6370 ответов в этой теме

[RTR150]

Дальнейший анализ не показал значимой зависимости доза-ответ для частоты, продолжительности, темпа и общего объема бега.

Интересный анализ. Может говорить о том, что те кто физически могут бегать здоровее тех, кто не может, а не о пользе бега.

[Александр Черепанов]

Интересный анализ. Может говорить о том, что те кто физически могут бегать здоровее тех, кто не может, а не о пользе бега.

А это не верно?

[Виктор С]

 Всего в обзор вошло четырнадцать исследований у шести когорт с общим числом 232 149 участников. 

Солидное исследование и выводы полезные. 

 

Интересный анализ. Может говорить о том, что те кто физически могут бегать здоровее тех, кто не может, а не о пользе бега.

Я увидел другое: для физкультурников бег однозначно полезен, а у продвинутых бегунов значение беговых объёмов и темпа определяется не только здоровьем, но и соревновательными целями.

 

В прошлом Купер отмечал, что для здоровья физкультурника достаточно не более 5 км в день, а далее уже другие цели.

[RTR150]

А это не верно?

Я очень долго бегал за свою организацию раз в год на приз какой то газеты, больше я не бегал, и наверно я здоровее среднестатистического бухарика.

Отсюда можно сделать вывод, что бег раз в год укрепляет здоровье, если перепутать причину и следствие.

[RTR150]

В прошлом Купер отмечал, что для здоровья физкультурника достаточно не более 5 км в день, а далее уже другие цели.

Ну так пиздит получается твой Купер, 5 км в день и раз в неделю это разные величины, не 35 км же они пробегали.

[Виктор С]

Ну так пиздит получается твой Купер, 5 км в день и раз в неделю это разные величины, не 35 км же они пробегали.

Евгений, не горячись. Лучше посмотри таблицы Купера по бегу - там разные объёмы для разных уровней.

А его тесты за 12 минут и на 2400 метров до сих пор используются в разных структурах как у них так и у нас.

[Александр Черепанов]

????????️❗️ Гиревой ЕМОМ 

,
- 4 Rows
- 4 Swings
- 4 Cleans
- 4 Reverse Lunges
- 4 Squats
- 4 Push Presses
- ==== 
Kettlebell EMOM
,
- 4 Rows
- 4 Swings
- 4 Cleans
- 4 Reverse Lunges
- 4 Squats
- 4 Push Presses
????????️❗️
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  374778616_582378350770759_4044067256389100107_n.mp4    2,91Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Точка при заложенном носе

,
Точка Фен-чи (озеро ветра) - как следует из названия, ее использует при попадании патогена - ветра. Не знаю, как у вас, а у нас метет и дует…
,
Расположена она в углублении под черепом, напоминающем озеро. 
,
✅С помощью Фен-чи можно лечить насморк, кашель, воспаление слизистых носа, горла и глаз, лихорадочные состояния. 
,
Также помогает эта точка при головокружении, затуманенности взора, снижается шум в ушах, а также восстанавливается острота зрения и слуха. 
======
A point when the nose is laid
,
Feng-chi point (wind lake) - as the name implies, it is used when a pathogen - the wind hits. I don't know about you, but we're sweeping and blowing...
,
It is located in a depression under the skull resembling a lake.
,
✅With Feng-chi you can treat runny nose, cough, inflammation of the mucous membranes of the nose, throat and eyes, fever.
,
This point also helps with dizziness, blurred eyes, reduces tinnitus, and restores visual acuity and hearing. 
????????????‍♂️☯️????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  374603632_3421772434730734_5421394811556050646_n.mp4    2,2Мб
•  372958494_324059656663433_8999331067985180078_n.mp4    339,64К

[Александр Черепанов]

It was the first bodybuilding tournament, which I organized and held in his hometown.

