6 голосов
Полунатуральный бодибилдинг
Спасибо за предложение!
Всё может быть, но позже в зависимости от результатов HST.На сейчас в моих планах пройти 3 цикла HST, по времени это ~21-24 недели.
Без вопросов. Постараюсь сделать более впечатляющую видуху к тому времени, может уш авторитета прибавится.
Полунатуральный бодибилдинг
Вот ещё пример рабочей техники. Только просьба обращать внимание не на залупу выставочную, показываемую на каких-то говносеминарах – а на кадры с реального тренинга. Например, тягу верхнего блока на 1:21.
Вырастет что-то от такой тяги? наверное, широчайшие НЕ вырастут – ка скажет тут уважаемый эксперт. А Том Платц-то получается – лох, не понимает что делает. ИЛИ ВСЁ-ТАКИ ПОНИМАЕТ?
я так сам делал. Когда делал подтягивания с весом 30 10 по 10 то делал так же грязно с гигантскими рывками и читингом. Широчайшие потом болели 4 дня. Причем трапы и бицепсы тоже.
IgG к SARS-CoV-2
Спасибо за предложение!
Всё может быть, но позже в зависимости от результатов HST.На сейчас в моих планах пройти 3 цикла HST, по времени это ~21-24 недели.
Тогда не сворачивай
IgG к SARS-CoV-2
Вот ещё пример рабочей техники. Только просьба обращать внимание не на залупу выставочную, показываемую на каких-то говносеминарах – а на кадры с реального тренинга. Например, тягу верхнего блока на 1:21.
Вырастет что-то от такой тяги? наверное, широчайшие НЕ вырастут – ка скажет тут уважаемый эксперт. А Том Платц-то получается – лох, не понимает что делает. ИЛИ ВСЁ-ТАКИ ПОНИМАЕТ?
Так это он уже имеет все что нужно. А когда был дрищом, он в такой же технике делал? Или он им не был? ))
body_by_mma
Он слишком торопится. Ронни куда техничнее делал. Но да, билдинг это ЧАСТИЧНАЯ амплитуда и огромный вес.
Тут, кстати, ещё такой момент – что это ОПЫТНЫЕ люди с большим стажем применения читинга. Поэтому он у них такой сильный. Новичку ТАК читинговать нельзя. У новичка читинг должен быть меньше. И только после того, как с опытом приходит ПОНИМАНИЕ как и что работает – читинг сам (при необходимости) будет нарастать автоматически.
Полунатуральный бодибилдинг
Тут, кстати, ещё такой момент – что это ОПЫТНЫЕ люди с большим стажем применения читинга. Поэтому он у них такой сильный. Новичку ТАК читинговать нельзя. У новичка читинг должен быть меньше. И только после того, как с опытом приходит ПОНИМАНИЕ как и что работает – читинг сам (при необходимости) будет нарастать автоматически.
body_by_mma
Так это он уже имеет все что нужно. А когда был дрищом, он в такой же технике делал?
Угадай. Лет десять-двадцать посиди на микровесах в чистой технике. Постепенно придёт понимание. А потом на форуме появится следующий такой же Осцид – и задаст уже тебе этот же самый вопрос.
IgG к SARS-CoV-2
Угадай. Лет десять-двадцать посиди на микровесах в чистой технике. Постепенно придёт понимание. А потом на форуме появится следующий такой же Осцид – и задаст уже тебе этот же самый вопрос.
Зачем угадывать, если известна точная инфа. Или неизвестна?
body_by_mma
Вот это и есть "эффект зала" – почему в нём все растут быстрее, чем дома. Когда смотришь на здоровенных мужиков, как они ворочают металл – и стремишься повторять за ними. И в голову не приходит всякая херь про микровеса и чистую технику.
Все тяжёлоатлеты 1000 лет работают в читинг – это и ТА, и пауэрлифтеры. И силовой бодибилдинг – тоже, так как это их производное. ЭТО ВСЁ ОДИН И ТОТ ЖЕ ТРЕНИНГ по сути.
И только ДОМА каких-то там гениев, прячущихся от мира за закрытыми занавесками – начинают посещать разные "умные" мысли, что надо бы снизить рабочие веса до минимальных и отточить попадание в мышечное волокно.
