6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Терапевтическое простукивание (также известный как Техника эмоциональной свободы (ЕФТ)) — методика помощи при стрессе и тревоге, включающая простукивание акупрессурных точек

,
1) При прикосновении к голове: 20 ВГ точка 100 встреч при депрессии, эпилепсии, бессоннице, нарушении концентрации внимания, амнезии, церебральной анемии, гемиплегии, шуме в ушах, аносмии.
,
2) Касается плеч 2) Меридиан легких 1Т Чжунфу, 2Т Юньмэнь при касании области ключицы, 1Т показан при ринитах, синуситах, ларингитах, бронхитах, астме, болях в плечах и спине.
,
3) Грудной центр VC17 меридиана сосуда зачатия (жэнь май) заботится о физической и умственной усталости, проблемах с дыханием, патологиях молочных желез, стрессе, бессоннице, рвоте.
,
4) Меридиан печени Н14, точка тревоги Мо рвота, диарея, метеоризм.
,
5) VC12 средний желудок Zhongwan гастрит, расстройство желудка, икота, желтуха.
======
Therapeutic tapping (aka Emotional Freedom Technique (EFT)) is a technique for helping with stress and anxiety that involves tapping on acupressure points on the body.
,
1) When touching the head: 20 VG the point of 100 meetings for depression, epilepsy, insomnia, lack of concentration, amnesia, cerebral anemia, hemiplegia, tinnitus, anosmia.
,
2) Touches the shoulders 2) Lung Meridian 1P Zhongfu, 2P Yun Men when it touches the clavicle area, 1P indicated for rhinitis, sinusitis, laryngitis, bronchitis, asthma, shoulder and back pain.
,
3) VC17 chest center of the conception vessel meridian (Ren Mai) cares for physical and mental fatigue, respiratory problems, breast pathologies, stress, insomnia, vomiting.
,
4) Meridian of the liver H14 alarm point Mo vomiting, diarrhea, meteorism.
,
5) VC12 middle stomach Zhongwan gastritis, stomach upset, hiccups, jaundice.
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг#тренер  #лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири#kettlebell #наукатренироваться  #включимозги  #rehab#prehab  #bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia@notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  367266845_1312732226026461_3869684330345184365_n.mp4    1,78Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️????????❗️ Упражнения для снижения зажатости в плечевом суставе

,
Болит тут?
,
Сядьте, упритесь в бока тыльными сторонами ладоней. Далее сведите локти вперед и наклонившись поместите их с внутренней стороны коленей. Начинайте потихоньку сжимать колени. Почувствуйте растяжение в плечевых суставах.
,
15-30 с
=======
Exercises to reduce stiffness in the shoulder joint
,
Does it hurt here?
,
Sit down, rest on your sides with the backs of your hands. Next, bring your elbows forward and bending over, place them on the inside of your knees. Start slowly squeezing your knees. Feel the stretch in your shoulder joints.
,
15-30 s
--????????????‍♂️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1 @sportinjuryrussia@notes_old_coach  @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  367858539_1243673589684369_264148266174070161_n.mp4    1,06Мб

[Александр Черепанов]

????????️????????‍♂️❗️ Микс упражнений с собственным весом и упражнениями с гирями

-
Счастливого понедельника
======
Mix of bodyweight #kettlebell exercises
-
Happy Monday
-????????️????????‍♂️❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1 @sportinjuryrussia@notes_old_coach  @oldkettlebellman
#bodyweightmovement #bodyweightworkout#bodyweightexercises #coreexercises #coretraining#coreworkout #workout #workoutinspiration #goprimal#primalmethods #hindupushups #yogapushup#kettlebellexercises

Прикрепленные файлы

•  367944237_837239724512121_3584981359227798487_n.mp4    77,95К
•  367927715_848396826854658_8084650097245287450_n.mp4    2,23Мб
•  365323713_697091202259207_1916274103542478398_n.mp4    1,58Мб
•  367693099_597443252601292_5544904522451485374_n.mp4    1,66Мб
•  363475176_7356978254318571_6684462882445483689_n.mp4    1,91Мб
•  366499460_1342649306462402_7198819879048116182_n.mp4    1,05Мб
•  367640930_1533312980809217_8694604465190277904_n.mp4    1,35Мб

