15221 ответов в этой теме

[ROM256]

Забыл (забил) совсем про ОФП.

Разминочный бег 2 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4878327057

 

Размнка. ОФП https://connect.garm...vity/4878327184

 

1. Подтягивание обр. хватом 9-9-8

2. Пресс в висе 10-10-10

3. Брусья 15-15-13

 

Затем заминочный бег 1.18 км https://connect.garm...vity/4878327318

и 2 км https://connect.garm...vity/4878327477

 

Вес 63.3 кг.

[ROM256]

Клин - клином не получается.

На пару дней сбавляю нагрузки до минимума.

Не зря эта мышца получила название - нежная)) 

Иной нужен подход.

[Stas R]

ROM256:

Иной нужен подход

Что на этот раз придумал? Я твоими тренировками вдохновился. Набираю 10-ки ежедневно, с рюкзаком правда)

Сообщение изменено: Stas R (04 мая 2020 - 03:01)

[Stas R]

Лёш, привет. В Минске застрял и куй знает когда обратно пустят. Здесь испытываю когнитивный диссонанс, залы работают, но что-то я очкую ходить.

Сообщение изменено: Stas R (04 мая 2020 - 03:13)

[ROM256]

Восстанавливаюсь)

Сегодня легкая прогулка в магазин 1:12.02 6.77 км

https://connect.garm...vity/4883568862

 

Сейчас сделал серию отжиманий от пола по какому-то там Кингу)) 

30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Итого 270 раз 

Время отдыха 1 мин, общее время 13:06.

https://connect.garm...vity/4884032093

[ROM256]

Пока бега нет.

Легкая ходьба 1.47 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4888553002

 

Размнка. ОФП https://connect.garm...vity/4888553307

 

1. Подтягивание обр. хватом 10-9-8-7-6-5

2. Брусья 15-14-13-12-11-10

 

Затем заминочная ходьба 2.04 км https://connect.garm...vity/4888553503

 

Вес 63.3 кг.

[Мастадонт]

ROM256:

1. Подтягивание обр. хватом 10-9-8-7-6-5 2. Брусья 15-14-13-12-11-10

Вот смотрю обьема добавил. Другое дело

[ROM256]

Добавил чуток очень легкого бега.

4 км 28.39 темп 7.09 ЧСС 107/116 каденс 171 ПС 765.

https://connect.garm...vity/4893805789

 

Размина. ОФП.

 

Отжимания по Селуянову 35 сек/35 сек 3 подхода.

https://connect.garm...vity/4893806323

https://connect.garm...vity/4893806585

https://connect.garm...vity/4893806076

 

 

Таких 3 серии. Между сериями 3 мин отдыха.

Получалось примерно 35-32-27 в одной серии.

Силовая выносливость слабенькая))

 

Вес 63.3 кг.

[sergei-777]

ROM256:

Отжимания по Селуянову 35 сек/35 сек 3 подхода.

А почему не по Каннибалу Лектору?))

[ROM256]

Да Селуянов как-то ближе, к телу)) 

[ROM256]

У нас теплынь. Плюс 23 и ни облачка)

Позагорал пару часиков на лужайке.

Сейчас обед и снова в бой)  8)

 

А далеко, на севере - в Париже

Быть может небо тучами покрыто,

Холодный дождь идёт и ветер дует.

А нам какое дело? (с) 

[gavial]

сто лет на форуме не писал

Но эту тему читаю давно, и хочу автору выразить поддержку

 

Сам, будучи, правда, вдвое моложе, являюсь примером обратного "превращения".

В 2017 году начал бегать, постепенно вес снизил с 93 (фото в профиле около 85) до 77 (в прикрепленном фото), рост 170.

При этом для бега все равно дофига, и иначе как качка меня не воспринимают, пока не начну бежать

 

тем не менее, за это время сумел довести результаты до уровня слабого любителя (где-то между 2 и 3 разрядом для более длинных дистанций и между 1 и 2 для всего, что короче 1 мили). На текущий момент 6-8 беговых тренировок в неделю и 2-3 силовые. До последнего времени в зале подходили спрашивали, как накачаться

 

второе фото - с полумарафона прошлой осенью, вышло чуть из 1:23

третье фото - с марафона этой весной, 2:56

 

Так что все возможно, было бы желание. Желаю автору дальнейшего продвижения, как только все откроют обратно

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

gavial, отличные результаты!

Судя по фото, и техника хорошая с такой то мышечной массой.

На моей памяти, только один атлет с такими пропорциями бежал

марафон быстрее в районе 2:36. Но он триатлонист - уровня КМС-МС.

