6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Витя,  я никогда не был адептом какой то методики/методик. Все тренировки для себя и клиентов это симбиоз, некий "оливье". Из той каши в голове (состоящей из опыта, знаний, умений) в зависимости от целей и задач складывается пазл. 

Что то у меня получается похожим на кого то еще? Вполне возможно. В народе говорят в таких случаях - У ДУРАКОВ МЫСЛИ СХОДЯТСЯ....)))

[Виктор С]

 В народе говорят в таких случаях - У ДУРАКОВ МЫСЛИ СХОДЯТСЯ....)))

Можно и так сказать. Буду третьим дураком.)

[Александр Черепанов]

☝️Продолжу рассказ о хорошо забытых «секретах старой школы»????????????‍♂️ Индийский присед - также называется байтхак, или глубокий сгиб колена на пальцах ног. Выполняется без дополнительного отягощения, только вес тела. Стоим на носках, пятки оторваны от пола; во время движения колени следуют далеко за пальцы. Baithak был основным упражнением древних индийских борцов. Он также использовался Брюсом Ли в его тренировочном режиме. На начальном этапе можно также выполнять положив руки на перевернутую булаву,спинку стула, палку.

===========
Hindu squat – also called a baithak, or a deep knee bend on toes. It is performed without additional weight, and body weight placed on the forefeet and toes with the heels raised throughout; during the movement the knees track far past the toes. The baithak was a staple exercise of ancient Indian wrestlers. It was also used by Bruce Lee in his training regime. It may also be performed with the hands resting on an upturned club or the back of a chair.????????????‍♂️

#байтхак #индийскиеприседания #baithak #hindusquat #squat

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  366534521_1281432739401663_7798058856940670130_n.mp4    1,01Мб
•  368579145_307708734983601_1031985620210465462_n.mp4    918,01К

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Ежедневные упражнения для снятия боли и стресса в плечах.

,
Ваши плечи и спина жесткие или болезненные?
,
Пожалуйста, попробуйте это!
,
5-10 минут в день
======
Daily exercise for relieving shoulders pain and stress.
,
Do your shoulder and back are stiff or painful?
,
Please Try this!
,
5-10 minutes a day
????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman #shoulderworkout #shoulderpain#upperbackpain #upperbackworkout #exercise #taichi #qigong #плечеваятренировка#плечеваяболь #верхняячастьспины #упражнение #тайчи #цигун

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  368429666_613504340947766_4304657568099765739_n.mp4    1,69Мб

[rihad]

"Уважаемый", прежде чем блистать интеллектом и сыпать тут советами, следовало бы попытаться понять что и зачем делается.

Там человек говорит "и теперь твоя задача скручиваясь прессом дотянуть локти в сторону коленей". Если тренировка не только мышц пресса, но и сгибателей ТБС - вопросов нет.

[ole]

☝️Продолжу рассказ о хорошо забытых «секретах старой школы»????????????‍♂️ Индийский присед - также называется байтхак, или глубокий сгиб колена на пальцах ног. Выполняется без дополнительного отягощения, только вес тела. Стоим на носках, пятки оторваны от пола; во время движения колени следуют далеко за пальцы. Baithak был основным упражнением древних индийских борцов. Он также использовался Брюсом Ли в его тренировочном режиме. На начальном этапе можно также выполнять положив руки на перевернутую булаву,спинку стула, палку.

===========
Hindu squat – also called a baithak, or a deep knee bend on toes. It is performed without additional weight, and body weight placed on the forefeet and toes with the heels raised throughout; during the movement the knees track far past the toes. The baithak was a staple exercise of ancient Indian wrestlers. It was also used by Bruce Lee in his training regime. It may also be performed with the hands resting on an upturned club or the back of a chair.????????????‍♂️

#байтхак #индийскиеприседания #baithak #hindusquat #squat

Просто шикарно, гоблет поделал в таком стиле, с гирею,  совсем по другому все работает, квадры, приводы, приятно внизу тянутся и пашут  в позитивной фазе, косых, опасных  нагрузок не обнаружил, в копилку короче.

[Александр Черепанов]

Просто шикарно, гоблет поделал в таком стиле, с гирею,  совсем по другому все работает, квадры, приводы, приятно внизу тянутся и пашут  в позитивной фазе, косых, опасных  нагрузок не обнаружил, в копилку короче.

Я это упражнение, как мне кажется, знал с ранней юности: точнее видел разных журналах тех лет фото, но как то не складывалось его попробовать выполнить. Мне оно казалось чем то несерьезным. А 4 года назад я был в Праге в отпуске с женой и пользуясь оказией зашел в Школу Павла Мачека. Это популяризатор гирь в Европе и европейский представитель Школы Павла Цацулина . Было очень интересно там пообщаться с Павлом и его инструкторами, попробовать их наработки. И что мне очень приятно, они как губка впитывали ту информации, приемы и упражнения, которые я им показывал. В общем провел там целый день, с 10 утра и до 22 вечера. Позитивные люди, выдали мне сертификат инструктора, т.к. я прошел у них аттестацию.

