53245 ответов в этой теме

[Рутул]

Чего с тех трех денег не взял?) Ты ж им услугу оказывал))

Услуга была обоюдная. Паритет )))

[Jurik-11]

Ну, что ж, нет так нет. Ждем 42+ через месяц)

А откуда цифра "42"? С потолка? 

Я считаю, что 0,5см к бицепсам за 3 недели неполных - это отличная прибавка. При том, что я не новичок, и на ПСТ уже мес. 6-9 имел застой в этом - бицепс до 38,5см.

 

Вон, смотри, гугл про Шварценеггера говорит, что он за год 2-3см прибавлял - а он прохимиченный насквозь:

Обхват бицепса Шварценеггера в 16 лет достигал 40, 6 см, в 17 лет – 43, 2 см, в 18 лет- 46 см, в 19 лет- 48, 3, в 20 лет- 50, 8 см, в 27 лет- 56 см.

 

Вот и сопоставь: 2-3см в год и 0,5см - в 3 недели Конечно же НСК - это лидер по скорости роста.

 

 

НСК набирает обороты !

Рад, что даже среди столь известных спортсменов появляются приверженцы НСК!

 

 

Подумалось тут - что будет если тот же Димарь включит тренировки по ПСТ(например Шейко или совмещение разных циклов) по жиму как ты на полную на год ("чтобы отдохнуть от ОТ"), сколько он пожмет на 1 раз через год ПСТ? У кого у какие предположения? Я думаю за 150 может уйдет

Для его огромного стажа конечно же нужен жим 150кг. Но гадать тут сложно - нужно лишь посоветовать Димарю прекратить целовать бицепс у зеркала и заняться ростом силы.

 

 

Вы не совсем правильно поняли, силовые не являются меркой которой я измеряю видуху ) Они для меня... как для вас пеномонтажники.

Никто не просит размышлений - просто сними 1 подход (ПМ1 или ПМ5 или ПМ8 - как тебе удобнее) в жиме на прямой скамье.

 

 

Только не вздумайте пожалуйста писать о этом на другом форуме ББ. Вас там точно не поймут и будет ждать удел Серого или пожизненный бан

О НСК можно говорить на любом форуме! Это лишь добавляет уважения спортсмену.

 

 

rihad, Рихад, 60 повторов это не метаболь - это курам на смех !  500-1000 повторов вот где настоящая славянская метаБОЛЬ ! 

Это верно, Рихад занимается каким-то несерьезным, детским тренингом. Нужно нормальное количество повторений.

Что такое "метаБоль"?

 

 

Я на ролике увидел только нон-стопные 25 раз кажется.

Подъем на бицепс нон-стоп 200. Жим стоя 50, потом пару сек отдых не кладя гантелю и далее до 800 повторов.

 

 

Ну чего, Олег? 125 он жмет на предварительном утомлении, значит порядка 130 зальных уже имеет. Если изящно свисающие ножки и плоскую спину поставить в аутентичную славянскую раскоряку, еще кил 5, а скорее 10. Вот уже условно стартовых 140 имеем, набрать 10 кг за год вполне реально, сконцентрировавшись на жиме. Вот и 150. А вдруг талант? Вот те и +)

Сейчас договоримся до того, что мой реальный и снятый на видео жим будем сравнивать с текстовым Дмитрия Р

Пусть жмет сколько угодно, хоть 200. Только когда его просили снять на разы 102,5кг и 110кг - он почему-то решил свой жим утаить Все просто - система ОТ неактуальна и не дает нормальных результатов.

 

 

 

Чо б не пожать за год то. Юрик к базовой сотне вон прибавил 30ник.

35кг. 100 без паузы >> 135кг без паузы

 

 

Ясное дело ))) Юрий, сними пожалуйста свои отжимания, а то у меня пока 2*90 получается, может чего-то в технике НСК не догоняю. Мне же, как бывшему химику, положено раз по 200 в подходе делать.

На моем канале ютуба первое видео (уже выложили). Сейчас уже переснимать лень, да и отжимания после подходов с 17,3кг х 800 уже идут с огромным трудом.

 

 

Даже я в такой амплитуде могу отжаться... оказывается, я тоже отжиматься умею.. а я то дурында думала, что если сиськами до пола не дотронешься, это не засчитывается..

Ждем видео! К тому же у тебя сиськи дальше от корпуса, т.к. женские

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 января 2018 - 01:43)

[Олег К]

135кг без паузы

Этого видео нет. Потому неизвестно, что это вообще за "жим".

[rihad]

Никто не просит размышлений - просто сними 1 подход (ПМ1 или ПМ5 или ПМ8 - как тебе удобнее) в жиме на прямой скамье.

Раз не силовые, вас техника интересует? 20х10 сойдет? На слово поверите? Силовые ради силовых - не моя область.