[ROM256]

Разминочный бег 1.35 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4899007358

 

Размнка. ОФП по Залману Кингу) https://connect.garm...vity/4899007655

 

1. Подтягивание обр. хватом 10-9-8-7-6-5-5-5

2. Брусья 15-14-13-12-11-10-10-10 

 

Затем заминочый бег 2 км https://connect.garm...vity/4899007879

 

Вес 62.9 кг. Ремешок часов на минус одну дырочку)

Сообщение изменено: ROM256 (08 мая 2020 - 10:04)

[Stas R]

gavial:

Так что все возможно, было бы желание.

gavial:

фото - с полумарафона прошлой осенью, вышло чуть из 1:23

третье фото - с марафона этой весной, 2:56

когнитивный диссонанс между формой и результатом. !!! Предполагаю, что у Вас в прошлом были достойные беговые результаты, просто к истокам вернулись. Если ошибаюсь, то что-то я в жизни не понимаю(((

Сообщение изменено: Stas R (08 мая 2020 - 02:18)

[ROM256]

Сегодня загораю, восстанавливаюсь, играю в футбол))

Напротив моего дома стадион - школа Олимпийского резерва))

Цахкадзор (Грузия) - отдыхает! 

Походил по травке в черепашьем темпе пятёрочку. Позагорал.

https://connect.garm...vity/4899675603

 

Потом ближе к вечеру поиграл в футбол с пацанами 13-14 лет.

Был среди них как минимум Криштиану Роналду.

Мельчает нация. Вспоминаю себя в их возрасте.

На всё лето с братом ездили в деревню к бабушке с дедушкой.

И я уже после 6 класса играл с братом за сборную колхоза (более 500 дворов).

Рубился в нападении с мужиками по 25-30 лет. Был местной звёздочкой) 

[renepjd]

ROM256:

1. Подтягивание обр. хватом 10-9-8-7-6-5-5-5 2. Брусья 15-14-13-12-11-10-10-10 

чувствую завтра отходняк будет от такого увеличения подходов

[ROM256]

Фото отчет вдогонку)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

renepjd писал 08 Май 2020 - 14:58:

чувствую завтра отходняк будет от такого увеличения подходов

От чего? Я увеличил подтягивание 5+5 и брусья 10+10.

После минуты отдыха это не о чём))

[renepjd]

ROM256 писал 08 Май 2020 - 15:07:

От чего? Я увеличил подтягивание 5+5 и брусья 10+10.

После минуты отдыха это не о чём))

Вроде раньше было по три подхода, а сейчас  семь

Я когда перешел с трех на десять подходов, отходняк несколько дней ловил. На следующий день даже висеть было больно

[crossfitmen]

renepjd писал 08 Май 2020 - 14:58:

чувствую завтра отходняк будет от такого увеличения подходов

Не будет. Он уже приличное время подтяги делает. Привык))

[renepjd]

crossfitmen писал 08 Май 2020 - 15:15:

Не будет. Он уже приличное время подтяги делает. Привык))

Так я тоже давно. Просто не больше трех подходов всегда делал

[gavial]

ROM256 писал 08 Май 2020 - 06:40:

gavial, отличные результаты!

Судя по фото, и техника хорошая с такой то мышечной массой.

На моей памяти, только один атлет с такими пропорциями бежал

марафон быстрее в районе 2:36. Но он триатлонист - уровня КМС-МС.

 

спасибо!

ну значит, есть, к чему стремиться) 2:36, конечно, небо и земля по сравнению с моими результатами - 30сек/км разницы в темпе

но если сбросить кг 5-6, то вполне можно через пару лет достичь

 

 

Stas R писал 08 Май 2020 - 11:18:

когнитивный диссонанс между формой и результатом. !!! Предполагаю, что у Вас в прошлом были достойные беговые результаты, просто к истокам вернулись. Если ошибаюсь, то что-то я в жизни не понимаю(((

едва ли, с 17 до 25 лет активно занимался бб, в т.ч. выступлениями. До этого особо ни на чем не фокусировался. Бывало, что и бегал, но в рамках погрешностей

Скорее могу допустить, что изначально выбрал не тот спорт, т.к. вроде некая склонность к хорошим результатам в беге есть. Это удручает, конечно

Сообщение изменено: gavial (08 мая 2020 - 07:33)

[ROM256]

Вчера был полный день отдыха.

"Нежная" мышца болит поменьше. Пошла положительная динамика.

 

Разминочный бег 2 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4914365464

 

Размнка. ОФП https://connect.garm...vity/4914365600

 

1. Подтягивание обр. хватом 10-9-8-7-6-6-6-6

2. Брусья 15-14-13-12-11-10-10-10 

 

Затем заминочый бег 2 км https://connect.garm...vity/4914365744

 

Вес 63.7 кг. 

[ROM256]

9 и 10 мая был в Омске. Поддержал бегунов, которые бежали 75 км в честь Победы!
Сам не решился бежать из-за травмы.
Позанимался на спорт площадке. Полиция не гоняет. Повезло пацанам!)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Мастадонт]

ROM256:

Полиция не гоняет. Повезло пацанам!)

Даже как то странно. У нас запретили все. Народ как то на лодках шествовал)

[ROM256]

Голодные белочки атакуют))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Алексей Батькович]

renepjd писал 08 Май 2020 - 15:09:

Вроде раньше было по три подхода, а сейчас  семь

Я когда перешел с трех на десять подходов, отходняк несколько дней ловил. На следующий день даже висеть было больно

Зачем переходить на 10 подходов? С целью усиления катаболизма?

[Мастадонт]

Алексей Батькович:

Зачем переходить на 10 подходов?

Дабы обьема добавить. Тема хорошая, особенно со своим весом.