К чему писал... Там я впервые сподобился выполнить индийские приседания, почувствовал их нюансы... И понял, что очень много времени я потерял игнорируя это упражнение. Штука рабочая, однозначно...

[ole]

И на редкость комфортно оказалось, в отличии от того, как глядя на картинки думаешь) Как раз я с бандажом  , неудобно на кортах сидеть, а тут тоже самое, еще в динамике и не мешает,  вплоть до ахила тянется все внизу,  не напряжно., супер короче. можно утро начинать.)

Сообщение изменено: ole (19 августа 2023 - 08:50)

[Александр Черепанов]

????????️????❗️Гранитный камешек 61,7 кг ????????️????❗️

#функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab  #гири  #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1 @sportinjuryrussia@notes_old_coach  @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  23401F14ADD7860F1E97B98AB31F94A2_video_dashinit.mp4    3,13Мб

[Александр Черепанов]

????????️⏱????❗️Интервальная тренировка

,
1:20 работа/ 40 отдых х 5 сетов
2 deadlift + 2 high pull + 2 goblet squat
2 2H swing + 2 lunge
2 squat thruster (L/R)
2 bell pull + 2 push up
====
Interval work
,
1:20 work/ 40 rest 5 rounds
2 deadlift + 2 high pull + 2 goblet squat
2 2H swing + 2 lunge
2 squat thruster (L/R)
2 bell pull + 2 push up
--
????????️⏱????❗️

#функциональныйтренинг  #тренер  #лучшийтренер#shoulderrehab  #гири  #kettlebell #наукатренироваться#включимозги  #rehab  #prehab  #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia  @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  369556462_1348119486085677_6610498986123844809_n.mp4    1,74Мб
•  364355724_711016694374033_7916643498315682809_n.mp4    1,36Мб
•  366048172_600638135564925_3187312329851599974_n.mp4    1,39Мб
•  369269040_843383190460628_5008882858998428732_n.mp4    1,2Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (21 августа 2023 - 06:44)

[ole]

И на редкость комфортно оказалось, в отличии от того, как глядя на картинки думаешь) Как раз я с бандажом  , неудобно на кортах сидеть, а тут тоже самое, еще в динамике и не мешает,  вплоть до ахила тянется все внизу,  не напряжно., супер короче. можно утро начинать.)

Кстати, попробовал на балансире так сидеть,-получается, если  еще с закрытыми глазами получится, то может на скейте научусь кататься)) когда то ведь делал рывок в полной темноте- офигенно было по ощущениям! Внутренний взгляд т.ск.

На балансире получается уже приседать и на одной ноге стоять, ну и "аэроплан" тоже, В перспективе - всё с закрытыми глазами и время увеличивать.

[Александр Черепанов]

Сегодня пробовал летать... Не получилось...((( Рожденный ползать летать не может! Но я буду пробовать еще...)))! Все таки возраст 60+ давит к земле...)))

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  300748007_1167667150514338_9115858316948284539_n.mp4    1,15Мб
•  300704850_751099482612929_4953522673453782514_n.mp4    1,04Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (22 августа 2023 - 07:40)

[Александр Черепанов]

Женские и мужские гормоны при жиросжигании
,
Приветствую , мои маленькие любители новых знаний о своей тушке, умело скрывающиеся за маской Бивиса и Батхеда, пускающих слюни на рилсы с жопами и скандальные видоссы про ебанатов калечащих себя и окружающих.
Сегодня грустный день, потому что несмотря на погоду нужно будет чуточку пошевелить мозгами. Да, я знаю, что ты не любишь это делать, но хули тебе остаётся если ты еще не съебался из подписчиков. Терпи.
,
Сегодня мы поговорим о ситуации, когда ты жирная скотина не потому что ты ебашила торт и сало на ночь, запивая их из кастрюли холодным борщом прям у холодильника, а потому что действительно у тебя проблема с гормонами. Такую вероятность я рассматриваю 1 к 100. Тысячам естественно. Я знаю, что ты жрешь по ночам, безвольная ты тварь. Сколько раз я видел ситуации, что человек 15-20 лет ведет себя, как ненасытное животное, а потом хуяк: "У меня гормончики!". Но как говорится вдруг.
И тут мы подходит к такой неприятному заблуждению о том, что люди в принципе не понимают основы, а слушают ебанатов из интернетика, к которым я себя естественно отношу.
,
ВНИМАНИЕ, АХТУНГ, АЛЯРМ, не знаю, как еще написать, чтобы не только прочитали, но и услышали.
Гормоны не делятся я на ЖЕНСКИЕ И МУЖСКИЕ, в любом организме они работают практически однотипно, разница лишь в их концентрации, разделение при этом достаточно условное, в гендерном различии играет роль только уровень, концентрация и количество гормонов.