[Pandora]

Ждем видео! К тому же у тебя сиськи дальше от корпуса, т.к. женские

Не хочу позориться))))

[Anatolii]

Сейчас договоримся до того, что мой реальный и снятый на видео жим будем сравнивать с текстовым Дмитрия Р

Пусть жмет сколько угодно, хоть 200. Только когда его просили снять на разы 102,5кг и 110кг - он почему-то решил свой жим утаить Все просто - система ОТ неактуальна и не дает нормальных результатов.

А что не так?)) Ты же сравниваешь свой кривой зальный жим с соревновательными жимами троеборцев подростков))) Стаж, коэффициенты, рычаги, отравления насморком... Кто б пиздел.))) 

[Jurik-11]

Этого видео нет. Потому неизвестно, что это вообще за "жим".

Зато 110 х 9 - было. А такой эрудированный в ПСТ человек, как ты, с легкостью поймет, что это 135кг как минимум.

 

Раз не силовые, вас техника интересует? 20х10 сойдет? На слово поверите? Силовые ради силовых - не моя область.

Любая техника, просто чтоб было касание груди, разгибание, жопа и затылок на лавке, ступни - на полу. Твоя задача - снять на камеру подход с весом на те повторы, которые подтвердят твой теоретический жим 115кг.

20 х 10 пойдет для разового 27,5кг.

Не хочу позориться))))

Так это не позор - поверь, после видео твоих 115 отжиманий с удобной амплитудой - все просто залайкают тебя, будешь самой уважаемой девушкой НСК!

А что не так?)) Ты же сравниваешь свой кривой зальный жим с соревновательными жимами троеборцев подростков))) Стаж, коэффициенты, рычаги, отравления насморком... Кто б пиздел.))) 

Твой человек, которого ты ставил в пример, пожал 120кг в одноборье в весе 93кг (если правильно помню).

"Отравления насморком" - а что, ты и твои ученики никогда не болеют? Вот я и писал в теме, в каком состоянии какая тренировка (бывало - в здоровом, бывало - в больном) - что тут плохого? 

[Pandora]

Так это не позор - поверь, после видео твоих 115 отжиманий с удобной амплитудой - все просто залайкают тебя, будешь самой уважаемой девушкой НСК!

Я и так самая уважаемая девушка нск))) Просто по той причине, что других девушек тут нет)

[Олег К]

Зато 110 х 9 - было. А такой эрудированный в ПСТ человек, как ты, с легкостью поймет, что это 135кг как минимум.

Моя эрудиция и твой жим- вещи маловзаимосвязанные.  Чтобы показать максимум, так надо к нему подвестись грамотно. А пока мы видели только 130 с микропаузой и пердел на пределе. Это реал...

[rihad]

Любая техника, просто чтоб было касание груди, разгибание, жопа и затылок на лавке, ступни - на полу. Твоя задача - снять на камеру подход с весом на те повторы, которые подтвердят твой теоретический жим 115кг.

Да забудьте, это кто-то может здесь написал что я столько жму, мне это без формы нах не надо. Делаем форму на рост-98, а жим будет как следствие ее улучшения.

[rihad]

Уточню - это сколько следует жать, 1.6х от веса, или 115 для 72кг.

[Олег К]

1.6х от веса, или 115 для 72кг.

А как же ВИлкс? Для 100 кг и 72 это будет совсем разный результат. (вилкс 84)

А конкретно 137.5 кг при весе 100 или коэффициент менее 1.38.

Процитируйте пиздюку пожалуйста.

[sandwolf77]

Похоже, метода Юрика несмотря на меньшее количество теоретезирования дает жесткую видуху при лучшем соотношении рост/вес, чем преднакоп. Что и подтверждается проявлением силы этих мышц-жимом.
Тем более в куда более жёсткие сроки.
Похоже , рихи ошибся, делая слишком лёгкие приседы с отжиманиями,вот и просыпался. В итоге тест потерял. Печально, похоже в этом причина,что он такой мягкий и добрый теперь, тест ушёл, эстро поперло из-за заплыва.

Сообщение изменено: sandwolf77 (28 января 2018 - 02:34)

[merQ]

Да, Юрик мотивирует,. и чем дальше он получает результаты (как по силовым, так и по видухе), тем больше тут брызжутся слюной завистники. Даже Рихад пришел на поклон.

Молодец, Юрик. НСК бесспорно работает.

Завистники уже замылили глаз, с первых страниц одни и те же тут сидят, гадят в тренировочный дневник, сами занимаясь годами безрезультатно, зато по книжечке, которую им пишут какие-то никому неизвестные клоуны. 

Так засрали дневник Рихада. Теперь засирают дневник Юрика.

Практика превыше всего. НСК показал свою эффективность на деле, без теоретических отступлений, ссылок на исследования и науку и прочей ЧЮШи, которая только мешает тренироваться.