[Александр Черепанов]

ВОЗВРАТ К OVERHEAD жиму ЧАСТЬ 1 / RETURN TO OVERHEAD PRESSING PART 1

. После травмы плеча реабилитация может быть трудным и запутанным делом, прежде чем сможете вернуться в вашей обычной тренировки работе. Вот 2 примера упражнений , которые можно использовать , чтобы помочь и облегчить дорогу обратно жимам над головой. , Разумеется это также может быть prehab-упражнениями для здоровых плеч , которые можно сделать до тренировки. , - йога отжимания - обратная «медвежья походка» . Эти упражнения тренируют замкнутую кинетическую мышечную цепь и действительно делает большую работу по ориентации на передних зубчатых мышцах (serratus anterior) и нижней части трапециевидной мышцы (lower trap) , чтобы улучшить вращение лопатки вверх.

_____________________________________________

RETURN TO OVERHEAD PRESSING PART 1

.

After a shoulder injury, it can be difficult and confusing to get back into your normal workout routine. Here are 2 examples of exercises I use to help ease back into overhead lifting.

.

Additionally these are also great prehab exercises for healthy shoulders that can be done before a workout.

.

- yoga push ups

- reverse bear crawls

.

These exercises emphasize closed kinetic chain strength here and really do a great job of targeting the serratus anterior and the lower trap to get upward rotation of the scapula .

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  300096711_1702746026778281_6604742254661771137_n.mp4    1,13Мб

[Александр Черепанов]

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  299900803_476774470550584_2154410402283177785_n.mp4    1,4Мб

[Александр Черепанов]

Работа надостной мышцы

Прикрепленные файлы

•  298819089_1760134107678314_5534312113710917462_n.mp4    133,91К

[Александр Черепанов]

Бодрого понедельника Работа с плечами с использование резиновых мини-петель / Shoulder Strength с Mini-bands

_

Это отличный выбор, если вы хотите улучшить выносливость и стабильность в плечах.

_

Техника:

_ • Накиньте на обе руки с мини - петли,

_ • Раздвиньте локти и поддерживайте комфортное натяжение в полосах.

_ • Используйте для устойчивости какую либо опору и медленно делайте круги рукой. Вы можете прогрессировать в этом упражнении увеличивая натяжение и диапазон движения в плече.

_

Повторите эти действия 6 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

____________________________________________

_

This is a great choice, if you want to build some endurance and stability in the shoulders.

_

Technique:

_

•Wrap both arms with mini bands .

_

•Keep your elbows extended and maintain comfortable tension in the bands.

_

•Use the side of a rack and slowly make circles around the bar. You can progress this exercise with increased tension and shoulder range of motion.

_

Repeat for 6 reps clockwise and counterclockwise and make sure you

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  300091522_586257182983294_1363869372070329777_n.mp4    981,67К

[Александр Черепанов]

Упражнение на улучшение стабилизации плечевого сустава и мобилизацию грудного отдела позвоночника с каждым поворотом желательно увеличивать амплитуду скручиваний

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  298835048_636804994383812_7551517549219327647_n.mp4    921,96К

[Александр Черепанов]

Это видео показывает , как возникает одна из главных проблем плеча - бурсит.

Бурса является важной структурой, основной функцией которого амортизация (буфер) в плечевом суставе.

Это «мешок» , который имеет внутри жидкость и в результате перегрузки воспаляется бурса и инициируются болезненные симптомы.

Не позволяйте плечу достичь этой клинической картины.