,
Тестостерон - мужской гормон, но он есть и у женщин.
Эстрадиол - женский гормон, но он есть и у мужчин.
Поэтому спектр гормонов сдается однотипный, без разделения по полу, вероисповеданию и половой ориентации.
Но нас сейчас волнует не это, а то КАКИЕ ГОРМОНЫ РАССМАТРИВАЮТСЯ ПРИ ЖИРОСЖИГАНИИ?
,
И для начала всем кто собрался в ахурмительно интересное путешествие в страну диет, скомканных тренировок и спонтанных пищевых срывов, нужно проверить уровень гормонов и сделать самый легкий чекап организма. По одной простой причине - чтобы понять, что с вашей тушкой происходит перед тем, как вогнать ее в ебейший стресс, из которого она потом может и не выбраться.
,
Проверяем работу щитовидной железы и основные липолитические гормоны:
Т3 - Трийодтиронин.
Т4 - Тироксин.
ТТГ - Тиреотропный гормон.
АТ ТПО - Антитела к тироидной пероксидазе (для обнаружения аутоиммунного заболевания щитовидной железы).
,
Функционирование половых желез:
ФСГ - Фолликулостимулирующий гормон (диагностика гипофункции половых желез)
ЛГ - Лютеинизирующий гормон. Ооооо, это очень интересный гормон. И информация о его показателях может многое сказать о твоем здоровье.
,
Увеличение содержания этого гормона в крови происходит при:
1. Недостаточном синтезе тестостерона, в результате чего снимается его тормозящее влияние на гипоталамус. Это происходит при первичном гипогонадизме, воспалительных процессах яичек (орхит), их травматических повреждениях и опухолях.
2. Гонадотропин-секретирующих опухолях и аденоме гипофиза, травмах головы и воспалительных заболеваниях оболочек мозга.
3. Сниженной функции щитовидной железы.
4. Генетических заболеваниях (синдром Клайнфельтера, синдром Шерешевского-Тернера у мужчин).
5. Хронической почечно-печеночной или надпочечниковой недостаточности.
6. Стрессовом состоянии и длительных тяжелых физических нагрузках.
7. Хронических воспалительных процессах в легких.
8. Ожирении, голодании, дисфункции поджелудочной железы и кишечника, сопровождающейся нарушением всасывания.
9. Алкоголизме и длительном применении антидепрессантов и психотропных препаратов.
,
Поехали дальше к более привычным словечкам, которыми сыпет «лучший тренер» в твоем фитнесс-клубе, тщетно пытаясь продать тебе персональную тренировку.
Тестостерон общий\свободный - "мужской" стероидный липолитический анаболический андрогенный гормон
Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол - "женские" гормончики.
ГСПГ - Глобулин, связывающий половые гормоны,
второе название "Cекс-стероид-связывающий глобулин".
Чем выше уровень ГСПГ, тем менее доступны тканям половые стероиды, а они им чертовски нужны.
,
Гормоны, которые надо бы проверить дополнительно и влиящие на общий уровень здоровья:
,
ПЕЧЕНЬ:
1. Билирубин
2. Ферменты печени АлАТ и АсАТ
,
ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ:
3. Холестерин ЛПНП и ЛПВП
,
Стресс, Липолиз:
4. Кортизол
,
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ:
5. Инсулин
6. Глюкоза
7. Лептин - можно побаловаться.
8. Соматотропин - тоже можно побаловаться.
,
Также ежегодно надо сдавать УЗИ внутренних органов и полную диагностику сердца. Оно у нас одно, но ебашит и за тебя и за того парня, береги его.
Естественно эти рекомендации для тех, кто озадачен своим здоровьем и хочет его контролировать. Данные рекомендации не являются обязательными, но я сам сдаю 1 раз в год.
,
1. Кардиограмму и ЭХО.
2. Общий анализ крови.
3. Холестерин.
4. Показатели печени.
Все остальное опционально, по состоянию здоровья.
,
Завтра расскажу об упражнениях, которыми можно в некоторой степени влиять на гормоналку, особенно в период менопаузы, тут женщины уверен перестали жевать круасан с капучинкой и даже немного заинтересовались. Мужичкам тоже будет полезно - для них тоже будет написан объём нагрузки необходимый для поддержания здоровья на должном уровне.
А пока внимательно перечитываем все заново, сдаем гормоны, делаем чекапы и следим за здоровьем.
Запомните, что у вашего автомобиля есть приборы, по которым вы диагностируете его состояние и заводите на ТО, а вот при эксплуатации своего тела, мало кто обращает внимание на приборы, пока не ЕБАНЕТ!
Не дурите.
АМИНЬ.
--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

"Неправильная" пища не ухудшила композицию тела в сравнении с правильным питанием
,
Недавно я снимал видео о гибкой диете, о том, что пока вы соблюдаете БЖУ, ваша композиция тела будет не хуже, чем у тех, кто питается "правильно", о том, что вы можете есть что угодно, пока попадаете в БЖУ.