Хочешь результатов? Паши! А НСК - это тяжелая пахота.

Вперед, Юрик! Слава НСК!

Сообщение изменено: merQ (28 января 2018 - 03:07)

[Znatok Ne]

... Теперь засирают дневник Юрика.
..

Это не тренировочный дневник, это опрос натуралов + одновременно показ (по просьбам) своей формы и тренировок.

[sandwolf77]

Даже Рихад пришел на поклон.

рихи привык к статусу сухого , но сильного натурала. а по сравнению с Юриком проигрывает и в первом и во втором. Понятно, что ему обидно.

[merQ]

рихи привык к статусу сухого , но сильного натурала. а по сравнению с Юриком проигрывает и в первом и во втором. Понятно, что ему обидно.

Ну на пике сушки Рихад был очень сухим. Проблема была в том, что дальше двигаться некуда.

НСК - все-таки разносторонний тренинг, он дает и силовые и видуху, допуская временные отступления в сторону пивносисечного тренинга

[Олег К]

рихи привык к статусу сухого , но сильного натурала. а по сравнению с Юриком проигрывает и в первом и во втором. Понятно, что ему обидно.

Причём Юрик нифига не сухой и не сильный )))

[Znatok Ne]

рихи привык к статусу сухого , но сильного натурала. а по сравнению с Юриком проигрывает и в первом и во втором. Понятно, что ему обидно.

Ч
Ю
Ш
(с)

видуха у Рихада лучшая из пожизненных для натурала, а еа пути к достижению рост минус 98, она будет только улучшаться и становится кочкообразнее, что в майке, что в одежде..

а силовые нужно сравнивать по вилксу и алометрику, но если видуха при этом сумоистская, то это не билдинг... что угодно... сумо, лифтинг и т.п.... но не билдинг...

[sandwolf77]

Ну на пике сушки Рихад был очень сухим.

но это было при гораздо меньше весе, чем четкие фоты у Юрика, это вызывает сомнение, что он может быть сухим при другом весе.

Ч Ю Ш (с) видуха у Рихада лучшая из пожизненных для натурала, а еа пути к достижению рост минус 98, она будет только улучшаться и становится кочкообразнее, что в майке, что в одежде.. а силовые нужно сравнивать по вилксу и алометрику, но если видуха при этом сумоистская, то это не билдинг... что угодно... сумо, лифтинг и т.п.... но не билдинг...

из-за того,что сейчас он потерял форму, у людей есть сомнение в том,что сможет опять быть жестким при 72. пускай сам рихи уверен, но все то видят, что он прячется. а вдруг навсегда заплыл и легенда Железного Фактора закатилась и уступила место молодому претенденту?

[merQ]

Причём Юрик нифига не сухой и не сильный )))

Все относительно. Для его стажа тренинга он хорошо жмет и прилично выглядит.

135 кг - очень хороший жим, недоступный многим. Те, кто столько жмут, зачастую и сами весят за сотню.

 

Я, конечно, имею в виду не стажных атлетов, а ребят, которые ходят в зал год-два.

[Znatok Ne]

но это было при гораздо меньше весе, чем четкие фоты у Юрика, это вызывает сомнение, что он может быть сухим при другом весе.
из-за того,что сейчас он потерял форму, у людей есть сомнение в том,что сможет опять быть жестким при 72. пускай сам рихи уверен, но все то видят, что он прячется. а вдруг навсегда заплыл и легенда Железного Фактора закатилась и уступила место молодому претенденту?

окуда столько зависти то опять?(с)

[Anatolii]

Твой человек, которого ты ставил в пример, пожал 120кг в одноборье в весе 93кг (если правильно помню).

"Отравления насморком" - а что, ты и твои ученики никогда не болеют? Вот я и писал в теме, в каком состоянии какая тренировка (бывало - в здоровом, бывало - в больном) - что тут плохого? 

Ну не дает тебе он покоя)) Мы ж про принципы сравнения, а не персоналии. Но, раз уж ты опять всуе вспомнил парнишку, то где, обещанные тобой 590 в сумме?)) Ты вообще, хоть с пустым грифом присесть можешь? Давай, сделай этого слабака) 590 или пиздун)

[sandwolf77]

окуда столько зависти то опять?(с)

цитата как раз к месту, ибо ее автор демонстрирует зависть. ирония....

[Олег К]

Все относительно. Для его стажа тренинга он хорошо жмет и прилично выглядит. 135 кг - очень хороший жим, недоступный многим. Те, кто столько жмут, зачастую и сами весят за сотню.   Я, конечно, имею в виду не стажных атлетов, а ребят, которые ходят в зал год-два.

1.Ты не знаешь и я тоже, какой у него настоящий стаж.