--

Прикрепленные файлы

•  299944189_130151576399567_1685941035765742210_n.mp4    678,51К

[Александр Черепанов]

Декомпрессия суставов верхнего плечевого пояса

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  299730761_473678974260189_3029782168423656412_n.mp4    1,35Мб

[Александр Черепанов]

#

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Расслабление малой грудной мышцы. Забирай себе в копилку

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  300040741_606488910912677_2519061226356593062_n.mp4    1,96Мб

[Александр Черепанов]

… Рабочие будни…

Прикрепленные файлы

•  368345641_820554089532561_6376683496803613747_n.mp4    8,21Мб
•  239095934_520962342341217_397751978105678048_n.mp4    1,94Мб
•  368307562_251745774419812_6770376102768299528_n.mp4    4,81Мб
•  239482580_799355037395963_526884336065774408_n.mp4    1,18Мб
•  239020859_945546939341914_4152006490511942659_n.mp4    2,12Мб
•  239371928_790521304977333_896124336766213222_n.mp4    2,17Мб
•  239052531_572578157251959_4900508683708277860_n.mp4    1,61Мб
•  239172507_372922397673877_3982833460751696596_n.mp4    2,01Мб
•  238660209_577079849954375_8854211343516944816_n.mp4    1,77Мб

[Александр Черепанов]

????????️❗️WOD EMOM-9

,
????Тренировка дня, короткая и простая, 
ЕМОМ на 9 минут для начинающих.
,
Всего 3️⃣ упражнения, которые выполняются по 3️⃣ раунда. 
Смена упражнений каждую минуту.
Количество повторений ???? - 1️⃣5️⃣, в соответствии со схемой. 
=====
WOD EMOM-9
,
????Training of the day, short and simple, EMOM for 9 minutes for beginners.
,
Only 3️⃣ exercises, which are performed in 3️⃣ rounds.
Change of exercises every minute.
Number of repetitions ???? - 1️⃣5️⃣, according to the scheme.
????????️❗️

#функциональныйтренинг  #тренер  #лучшийтренер#shoulderrehab  #гири  #kettlebell #наукатренироваться#включимозги  #rehab  #prehab  #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia  @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  365972313_812189907050766_784613089199258353_n.mp4    1,41Мб
•  363875537_289081370432767_232571685317855979_n.mp4    1,56Мб
•  366409423_1361632091370208_4450576244702135809_n.mp4    1,11Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????????❗️ Конкретные упражнения улучшают симптомы, ежедневные упражнения для всего тела устраняют первопричины.

,
Повышение энергии легких.
,
Одышка, затрудненное дыхания.
Одышка при разговоре, при ходьбе так же чувствуется слабость.
Это происходит потому, что энергии в легких недостаточно.
Есть способ увеличить энергию в легких.
,
Прежде всего, давайте сожмем кулаки. Большой палец прямой.
Затем сожмите два больших пальца в середину.
Вдохните кулак, сожмите и задержите дыхание на 20 секунд.
Ладно, 20 секунд. расслабьтесь и выдохните.
Затем мы будем делать это еще 20 секунд.
Хорошо, просто делайте это 9 раз в день.
,
Большой палец относится к меридианам легких, усиливая силу большого пальца и стимулируя энергию в меридианах, которая будет передаваться в легкие и улучшать их функцию.
,
Задержка дыхания может улучшить способность легких поглощать кислород, часто практикуйте задержку дыхания, легкие могут лучше поглощать кислород и выделять углекислый газ.
,
Если вы можете легко задержать дыхание на 20 секунд, то можете попробовать и на 30 секунд или больше.
,
Тело — это интеллектуальная система, мы должны научиться правильно его использовать, если у вас нет времени, рекомендуется начать с ежедневных упражнений для всего тела, что является самым простым и эффективным способом.
======
????