,
Есть и исследования на тему
,

Вот одно из них https://jissn.biomed...970-021-00452-2

,
В исследовании было 2 группы испытуемых, все активно тренировались с отягощениями. На 10 недель их посадили на диеты с 25% ограничением калорийности питания.
,
Одна группа сидела на "гибкой диете", где регулярно (ежедневно) допускались запрещенные продукты вроде мороженого или шоколада, пока это попадало в нужное БЖУ.
,
Вторая группа сидела на "правильном" питании. Где был полный запрет на "запрещенные продукты".
,
БЖУ между группами было одинаковым.

,
Итоги. Спустя 10 недель между группами не было разницы между потерей жировой массы, и мышечная масса была равноценна.

,

Интересный момент. В течение 10 недель после окончания диеты, группа "гибкой" диеты набрала больше мышечной массы, чем группа "правильного питания".
,
То есть в период, когда испытуемым разрешили питаться по желанию (после диет), группа гибкой диеты набрала больше мышц.
,
Некоторые исследователи связывают это с меньшим стрессом, который испытывала группа "гибкой" диеты, в связи с отсутствием запретов в питании. Но это гипотеза.
,
Итак, если доедать белка и соблюдать дефицит калорий, вы вольны есть что угодно. Ваше качество тела не пострадает. А вот психика будет здоровее, чем у тех, кто будет заталкивать в себя курогречу, с полным запретом по вкусняшкам.

--

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Какой пульс должен быть для сжигания жира?
,
Пульс для жиросжигания. Какой он должен быть?
Прекрасная тема для обсуждения Какой у нас должен быть пульс, чтобы сжигался жир. Готовы?

,
Любой.
,

Давайте уточню. Когда мы просто сидим, и поели давно, или поели недавно, но немного, мы уже сжигаем жир. Уже. На пульсе покоя. Рисунок 1

,

Когда мы начинаем двигаться не торопясь, траты повышаются, кол-во калорий, энергии, сжигаемого жира повышается. Уборка, ходьба, что-то подобное, что вам дается легко, тоже сжигает жир.
,
А когда мы начинаем бежать? Когда затраты кислорода повышаются, активность более интенсивная, окисления жиров начинает не хватать, и подключаются углеводы, гликоген. Тратится еще больше энергии, калорий, суммарно. Мы потихоньку начинаем задыхаться. Рисунок 2

,

A что если мы будем бежать спринт? Чудес не случается. Опять повышаются суммарные затраты по энергии (калориям) , затраты гликогена еще больше возрастают, но и жиры продолжают тратиться. Рисунок 3.

,
Поэтому правильный ответ на вопрос "какой пульс нужен для жиросжигания", такой: любой.
,
Жиры - первостепенный запас энергии для организма, который он с радостью тратит для обеспечения себя энергией, даже в состоянии покоя, потому что даже в покое наши органы работают, и тратят энергию.

,
Что эффективнее, бежать, или идти?
,

Встает вопрос, что же эффективнее для сжигания жира, бежать или идти? Ответ будет простым: делать то, что вам больше по душе. И у бега (или интенсивного кардио), и у ходьбы, есть свои плюсы и минусы.

,

Плюсы интенсивного кардио: занимает меньше времени, сжигает больше калорий в единицу времени. Развивает общую выносливость лучше, чем низкоинтенсивное кардио. Минусы: утомительно, и вмешивается в восстановление между вашими силовыми тренировками. В некоторых случаях больше повышает аппетит.

,

Плюсы низкоинтенсивного кардио (например ходьбы): намного меньше утомление, почти не мешает вашему восстановлению между силовыми тренировками. Часто меньше повышает аппетит, чем интенсивное кардио. Минусы: сжигает меньше энергии за единицу времени, то есть займет больше времени.

,

В процентном соотношении, низкоинтенсивное кардио сжигает больше именно жира, чем интенсивное. Но. Это не так важно. Потому что в итоге организм так или иначе будет вынужден компенсировать как затраты жира, так и углеводов. Из еды, конечно.

,

То есть важнее потраченные калории.

--

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (22 августа 2023 - 05:42)

[Александр Черепанов]

