4102 ответов в этой теме

[renepjd]

Не у меня, а на часах!

у тебя на часах

[Виктор С]

Хорошая инструкция по съёму и радует, что есть схожие моменты:

Подкатываю гриф к передней части стоек. Это минус сантиметр по горизонтали. Аналогично. Узнал об этой мелочи четыре года назад, до этого не обращал внимания - был молод и глуп. С тех пор всегда подкатываю гриф к краю.
Знаю свою высоту стоек и всегда ставлю на неë. Аналогично. Но запас высоты оставляю минимальный, а силовики опускают стойки ниже.
Пользуюсь страховочными стопорами. Все народники снимают стопоры чтобы не бить по ним блинами если гриф становиться нестабильным.
.............
.........

[renepjd]

Хорошая инструкция по съёму

тю блин
Сначала подумал что про другой съем инструкции

[Alex6]

тю блин
Сначала подумал что про другой съем инструкции

 

На другой деньги надо иметь, а не пустой карман и китайские шорты за 1 $

[renepjd]

На другой деньги надо иметь, а не пустой карман и китайские шорты за 1 $

ты просто жирный балабол
А если бы был таким накаченным красавцем как я то знал бы что это всё не обязательно

[Grillmaster]

[MrCherdak]

когда рабочий вес был 105-110

пиздишь, не было у тебя такого рабочего веса

[commandos]

пиздишь, не было у тебя такого рабочего веса

иди на хуй)

[MrCherdak]

иди на хуй)

сосни бомжачью залупу

[IDKFA]

Пользуюсь страховочными стопорами. Все народники снимают стопоры чтобы не бить по ним блинами если гриф становиться нестабильным.

Я ставлю так, что ляжет на стоплры, если только плашмя расплыться по лавке и выдохнуть.
Т.е. если давит, скатываю до шеи, и уже потом вылезаю.
И безопасно, и не мешает.

[Alex6]

ты просто жирный балабол
А если бы был таким накаченным красавцем как я то знал бы что это всё не обязательно

 

 

То-то ты дрова на пляж рубить ходишь каждый день по пару раз

[renepjd]

То-то ты дрова на пляж рубить ходишь каждый день по пару раз

кстати дрова учись колоть
Сейчас беженцам пособие сократят а без денег балаболу с ожирением никто не даст

[neitron]

После проходки на этой неделе еще пожми 30*15, 40*15, 50*15/5 - такая разгрузочка объемная будет. Но сначала посмотрим, как проходка пойдет, может по другому сделаем тренировку.
На новогодних праздниках отдохни, продолжим с 10 числа. Сейчас на проходке посмотрим реальные результаты, я от них посчитаю проценты и уже более предметно пойдем. Там нагрузка повыше маленько будет, надо будет стараться.

Добрый день
Вчера
Жим 30*15; 40*15; 50 5*15-норм, жгет плечо и кусок трицепса, не снимал на видео, т.к. чего там снимать
Дальше решил вчера попроходничать
После массажа подумал что спина может больше, но нет, точнее может на примере, а вот на становой чего-то нет
Поставили диагноз мифисциальное растяжение мышцы
Становая трёп гриф 60 2 по 5; 90*5, дальше решил не мучаться
Присед: учился не выносить колени за носки, получается если только согнуться вперёд иначе меня разбалтывает
2 видео где я пытаюсь с вертикальной стойкой приседать и видно как меня вес выносит на пятку и дальше дестабилизация устойчивости
И одно видео где я сгинаюсь вперёд, в принципе, я видел как люди так приседают
Прошу подсказок
Сделал проходку 40 кг на 25 повторений, с неправильной техникой, ну точнее с выносом коленей за носки
Потом подтягивания обратным хватом вышло 17, последние 2-3 грязные
Жим сидя осилил 2 по 22,5 кг гантели на раз
В конце пробежал с ускорениями

Прикрепленные файлы

•  Попытки приседа с техникой.mp4    1,61Мб
•  Подтягивания.mp4    5,9Мб
•  Жим стоя 50 кг.mp4    1,34Мб
•  Присед без выноса колен за носки.mp4    2,66Мб
•  40 кг на 25 раз.mp4    11,15Мб
•  Попытки приседа.mp4    2,31Мб

Сообщение изменено: neitron (27 декабря 2025 - 12:54)

[poltora]

учился не выносить колени за носки

Не надо этому учиться

[Skobyelena]

Присед: учился не выносить колени за носки,

 изначально надо определиться для чего, а уже потом смотреть как для этого надо приседать

[neitron]

Да не знаю даже
Вот есть видео, где я чуть вперёд наклоняюсь и тогда жопа идёт по диагонали назад
Так правильно?

