6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

????????❗️Разгибание шеи/головы: действие

выпрямляя шею, чтобы повернуть голову назад.
,
Агонисты (первичные движители):
- сплениус головы,
- сплениус шейки матки,
- полуостистая мышца головы (латеральный пучок),
- полуостистая мышца головы (медиальный пучок),
- полуостистая мышца шеи,
- длинная мышца головы,
- длинная мышца шеи,
- межостистая шейная мышца.
,
Синергисты:
- Трапеции (верхние волокна),
- грудино-ключично-сосцевидная мышца,
- многораздельный,
- большая прямая мышца головы,
- малая задняя прямая мышца головы,
- верхняя косая мышца головы,
- нижняя косая мышца головы.
======
Neck/Head Extension: The act of
straightening the neck to move the head towards the back. 
,
Agonists (Prime Movers): 
- Splenius capitis,
- splenius cervicis, 
- semispinalis capitis (lateral fascicle), 
- semispinalis capitis (medial fascicle), 
- semispinalis cervicis, 
- longissimus capitis, 
- longissimus cervicis, 
- interspinales cervicis. 
,
Synergists: 
- Trapezius (superior fibers),
- sternocleidomastoid, 
- multifidus, 
- rectus capitis posterior major, 
- rectus capitis posterior minor, 
- obliquus capitis superior,
- obliquus capitis inferior. 
????????❗️
#neckextension #cervicalspine #neckmobility#neckstrength #osteopathy #osteopathic#osteopathictreatment #physiotherapy #physiotherapie#chiropractic #manualtherapy #softtissuetherapy#разгибаниешеи #шейныйотделпозвоночника#подвижностьшеи #силашеи #остеопатия#остеопатическоелечение #физиотерапия#хиропрактика #мануальнаятерапия#мягкотканнаятерапия

Прикрепленные файлы

•  8847AAA9D103D16918E295F85E3A869D_video_dashinit.mp4    1,03Мб

[Александр Черепанов]

????????️????????❗️ ❌Жесткая шея и плечи?❌ Продолжайте читать!

,
Мышцы шеи и плеч могут начать испытывать локальную скованность после долгого рабочего дня. Почему? Раньше считалось, что это происходит из-за «плохой осанки», но теперь лучше понять, что это происходит из-за «недостатка движения». Теперь мы знаем, что симптомы могут возникнуть не столько в удержании определенной позы, сколько в том случае, если вы сохраняете «правильную позу» в течение длительного периода времени. Вот почему фраза «Лучшая поза — это следующая поза» была придумана многими терапевтами, чтобы научить своих пациентов продолжать вести активный образ жизни.
,
При этом основной целью будет мобилизация мышц/суставов шеи и плеч. Будь то упражнения на растяжку, стабилизацию, укрепление или подвижность, все они могут способствовать улучшению самочувствия в конце дня.
,
1. Растяжка мышц, поднимающих лопатки
2. Двустороннее растяжение SCM.
3. Растяжка верхней части трапеции
4. PNF-шейное боковое сгибание
5. PNF-шейное вращение
,
Отметьте друга, которому это НУЖНО!
=======
????

???? ❌Tight Neck & Shoulders?❌ Keep Reading!
,
The muscle of the neck and shoulders can start to experience localized stiffness after a long day of work. Why? Previously it was thought this happened due to 'poor posture' but now it is better understood to occur due to 'lack of movement'. Rather than it be about holding specific posture, we now know that symptoms can arise even if you hold 'good posture' for long periods of time. This is why the phrase "the best posture is your next posture" has been coined by many therapists to educate their patients to continue to be active
,
When taking this into account, mobilizing the muscles / joints of the neck and shoulders will be the main goal. Whether they be stretches, stability, strengthening or mobility exercises, all of them can contribute to feeling better at the end of the day. 
,
1. Levator Scapulae Stretch
2. Bilateral SCM Stretch
3. Upper Trapezius Stretch
4. PNF Cervical Lateral Flexion
5. PNF Cervical Rotation