П.С. Сделать 8 повторений с весом, который ты не можешь (в чистой технике) поднять ни разу! Вот это и есть бодибилдинг! Про который Ронни Колеман писал – "Что лучше – мало повторений и тяжёлый вес, или много повторений и лёгкий вес? Лучше – много повторений с тяжёлым весом!"
Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2021 - 04:07)
Интересующийся
Так это он уже имеет все что нужно. А когда был дрищом, он в такой же технике делал? Или он им не был? ))
Вот мельче его формы на фото не нашёл, как тогда он тренил , не знаю.
IgG к SARS-CoV-2
Вот мельче его формы на фото не нашёл, как тогда он тренил , не знаю.
Ясно. Расходимся. Нас опять наебали Платцем. )) Тут уже рука нехуевая в молодом возрасте.
body_by_mma
Бытует мнение, что фарму надо отработать/выработать. Возможно подобные видео об этом.
Да-да! Именно об этом!
А натуралу лучше:
– ни в коем случае не ворочать металл – а делать упражнения с собственным весом;
– не ворочать тяжёлую низкоповторку с читингом и в короткой амплитуде – а делать высокоповторку с чистой техникой, в максимально полной амплитуде, с "чувством мышцы";
– не нажирать вес, с мясом и жиром – а рафинированно наращивать исключительно сухую мышечную массу!
Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2021 - 05:07)
body_by_mma
Арнольд реально читингует минимально. Самая чистая РАБОЧАЯ техника в ББ. Речь о реальном тренинге, а не о демонстрационной куйне с жеванием жевачки и прочих фотосессиях.
На 5:52 смотрим подъём гантели на бицепс.
На 8:50 – подъём на среднюю-заднюю дельту лёжа на боку.
Вообще, всё видео достаточно хорошее. 15 минут чистой демонстрации тренировочной работы. Занёс к себе в избранное.
Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2021 - 05:09)
IgG к SARS-CoV-2
Арнольд реально читингует минимально. Самая чистая РАБОЧАЯ техника в ББ. Речь о реальном тренинге, а не о демонстрационной куйне с жеванием жевачки и прочих фотосессиях.
На 5:52 смотрим подъём гантели на бицепс.
На 8:50 – подъём на среднюю-заднюю дельту лёжа на боку.
Вообще, всё видео достаточно хорошее. 15 минут чистой демонстрации тренировочной работы. Занёс к себе в избранное.
Старожил
а делать упражнения с собственным весом
Бляха-муха, ты ж в этой теме писал, что это есть мудё:
А вообще, тренироваться с собственным весом тела - себя не уважать.
https://forum.steelf...29&p=1058831024
Определись уже, а то штормит тебя аки цунами... 
Старожил
Похоже, вот этот пост подразумевал некоторый стёб:
А натуралу лучше: – ни в коем случае не ворочать металл – а делать упражнения с собственным весом;
Если это так, то значит Михалыч не менял вот это своё мнение:
Михалы4: А вообще, тренироваться с собственным весом тела - себя не уважать.
Ну и следовательно, я подстебнул Михалыча ни за что. Не разобрался стало быть (не в оправдание мне)...
Ежели это так, то мои извинения!
Бывалый
Он лифтерил на уровне МСа уже лет в 18.Хотя в книге он писал, что сначала он бесконечно занимался с собственным весом, подтягивался и отжимался ))
Интересующийся
17.12.2021 HST ц1_мц1_т6
Приседание Джефферсона 13.5х15 "1"
Подтягивание (-ф-ч-к-ж)х15 "1"
Жим стоя 18.5х15 "1"
Тяга в наклоне 27.5х15 "1"
Отжимание от стульев ноги на полу 0х11, 0х8 "1" => перезагрузка 0х7х2
Румынская тяга 45х15 "1"
ПШНБ 18.5х15 "1"
Икры 0х20х2 "1" => 2.5х15х2
Треня по плану HST #3565
Завершил микроцикл-1 (х15) цикла-1, все веса выполнены. Тяжелее всего был жим стоя и хват на румынке (отвык).
Возможно, следующий цикл можно будет запланировать без этого микроцикла (х15).
На первой неделе микроцикла-1 (2 подхода более лёгкого веса) было ощущение «наполненности» мышц (возможно просто эффект после перерыва), а на второй (1 подход более тяжёлого веса) уже нет.
body_by_mma
Возможно, следующий цикл можно будет запланировать без этого микроцикла (х15).