=====

Май 1988 г. ДК им. Циолковского

Именно с этого турнира началась история проведения областных чемпионатов в Кировской области. Это был первый турнир по бодибилдингу, который я организовал и провел в своем родном городе.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (07 сентября 2023 - 09:41)

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ХАРДКОРНАЯ ТРЕНИРОВКА ФУЛБОДИ

,
????Тренировка с высокой интенсивностью на все тело.
Сегодня мы сосредоточим внимание на каждой группе мышц, чтобы заставить работать все тело и получить серьезные результаты.
,
✅ Все что вам понадобится это желание и пара гирь. 
=======

HARDCORE TRAINING FULBODY
,
????High-intensity training for the whole body.
,
Today we will focus on each muscle group to make the whole body work and get serious results.
,
✅ All you need is a desire and a couple of weights.
????????????‍♂️????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  372775587_1050334856249706_6364097539944115738_n.mp4    1,07Мб
•  375077199_691951149451451_4738374423631753725_n.mp4    1,36Мб
•  374258535_3836929396534372_7733364766661979116_n.mp4    1,71Мб
•  374433872_1505635023577028_5520733283677846591_n.mp4    1,16Мб
•  375867080_288628907208000_1151349589572636189_n.mp4    2,97Мб
•  375473000_966361761092506_7373384268832413704_n.mp4    908,48К
•  375063583_6546319705437397_8436428014471805041_n.mp4    1,07Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Точка Ци мэнь✅

,
Поможет при женских болезнях, вызванных переохлаждением.
,
Расположена по вертикали под соском. 
,
Воздействие на точку поможет при затрудненном мочеиспускании и недержании мочи, болях в грудинных и затылочных мышцах после переохлаждения. 
,
Недержание мочи согласно традиционной китайской медицине - это говорит и об общем недостатке Инь энергии и слабости Почек - так как именно они управляют работой сфинктеров. Помимо точки Цинь-мэнь необходимо тонизировать точки канала Почек. 
,
Тонизация точки - массаж до минуты.
=======
Qi Men's point✅
,
It will help with women's diseases caused by hypothermia.
,
Located vertically under the nipple.
,
Exposure to the point will help with difficult urination and urinary incontinence, pain in the sternum and occipital muscles after hypothermia.
,
Urinary incontinence according to traditional Chinese medicine - this also indicates a general lack of Yin energy and kidney weakness - as they are the ones who control the work of sphincters. In addition to the Qin-men point, it is necessary to tone the points of the kidney channel.
,
Toning the point - massage up to a minute.
????????????‍♂️☯️????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  375072449_313533934509584_3212499397143695829_n.mp4    1,72Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️Гиревой комплекс 

,
- Push-Ups x 5
- Renegade Rows x 4
- Swing x 3
- Cleans x 2
- Thrusters x 1
=====
Kettlebell routine
,
- Push-Ups x 5
- Renegade Rows x 4
- Swing x 3
- Cleans x 2
- Thrusters x 1
????????️????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  374353856_703107008339261_988903778494493217_n.mp4    2,55Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Корректируем пмс массажем точек????

,
Предменструальный синдром может выражаться по-разному, но качество жизни снижает заметно - боль внизу живота, боль в крестце, головная боль, тошнота. 
,
Нельзя воздействовать на точки - никаким образом во время месячных
,
За 2-3 дня до первого дня менструации на каждую массируемую точку воздействуют до 5 минут, легко вращая кожу успокаивающим воздействием. 2 раза в день. 
,
Сочетание точек - на животе: VC 6,5,4 (расположены под пупком), Да-хен. На ноге: Тай-си и Сань-инь-цзяо 
========
We adjust the pms with the massage of the points????
,
Premenstrual syndrome can be expressed in different ways, but the quality of life reduces noticeably - pain in the lower abdomen, pain in the sacrum, headache, nausea.
,
You can't influence the points - in no way during menstruation
,
2-3 days before the first day of menstruation, each massaged point is affected for up to 5 minutes, easily rotating the skin with a soothing effect. 2 times a day.
,
Combination of dots - on the abdomen: VC 6.5,4 (located under the navel), Da-hen. On the leg: Tai-si and San-yin-jiao
????????????‍♂️☯️????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  376648266_811040537386769_3967308715593510518_n.mp4    1,34Мб
•  375588729_6084865654950602_2390251613238624408_n.mp4    526,22К