[Skobyelena]

Да не знаю даже
Вот есть видео, где я чуть вперёд наклоняюсь и тогда жопа идёт по диагонали назад
Так правильно?

ещё раз, правильно для какой цели?

    

 

 изначально надо определиться для чего, а уже потом смотреть как для этого надо приседать

вот что тут не понятного я написал?

[Сергеев]

Да не знаю даже
Вот есть видео, где я чуть вперёд наклоняюсь и тогда жопа идёт по диагонали назад
Так правильно?

Это единственно правильное движение и тело его само делает, а про колени и носки лучше забыть, коряво будет получаться если это пытаться делать.

[neitron]

Сегодня сделал проходку в жиме 70 кг, получилось 12 раз и подтягиваниях-вышло 15

Прикрепленные файлы

•  VID_20251228_124552.mp4    30,28Мб
•  VID_20251228_125340.mp4    26,66Мб

[renepjd]

neitron, в подтягиваниях помогла схема три по восемь?

[neitron]

neitron, в подтягиваниях помогла схема три по восемь?

помогла что?

удержать результат?

вероятно да

развить...точно нет

я, вроде, Вам говорил про гибрид ЕМОМ+вот типо 3 по Х или 4 по Х

я делал 4 по 8 с отдыхом 2 минуты или 3*10 с отдыхом 3

все это давало видимо объем

а емом развивал выносливость

так и дочапал до 17

но вот 3*11 уже не могу и не развивается как не пляши

[demonskl]

Добрый день
Вчера
Жим 30*15; 40*15; 50 5*15-норм, жгет плечо и кусок трицепса, не снимал на видео, т.к. чего там снимать
Дальше решил вчера попроходничать
После массажа подумал что спина может больше, но нет, точнее может на примере, а вот на становой чего-то нет
Поставили диагноз мифисциальное растяжение мышцы
Становая трёп гриф 60 2 по 5; 90*5, дальше решил не мучаться
Присед: учился не выносить колени за носки, получается если только согнуться вперёд иначе меня разбалтывает
2 видео где я пытаюсь с вертикальной стойкой приседать и видно как меня вес выносит на пятку и дальше дестабилизация устойчивости
И одно видео где я сгинаюсь вперёд, в принципе, я видел как люди так приседают
Прошу подсказок
Сделал проходку 40 кг на 25 повторений, с неправильной техникой, ну точнее с выносом коленей за носки
Потом подтягивания обратным хватом вышло 17, последние 2-3 грязные
Жим сидя осилил 2 по 22,5 кг гантели на раз
В конце пробежал с ускорениями

 

 

по приседу ты идею не понял - не нужно пытаться удержать колени на месте, нужно разводить их в стороны, тогда тазобедренный сустав как бы раскрывается и задницу можно опустить ближе к центру тяжести. 

Вот нашел свой присед с лохматых годов: https://vk.com/video...71449_456239031 или https://vk.com/video...71449_456239028 - примерно это пытаюсь объяснить.

 

Жать ты определенно стал получше, но еще есть, куда расти)

На каникулах еще одну жимовую тренировку проведи пожми что-нибудь типа 70х8/4, так чтобы не задолбаться. 

 

С 12.01 начнем нормально тренироваться. Я буду писать все упражнения и веса на каждую тренировку, лишнего пожалуйста не делай, а то не хватит восстановительных способностей организма. Ну и мы же все делаем для подсобки в борьбе в первую очередь, если я правильно помню. Важно - обязательно, начиная с февраля, добавляешь в рацион креатин моногидрат обычный (без всяких загрузок, просто пьешь по чайной  или мерной ложке в день), перед и после тренировок (и по борьбе тоже) пьешь БЦАА (если порошок, можно смешать с креатином перед тренировкой), поливитаминный комплекс какой-нибудь. 

 

Я план подготовлю, на праздниках выложу.

[medvedm61]

Вот нашел свой присед с лохматых годов: https://vk.com/video...6239031 или https://vk.com/video...49_456239028 - примерно это пытаюсь объяснить.

Дима , извини , что вмешиваюсь , но присед в бинтах и комбезе, широкой стойке , малопоказателен для твоего подопечного , в теме про тяжелую Атлетику есть много хороших видео про приседания , вот одно из них https://forum.steelf...96&p=1059810415