15483 ответов в этой теме

[ROM256]

Зачем переходить на 10 подходов? С целью усиления катаболизма?

Какой катаболизм? До него как до Луны))

Время под нагрузкой за 10 подходов 2-3 минуты. Два упражнения 20 подходов около 5 минут.

Общее время с отдыхом ~ 30 мин.

[Stas R]

ROM256, почему перестал беговые тренировки выкладывать, запамятовал или отдых?

Если позволишь, вопрос. Сколько ты пьёшь воды до, во время, после тренировки, в течение дня? Твоё отношение к изотонику. Интересно твоё мнение о милдронате , как профилактика перед длительным отв. забегом.

[ROM256]

ROM256, почему перестал беговые тренировки выкладывать, запамятовал или отдых?

Если позволишь, вопрос. Сколько ты пьёшь воды до, во время, после тренировки, в течение дня? Твоё отношение к изотонику. Интересно твоё мнение о милдронате , как профилактика перед длительным отв. забегом.

По приему жидкости. Пью я очень мало. Особенность организма такая. Перед тренировкой пью редко, во время только, если бегу более 30 км. В течение дня жидкости 1.5-2 литра. Это мало. Отсюда 2 раза были проблемы с почками - МКБ. Один раз операция, второй раз сам вышел после многочасового забега по этажам больницы с 3-мя литрами пива. Оказывается есть и такая процедура при МКБ. 

Почему не пишу?

Во-первых, пока бегаю мало. Восстанавливаюсь после легкой травмы.

Во-вторых, времени на интернет нет. Начал тренировать местных пацанов 11-12 лет. Плюс со вторника работаем до обеда.

Вот сегодня мой распорядок дня:

 

7:15 подъем

7:30 зарядка с пацанами, бег 3 км, турник, брусья

8:15 бег на работу

8:30-12:00 работа

13:30-18:30 купание в озере с пацанами, плавание до 1 км

19:30 игра в футбол с пацанами

 

Местные мамы и бабушки мне уже дали погоняло - "Тренер") 

[Grillmaster]

[Stas R]

Местные мамы и бабушки мне уже дали погоняло - "Тренер")

теперь не отмоешься)

А по другому пункту (милдронат) , я правильно понял, если не ответил , то ответ не знаешь? Можешь свою альтернативу привести? Да, я верю в волшебные пилюли у марафонцев))) 

Сообщение изменено: Stas R (14 мая 2020 - 06:20)

[ROM256]

С химией я и в молодости не дружил и тем более сейчас.

Организм должен работать в рамках своего текущего адаптационного резерва.

А посредством правильного тренировочного процесса его постоянно увеличивать.

Я даже регидрон ни разу на сверхмарафоне не пробовал))

[Stas R]

С химией я и в молодости не дружил и тем более сейчас. Организм должен работать в рамках своего текущего адаптационного резерва. А посредством правильного тренировочного процесса его постоянно увеличивать. Я даже регидрон ни разу на сверхмарафоне не пробовал))

[sergei-777]

Организм должен работать в рамках своего текущего адаптационного резерва. А посредством правильного тренировочного процесса его постоянно увеличивать.

Золотые слова!!!    

[ROM256]

Возвращаюсь в ленту)

Разминочный бег 2 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4937968277

Размнка. ОФП. 

 

1. Пресс в висе 12-12-12-12-12

 

Затем заминочный бег 2 км https://connect.garm...vity/4937968514

 

2. Отжимание от пола 50-35-30-25 х 2 серии

 

Вес 63.1 кг.

 

Пора увеличивать время на силовую. В ближайшее время тренажерка не откроется.

Санаторий перепрофилировали на неопределенное время под "отстойник" для вахтовиков.

Смотрю и на форуме пертурбации. Бархатная революция) 

И меня что-то обесточили)) Было вроде бы три точки.

И в ранге понизили опять в новички записали)

[sergei-777]

И меня что-то обесточили)) Было вроде бы три точки. И в ранге понизили опять в новички записали)

Так произвол же... административный.)

[sergei-777]

ROM256,
Если интересуют причины и, возможно, восстановление былого, то обратитесь с просьбой к Анатолию. Он в другой теме устроил вполне качественный и толковый разбор полётов... может и вам не откажет в восстановлении утраченного или хотя бы в разъяснении причин.