Базовый минимум физических упражнений для категории 35+
,
Доброго дня, мои маленькие любители откровений на спортивную тему.
,
Короче, мой маленький ленивый дружок, сегодня мы вернемся к теме обсуждения гормональной составляющей нашей, как тренировочной, так и обычной жизни.
,
Позвольте в очередной раз объяснить (ХОТЯ МЕНЯ ЭТО ТОЖЕ ЗНАТНО ЗАЕБАЛО), если у вас что-то ЗАБОЛЕЛО, и вы пойдете к врачу (а не в интеретики), для начала к ТЕРАПЕВТУ, который учился 6 лет плюс 2 года в ординатуре, поставит он вам диагноз и пропишет лечение? НЕТ?
Он направит вас к специализированному врачу. Скажем у вас болит живот, боль не ясного происхождения, вы сходите к ХИРУРГУ и к Гастроэнтерологу, поставят вам Диагноз? НЕТ?
Требуется сдать анализы начиная от общих - заканчивая менее приятными. т.е. человек который пол жизни учился на свою специальность не может поставить диагноз и выписать лечение без дополнительных процедур и анализов. В моем распоряжении есть только ваши вопросы, кроме этого вопросы поступают из разных направлений медицины.
Я могу вам помочь, высказав предположение или поделиться опытом подобных случаев, но Я НЕ ВРАЧ, у меня нет в кармане диагностического центра. Поэтому если что-то болит, значит надо идти в больничку, само это не пройдет.
Я понимаю, что хочется решить проблему одним вопросом - один ответ, но так не работает. Давайте серьезно относиться к своему здоровью, чтобы быть не только красивыми, но и здоровыми, а не только ебанутыми, как вы сейчас.
,
Например, про менопаузу.
Менопауза (климакс) – это полное необратимое прекращение менструаций и остановка функции яичников у женщин. До наступления менопаузы яичники выделяют половые гормоны эстрогены и прогестерон, играющие важную роль во многих процессах женского организма: участвуют в регуляции менструального цикла, жирового обмена, сохраняют плотность костей, препятствуют отложению холестерола на стенках сосудов и прочие плюшки, которых больше нет.
,
Какое может быть лечение?
Сама по себе менопауза не требует лечения, это естественное состояние организма. Однако зачастую уменьшают выраженность ее симптомов и снижают риск развития хронических заболеваний:
- Гормональная заместительная терапия (очень рекомендую).
- Прием лекарственных препаратов.
- Не сидеть на жопе ровно и стимулировать выработку гормонов путем выполнения физических, блять, упражнений (рекомендую больше всего).

Что дают тренировки?
Так как теперь нет колебаний в гормональном фоне, поэтому и не будет пиков активности-пассивности и эмоциональных скачков, поэтому лучшей тактикой, будет планомерное увеличение физической нагрузки ибо тело и здоровье становится более уязвимым.
Хотя физические тренировки и сводят симптомы менопаузы к физиологическому минимуму, надо более осторожно увеличивать нагрузку и если вас беспокоят ярко выраженные симптомы, следует обратиться к эндокринологу и гинекологу. Одним словом, не надо ставить мировые рекорды, главное постоянство и терпение. Запомни моя возрастная девочка, ПОСТОЯНСТВО И ТЕРПЕНИЕ.

Теперь переходим к самому вкусному.
Что надо делать из физической активности дабы максимально продлить категорию: "45 - баба ягодка опять" или максимально ее отодвинуть.
Включить нижеописанные рекомендации в дневники тренировок, выделить на календаре дни, в которые не следует ходить на тренировку (выходные дни для многих это действительно необходимость особенно женщинам с их специфическими циклами бытия) и сместить график с их учетом.
Запоминаем.

Возраст ДО 35 ЛЕТ:
ЖЕНЩИНЫ - 500 глубоких приседаний + 250 подъемов ног лежа на полу (пресс) + 100,000 тыс. шагов - в течении 7 дней. В СУММЕ.
МУЖЧИНЫ - 500 глубоких приседаний + 250 отжиманий от пола + 100,000 тыс. шагов - в течении 7 дней. В СУММЕ.
ПРИСЕДАНИЯ СО СВОИМ ВЕСОМ т.е. БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ!!!
Возраст БОЛЕЕ 35 ЛЕТ:
Те же цифры только срок другой.
ЖЕНЩИНЫ - 12 дней.
МУЖЧИНЫ - 10 дней.
Это не панацея, это базовый минимум дополнительно к вашим тренировкам, которые у вас и так должны быть минимум 3-4 раза в неделю (2 силовых + 2 аэробных в идеале).

ПыСы:
Ты всегда сам ответственен за свою жизнь, здоровье, гормоналку и котлету в кармане. Может даже киевскую. Запомни - ты то, что с собой сделал, а не то что с тобой случилось. Так что самое время начать.
АМИНЬ.
--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

