103732 ответов в этой теме

[OldBoy]

Крупные мышцы сустав берегут коленный так как он работать может только вокруг поперечной оси, сгибаясь и разгибаясь. и движение бедра вперед не подразумевается при фиксированной голени.

Это почему? При выпадах работают и биц бедра и квадры, следовательно, сустав стабилизирован. И почему в выпадах голень неподвижна?

[Romk]

Я думаю товарищole , не тренировался 20 лет пампингом )

наверное, возможно потому что, 20 лет назад у него не было тех знаний которые он имеет сейчас(допускаю, что если бы он знал все то что он знает сейчас 20 лет назад, то эти 20 лет были бы намного продуктивней), и если смотреть именно со стороны билдинга, то подозреваю, что вклад в ту форму которую он имеет сейчас используя высокоинтенсивные тренировки, с довольно большим кол-вом пампа, и короткими паузами - довольно весом
p.s. это как догадка - имхо, придет напишет как оно на самом деле есть

[Romk]

да тут имхо большую часть рациона надо менять

[ole]

А насчет большого количества базовых упражнений на одной тренировке для новичка, не подскажете - это нормально?

Не парься брат , и насчет жира то жа, не нужно с места в карьер, быстро только кошки родятся.
вот мое имхо:
Делай как у Любера, по одному движению , базового характера на мышцу, веса не ломи, лучше сосредоточься на чувстве работающей в упражнении мышце, это тебе потом поможет , не стремись увеличить кол- во подходов, веса придут сами, не форсировано , а когда почувствуешь , что делаешь как то слишком легко , еще недавно тяжелое ,
Ничего не форсируй с напарником, до этого далеко Дурни с первой тренировки форсируют "тягу лежа в двоем," начитавшись,
старайся укладываться в час с небольшим, потом , когда чувствуешь , что уже не влазит в тренировку , веса подросли, то начни упражнения спаривать , по типу , жим узким- бицепс, подтягивания - жим лежа, и т.д., короче антагонисты,
это опять сожмет время тренировки, потом потихоньку разложи на сплит , на две части поделенные мышцы, и делай две тренировки по очереди, по типу 1. трен. грудь - бицепс - дельта, 2.трен. спина - трицепс - ноги, ну или под свои приоритеты.
постеппено проверяй новые движения, которые могут вполне подходить именно только тебе, за это время как раз многое поймешь, только не ломись , можно просто поломаться, если начать горбатые тяги или приседы с согнутой спиной, калечащие технику и позвонки.
Серьезные движения, типа приседов делай в конце, и не в умирающем стиле, я никогда не умирал , все темповое, отстрелялся, в душ , и домой, кормить мышцы нормальной едой, белок , сложные угли, всю дрянь типа чипсов на помойку,
Все просто , и сложно одновременно , но это путь , если начнешь ломиться в весах, если ты не прирожденный силовик, то можеешь постепенно заработать ненависть к тренингу, когда потом бросают зал надолго , и поняв что ошиблись , возвращаются, но опять совершают эту же ошибку, слава Господи, что это меня минуло, всегда с удовольствием пашу.

Сообщение изменено: ole (19 апреля 2010 - 07:59)

[strellok2009]

ToxicCat

А вопрос заключается в том стоит ли заниматься если совершенно не одарён генетически?