Tag a friend that NEEDS this!
????????️????????❗️
#physiotherapy #physicaltherapy #physio#physiotherapist #fisioterapia #rehab #rehabilitation#health #physicaltherapist#backpain #exercise #pain#chiropractic #injury #therapy #физиотерапия#физиотерапия #физиотерапевт#физиотерапия#реабилитация #реабилитация #здоровье#физиотерапевт #больвспине #упражнения#боль#хиропрактика #травма #терапия

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  373323017_1293545717934291_8402910295398274120_n.mp4    614,19К
•  372479505_1024120725276229_3382974827890051260_n.mp4    500,25К
•  372814079_807520314499650_768675885639228827_n.mp4    657,57К
•  374738189_243303148177517_1089367746126924216_n.mp4    866,13К
•  375076200_216642018050193_4553315163220938771_n.mp4    810,56К

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️????️????????❗️ ⭐️⭐️⭐️ Релаксация шеи ⭐️⭐️⭐️

,
✅ В этом видео основное внимание уделяется упражнениям, которые помогут снять напряжение/дискомфорт в шее.
,
➡️ Повторяющиеся постуральные привычки могут играть роль в общем напряжении/дискомфорте мышц.
,
???? Чтобы усилить растяжку, нужно запрокинуть подбородок назад; другими словами, сделайте себе «двойной подбородок».
,
????‍♂️ Поскольку шея — чувствительная область, я всегда стараюсь осторожно тянуть ее вниз — с легким надавливанием на растяжки; Я также выполняю их сидя.
=========
⭐️⭐️⭐️ Neck Release ⭐️⭐️⭐️ 
,
✅ This video focuses on exercises to help alleviate tension / discomfort within one’s neck. 
,
➡️ Repetitive postural habits may play a factor in one’s overall muscle tightness / discomfort.
,
???? A cue to intensify these stretches is to tuck the chin back; in other words, give yourself a “double chin”
,
????‍♂️ Since the neck is a sensitive area, I am always cognizant of pulling down gingerly - with light pressure into my stretches; I also perform these while in a seated position.
????????️????????‍♂️????????❗️
#neck #neckpain #necktightness #tightneck#forwardhead #correctiveexercises #prehab #exercise#exercisemotivation #exerciseathome#exerciseismedicine #шея #больвшее#напряженностьшеи #узкаяшея #головавперед#корректирующиеупражнения #преабилитация#упражнения #упражнениямотивация#упражнениямедицина

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  375059184_645627834213355_93897401469013957_n.mp4    889,85К
•  375077603_828293212016801_7476958977303292786_n.mp4    857,37К
•  374935343_267014816256893_8130173391023789713_n.mp4    655,22К
•  374605986_236025182278463_6987667949091268366_n.mp4    537,66К
•  374421931_1012283523076160_4407687357364847873_n.mp4    757,89К

[Александр Черепанов]

????????❗️Латеральный эпикондилит или локоть гольфиста/теннисиста , это воспалительно-дегенеративное поражение мягких тканей , в районе локтевого сустава. 

Локтевой сустав соединяет плечевую кость с локтевой , к косным бугоркам крепятся сухожилия и мышцы предплечья, при многократно повторяющихся движениях , когда мышцы не отдыхают возникают микротравмы, которые изменяют соединительную ткань , она становиться не эластичной и травмируется ещё больше, возникает порочный круг.
Воспалительный процесс охватывает не только связки, но и нервы, мышцы. 

-задний кожный нерв предплечья (снабжает кожу предплечья)
-задний межкостный нерв (снабжает разгибатели пальцев) 

При воспалительном процессе нужно время чтобы ткань восстановилась , прежде всего нужно убрать факторы провоцирующие воспаление , а затем приступить к лечению.
—????????❗️

Прикрепленные файлы

•  56466D0AEF524F21B7DA03C7E5D12A98_video_dashinit.mp4    2,21Мб

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  9E49DA8FF8CACE9AEB70AEC57BBD4D9D_video_dashinit.mp4    736,29К

[Александр Черепанов]

????????❗️ Медиальное и боковое вращение в суставах, которые позволяют вращение, движение или поворот части тела, происходит вокруг его оси. Плечевой сустав представляет собой шариковой соединение, которое позволяет вращать. Subscapularis имеет линии действия, которые пересекают передний аспект плечевого сустава. Когда SubsCapularis сокращается, он производит медиальное вращение в суставе. У Teres minor линии действия, которые пересекают задний аспект плечевого сустава. Когда Teres minor, он производит боковое вращение на плече.