???????? О СТАРОСТИ

,
В одной знакомой семье умирал старый еврей, он очень долго болел и однажды сказал своим близким, что сегодня ночью он умрет и хочет спокойно и достойно со всеми проститься. И на закате пришел к нему проститься его пожизненный друг, который на полгода его старше.
,
Пришел сам, обнялись, поцеловались — «прости, если что не так».
А потом пришедший так помялся и говорит: «А ты точно сегодня умрешь?»
Тот отвечает: «Точно».
,
Друг говорит: «Тогда у меня к тебе просьба, если ты сегодня умрешь, то почти наверняка ты завтра-послезавтра увидишь Его. И Он тебя может спросить обо мне. Так вот ты меня не видел и не знаешь».
,
К очкам прилипла переносица,
Во рту протезы как родные,
А после пьянки печень просится,
Уйти в поля на выходные.
,
Несколько лет назад была замечательная история в Лос-Анджелесе. Я выступал в зале человек на пятьсот, таком круглом, покатом, с хорошей акустикой. И я сказал: «Старость не радость, маразм не оргазм», и вот это очень редко, но бывает в небольших аудиториях, когда смех не только вспыхнул одновременно, но и погас одновременно, и в резко наступившей тишине какая-то женщина грубо и резко сказала своему мужу: «Вот это запомни!»
,
Время остужает плоть и пыл
И скрипит в суставах воровато;
Я уже о бабах позабыл
Больше, чем я знал о них когда-то.
,
Уже много лет, освежая программу новыми стишками, я читаю стихи о старости и наших старческих слабостях. И как-то в Питере на сцену падает запоздалая записка, в которой оказались дивные стихи:
,
«О Гарик, я в своих объятьях
тебя истерла бы в муку.
Как жаль — публично ты признался,
что у тебя уже ку-ку».
,
Приходит возраст замечательный
И постепенно усыпляющий,
Мужчина я еще старательный,
Но очень мало впечатляющий.
,
Но у меня есть и бодрые стишки, вы не думайте!
,
Зря вы мнетесь, девушки,
Грех меня беречь,
Есть еще у дедушки
Чем кого развлечь.
,
Я дряхлостью нисколько не смущен,
И часто в алкогольном кураже
Я бегаю за девками еще,
Но только очень медленно уже.
,
© Игорь ГУБЕРМАН, ИЗ ИНТЕРВЬЮ.????

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Ещё один плюсик в копилку кофеина:

...кофеин повышает выносливость за счет изменений нервных и мышечных компонентов усталости

Отсюда: https://bit.ly/3wnyD...57.png"></span> #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

 My history....)))) 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????️????????❗️ 16 кг. Орбитальный выпад – 61 год.

======
16 kg . Orbit Lunge - age 61
--????????️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1 @sportinjuryrussia@notes_old_coach  @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  369883854_557159706482566_3682722722713366025_n.mp4    1,65Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ DEATH BY HALOS

,
kettlebell halo — одно из самых эффективных и простых упражнений на корпус, которые я программирую. Но это работает не только на силу и стабильность корпуса. Это также развивает подвижность, устойчивость и силу ваших плеч.
,
Изменение положения со положения стоя на коленях до стойки на одном колене, положения стоя и обратно также меняет точки заземления, которые активируют различные группы мышц вверх по цепи.
,
Короче говоря… это отличная 6-минутная тренировка.
,
ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ:
,
Как можно больше раундов за 6 минут.
- 2 halos (по одному на каждую сторону) в каждом положении: от стойки на коленях до стойки на одном колене, стоя и обратно вниз.
-Отдыхайте по мере необходимости.
,
Иди и займись этим!
========
DEATH BY HALOS
,
The kettlebell halo is one of the most effective and simple core exercises I program. But it doesn’t only work on core strength and stability. It also works your shoulders mobility, stability, and strength.
,
Adjusting the position from tall kneeling, to half-kneeling, to standing, and back down it also changes the grounding points, which activate different muscle groups up the chain. 
,
In short… this is a great 6 minute workout. 
,
WORKOUT DETAILS:
,
As many rounds as possible in 6 minutes
- 2 halos (one per side) in each position from tall kneeling, to half-kneeling, to standing, and all the way back down. 
- Rest as needed. 
,
Go get after it!
????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1 @sportinjuryrussia@notes_old_coach  @oldkettlebellman
#kettlebellcore #kettlebelltraining #coreworkout#corestrengthening #shoulderstability #halfkneeling#tallkneeling #6minutes

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  370491834_3476712992597075_35673978428873642_n.mp4    2,24Мб

[Александр Черепанов]

????????️????????❗️ Вы уже пробовали эти вращения?

,
Позвольте плечу и лопатке ДВИГАТЬСЯ, удерживая локоть на земле (легче сказать, чем сделать). Выполняйте по 1 минуте в каждую сторону и меняйте направление.
,
POV: вы начинаете практиковать эти вращения, и теперь боль в плече уменьшается.
,
Отметить друга, у которого проблемы с плечом
======
Have you tried these rotations yet?
,
Allow your shoulder & shoulderblade to MOVE while keeping your elbow on the ground (easier said than done). Go for 1 min each side & switch directions.
, 
POV you start practicing these rotations & now your shoulder pain is getting less
,
Tag a friend with shoulder issues 
--????????️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1 @sportinjuryrussia@notes_old_coach  @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  368573755_703220258469658_6922015015596518562_n.mp4    2,3Мб

[Александр Черепанов]

????????️????????❗️ Сегодня в СРЕДУ - бицепс и трицепс в суперсетах

======
Things on WEDNESDAY flexWEDNESDAY - biceps and triceps in supersets
-????????️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1 @sportinjuryrussia@notes_old_coach  @oldkettlebellman
#functionalbodybuilding #armworkout #armexercisions#bicepspump #armump #functionalpump#strengthtraning #strengthworkout #bicepscurls#excentrictraining

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  369614654_1748284972270491_7634912074002941815_n.mp4    1,64Мб
•  370043632_260283333481154_6958844080376696366_n.mp4    912,99К
•  369585911_134703633035251_886645016998504875_n.mp4    1,84Мб
•  370028408_998284901316704_74413354741021142_n.mp4    938,01К
•  370343026_248036950940349_6533894453959664652_n.mp4    1,09Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????????❗️ Людям старше 50 лет рекомендуется заниматься ежедневно.

