4109 ответов в этой теме

[OldBoy]

Извините что лезу в тренировочный процесс, но отталкивание голенями штанги - как раз от слишком низкого подседа. Если научиться опускать таз до "настоящего" стартового положения, не переподседая, то холостого движения не будет.

Конкретно тут еще из-за того что тяга в касание, а вес снаряда не больше собственного получается что штанга оказывается сильно спереди. Если посмотреть, то опускание штанги у neitron начинается со сгибания коленей, они идут вперед, а штанга объезжает их и оказывается спереди. А надо сначала отводить таз назад при почти вертикальной голени (как в румынской тяге), и только пройдя колени можно уводить колени вперед. Собственно, это должна быть тяга наоборот - там в нижней трети отрабатывают ноги, а выше коленей уже дотягиваешь "румынкой".

[neitron]

на заключительной тренировке цикла 

17. 30*10, 50*8, 70*5, 80*3, 85*2  (с паузой на груди 2 сек)

после того, как пожмешь 85*2 со стопами, посмотри по ощущениям, если запас чувствуешь - попробуй 90*1 пожать, если силы еще в себе будешь чувствовать - попробуй 95*1, только обязательно кого-нибудь поставь на подстраховку. Если не идет - жопу рвать не надо, пусть страхующий сразу забирает.

Но дополнительно вес добавляешь, только, если чувствуешь в себе силы, если чувствуешь, что 85х2 - в предел, лучше сделай еще один такой же.

добрый день

сегодня

жим 30*10, 50*8, 70*5, 80*3, 85*2  (с паузой на груди 2 сек), 90*1; 92,5*1(не пошло)

присед 40 кг 4*10

сгибание ног в тренажере 30 кг 3*12

разгибание ног в тренажере 30 кг 3*12

разводка гантелей стоя 2 по 6 кг 3*12

пшнб 20 кг 3*12

подтягивания 3*10(3)

брусья 3*10

гиперэкстензия +10 кг 3*15

 

видео прикладываю

файлы переменованы с результатом в названии

+видео приседа с 3-х ракурсов

Прикрепленные файлы

•  жим 80 на 3.mp4    3,01Мб
•  жим 85 на 2 с паузой 2 сек.mp4    3,16Мб
•  жим 90.mp4    2,01Мб
•  жим 92,5.mp4    4Мб
•  vid-20251222-111505_ddpD2sMP.mp4    5,32Мб
•  vid-20251222-111753_KUCLWS0t.mp4    5,81Мб
•  vid-20251222-110810_YHMdS71d.mp4    4,98Мб

[renepjd]

Так в итоге есть в жиме прибавка?

[neitron]

Так в итоге есть в жиме прибавка?

возвращаю "свое"

[Сергеев]

возвращаю "свое"

85 кг и 90 кг образцово пожал! А своё у тебя 90 или 95?

[Hosen44]

ошибочное мнение

А правда, в чем плюс именно для силовых? Поскольку такой же- интересно.

[neitron]

85 кг и 90 кг образцово пожал! А своё у тебя 90 или 95?

92,5 уверенно

но доходил до 95

[demonskl]

добрый день

сегодня

жим 30*10, 50*8, 70*5, 80*3, 85*2  (с паузой на груди 2 сек), 90*1; 92,5*1(не пошло)

присед 40 кг 4*10

сгибание ног в тренажере 30 кг 3*12

разгибание ног в тренажере 30 кг 3*12

разводка гантелей стоя 2 по 6 кг 3*12

пшнб 20 кг 3*12

подтягивания 3*10(3)

брусья 3*10

гиперэкстензия +10 кг 3*15

 

видео прикладываю

файлы переменованы с результатом в названии

+видео приседа с 3-х ракурсов

нормально. Срыва нет, поэтому 92,5 не пожал.

в принципе все косяки уже понятны, надо подумать, как от них избавляться.

 

присед - мне не нравится, что движение начинается с движения коленей вперед, а не задницы вниз. Спина вроде на месте стоит.

 

делай в конце недели жимовую тренировку, как я писал выше. Потом числа до 7-10 отдыхаем и начнем следующий цикл. Ближе к концу недели сочиню план.

[demonskl]

Так в итоге есть в жиме прибавка?

прибавка тут могла быть, только, если бы реально на восстановление работали. Это по сути вводный цикл, просто понять, как спортсмен выдерживает нагрузку, какие слабые/сильные стороны, понять реальный 1ПМ от которого считать можно. 

Посмотрим, что получится к марту, там прибавка уже будет планироваться. Шанс есть)

[Skobyelena]

А правда, в чем плюс именно для силовых? Поскольку такой же- интересно.