☆
=====
Medial and lateral rotation At joints that permit rotation, movement or turning of the body part occurs around its axis. The shoulder joint is a ball-and-socket joint that permits rotation. The subscapularis has lines of action that cross the anterior aspect of the shoulder joint. When the subscapularis contracts it produces medial rotation at the joint. The teres minor has lines of action that cross the posterior aspect of the shoulder joint. When the teres minor contracts, it produces lateral rotation at the shoulder.
☆
--????????❗️

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Утренняя пробежка для дуче

Итaльянcкий диктaтop Бeнитo Myccoлини нa пpoбeжкe c oфицepaми гeнepaльнoгo штaбa вo вpeмя пapaдa 11-гo пoлкa бepcaльepoв в мecтeчкe Гpaдиcкa-д’Изoнцo. Cлeвa oт Myccoлини бeжит пepвый ceкpeтapь фaшиcтcкoй пapтии Aкилe Cтapaчe. 20.09.1938 г.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Утренняя пробежка

Знакомый рассказывал как в 70-х в ГСВГ была формальная встреча наших офицеров и натовских.

Натовские как на подбор худые, а многие (хотя не все) наши животами в столы упирались.

 

Лет 30 назад по ТВ показывали сдачу нормативов по бегу руководством какого-то областного УВД.

Фильм ужОсов - так издеваться над пузанами.

[Александр Черепанов]

Знакомый рассказывал как в 70-х в ГСВГ была формальная встреча наших офицеров и натовских.

Натовские как на подбор худые, а многие (хотя не все) наши животами в столы упирались.

 

Лет 30 назад по ТВ показывали сдачу нормативов по бегу руководством какого-то областного УВД.

Фильм ужОсов - так издеваться над пузанами.

В мирное время бегущий генерал вызывает смех, во время войны - панику... (с)

[Виктор С]

В мирное время бегущий генерал вызывает смех, во время войны - панику... (с)

В 1975 г командир моего полка 76 дивизии ВДВ делал подъем переворотом 20 раз. А я тогда только 17.

Сейчас и 17 не  сделаю.

[Август]

наши животами в столы упирались.

Это крысы штабные. Мой начальник РП-2 капитан Некрасов влёгкую крутил солнце на турнике.

Сообщение изменено: Август (03 сентября 2023 - 09:24)

[ole]

Утренняя пробежка для дуче

Итaльянcкий диктaтop Бeнитo Myccoлини нa пpoбeжкe c oфицepaми гeнepaльнoгo штaбa вo вpeмя пapaдa 11-гo пoлкa бepcaльepoв в мecтeчкe Гpaдиcкa-д’Изoнцo. Cлeвa oт Myccoлини бeжит пepвый ceкpeтapь фaшиcтcкoй пapтии Aкилe Cтapaчe. 20.09.1938 г.

До чего  интересное фото,)) все весёлые, т.ск.  " на приколе", в т.ч. и дуче, а секретарь позирует, корча злобное ...о настоящего фашиста, не характерное для пробежки)))

Сообщение изменено: ole (03 сентября 2023 - 10:08)

[Александр Черепанов]

В 1975 г командир моего полка 76 дивизии ВДВ делал подъем переворотом 20 раз. А я тогда только 17.

Сейчас и 17 не  сделаю.

Так твоему командиру было лет 50 максимум, а скорее даже меньше. Возраст подполковника/полковника - лет 45. Генерала - 50 +/-

Сообщение изменено: Александр Черепанов (03 сентября 2023 - 06:22)

[Александр Черепанов]

Это крысы штабные. Мой начальник РП-2 капитан Некрасов влёгкую крутил солнце на турнике.

Капитан - возраст лет 35. Пацан... 