,
Тренируйте свой мозг, чтобы предотвратить преждевременное старение
,
5 минут в день
=====
It is recommended that people over 50 practice daily
, 
Exercise your brain to prevent premature aqing
,
5 minutes a day
--????????????‍♂️☯️????????????❗️ #функциональныйтренинг#тренер  #лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири#kettlebell #наукатренироваться  #включимозги  #rehab#prehab  #bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  364966181_815914703343045_1607072146529357013_n.mp4    1,34Мб

[Александр Черепанов]

Наличие функциональной поперечной мышцы живота (TVA) является ключом к предотвращению болей в спине. Однако TVA должен работать автоматически, а не только тогда, когда вы втягиваете пупок. Такая тренировка не улучшает автоматизм. Для этого улучшите осанку и дыхание.

=======

Having a functional transversus abdominis muscle (TVA) is key to prevention of back pain. However, the TVA is meant to work automatically, not just when you pull in your belly button. Training it that way doesn't improve its automaticity. For that, improve posture and breathing.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Интересно... Понравился материал:

    Медленный бег, капилляры и немного Carlsberg , Как увеличить снабжение мышц кровью без лишних усилий

,

Снабжение мышц кровью зависит от плотности капилярной сети. А плотность капилярной сети возрастает в результате медленного бега

,

Подготовка к марафону очень похожа на приготовление лукового супа. Вы берете десяток больших луковиц, режете их и очень медленно обжариваете. Потом добавляете прозрачного говяжьего бульона, который варили больше часа накануне и выпариваете его до тех пор, пока лопатка которой вы перемешиваете лук не начнет оставлять след. Потом опять добавляете бульон и опять выпариваете на очень медленном огне. Потом снова бульон, белое вино, сверху сыр и готово. Хороший повар в среднем питерском ресторане обжаривает лук минут сорок, а весь процесс приготовления занимает около часа. Мишель Ру обжаривает лук несколько часов, а весь процесс приготовления занимает около шести часов. Поэтому Мишель Ру имеет три звезды Мишлена, а ни один питерский ресторан не имеет даже одной. Проще всего испортить кулинарный шедевр добавив огня. Лук пригорит, станет чуть горчить, а самое главное- испортится его текстура. Ели когда нибудь луковицу, вытащенную из ухи в советской столовке. Бе....

,

В подготовке к марафону тоже хочется добавить огня. И тоже испортить продукт.

,

Чтобы бежать нам нужно топливо и окислитель. Чтобы бежать быстро нам нужно много топлива и много окислителя. В этом смысле мы не сильно отличаемся от ракеты. Топливо - это углеводы, жиры и даже белки. А окислитель - это кислород вдыхаемого воздуха. Чем быстрее бежим, тем больше кислорода нужно работающей мышце. Проблема в том, что кислорода много в окружающем нас воздухе, а нужен он внутри мышечного волокна, там где расположены фабрики энергии - митохондрии. Из легких кислород поступает в легочные вены, сердце, аорту и через крупные и мелкие сосуды в капилляры. Чем более плотная капиллярная сеть, тем больше кислорода может доставляться потребителям.

,

В Канаде, в ста километрах от Ниагарского водопада есть большое старое викторианское кладбище. На нем похоронены многие выдающиеся люди, имен которых не знает никто за пределами маленького городка Мильтон. На весь мир кладбище знаменито тем, что на его дорожках тренировался Эд Уитлок.

,

В 68 лет он пробежал Columbus марафон за 2:51 и решил, что будет первым бегуном старше 70 лет, пробежавшим марафон быстрее трех часов. В 74 года Уитлок пробежал марафон в Роттердаме за 2:58. Многие из нас, молодых и горячих бегут марафон быстрее трех часов? В 85 лет Уитлок пробегает домашний марафон в Торонто за 3:56, став первым атлетом старше 80 лет с марафоном из четырех часов.

,

И никаких быстрых тренировок. Три часа очень медленного бега по кладбищу ежедневно. Около 200 километров в неделю в период подготовки к соревнованиям. Никаких растяжек, никакого офп, никаких штанг и никаких интервальных тренировок. "Чем больше времени вы тратите на эту ерунду, тем меньше времени остается на бег", - cказал он в интервью Runnersworld.

,

Как только мышца начинает потреблять много кислорода, организм пытается адаптироваться к возросшей потребности, прокладывая новые пути его доставки. Решающим фактором здесь является не интенсивность нагрузки, а время. Мы можем заставить себя очень быстро бежать, но заставить капилляры расти быстрее мы не можем.