в том, что тонкие и длинные кости дают возможность нарастить больше рабочего мяса, так устроено наше тело

[Hosen44]

в том, что тонкие и длинные кости дают возможность нарастить больше рабочего мяса, так устроено наше тело

Ну, как говорится- за наращивание!

[Виктор С]

жим  90*1

Чётко. 

Но почему подавальщик не снимал со стоек? Он для мебели что ли?

[neitron]

Но почему подавальщик не снимал со стоек? Он для мебели что ли?

да а я не просил

зачем?))

[Михалы4]

проходка

 

Для тех, кто следит за экспериментом - суммировал немного инфы.

 

1) Начат эксперимент был недавно - всего месяц назад (11 Ноября 2025).

2) Никакой проходки до эксперимента не делалось. "Накуй бы она нужна?"

3) Сегодня пожато 90 - при том что полтора года назад (июль 2024) уже было пожато 95, причём неоднократно, уверенно.

4) На тренировках исполняется некая "чехарда" - поэтому по ним совершенно невозможно сказать, улучшается ли сила в жиме, или нет. Единственный критерий - проходки.

 

---------- ИНФО ------------

demonskl писал 11 Нов 2025: https://forum.steelf...st&p=1059825961 <----- начало эксперимента

11 ноября 2025 - 09:27 жим 30*10, 50*8, 70*6/2, 75*4/4(3 мин отдыха)--первые 3 подхода с запасом 1-2 повторения, 4-ый подход почти в упор, то бишь сделал не из последних сил, но еще повтор бы вероятно не осилил 

18 ноября 2025 - 10:43 Вчера 30*10, 50*10, 65*8/2, 75*5-4-5...70 2*8 посчитал рабочим и поэтому тоже уменьшил вес на 5 кг до 65 и не прогадал. В 75 на 2-ом подходе в последнем повторении придавило, получилось 4. Как в таких случаях быть? Переделывать подход, пока не получится? В общем, я отдохнул 5 минут и сделал 3 подход как положено на 5 повторений 24 ноября 2025 - 10:30 жим 30*10, 45*10, 60*8, 70*6/5 02 декабря 2025 - 09:51 сегодня жим 30*12, 45*12, 55*12, 60*12/4---норм

08 декабря 2025 жим 30*10, 45*8, 60*6, 70*4/2, 75*2/3 (с паузой на груди 2 сек)---норм

12 декабря 2025 жим 30*20, 40*20/6---просто горела рука ниже плеча сбоку

17 декабря 2025 жим 30*10, 50*10, 65*4/4 - узким хватом (ширина хвата чуть больше ширины плеч)---норм, если не делать чисто на трицепс

22 декабря 2025 жим 30*10, 50*8, 70*5, 80*3, 85*2  (с паузой на груди 2 сек), 90*1; 92,5*1(не пошло)

11 июля 2024

и вот я довольный отдыхаю и иду на проходку

80-85-90, далее жму 95(на заходе на прогу столько и жал), отдыхаю 5 минут, беру 97,5 и что вы думаете...гол, хуй-штанга(с) ((((((((9

разочарован и не сломлен думаю что не мой день, следующую тренировку на неделе делаю легкую, что-то типо 70 5 по 5 или 65 4 по 8, не помню

и на следующий понедельник опять иду жмякать максимум

и опять балалайка

опять отдыхаю уже 2 недели, с поддерживающими тренировками и все то же самое

95 жму уверенно, без подстраховки

97 штанга встает в середине траектории и все

Сообщение изменено: Михалы4 (23 декабря 2025 - 05:47)

[Vovan74]

Для тех, кто следит за экспериментом - суммировал немного инфы.

 

 

3) Сегодня пожато 90 - при том что полтора года назад (июнь 2024) уже было пожато 95.

Пожать одни и те же килограммы, а плюс-минус 5 кг - одни и те же килограммы, в зависимости от многочисленных факторов.

 

Спасибо за анализ.

 

Интересно - другое - может автор роликов теперь жмёт более четче технически?

[Виктор С]

да а я не просил

зачем?))

1. Подавальщик экономит силы.

2. Я и другие более продвинутые не отказываются от подавальщиков даже 55 кг. Подавальщик - это +10 повторений.

[Eak cat]

1. Подавальщик экономит силы.

2. Я и другие более продвинутые не отказываются от подавальщиков даже 55 кг. Подавальщик - это +10 повторений.

Офигеть! Блин придется к следующему силовому циклу тоже навык осваивать, чтобы штангу подавали, глядишь добавлю 10-15 кг. к максимальному жиму.

[montgomeri]

Офигеть! Блин придется к следующему силовому циклу тоже навык осваивать, чтобы штангу подавали, глядишь добавлю 10-15 кг. к максимальному жиму.