[Александр Черепанов]

????????️⏱????❗️AMRAP 5 минут rds 

1 минута отдыха между rds
Левая сторона, а затем правая
, 
RD 1:
7 Swings
5 snatches
3 squats
Rest 1 min
,
RD 2:
3 swings
7 snatches
5 squats
,
RD 3:
5 swings
3 snatches
7 squats
=======
AMRAP 5 min rds 
1 min rest between rds
Left side then right side
, 
RD 1:
7 Swings
5 snatches
3 squats
Rest 1 min
,
RD 2:
3 swings
7 snatches
5 squats
,
RD 3:
5 swings
3 snatches
7 squats
--
????????️⏱????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  372848254_815335580083184_5175950895026907542_n.mp4    4Мб
•  372581326_1300631870841669_2128375549243926917_n.mp4    4,23Мб
•  375222927_1270821503599620_3305614048649008319_n.mp4    3,46Мб

[Александр Черепанов]

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  9E4443763383FC9A9456C4C034C06D9F_video_dashinit.mp4    5,35Мб

[Александр Черепанов]

????????????????????❗️ Если есть проблемы с коленями и поясницей

,
Если болит колено, тазобедренные суставы, поясница, есть проблемы с пищеварением
,
Постовьте ногу на какое-либо вовышение и полностью расслабьте, нога должна быть умеренно согнута в колене
,
Массируйте указанную точку 
,
1 минута на одной ноге и 1 минута на второй
======
If you have problems with your knees and lower back
,
If the knee, hip joints, lower back hurts, there are problems with digestion
,
Put your foot on any elevation and completely relax, the leg should be moderately bent at the knee
,
Massage the indicated point
,
1 minute on one leg and 1 minute on the other

--????????????????☯️????????‍♂️????❗️ #функциональныйтренинг#тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  372708606_302089275782522_8522401234500312583_n.mp4    2,83Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????????????❗️ Эффективное упражнение при болях в коленях

,
Ходьба спиной вперед
,
Убираем воспаление сухожилий и связок в области коленного сустава
,
200 метров
,
Начинаем ходьбу плавно и по мере движения добавляем динамики/скорости. При этом избегает рывков, оставляя плавность движений.
=====
Effective exercise for knee pain
,
Walking backwards
,
We remove inflammation of the tendons and ligaments in the area of the knee joint
,
200 meters
,
We start walking smoothly and add dynamics / speed as we move. At the same time, it avoids jerks, leaving smooth movements.
--????????????‍♂️☯️????????????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell#наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab#bodyalex1 @bodyalex1@sportinjuryrussia@notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  375335769_1556899491509242_1837584539988515198_n.mp4    2,96Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Цзу сан ли

,
Точка долголетия
,
Точка канала желудка Е36 обладает огромным потенциалом - способна изменить конституцию организма, лечить корень болезни.
,
Если вы хотите укрепить организм, если вас одолели болезни и вы не знаете, с чего начать - тонизируйте эту точку.
,
✅Точка укрепляет организм и повышает общий уровень энергии в теле - болезни отступают.
,
ЦЗУ-САНЬ-ЛИ E.36
,
Точка Цзу Сань Ли (она же Цзу Сан Ли, она же Дзу Сан Ли) - самая известная точка в китайской медицине. Точка Цзу Сань Ли в японской медицине получила название точки от 100 болезней, а в китайской медицине - точки долголетия.
,
Точка Цзу Сань Ли - легендарная, про нее даже ходят в народе целые легенды. Одна такая легенда гласит: "Жил-был один китайский император, который естественно интересовался секретами долголетия. 
,
Поэтому он вызвал к себе одного китайского долгожителя, чтобы узнать в чем заключается секрет долголетия его и его семьи. На что китайский долгожитель ответил, что никакого большого секрета нет. Все, что он делает, это прижигает и массирует точку долголетия. В результате император взял этот метод на вооружение и сам прожил долгую и здоровую жизнь."
Что же касается дня сегодняшнего, то точка Цзу Сань Ли широко применяется в китайской и японской медицине. Точку неслучайно называют "точкой от ста болезней". Эта точка, также как и точка Сань Инь Цзяо, контролирует работу очень многих органов, особенно тех, что находятся в нижней части тела:
,
- органы желудочно-кишечного тракта: точка Цзу Сань Ли находится на меридиане желудка, поэтому при проблемах с пищеварением данная точка показывает наибольшую эффективность
- почки, надпочечники и мочевыделительная система
,
Точку Цзу Сань Ли используют для:
- регуляции пищеварения
- регуляции кровяного давления
- подавления воспалительных процессов различного происходжения
- регулирования имунной системы
,
????