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Точка от заложенности носа✅

,
Точка называется Ин-сян - «встречать аромат». Расположена рядом с внешней стороной крыльев носа - точки симметричны, то есть воздействовать на них можно одновременно с двух сторон. 
,
Эта точка используется при лечении заложенности носа с потерей обоняния - «когда невозможно различать ароматы и запахи» - отсюда и такое название точки. 
,
Массировать до 2 мин регулярно в обострение. При поллинозе, слезоточивости глаз тоже хорошо помогает. 
=========
Point from nasal congestion✅
,
The point is called Ying-xian - "to meet the aroma." Located next to the outside of the nose wings - the points are symmetrical, that is, they can be affected simultaneously from both sides.
,
This point is used in the treatment of nasal congestion with loss of sense of smell - "when it is impossible to distinguish between aromas and smells" - hence the name of the point.
,
Massage up to 2 minutes regularly in exacerbation. In case of pollinosis, tearfulness of the eyes also helps well.
????????????‍♂️☯️????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  376564110_766438281900499_335847037424421081_n.mp4    1,96Мб

[Александр Черепанов]

Ну что, любители своих габаритных тел?

,

У нас появился очередной повод поржать, как над субтильными тощими бегунами рассказывающим, что "вес меня сильно ограничит!" и одновременно над жиробасиками, которые из-за своего качества тела и количества килограмм вечно гундосят .

,

А все потому что небезызвестный штатовский атлет-любитель Ник Бар, практикующий гибридный тренинг (явление, которое только-только заходит в постсоветское пространство со стороны Европы и Америки и, которое я люто, практически неистово пропагандирую в тренировках) опять продемонстрировал, что наличие большого веса, но заточенного под определенные задачи совершенно не мешает демонстрировать шикарные результаты в спорте на выносливость.

,

Чтобы чуть более описать происходящее нужно добавить, что Ник Бар весит в среднем от 90 до 100 килограмм, жмет лежа за 150 кило, делает становую тягу и приседает сильно больше 200 кило, а также умудряется выигрывать соревнования в бодибилдинге. Параллельно этому умудряясь ахуительно бегать и крутить педали!

После его двух успешных финишей за год на 160-километровых ультрамарафонах Leadvill Trail 100 miles и Rocky Recoon 100 miles, а также плоского марафона за 2 часа 48 минут, Ник решил попробовать себя в формате Backyard ultra. Это тот самый ультрамарафон, где старт на дистанцию 6.7 км дается каждый час. Побеждает лишь один человек. Тот который вышел на последний круг.

,

Ник вообще выбрал шикарный старт под свои цели - Last Man Standing Ultramarathon в местечке Нью-Глостер в штате Мэн. Старт каждый час по выстрелу из дробовика, палатка с пивом на розлив, барбекю с бургерами и ребрышками, приглашенная музыкальная группа для поддержки спортсменов. God Bless America! Вот это я понимаю организация, а не полуподпольные отечественные старты в таком формате, часто сделанные на чистом энтузиазме участников и пары организаторов.

,

Ник пробежал 24 полных круга за сутки, намотав в общей сложности свыше 160 км (по часам 171 км). Он качественно питался каждый круг, принимал много электролитов, минералов, углеводов, лопал бургеры и пиццу, короче отдыхал душой. Все это не отменяет масштаба дистанции и его габаритов.

,

При качественной подготовке эти факторы становятся не такими критичными.

,

Теперь очень хочется послушать жиробасиков весящих столько же, но постоянно ноющих об своих могстрообразных габаритах и которым и близко не приблизиться к результатам Ника. Хотя могут находиться с ним в одной весовой категории.

,

Нику почему-то не мешает, а помогает его вес.

Наверное, потому что это не свинячий жир, а подготовленные мышцы.

 

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

????Как обещал - размеры моих наклонных досок. Фанера толщиной 12 мм. Собственно габариты: 700х450 мм. Для усиления и большей устойчивости и безопасности по верхнему краю сделано ребро жёсткости из этой же фанеры. Анкеры - диаметр 10 мм, длина анкеров 120, 140, 160 мм. ????

 

Прикрепленные файлы

•  024B91B915E188F7247D0705D88CFDBF_video_dashinit.mp4    4,98Мб

[ole]

Отлично.  Спасибо! В принципе я  с порой на носочки легко приседаю, многолетняя привычка балансировать в миллиметр, под снарядом.

