. Поэтому это не разумно, безперспективно да и просто небезопасно. Разумнее выбрать другой режим либо сменить условия.

Т.е. результат не выдающийся, а просто неплохой, но человек, показавший его, клоун. Интересная риторика.

[Kaчок]

Т.е. результат не выдающийся, а просто неплохой, но человек, показавший его, клоун. Интересная риторика.

В контексте бодибилдинга, а тема именно о нем в данной теме, это просто цифра БЕЗ результата. То есть ни о чем.

Если в разрезе соревновательного лифтинга, то тоже результат ни о чем. Ибо с ним не выиграешь ни-че-го.

А вот если взять обрезок в виде только жима лежа, ограничить рамками безэкипы, запихнуть в условия натуральности, да применить соревновательную технику, то действительно можно о чем-то поговорить. Но от этого данный жим более выдающимся не станет.

[aid]

А вот если взять обрезок в виде только жима лежа, ограничить рамками безэкипы, запихнуть в условия натуральности, да применить соревновательную технику, то действительно можно о чем-то поговорить. Но от этого данный жим более выдающимся не станет.

 

А человек, делающий такой неплохой жим, станет клоуном?

[Kaчок]

А человек, делающий такой неплохой жим, станет клоуном?

Если мы говорим о бодибилдинге(напомню, что тема именно о нем), то да! Зачем делать 190кг на 1 повторение в жиме лежа? Какой результат в виде мышечного развития будет достигнут от такого жима именно с таким весом?

Сообщение изменено: Kaчок (25 марта 2020 - 10:42)

[aid]

Если мы говорим о бодибилдинге(напомню, что тема именно о нем), то да! Зачем делать 190кг на 1 повторение в жиме лежа? Какой результат в виде мышечного развития будет достигнут от такого жима именно с таким весом?

Я думал, этот довод будет сразу. 

Значит, те атлеты, кто до 60 жал 160 - тоже клоуны?