???? Точка Цзу Сань Ли находится очень легко (см. видео выше). Название точки говорит само за себя: "Цзу" означает "нога", "Сань" переводится как "три", "Ли" - означает "селение". Т.е. переводя дословно "Цзу Сань Ли" - это селение в трех цунях ниже колена на ноге. Цунь - это такая единица измерения в Китае, которая приблизительно равна 3.33 см. Условно цунь можно измерять с помощью пальцев на ладони. 3 цуня приблизительно равны ширине всех четырех пальцев кроме большого (см. рисунок).
????????????‍♂️☯️????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab#bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  374630431_816638656857999_278152540897873579_n.mp4    2,8Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️Как снизить давление?

,
Кладём руку на солнечное сплетение и тянем несколько минут за средний палец, медленно дышим. Воздействия на нервные окончания пальца расслабит сосуды и приведет давление к норме. 
,
Выполняем именно тянущие движения, только в одну сторону.
,
Очень актуальная методика в современных реалиях. 
=======
How to reduce pressure?
,
Put your hand on the solar plexus and pull the middle finger for a few minutes, breathe slowly. Exposure to the nerve endings of the finger will relax the vessels and bring the pressure to normal.
,
We perform exactly pulling movements, only in one direction.
,
A very relevant technique in modern realities.
????????????‍♂️☯️????????❗️

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер#shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться#включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  373642816_1335174970742959_5574601554522080166_n.mp4    3,41Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Точки от судорог и тяжести в ногах

,
По ахиллову сухожилию двигаемся от пятки вверх до начала икроножной мышцы. Именно тут и находится первая нужная нам точка
,
Массируйте ее в течение 1-2 минут
,
Она может быть болезненна, терпим и массируем
,
Вторая точка находится на стопе. Находим ее в основании подушечек пальцев
,
Она также может быть болезненна
,
Массируем ее в течение 30 секунд
======
Points from cramps and heaviness in the legs
,
We move along the Achilles tendon from the heel up to the beginning of the calf muscle. This is where the first point we need is located.
,
Massage it for 1-2 minutes
,
It can be painful, bearable and massageable
,
The second point is on the foot. We find it at the base of the fingertips
,
It can also be painful
,
Massage it for 30 seconds
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг#тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  374688173_707897474886118_6420434463905289833_n.mp4    1,54Мб
•  373691195_235379999493720_7340887392814249718_n.mp4    2,45Мб

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  286132259_184549764040524_4514499906742140366_n.mp4    4,09Мб
•  287298022_159023940130255_3993853193245232709_n.mp4    1,19Мб
•  305260663_592742762346283_6565391237738862946_n.mp4    458,56К
•  305369304_142019548524478_3843397172671713258_n.mp4    2,19Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (04 сентября 2023 - 07:57)

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  305532064_609088553924435_4430988853082256818_n.mp4    1,94Мб
•  305190466_193340663145085_7987533301663131851_n.mp4    1,43Мб
•  305225073_1459232604580447_4478314576353226203_n.mp4    962,16К
•  305363952_176526538207811_3347830471288653736_n.mp4    1,01Мб
•  287089477_133272549421293_2013373929285045708_n.mp4    1,49Мб

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  302433511_591849189256496_1996137814520876865_n.mp4    599,21К
•  305002719_123556883787722_8927683590580488460_n.mp4    964,05К
•  305112152_1264470357688281_2261780619417235554_n.mp4    1,15Мб
•  305002710_473401151361225_5837173263213563715_n.mp4    1,73Мб
•  305423882_1080296539525658_713431756191521434_n.mp4    1,18Мб

[Александр Черепанов]

Про лактат от знаменитого ученого Джорджа Брукса, отца-основателя теории лактатного шаттла или переноса.

 

Лактатный перенос был обнаружен при тренировках, но является общей особенностью метаболизма:

- Клеточное топливо

- Глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных соединений).

- Сигнальные пути клеток.

- Ощущение сытости после еды (да, это тоже лактат).

- Распределение БЖУ после еды

- Процесс мышления (лактатный перенос между нейронами и астроцитами).