Ну наверное какой то плюс есть, особенно когда жмёшь предельные для себя веса.

[Михалы4]

1) Начат эксперимент был недавно - всего месяц назад (11 Ноября 2025).

2) Никакой проходки до эксперимента не делалось. "Накуй бы она нужна?"

3) Сегодня пожато 90 - при том что полтора года назад (июль 2024) уже было пожато 95, причём неоднократно, уверенно.

4) На тренировках исполняется некая "чехарда" - поэтому по ним совершенно невозможно сказать, улучшается ли сила в жиме, или нет. Единственный критерий - проходки.

Забыл добавить пятый пункт (немаловажный):

 

5) На тренировках исполняются также отжимания на брусьях, подтягивания, разводки гантелей на дельты - то есть идёт "тупо кач". И вдобавок к этому исполняется борьба.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 декабря 2025 - 06:09)

[Виктор С]

Офигеть! Блин придется к следующему силовому циклу тоже навык осваивать, чтобы штангу подавали, глядишь добавлю 10-15 кг. к максимальному жиму.

Я не силовик и в силовом жиме моё мнение мало весит.

Некоторые силовики сами снимают со стоек приличные веса. Но зачем отказываться от дополнительных бонусов?

[montgomeri]

Некоторые силовики сами снимают со стоек приличные веса.

Ну когда спортзале, то да, есть смысл кого то попросить. Но я как то предпочитаю сам снимать, даже в зале.

[Eak cat]

Я не силовик и в силовом жиме моё мнение мало весит.

Некоторые силовики сами снимают со стоек приличные веса. Но зачем отказываться от дополнительных бонусов?

Вот и мне удобнее самому, а то как-нибудь не правильно возьмешь и только после того как кто подает отпустит только понимаешь, что попытка не получится

[IDKFA]

Снимаю всегда сам, даже на максимум.
Подавальщики в лучшем случае не испортят подход.
Случайные челы из зала чаще всего портят.
Как ни объясняй, суют руки под гриф, хватаются за него, сам-самкать начинают.
Ну нафиг

[Grillmaster]

сам-самкать начинают.

Сообщение изменено: Grillmaster (23 декабря 2025 - 06:13)

[Виктор С]

Ну когда спортзале, то да, есть смысл кого то попросить. Но я как то предпочитаю сам снимать, даже в зале.

Я не видел чтобы в экипе с жимом 250+ снимали сами. Но я мало видел.

 

Снимаю всегда сам, даже на максимум.
Подавальщики в лучшем случае не испортят подход.
Случайные челы из зала чаще всего портят.
Как ни объясняй, суют руки под гриф, хватаются за него, сам-самкать начинают.
Ну нафиг

По указанным тобой причинам случайный подавальщик - это риск, поэтому со 100 до 107,5 я подготовил для этого дела брата. Он не подвел.

И 55 кг мне подают подготовленные ребята. А когда подавали случайные, то были случайности.)

 

Прошу подавать 55 кг, т.к. уползаю на край лавки чтобы не бить блинами по стойкам, когда после утомления гриф начинаем болтаться в стороны.

Сообщение изменено: Виктор С (23 декабря 2025 - 06:18)

[Сергеев]

 Подавальщик - это +10 повторений.

Ага снял с высоких крючков ( 1\5 амплитуды) и лишился 10 повторений? Мистика какая то.

[Grillmaster]

Настоящий атлет сам должен справляться со снарядом. Подай....принеси... спортсмены, блять.
Интересно, есть-ли ещё какие-то виды спорта, где спортсмену снаряд подают?

Сообщение изменено: Grillmaster (23 декабря 2025 - 06:22)

[Alex6]

Снимаю всегда сам, даже на максимум.
Подавальщики в лучшем случае не испортят подход.
Случайные челы из зала чаще всего портят.
Как ни объясняй, суют руки под гриф, хватаются за него, сам-самкать начинают.
Ну нафиг

Прям как у Коммандоса. За 10 повторений до отказа уже штангу батя отбирает шоб не придавило.

[demonskl]

кто-то предпочитает, чтобы подавали, кто-то наоборот. Я могу и сам штангу снимать, но предпочитаю, чтобы подавали.

 

 

Ага снял с высоких крючков ( 1\5 амплитуды) и лишился 10 повторений? Мистика какая то.

снял не так, углы не выбрал как нужно - жать тяжелее, когда жать раз 50 нужно, каждый такой подвох на результате скажется

[demonskl]

Настоящий атлет сам должен справляться со снарядом. Подай....принеси... спортсмены, блять.
Интересно, есть-ли ещё какие-то виды спорта, где спортсмену снаряд подают?

ты еще забыл - "экзоскелет еще на себя наденут"