[ROM256]

Сегодня насыщенный день.
С 6 утра на рыбалку почти до обеда.
Потом купание на озере. По дороге к озеру ОФП "по Яреме". У него посмотрел)
Только отдых между сетами 1 мин.

Подтягивания + брусья (6+10)х7 серий

Вечером по пла
ну ещё футбол.
Да, умудрился и клеща подцепить. Дома обнаружил. Благо только впился.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (17 мая 2020 - 02:55)

[Виктор С]

ROM256, нормальный человек ведет нормальный образ жизни. 

Спасибо за позитив.

[ROM256]

Так грех не вести в таком то месте и при таких то условиях.

Живу как в сказке! Не хватает только Золушки.

Пока место вакантное)) 

[sergei-777]

ROM256,

В сказке напряги с Золушками?))

[ROM256]

Есть такое))

Здесь все условия, чтобы реализовать себя.

А вот показать себя? С этим напряг.

[crossfitmen]

Не хватает только Золушки.

Пока место вакантное)) 

Пандора не поедет в твою глушь, не выживет там))

Так произвол же... административный.)

Градация по числу постов и лайков. Написал какую-нибудь хуйню, её пролайкали и вот ты уже в топе. А то, что у кого-то постов мало, но по существу и несут полезную инфу, это никого ниипёт

[Stas R]

Пандора не поедет в твою глушь, не выживет там))

Она бы и рада, но сомневается что догонит Rom256)

[ROM256]

Зашел разговор, можно ли работая 7-8 часов тренироваться объемно? Можно)) 

 

Ударная объемная супер- неделя (эксперимент сверхмарафонца -мсмк )

ROM: Давно замыслил для себя попробовать в текущем режиме, т.е. работая на службе 7-8 часов без всяких сборов сделать максимальный недельный беговой объем. Посмотреть возможно ли это без последствий (перетренированности в лучшем случае) для организма. Итак, с 01 по 07 июня буду бегать как минимум по 20 км два раза в день в будние дни, а в выходные немного побольше. Программа минимум это 300 км!

 

ROM: День первый (20 км + 25 км) = 45 км. День второй (20 км + 30 км) = 50 км. День третий (20 км + 25 км) = 45 км. День четвертый (20 км + 30 км) = 50 км. День пятый (20 км + 20 км) = 40 км. День шестой (30 км + 25 км) = 55 км. День седьмой (25 км + 20 км) = 45 км. День шестой (вечер-25 км), всего (30 км + 25 км) = 55 км После первой тренировки хорошо поел: овощи, фрукты, супчик с вермишелью и куриной грудкой плюс обильное питье. Потом еще часик поспал, почти как на сборах. В таком режиме по 50-60 км в день можно бегать без видимых проблем. Перед бегом вес 61,2 кг, после - 58,9 кг, температура +32-33 тепла. Бежалось хорошо, решил по ходу пробежать 5 км чуть побыстрее. Перед этим попил, бутылочку бросил в кусты. Бежалось очень даже ничего, сильно не давил. В итоге 5 км 20:45, темп бега 4.09 мин/км, ЧССср. 138 уд/мин, ЧССмах 143 уд/мин, пульсовая стоимость 573 уд/км, пульсовая эффективность 1,79 м/уд. А всего пробежал 25 км 02:00:53, темп бега 4.50 мин/км, ЧССср. 125 уд/мин, пульсовая стоимость 604 уд/км, пульсовая эффективность 1,66 м/уд. Итого: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+30) + день пятый (20+20) + день шестой (30+25) = 285 км. День седьмой (утро - 25 км + день - 20 км). Подъем 08:00, сон 7 часов, холодное обливание, вес 61,0 кг, ортопроба 57/73/61. Опять ЧСС покоя высокая, что-то пульс скачет. Наверное жара влияет, духота, сон беспокойный. Разница ортопробы отличная, больше ориентируюсь на нее. 08:50 - равномерный кросс 25 км 02:08:18, темп бега 5.08 мин/км, ЧССср. 120 уд/мин, пульсовая стоимость 616 уд/км, пульсовая эффективность 1,62 м/уд. После бега вес 58,8 кг. Перед бегом выпил 200 мл энергетика, температура +26, после - +31 тепла. Взял с собой 330 мл энергетика. Бежалось не очень, но без терпежки. Потом даже не успел толком отдохнуть, как заехал брат и мы направились на дачу. Я сразу надел спортивную форму, взял 330 мл энергетика и меня высадили на шоссе за 20 км до дачи. После утренней тренировки прошло менее 2-х часов. И я по самому солцепеку (на небе не облачка) побежал, благо, что машин было немного. Классика жанра, последний бой он трудный самый, как же без этого. Через час всю жидкость выпил и рядом ни колонок, ни киосков. Настоящий Учкудук. За три км до дачи все же был киоск. Купил там бутылочку (0,6 л) холодной минералки, сразу же ее осушил. Это мне дало дополнительных сил и я уже в хорошем темпе побежал дальше. Вообще в такую жаркую погоду, особенно на длительных тренировках, соревнованиях проблема в наличии холодной воды. Организаторы же не предусматривают холодильные камеры. А разница между употребление холодной и теплой воды весьма существенна. Хоть покупай для этих случаев сумку-холодильник. В итоге 20 км 01:43:27, темп бега 5.10 мин/км, ЧССср. 123 уд/мин, пульсовая стоимость 636 уд/км, пульсовая эффективность 1,57 м/уд. Вот и все, неделя завершена с хорошим беговым объемом, но без фанатизма. Теперь главное, чтобы все это пошло в "кассу". Ближайшие старты покажут ее эффективность. Итого за неделю: день первый (20+25) + день второй (20+30) + день третий (20+25) + день четвертый (20+30) + день пятый (20+20) + день шестой (30+25) + день седьмой (25+20) = 330 км.