- Восстановление после болезни и травмы.

- Адаптация.

- Процесс репродукции.

 

Лактат 50 лет назад:

- Показатель дефицита О2 в клетке.

- "Метаболический мусор".

- Главная причина утомляемости.

- Яд.

 

Лактат сейчас:

- Источник топлива.

- Предшественник начала глюконеогенеза.

- Сигнальная молекула (лактормон)?

- Важный компонент в лечении травм и заболеваний.

 

Подробнее: https://physoc.onlin...0.1113/JP280955

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

#функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman с @vlad_yka

 

 

Прикрепленные файлы

•  064FF017457781DE0DBAEE455AC07C92_video_dashinit.mp4    9,94Мб

[Александр Черепанов]

​​Стоит ли тренироваться после бессонной ночи?!

Что ж, рассмотрим это подробнее

После плохого ночного сна происходит нарушение синтеза мышечного белка (он же наращивание мышечной массы). Lamon и его коллеги (2021) заметили, что острая ночная депривация сна привела к 18-процентному снижению скорости синтеза белка!

Неудивительно, что лишение сна также приводило к повышению уровня кортизола на 21% в течение дня.

Если недостаток сна связан с более низким синтезом белка, что это значит относительно тренировок после бессонной ночи?

Недавнее исследование Saner et al. (2020) рассмотрел именно эту проблему. Авторы сравнили три условия: нормальный сон (8 часов), ограничение сна (4 часа) и ограничение сна плюс физические упражнения.

И…

В группе, которая спала 4 часа, скорость синтеза миофибриллярного белка была ниже, чем в группе, которая спала 8 часов. Тем не менее, в группе, которая тренировалась в сочетании с ограничением сна, скорость синтеза белка была такой же, как и в группе с нормальным сном… хмммм

Другими словами, кажется, что физические нагрузки помогли смягчить нарушения синтеза белка, вызванные недосыпанием!

Тем не менее, постоянное недосыпание в конечном итоге повлияет на ваши достижения, препятствуя вашей способности прогрессировать в тренажерном зале. Систематический обзор показал, что три ночи плохого сна подряд могут снизить вашу максимальную выходную силу (Knowles et al., 2018).

И так… каковы мои рекомендации? Что же …

Попробуйте провести один из ваших легких тренировочных дней. Это поможет вам регулярно ходить в спортзал и улучшит синтез белка.

Избегайте тяжелых тренировок в этот момент

Если у вас было несколько ночей плохого сна, подумайте о том, чтобы остаться дома, чтобы уменьшить физиологический стресс, и используйте время, чтобы оценить свой образ жизни, ночной распорядок, потребление кофеина и другие факторы стресса.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Смертность и бег

Систематический обзор, опубликованный в 2019 году в British Medical Journal, в котором авторы поставили себе цель изучить связь между занятиями бегом, “дозой” бега и риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Источники данных: статьи, доклады на конференциях и докторские диссертации, проиндексированные в Academic Search Ultimate, CINAHL, Health Source: Nursing/Academic Edition, MasterFILE Complete, тезисы и диссертации открытого доступа, базы данных PsycINFO, PubMed/MEDLINE, Scopus, SPORTDiscus и Web of Science.

В обзор были включены проспективные когортные исследования связи между бегом и риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и/или рака в популяции взрослых. Всего в обзор вошло четырнадцать исследований у шести когорт с общим числом 232 149 участников. Всего за период наблюдения 5,5-35 лет был зарегистрирован 25 951 случай смерти. Данный обзор показал, что занятия бегом связаны со снижением риска всех причин на 27%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% и от рака на 23% по сравнению с отсутствием бега. Дальнейший анализ не показал значимой зависимости доза-ответ для частоты, продолжительности, темпа и общего объема бега.

Авторы заключили, что более частые беговые тренировки, независимо от их “дозы”, вероятно, приведут к существенному улучшению здоровья и долголетия населения. Любое количество бега, даже один раз в неделю, лучше, чем отсутствие бега, но более высокие дозы бега не обязательно могут быть связаны с более значимы снижением смертности.

Отсюда: https://bjsm.bmj.com...57.png"></span> #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
•