 

 Но эти доски будут удобны, Например сейчас из за бандажа , не очень удобно на кортах сидеть, отлыниваю до октября))

  Ну и расширяют возможности , особенно когда пальцы будут под углом вверх, часто приходится искать какой нибудь препад, чтобы ахил например  тянуть, ( в зале это проще) а тут , что называется можно "мир прогибать под себя"))

[Александр Черепанов]

  ⚡️Чек-ин спины за 5 минут⚡️

=======
⚡️5 minutes back check-in⚡️
 

 #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#mobility #mobilitywork #mobilitydrills#mobilityexercises #mobilityreel #posteriorchain#warmup #мобильность #работанаподвижность#упражнениянаподвижность #задняяцепь #разминка

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  376715429_687155182912587_8851813051726432617_n.mp4    827,22К
•  375157703_6419548018094098_271890708435951970_n.mp4    789,02К
•  377324572_659944719229582_8008600232824438893_n.mp4    677,42К
•  376043076_330838039381384_2807087023387857297_n.mp4    501,32К

[Александр Черепанов]

????????❗️???? Укрепление большой грудной мышцы! ????⁣

,
Большая грудная мышца, известная как основная мышца груди, играет важную роль в силе и эстетике верхней части тела. Сегодня давайте поговорим о двух эффективных упражнениях для тренировки этой мощной мышцы!
,
1️⃣ Жим лежа:
Идеальное сложное движение, которое задействует грудь и другие мышцы верхней части тела. Поднимите штангу, лягте на ровную скамью, опустите штангу к груди и резко вытолкните ее обратно вверх! Не забывайте поддерживать правильную форму и постепенно увеличивайте вес для достижения оптимальных результатов. ????⁣
,
2️⃣ Тренажер для растяжения груди:
Для изоляции и целенаправленной активации грудной клетки вам подойдет Chest Fly Machine!
Сядьте, возьмитесь за ручки и соедините их контролируемым движением, чувствуя глубокое растяжение мышц груди. Сожмите грудь, возвращаясь в исходное положение.
,
Объедините эти упражнения в свои тренировки, и вы увидите, как ваша грудь станет сильнее и четче, чем когда-либо прежде! Не забывайте разминаться, сохраняйте настойчивость и наслаждайтесь путешествием к более сильной груди! ????????⁣
======
???? Strengthening the Pectoralis Major! ????⁣
,
The Pectoralis Major, known as the primary chest muscle, plays a significant role in our upper body strength and aesthetics. Today, let’s talk about two effective exercises to target this powerful muscle! 
,
1️⃣ Bench Press: 
The ultimate compound movement that hits the chest and engages other upper body muscles. Load up the barbell, lie on a flat bench, lower the bar to your chest, and push it back up explosively! Remember to maintain proper form and gradually increase the weight for optimal gains. ????⁣
,
2️⃣ Chest Fly Machine: 
For isolation and targeted activation of the chest, the Chest Fly Machine is your go-to!
Sit down, grip the handles, and bring them together in a controlled motion, feeling that deep stretch in your chest muscles. Squeeze your chest as you return to the starting position. 
,
Combine these exercises in your training routine, and you’ll see your chest getting stronger and more defined than ever before! Don’t forget to warm up, remain persistent, and enjoy the journey to a stronger chest! ????????⁣
—????????❗️

Прикрепленные файлы

•  5144DE77A237A516E195C5E07084CEBB_video_dashinit.mp4    1,38Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????️❗️ ????Цепь КБ всего тела????

,
СОХРАНИТЕ и ПОДЕЛИТЕСЬ этой функциональной схемой всего тела.
,
Улучшите свою физическую форму, мобильность, функциональную силу и уменьшите количество калорий с помощью этого ✅
,
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с 15-секундным отдыхом между упражнениями.
,
Как только вы закончите последнее упражнение, отдохните 60–90 секунд. Сделайте 5 подходов для тренировки потрясающей физической формы.
,
1️⃣ Gorilla Cleans
2️⃣ Hamstring Bridge S. Arm Press
3️⃣ Front Lunge Pass Throughs
4️⃣ Dead Stop Bent Over Rows
5️⃣ Swing Clean + Push Press
,
Удачной тренировки????????
======
????Full Body KB Circuit????
,
SAVE and SHARE this full body functional circuit✅
,
Improve your conditioning, mobility, functional strength and torch calories with this one✅
,
Perform each exercise for 30 seconds with a 15 second rest in between exercises✅
,
As soon as you finish the last exercise, rest 60-90 seconds. Do 5 sets for a killer conditioning workout✅
,
1️⃣ Gorilla Cleans
2️⃣ Hamstring Bridge S. Arm Press
3️⃣ Front Lunge Pass Throughs
4️⃣ Dead Stop Bent Over Rows
5️⃣ Swing Clean + Push Press
,
Have a great workout????????
????????️❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#kettlebell #kettlebells #kettlebellworkout#fullbodyworkout #hiit #hiitworkout