На основе ХСТ есть программа Фиделя Седых, которую он давал своим подопечным как базовую – для наращивания силы (и, соответственно, массы). Программа секретная, но её основу рассказал занимавшийся у Фиделя Ян Салакс.
Тренировочный цикл Яна Салакса
Если кратко, то цикл начинается с одного подхода НЕ до отказа – в этом самом выскоповторе (15-20 повторений). Далее, на каждой следующей тренировке (1 раз в неделю группа мышц), вес чуть накидывается – и повторов делается меньше, и к отказу – чуть ближе. Приближение к отказу делается "по месту" – по ощущениям.
Таким образом к концу цикла атлет выходит на ЦЕЛЕВОЙ низкоповторный подход (4 повт.) – в отказ. И далее такие подходы делаются до тех пор, пока есть рост. (А он рано или поздно остановится, как только сформируется нейрологический шаблон – причина застоя).
Как только это произошло – атлет переводит группу мышц на стратегическое декондиционирование (очистка рецепторов механосигналинга), а потом возвращает её в тренинг с альтернативного варианта нагрузки (для переноса нейрологического шаблона туда). И всё повторяется.
___________________
___________________
___________________
--------
П.С. "Делая высокоповтор до отказа" – зачёркнуто мной. Ибо это противоречит концепции ХСТ. Конечно, кто имеет желание и генетику и фармподдержку Яна – может пробовать делать и до отказа.
--------
П.П.С. И, опять же, надо понимать, что присед со штангой на плечах практически НИКОГДА не выполняется до отказа. Это близко к отказу. Но именно ТОЧКИ ОТКАЗА атлет не достигает. То есть, фактически, на протяжении всей этой программы атлет выполняет на тренировке один рабочий подход НЕ до отказа. Везде с запасом. Только в начале цикла – запас большой, а к концу цикла запас ужимается до минимального.
Стимулом к росту в программе является сам факт подъёма тяжёлых весов – т.е. механосигналинг.
--------
П.П.С. В конце видео упоминается тренировочный цикл Юрия Фомина. Узнать об этом можно здесь:
Юрий Фомин – Тренировочный цикл
Сообщение изменено: Михалы4 (17 декабря 2021 - 05:46)
body_by_mma
А также соизмеримыми с его - стаж, опыт и уровень...
Есть такое мнение. Алексей Шреддер, в основе тренинга которого тоже лежит один рабочий подход, говорил, что если стаж меньше, чем полгода – то можно пока делать два. Дескать, новичок не может ещё так сосредоточиться, чтоб сделать один подход качественно.
Я с этим не согласен. И считаю, что сосредотачиваться нужно учиться именно на одном. А "костыли" в виде второго подхода они хоть и помогают сейчас – но не дают нормально обучиться в будущем. От "костылей", я считаю, нужно избавляться сразу.
Сообщение изменено: Михалы4 (17 декабря 2021 - 07:19)
ЭТО НЕ ОН
Есть такое мнение. Алексей Шреддер, в основе тренинга которого тоже лежит один рабочий подход, говорил, что если стаж меньше, чем полгода – то можно пока делать два. Дескать, новичок не может ещё так сосредоточиться, чтоб сделать один подход качественно.
Я с этим не согласен. И считаю, что сосредотачиваться нужно учиться именно на одном. А "костыли" в виде второго подхода они хоть и помогают сейчас – но не дают нормально обучиться в будущем. От "костылей", я считаю, нужно избавляться сразу.
Ну, за здоровье!
Интересующийся
какой-то СОИТ,
где присутствовали бы некий объём и интенсивность.
Точнее сказать, нужен СОВИТ
«СО» - для стимуляции энергообеспечения мышц (запасов гликогена).
«ВИТ» - для стимуляции мышц (роста МФ).
HST - это с натягом СОВИТ.
В целом хороша структура: 3 тренировки/неделя, всё тело.
Тренировки 1-5 микроцикла - примерно «СО».
Тренировка 6 микроцикла - примерно «ВИТ».
Есть такое мнение. Алексей Шреддер
В программе Алексея Клакоцкого (Shredder) есть «ВИТ», но нет «СО».
Сообщение изменено: Quartus (18 декабря 2021 - 07:15)
Интересующийся
Покажите хоть одного дрыща накачавшегося одним подходом без спортивного прошлого с кучей пахоты
Иван (канал «Натуральный Бодибилдинг»)
Качается ВИТ-split, сейчас 184/102, был 56 кг.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