Имхо отмазка для слабых духом и волей людей. Тебе это тренер в зале навеял? Я уверен, что у тебя нет результатов по причине того, что приходя в зал, ты уже заранее настроен на то, что ты обречён и успехов не будет...Во-вторых, почитай форум или парочку книг о ББ, там можно черпнуть изначальную информацию, от которой можно будет ''отталкиваться'' ( на форуме книги есть, качай и читай первым делом разделы типа : Терпение, настрой, воля к победе и т.д и т.п).
Кушай больше сложных углеводов ( так как ты жиреешь от жареной картошки, но не от тарелки риса, особенно бурого, или же любой каши). Не думай, что чем больше белков скушаешь, тем больше мышц нарастишь http://forum.steelfa...?showtopic=9842 читай.
Тренировки...хм..могу посоветовать лишь убрать для начала ненужные упражнения, оставить только базу: жим лёжа, приседания, становая, ну и пресс/брусья...
Если в кратце, то Обязательно почитай внимательно форум, юзай поиск, а также используй систему жрать/тренька базовыми/спать и т.д
Никто тебе полностью не напишет прогу питания и даже тренировок, так как для каждого приемлемо своё упражнение ( не считая базовых), да и меню у каждого своё, и потребность в ккал., в Б/Ж/У тоже своя ( исходя из многих факторов : физ., нагрузка, обмен веществ и т.д). Ещё раз повторюсь : прочти пару толковых книг, почитай форум ( не поленись) -- таким образом у тебя будет уже какое-то представление о правильных тренировках http://forum.steelfa...showtopic=10531 и основах в правильном питании http://forum.steelfa...?showtopic=5645 . Ну а далее тебе помогут только собственный опыт, воля, знания и т.д...

Удачи

[Соленок]

Не парься брат , и насчет жира то жа, не нужно с места в карьер, быстро только кошки родятся.

Так я ж и говорю, целые 4.5 мсяцев буду по чуть-чуть худеть.

, кормить мышцы нормальной едой, белок , простоые угли , всю дрянь типа чипсов на помойку,

это я ещё понял давно

простоые угли

а вот это мне надо бы пока что урезать

бросают зал надолго

это меня обойдет уверен на 120 процентов

Сообщение изменено: Соленок (19 апреля 2010 - 07:10)

[Соленок]

.

Сообщение изменено: Соленок (19 апреля 2010 - 07:09)

[Анатолич]

Какие все рослые,я себя карликом чувствую.И по весу не маленький,должен хорошо себя чувствовать в зале.Может упорства нехватает?
А почему пресс вначале програмы указан.Чем это обосновано?

Сообщение изменено: dadec (19 апреля 2010 - 07:30)

[ole]

Я как стал делать в начале, забыл , что такое вываленый живот, все правильно имхо.

[SnakSoul]

про генетику ты зря...если у человека есть воля и желания то он добьется своей цели.ты все 8 месяцев по одной програме тренируешься?попробуй изменить ее.у тебя вообще построение сплита тренировчного не правильное.и еще не начинай тренировку с преса.про питание особо ничего не могу сказать.тебе надо изменить програму и быть более упорным,не вешай рук.я уверен что главная твоя проблема это не правильная програма и отсутствие мотивации.желаю успехов

Сообщение изменено: SnakSoul (19 апреля 2010 - 07:37)

[ToxicCat]

ToxicCat Смени прогу(IHMO гамно), добавь спортпита(гейнер, прот). Начал жиреть ешь творог обезжиреный, сметану отказать.

Понедельник: Грудь бицепс.
Жим лёжа 3 подхода по 8-10 повторений.
Жим гантелей лёжа на лавке 45 градусов 3 подхода по 8-10 повторений.
Разводка гантелей лёжа 3 подхода по 8-10 повторений.
Добивание гантели с калена 3 подхода по 8-10 повторений.
Скамья скотта 3 подхода по 8-10 повторений.
Сгибание рук стоя на бицепс 3 подхода по 8-10 повторений.
Среда: Cпина трицепс.
Тяга блока за голову 3 подхода по 8-10 повторений.
Тяга штанги к поясу 3 подхода по 8-10 повторений.
Тяга к груди на тренажере 3 подхода по 8-10 повторений.
Гиперэкстензия 3 подхода по 12-15 повторений.
Французский жим лёжа 3 подхода по 8-10 повторений
Разгибание руки с гантелей над головой 3 подхода по 8-10 повторений.
На тренажере разгибание рук в низ 3 подхода по 8-10 повторений.
Пресс 3 подхода по 8-10 повторений.
Пятница: Ноги плечи.
Жим сидя за голову 3 подхода по 8-10 повторений.
Жим сидя гантелей 3 подхода по 8-10 повторений.
Присед 3 подхода по 8-10 повторений + тренажеры на ноги.