???? Specific exercise improve symptoms, daily full-body exercises remove root causes.
,
Boost lung energy.
Shortness of breath, lack of breath.
Always weak in speech, Walking also feels weak.
This is because the energy in the lungs is insufficient.
There is a way to boost the energy in the lungs.
First of all, let's clench our fists. Thumb straight.
Then squeeze the two thumbs into the middle.
Inhale fist, Squeeze and hold your breath for 20 seconds.
Okey, 20 seconds. relax and exhale.
Then we will do it for another 20 seconds.
OK, just do it 9 times a day.
,
The thumb belongs to the lung meridians, strengthening the strength of the thumb and stimulating the energy in the meridians, which will be transmitted to the lungs and improve lung function.
,
Hold breathing can improve the ability of the lungs to absorb oxygen, often practice hold breathing, the lungs can better absorb oxygen and discharge carbon dioxide.
,
If you can easily hold your breath for 20 seconds, then you can try 30 seconds or more.
,
The body is an intelligent system, we must learn to use it properly, if you do not have the time, it is recommended to start with daily full-body exercises, which is the easiest and most effective way.
????????????‍♂️☯️????????????❗️ #функциональныйтренинг#тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell#наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1@sportinjuryrussia@notes_old_coach@oldkettlebellman
#wudang #taichi #qigong #chineseculture#heathylifestyle #exercise #stretching #meridian#lungs #breath #energy#здоровье#китайскаякультура #упражнения #растяжка#меридиан #легкие #дыхание #энергия

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  368239377_250812224546941_4358554503213327186_n.mp4    2,09Мб
•  366416038_1290076454977437_161244252421941454_n.mp4    1,08Мб

[Александр Черепанов]

????????️⏱????❗️25 minute EMOM

,
Minute 1 : 10 1H swings L/R
Minute 2: 15 2H Thruster
Minute 3: 5 Snatch L/R (scale as needed)
Minute 4: 10 1H rows L/R
Minute 5: 5 burpees (scale as needed)
--????????️⏱????❗️

#функциональныйтренинг  #тренер  #лучшийтренер#shoulderrehab  #гири  #kettlebell #наукатренироваться#включимозги  #rehab  #prehab  #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia  @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  364002098_945105416583757_5446812249044918821_n.mp4    2,38Мб
•  365040327_974538590286982_3657092899621810245_n.mp4    1,72Мб
•  366057581_348739997486237_2918500136641268292_n.mp4    1,56Мб
•  368080094_300742039294233_5447634275105307804_n.mp4    1,54Мб
•  367979906_974992990426365_6043372849403011504_n.mp4    1,28Мб

[Александр Черепанов]

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  300259833_375973117868770_4195218469569566323_n.mp4    2,21Мб

[Александр Черепанов]

#????????

--

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????❗️ ☝️⚙️Это видео показывает , как возникает одна из главных проблем плеча - бурсит.
Бурса является важной структурой, основной функцией которого амортизация (буфер) в плечевом суставе.
Это «мешок» , который имеет внутри жидкость и в результате перегрузки воспаляется бурса и инициируются болезненные симптомы.
Не позволяйте плечу достичь этой клинической картины.
--????????❗️
--

Прикрепленные файлы

•  trim.DDA3301A-5D4D-4D3E-8FA5-42D39A2163E3.MOV    667,68К   73 Количество загрузок

[Александр Черепанов]

Марк Катон, римский сенатор, выучил греческий язык в 80 лет.

Сократ только в возрасте 70 лет научился играть на многих музыкальных инструментах и успел овладеть этим искусством в совершенстве.

Микеланджело создал свои самые значительные полотна в возрасте 80 лет.

В 80 лет Гете закончил своего «Фауста».

Немецкий историк Леопольд Ранке свою «Мировую историю» закончил в 91 год.

Исаак Ньютон еще в 85 лет был занят неутомимой деятельностью.

Лев Толстой в 82 года управлялся на поле с косой так, что за ним не могли угнаться молодые косцы. Седобородый автор «Войны и мира» в эти почтенные лета катался на коньках, ездил на велосипеде, скакал на лошади и приседал пистолетиком (на одной ноге) более 40 раз!

Американский гражданин, композитор и дирижер Игорь Стравинский творил до 88 лет.

Поэт Беранже работал до 77 лет;

Лев Толстой — до 82;

Виктор Гюго — до 83;

академик Иван Павлов — до 87;

древнегреческий драматург Софокл — до 90 лет.

Философы Диоген и Демокрит, художники Тициан и

Микеланджело проявляли творческую активность, перейдя рубеж восьмидесятилетия;

Бернард Шоу творил до 94 лет...