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  375511106_692073612363267_6669643603767590803_n.mp4    1,14Мб
•  377228016_3522941094615499_3428358065578118727_n.mp4    951,19К
•  375504490_681252784055568_6886224088523131328_n.mp4    868,51К
•  375731725_6076635265769795_6742750268142451606_n.mp4    596,29К

[Александр Черепанов]

????????️❗️ ПОТОК НА 5

,
Это немного сложнее, чем большинство моих видео, но это будет очень весело, когда вы освоите комбинацию.
,
Мои рекомендации:
,
1. Освойте Figure 8.
2. Изучите Tactical Snatch.
3. Практика, практика, практика Tactical Snatch (также называемого Speed Switch).
,
Как только вы это сделаете, этот процесс станет простым.
,

- Figure 8
- Cluster
- High Pull
- Tactical Snatch


Дайте мне знать, что вы думаете.
======
FLOW FOR 5
,
This is a little more advanced than most of my videos, but it’s a lot of fun to do once you get the combination down. 
,
My recommendations are:
,
1. Get comfortable with the figure 8. 
2. Learn the tactical clean. I have another post about that. 
3. Practice, practice, practice the tactical snatch (also called the speed switch). 
,
Once you have those down, this flow is easy. 
,
- Figure 8
- Cluster
- High Pull
- Tactical Snatch
,
Let me know what you think. 
????????️❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#kettlebellflow #kettlebellcomplex #kettlebelltraining#funworkout #snatches #cleans

Прикрепленные файлы

•  376645061_340130928442271_135176567791291663_n.mp4    26,31К
•  376043174_1009926406757079_9053597972519251810_n.mp4    2,71Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Боль в плече, скованность плеча

????????????????????????????????????????????????????????
,
Проблема с плечом на работе? Делаем:
1. Щипки ☑️
2. Удары ☑️
3. Раскрытие плеч 
По 49 раз с каждой стороны ♻️
,
Когда вы долго сидите в одном положении в офисе, мышцы плеч становятся жесткими и негибкими, кровеносные сосуды сжимаются и кровь не может течь. Когда мышечным волокнам не хватает крови, они становятся болезненными, холодными, блокируются и даже некротизируются.
,
Это отличное движение, которое можно практиковать на работе, вы можете выполнять его сидя, это займет всего несколько минут, это легко и комфортно.
,
Самое главное, чтобы у вас выработалась привычка тренироваться, желательно с интервалом в 1 час.
=====
Shoulder pain, shoulder stiffness
????????????????????????????????????????????????????????
,
Shoulder problem at work? Try
1. Grabbing. ☑️
2. Hitting. ☑️
3. Open the shoulder
49 times each side♻️
,
When you sit in one position in an office for a long time, your shoulder muscles become stiff and inflexible, your blood vessels are compressed and blood cannot flow. When muscle fibers lack blood, they become painful, cold, blocked, and even necrotic.
,
This is a great movement for you to practice at work, you can do it sitting down and it only takes a few minutes, it's easy and comfortable.
,
The most important thing is that you should make a habit of training, preferably in 1-hour intervals.
????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#cramps #taichi #qigong  #судороги #тайчи #цигун

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  376770745_872905021093901_1512767503257657403_n.mp4    1,9Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (10 сентября 2023 - 07:22)

[Август]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Боль в плече, скованность плеча