 

Полное описание эксперимента здесь:

http://wap.maraforum...0000097-000-0-0

[crossfitmen]

Она бы и рада, но сомневается что догонит Rom256)

Думаешь он станет убегать?

[Stas R]

Думаешь он станет убегать?

надоест ждать, посмотри беговые объёмы у ТС.

[ROM256]

Думаешь он станет убегать?

А если он сейчас убежит? Ты бы ушел от такой женщины?)) 

Эх, где мои 17 лет???

 

[crossfitmen]

Ты бы ушел от такой женщины?)) 

Для начала нет

[Pandora]

Я все слышу!!))

[crossfitmen]

Я все слышу!!))

Ну а куда ж без тебя. О тебе и речь. Мы скромные, но прямолинейные к штык))

[Олег К]

ROM256, у вас уже так тепло, что даже заплывы устраивать можно?

[ROM256]

ROM256, у вас уже так тепло, что даже заплывы устраивать можно?

Да без проблем.

Уже около 2-х недель плюс 25-30 градусов и вода плюс 20.

[Мастадонт]

и вода плюс 20.

не может быть вода +20 еще. Только если в болоте каком непроточном. И то маловероятно. 

[ROM256]

Разминочный бег 2 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4949283535

Размнка. ОФП. 

 

1. Пресс в висе 12-12-12-12-10 https://connect.garm...vity/4949283610

 

Затем заминочный бег 2 км https://connect.garm...vity/4949283741

 

2. Отжимание от пола 20-20-20-20-20-20-20-20-20-20 ttps://connect.garmin.com/modern/activity/4949283846

 

Вес 63.1 кг

 

Пресс делал с отдыхом 1 мин. А грудные решил "удивить". Отдых 30 сек.

[ROM256]

не может быть вода +20 еще. Только если в болоте каком непроточном. И то маловероятно. 

Гисметео фиксирует температуру на Иртыше.

 

Ветер

2

м/с
ЮВ

Давление

751

мм рт. ст.

Влажность

65

%

Г/м активность

1

балл
из 8

Вода

+19,6

°C
 

Ветер 2 м/с  Давление 751 мм. рт. ст. Влажность 65%% Вода +19.6 С

 

Ветер

2

м/с
ЮВ

Давление

751

мм рт. ст.

Влажность

65

%

Г/м активность

1

балл
из 8

Вода

+19,6

°C
 

 

Ветер

2

м/с
ЮВ

Давление

751

мм рт. ст.

Влажность

65

%

Г/м активность

1

балл
из 8

Вода

+19,6

°C