Вот такую мне сначала написал тренер, но кроме забитых мышц я с неё ничё не получал… А ту что я написал выше мне уже подсказал опытный пацанчик из зала, вообще она рассчитана на два дня, а среду я добавил от себя так как абонемент сначала купил на год и на 3 посещения , жалко один день пропадает.

Сообщение изменено: ToxicCat (19 апреля 2010 - 07:43)

[ToxicCat]

Какие все рослые,я себя карликом чувствую.И по весу не маленький,должен хорошо себя чувствовать в зале.Может упорства нехватает?
А почему пресс вначале програмы указан.Чем это обосновано?

Честно говоря, сам не знаю, так как эту программу составлял не сам…

Сообщение изменено: ToxicCat (19 апреля 2010 - 07:43)

[SnakSoul]

попробуй такой сплит
день
1. Бицепс,трицепс,предплечья.
2. Ноги,пресс
3. Отдых
4 Грудь,дельты,трапеции
5 Спина,пресс

[DIM-DIM]

ToxicCat Ну вот эта более менее, у меня почти такая. Вообще проги надо переодически менять, чтоб мышцы не привыкали к нагрузкам.

[strellok2009]

SnakSoul

попробуй такой сплит
день
1. Бицепс,трицепс,предплечья.
2. Ноги,пресс
3. Отдых
4 Грудь,дельты,трапеции
5 Спина,пресс

Стрёмная прога однако) Мож 3 трени буит норм ?)

Сообщение изменено: strellok2009 (19 апреля 2010 - 07:47)

[ToxicCat]

про генетику ты зря...если у человека есть воля и желания то он добьется своей цели.ты все 8 месяцев по одной програме тренируешься?попробуй изменить ее.у тебя вообще построение сплита тренировчного не правильное.и еще не начинай тренировку с преса.про питание особо ничего не могу сказать.тебе надо изменить програму и быть более упорным,не вешай рук.я уверен что главная твоя проблема это не правильная програма и отсутствие мотивации.желаю успехов

Желание у меня огромное на тренировках я всегда выкладываюсь на все сто, просто неделю назад в первый тёплый весенний день вышев на улицу в футболке с коротким рукавом я понял, что свершено не готов к летнему сезону… И вот после этого у меня и опустились руки, я и так пожертвовал очень многим, не шляюсь по ночам, почти отказался от алкоголя, пожертвовал своим любимым фастфудом, с 3 разового питания чем попало перещёл на 4-5 разовое разборчивое питание ну и .д. чего ещё мне не хватает чтобы нарастить мясо?

[ToxicCat]

ToxicCat Ну вот эта более менее, у меня почти такая. Вообще проги надо переодически менять, чтоб мышцы не привыкали к нагрузкам.

А что посоветуете к ней добавить или убрать?

[ToxicCat]

Стрёмная прога однако) Мож 3 трени буит норм ?)

Мне вообще советовали при работе на массу заниматься 2 раза в неделю, как на ваш взгляд при работе на массу надо заниматься 2 или 3 раза в неделю?

[strellok2009]

ToxicCat Если есть огромное желание, тогда нехватает терпения имхо...
Кто-то показывает результаты через 3 месяца, кто-то через год.. Тем более, если ты сидел на фаст-фудах, то огромное количество времени нужно чтобы привести себя в порядок. (почитай форум, здесь люди некоторые по 2 года сидят на ку.грудках, твороге, яйцах, кашах каждый день/неделя/месяц и добиваются потихоньку результатов, а ты после угробления своего ЖКТ фаст-фудами решил всё быстренько исправить походом в зал=) Усердно тренируйся и наберись терпения.. Веса понемногу растут, знач не унывай и тренируйся.


Надо много времени, чтобы лист шелковицы превратился в шелк.
вьетнамская пословица

[strellok2009]

ToxicCat

Мне вообще советовали при работе на массу заниматься 2 раза в неделю, как на ваш взгляд при работе на массу надо заниматься 2 или 3 раза в неделю?