????????????????????????????????????????????????????????
,
Проблема с плечом на работе? Делаем:
1. Щипки ☑️
2. Удары ☑️
3. Раскрытие плеч 
По 49 раз с каждой стороны ♻️
,
Когда вы долго сидите в одном положении в офисе, мышцы плеч становятся жесткими и негибкими, кровеносные сосуды сжимаются и кровь не может течь. Когда мышечным волокнам не хватает крови, они становятся болезненными, холодными, блокируются и даже некротизируются.
,
Это отличное движение, которое можно практиковать на работе, вы можете выполнять его сидя, это займет всего несколько минут, это легко и комфортно.
,
Самое главное, чтобы у вас выработалась привычка тренироваться, желательно с интервалом в 1 час.
=====
Shoulder pain, shoulder stiffness
????????????????????????????????????????????????????????
,
Shoulder problem at work? Try
1. Grabbing. ☑️
2. Hitting. ☑️
3. Open the shoulder
49 times each side♻️
,
When you sit in one position in an office for a long time, your shoulder muscles become stiff and inflexible, your blood vessels are compressed and blood cannot flow. When muscle fibers lack blood, they become painful, cold, blocked, and even necrotic.
,
This is a great movement for you to practice at work, you can do it sitting down and it only takes a few minutes, it's easy and comfortable.
,
The most important thing is that you should make a habit of training, preferably in 1-hour intervals.
????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#cramps #taichi #qigong  #судороги #тайчи #цигун

Весьма актуально!

[Александр Черепанов]

- Эй, парень, как там твой локоть?

- Я думаю, что у мен тендинит в локте.

- Что ты делаешь для лечения своего «теннисного локтя?»

- "Мой локоть болит все время во время жимовых движений!» Не самодиагностируйте.

Ищите профессионала, когда вам нужен честный ответ.

Большая тройка для боли в суставах:

1. Отвлечение

2. Сжатие

3. Движение

В этом видео есть все три составляющих.

Это может не вылечить с первого раза, но это поможет облегчить боль в локте. Используйте жесткую резиновую петлю для сильных мужчин. ————————————————————

- Hey Boy, How's that Elbow?

- I think I have tendinitis in my elbow.

- What do you do for tennis elbow?

- My elbow hurts all the time during pressing movements!

Seek a professional when you need an honest answer.

Big 3 for joint pain:

1. Distraction

2. Compression

3. Movement

This vid has all three.

It may not fix it it first time, but it will help alleviate elbow pain. Remember strong band for strong men.

 

Прикрепленные файлы

•  71149958_343103093072989_6600795977202794496_n.mp4    506,2К

[Александр Черепанов]

????????️❗️ Weapon-❌ Program:

,
Силовые круги
,
???? Loop: 2H swing x 10 (32kg)
???? Upper: Shoulder Kettlebell Rotation 360 x 20/20 (8 kg)
???? Lower: Reverse Wedge Lunge x 10/10 (24 kg)
⚔️ Раундов: 10
,
Было приятно снова качать гири. Я немного отошел от этого. Это уникальный стимул. На этой неделе я планирую привести себя в порядок и вернуться к своим обычным тренировкам с оружием. .

Ничего не дано. Все заработало.
======
Weapon-❌ Program:
,
power circuit
,
???? Loop: 2H swing x 10 (32kg)
???? Upper: Shoulder Kettlebell Rotation 360 x 20/20 (8 kg) 
???? Lower: Reverse Wedge Lunge x 10/10 (24 kg)
,
⚔️ Rounds: 10
,
It felt good to swing weights again. I've moved away from that a bit. This is a unique incentive. This week I plan to clean myself up and get back to my regular Weapon-❌ workouts. .

Nothing is given. All earned.
????????️❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman
#Gettlebell #Gettlebells #Gettlebellworkout#kettlebellswings #CircuitTraining

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  377200262_681107417230584_3851515407859577617_n.mp4    1,25Мб
•  377490702_3590158037888228_2257659106550793589_n.mp4    1,82Мб
•  377523715_2040823726251722_5417705834575254111_n.mp4    1,25Мб

[Александр Черепанов]

Рабочие моменты....

Прикрепленные файлы

•  241615467_835581147157805_8694808929858835941_n.mp4    1,89Мб
•  241562916_1049437422471664_3207495079883645916_n.mp4    1013,11К
•  241569835_1494468410918166_2867710152203472444_n.mp4    1,19Мб
•  241650263_152101103764288_2957986414724808506_n.mp4    2,15Мб
•  241566869_541871833712364_4215039129131231962_n.mp4    1,24Мб

[Александр Черепанов]

Рабочие моменты....

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  241856942_125528676487654_8593731338133750590_n.mp4    2,2Мб
•  242200978_542750366952611_3986996806915346485_n.mp4    1,82Мб
•  241865042_531681564565556_2574535723893320524_n.mp4    1,97Мб

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  241572864_304925741402704_4184956001450450078_n.mp4    1,59Мб