Кстати, не так давно американские ученые, совместно со своими европейскими коллегами, обнародовали сенсационное открытие:

оказывается, человеческий мозг развивается не до 25-30 лет, как считалось ранее, а до 50 лет. Более того, если человек продолжает заниматься активной мыслительной деятельностью, то старение мозга почти не происходит!

К чему все это?

Только к одному:

нет такой болезни «старость», а есть только неверные психологические УСТАНОВКИ.

«Не верьте всему, что слышите, — даже если это раздается в вашей собственной голове», — советует известный психиатр Дэниел Эймен.

Все самые большие барьеры и препятствия в нашей жизни находятся внутри нас.

Сломайте их!

Наша душа, наши внутренние силы не имеют возраста.

Пока мы живы, у нас все еще остается шанс подняться выше— взять хотя бы еще одну высоту на пути нашего духовного восхождения.

Не ждите лучших времен — лучшее время может быть только одно.

Оно называется ”СЕЙЧАС”

На фото 75-летний Бернард Шоу во время занятия серфингом.

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[RTR150]

/

Так то тогда в субботу работали.

[Анаболий Метанович]

Правильная суть!

А желательно отказаться от работы ещё раньше.

Мне повезло и я с 47 лет не работаю в обычном понимании слова "работа", т.е. я по утрам просыпаюсь тогда, когда хочу, у меня нет рабочего графика....

А для того, чтобы тренироваться и восстанавливаться, существуют сила воли астероиды....

[Александр Черепанов]

Так то тогда в субботу работали.

...))) А сейчас не работают? Я   с 2005 по 2020 работал с одним выходным - воскресеньем. Правда в субботу чуть меньше - примерно 6-8 часов. А все будни по 12-13 часов. Сейчас у меня суббота выходной. Ну нет у тренера другой возможности прилично зарабатывать кроме как много работать. Востребованность надо культивировать, иначе растеряешь клиентуру и будешь "лапу сосать". Жестокий оскал капитализма...

[Александр Черепанов]

Рабочие моменты…

Прикрепленные файлы

•  238405765_534951461073996_7774945366090495014_n.mp4    874,8К
•  238387468_565405264810776_8747843751261659114_n.mp4    1,99Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[rihad]

Рабочие моменты…

Движение же совершают не мышцы пресса. А рассматривали вариант браться за жгут повыше, чтобы только скручиваться прессом? Там амплитуда движения очень маленькая.

[Александр Черепанов]

Движение же совершают не мышцы пресса. А рассматривали вариант браться за жгут повыше, чтобы только скручиваться прессом? Там амплитуда движения очень маленькая.

 

В советах нету благодати

и большей частью пользы нет,

и чем дурак мудаковатей,

тем он обильней на совет.

(с) Игорь Губерман

 

"Уважаемый", прежде чем блистать интеллектом и сыпать тут советами, следовало бы попытаться понять что и зачем делается. Так что не утруждайте себя комментариями, мне на ваши глупости нет ни желания ни времени отвечать. Блистайте в своей теме...

[Виктор С]

Рабочие моменты…

Саша, по прессу твои методики и методики Олега (Ole) совпадают.

Совпадение двух авторитетных мнений - это аксиома?

 

Это я удачно зашёл.)

[ole]

Со жгутом мне напомнило  технику К.  Константинова, я лет 10 назад , если не больше, ее взял на вооружение и до сих пор основное в арсенале.

Только там  очень жесткая, силовая работа. Жгут берется коротко, кулаки возле ключиц и задница упирается... например в шведскую стенку, там и жгут удобно прицеплять на нужную высоту,  стоя в рост, положение  очень комфортно.

Тогда получается работать только прессом, в силовой манере, типа жима, повт. на 8-10., минимизируя по максимуму  работу "помошников ".

Они подключаются тогда,  когда в тазобедренных вращение, а тут оно  практически исключено.

Кубы кстати зачетно начинают проявляться, особенно верхние сегменты ( да я светил свое жирное брюхо с ямками где нужно,  техника позволяет баловство с питанием, для тех кому не приходит в голову сушка, и чтобы живот "сидел на месте", для обывателей короче)).

Сообщение изменено: ole (19 августа 2023 - 05:22)