,

В начале двадцатого века молодой датский физиолог Август Крог занялся изучением газообмена в тканях. К неработающей мышце кровь поступает лишь по небольшой части всех существующих капилляров. Во время интенсивной работы капилляры расширяются, увеличивая приток крови, закрытые капилляры раскрываются и новые капилляры образуются рядом с работающими мышечными клетками. Благодаря Крогу, капилляры перестали восприниматься как тоненькие трубочки, теперь это живая система реагирующая на нагрузку. Проницаемость стенок капилляров, их диаметр и тонус регулируются химическими процессами. Основная идея регуляции - доставлять кислород туда, где он больше всего необходим. Значительная часть этих работ финансировалась старейшим частным научным фондом Carlsberg Fondation, основанным основателем пивоварни Carlsberg Якобом Якобсоном. В 1920 году за работу по физиологии капилляров Август Крог получает Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

,

Carlsberg финансировал работы и Нильса Бора, одного из основателей квантовой физики и активного участника Манхэттенского проекта. Мембраны для получения тяжелой воды они делали вместе с Крогом, который в то время лучше всех в мире понимал механизмы диффузии. В 1945 Carlsberg построил для Крога лабораторию, работы которой были посвящены спортивной медицине. Спирометр и велоэргометр в их современном виде были изобретены там.

,

Что нужно, чтобы начала расти капиллярная сеть? Нужно много кислорода и питательных веществ, нужен высокий кровоток и нужно немного магии в виде гормонов и нейромедиаторов. Некоторые из нас еще умеют краснеть - это расширение капилляров в результате работы гормонов. Тот же эффект можно получить через тридцать, сорок минут неспешного бега, причем краснеть будет не только лицо, но и работающие мышцы.

В 2002 году японские ученые из Национального университета Saga со свойственной им тщательностью решили все измерить. 11 мужчин шесть недель медленно бегали по часу в день 5 раз в неделю. В начале и в конце тренировочного цикла у них отщипывали маленькие кусочки четырехглавой мышцы. Количество капилляров выросло на 26%.

,

Можно ли бегать быстро? Капилляры растут адаптируясь к стрессу от физической нагрузки. Если ваш организм справляется со стрессом, то капиллярам все равно, насколько высока ваша нагрузка. Они будут расти и при медленном и при быстром беге. Как только нагрузка превысит возможности организма, произойдет срыв механизмов адаптации и вместо того, чтобы растить капилляры организм будет пытаться выбраться из ямы в которую мы себя совершенно без повода загнали.

,

В 2012 году, я извиняюсь, английские ученые из университета Бирмингема работали с двумя группами мужчин по 8 человек в каждой. Одна группа шесть недель медленно каталась на велосипеде пять раз в неделю по одному часу, а вторая три раз в неделю выполняла интревальные тренировки высокой интенсивности. Статья ученых так и называлась: "Интервальные тренировки и тренировки на выносливость одинаково увеличивают плотность капилляров".

Но...

,

Много быстрых тренировок - это прямой путь к травмам, больному сердцу, разрушенной нервной системе.

Что будет, если бежать на пульсе 200? Сжиматься сердце будет как обычно, оно по-другому не умеет, либо на всю мощь, либо никак. А вот расслабляться сердце успевать не будет - это называется дефект диастолы. Сердце не успело расслабиться, а уже нужно снова сокращаться. В нём возникают напряжения, которые не позволяют крови нормально циркулировать и питать клетки мышц, наступает гипоксия, образуется молочная кислота, которая убивает митохондрии клеток сердца. Миокардиоциты погибают, превращаясь в соединительную ткань.

,

Чтобы капилляры росли быстро нужен строительный материал. Стенки капилляров состоят в том числе из коллагена. Синтез коллагена невозможен без кремния. Кремний играет свою роль в трех процессах: синтез матричной РНК (это чертеж, по которому будут строиться новые молекулы), синтез пролина (это заготовка из которой собирается волокна коллагена) и сшивка длинных молекул в тройную спираль зрелого коллагена. Без растворимого в воде кремния эта цепочка работать не будет. Один из самых богатых кремнием продуктов - пиво.

,

Ячмень один из самых богатых водорастворимым кремнием продуктов. Богаче только хвощь, но согласитесь продукты из ячменя гораздо вкуснее, чем жеванный хвощь. Ячмень добывает кремний из почвы и в виде ортокремниевой кислоты он оказывается в сусле. В конечном продукте кремний находится в виде коллоидного раствора, это промежуточная стадия между раствором и взвесью. Именно эта форма лучше всего транспортируется к цели и с наименьшими затратами энергии встраивается в необходимое место.

,

Чтобы бегать быстро, нужно учиться бегать медленно. Скучно? Разве может быть скучно наедине с собой, когда никто не мешает. Медленный бег - это время для раздумий, медитаций и соединения с окружающим миром. Не торопитесь, результат придет к вам быстрее, если его не форсировать. И не забудьте выпить чуть-чуть пива после тренировки, может быть мы ради этого и бегаем.

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  301250050_1111561783122367_5281551135747605148_n.mp4    2,06Мб