Думаю речь шла о наборе общей массы (изначальной), но у тебя слава богу 102 кг массы, терь только осталось её превратить в мясо)

[ole]

а вот это мне надо бы пока что урезать

Угли переправил на сложные, сори,
извини , что настойчиво повторяю, "ХУДЕТЬ ТЕБЕ НЕ НАДО!!!" олсобенно 4,5 месяца, я писал про тренировки, а не полугодовую к ним подготовку. Если до осени тянешь, то начни с офп, то есть бег , подтягивание, и проч, это тебя лучше подготовит, а то ты наверное думаешь "вот высушу жир, приду в зал и быстро накачаю сухую , качественую массу" не стану больше тебя разочаровывать , уменьшая мотивацию, раз ты так уверен в правильном выборе пути, через год отпишись , все ли получилось как хотел

[Serggio]

strellok2009

Ну ты философствуешь, как здравый мастер

[SnakSoul]

strellok2009, это была не прога,а просто не плохой сплит.

[strellok2009]

Serggio

Ну ты философствуешь, как здравый мастер

Это была ШуткО?)

[ole]

А кровь закисливается из за выделения лактата (молочная кислота грубо) от туда и жжение.

Это откуда выдернуто ?, я про жжение и закисление речь не вел, и знаю о нем не меньше твоего , не дави меня биохим терминами, я не теоретик.
жжение я могу получить уже в первом разминочном подходе, но это я никак не могу назвать закачкой, и закачка у меня может быть без жжения, и отнюдть не всегда только после памп подхода, а например после подхода в жиме гантелей лежа, никакого жжения , а грудные распирает от крови,
И не стоит хамить не разобравшись , о чем речь, я мух с котлетами стараюсь не смешивать)))

[strellok2009]

SnakSoul я понял что сплит. Просто я думаю, что 4 дня в неделю реал много для новичка, тем более без добавок, тем более, что рост не идёт... Возможно он не идёт по причине перетренированости или же плохого отдыха ( так как количество поглощаемой еды вполне достаточное, даже несмотря на то, что в рационе присутствуют продукты, от которых пользы нет)... Ведь не одна книга написана о бб и почти в каждой описаны факты, где даже при самой лучшей и спокойной жизни ( имеется ввиду отличный сон, нету стрессовых ситуаций, хорошее качественное питание) полное восстановление мышечных групп (особенно больших) как минимум на 3-4 день после тренировки, тобишь я считаю, что 3 трени для новичка - натурала (который даже спорт. пит не использует) это предел , имхо... А 4-5 дневки по сплит-системам более для продвинутых наверное спортсменов подходят...

Сообщение изменено: strellok2009 (19 апреля 2010 - 08:28)

[Dmitriy]

OldBoy
Да понятно что подвижная голень, но ты выпад сделай куда у тебя колено поедет? прально вперед, а по технике ты должен сохранить угол 90 градусов. Мышцы ноги весь вес твоего тела и ловят....

[OldBoy]

Хм, а в приседах колени вперед не едут что ли? При этом вес в выпадах даже в пересчете на одну ногу меньше у большинства, а ведь помощь от сзадистоящей ноги нехилая. Раньше штангисты в глубокие ножницы брали на грудь веса под 2 центнера, и вставали, чего-то колени не летели у народа в массовом порядке.

Опять же, выпады можно делать так, что наклон голени вообще будет в сторону тела, то есть стопа впереди колена.

Сообщение изменено: OldBoy (19 апреля 2010 - 08:36)

[Соленок]

то начни с офп, то есть бег , подтягивание, и проч,

Извините, что не написал сразу, это обязательно
Но я не хотел полностью высушиться просто немножко похудеть, а то жирка многовато
Уже начал бегать трусцой по 1.5 км, пол минуты отдыха, и ещё 1.5 км, на турники ходим всей параллелью класов на переменах, всегда когда мимо прохожу тоже делаю.
Спасибо за все.

через год отпишись , все ли получилось как хотел

Наверное заведу в теме фото свой топик, дабы регистрировать прогресс.

[Dmitriy]

ole
Лактат накапливается мешая сокращаться мышечному волокну, вот это и есть Ваша пресловутая забитость.