2.130 кгх1 показаны на обычном тренинге - тренировка 1 раз в 4-5 дней с чередованием объёма на средних весах и силовых пирамид. Так что заслуги гантелидрочи на матрасе тут практически нет. 

3. Есть некоторая предрасположенность к жиму, зато в приседах он не может совсем ничего. Значит метода не униерсальная

4.Простое уже закончилось. Новичковый резерв исчерпан. Что он будет делать дальше?Будет ли прогрессировать? Большой вопрос, учитывая его "интеллект" и "умение" слушать более опытных людей.

[Jurik-11]

Моя эрудиция и твой жим- вещи маловзаимосвязанные.  Чтобы показать максимум, так надо к нему подвестись грамотно. А пока мы видели только 130 с микропаузой и пердел на пределе. Это реал...

Конкретный вопрос к тебе - 110 х 9 - это сколько на раз без паузы? Да, немного в разных условиях - 130кг с паузой - в простывшем, 110кг х 9 - в здоровом, после проходки становой тяги.

Облегчу тебе задачу -  по калькулятору 110 х 9 - это 141кг. Но он завышает на несколько кг...вот и 135кг реальных получилось у меня. Для сравнения в Фтагна 100 х 8 и 125кг на раз. У Арика 111 х 12 (сугубо за счет химии) и вроде как 145кг.

 

Да забудьте, это кто-то может здесь написал что я столько жму, мне это без формы нах не надо. Делаем форму на рост-98, а жим будет как следствие ее улучшения.

Ты же сам по каким-то бакинским формулам вычислил...осталось дело за малым - пожать 95 х 8 или 102,5 х 5 - и все тебе поверят, что жим на раз 115.

 

Практика превыше всего. НСК показал свою эффективность на деле, без теоретических отступлений, ссылок на исследования и науку и прочей ЧЮШи, которая только мешает тренироваться. Хочешь результатов? Паши! А НСК - это тяжелая пахота. Вперед, Юрик! Слава НСК!

Спасибо, MerQ, за поддержку! Действительно очень важно не мешать знаниями телу спортивно развиваться. К сожалению, многие готовы безрезультатно тренироваться годами на устаревших системах лишь из-за того, что просто зазомбированы химиками, которые из-за лени не приветствуют развитие НСК.

Ну не дает тебе он покоя)) Мы ж про принципы сравнения, а не персоналии. Но, раз уж ты опять всуе вспомнил парнишку, то где, обещанные тобой 590 в сумме?)) Ты вообще, хоть с пустым грифом присесть можешь? Давай, сделай этого слабака) 590 или пиздун)

А ты что, учишь только приседоуебанить или также учишь жать? Если учишь жать - то не надо низкие результаты в жиме оправдывать окороками. 

2.130 кгх1 показаны на обычном тренинге - тренировка 1 раз в 4-5 дней с чередованием объёма на средних весах и силовых пирамид. Так что заслуги гантелидрочи на матрасе тут практически нет. 

НСК заложил мощнейший фундамент, который удалось раскрыть в процессе адаптации к новому силовому движению. Без НСК все гораздо скучнее - как у учеников Анатолия на якобы грамотных программах лишь 120кг за 3 года. Или как у Дмитрия Р - 125кг за 8 лет. Займитесь НСК и учеников своих ознакомьте - еще спасибо скажете за невероятный рост силовых!

 

3. Есть некоторая предрасположенность к жиму, зато в приседах он не может совсем ничего. Значит метода не униерсальная

Не "предрасположенность", а работа в этом направлении. Ведь НСК я применял к мышцам верха - вот и результат в жиме лучше.

В приседах ты тоже не особо можешь. А я пока что в силовом смысле тренирую то, что меня больше интересует - жим, становая, ПШНБ.

 

4.Простое уже закончилось. Новичковый резерв исчерпан. Что он будет делать дальше?Будет ли прогрессировать? Большой вопрос, учитывая его "интеллект" и "умение" слушать более опытных людей.

Новичковый резерв исчерпан, но благодаря новому циклу НСК прибавка к бицепсу +0,5см за 3 недели!!! Испытай же НСК и ты и твой интеллект и результаты - пойдут в гору! Послушай более опытных в НСК людей!

[Олег К]

Конкретный вопрос к тебе - 110 х 9 - это сколько на раз без паузы? Да, немного в разных условиях - 130кг с паузой - в простывшем, 110кг х 9 - в здоровом, после проходки становой тяги. Облегчу тебе задачу -  по калькулятору 110 х 9 - это 141кг. Но он завышает на несколько кг...вот и 135кг реальных получилось у меня. Для сравнения в Фтагна 100 х 8 и 125кг на раз. У Арика 111 х 12 (сугубо за счет химии) и вроде как 145кг.

Это столько, сколько тебе удалось пожать в реале. Калькуляторы нужны для планирования нагрузки исходя из расчётного ПМ, но не заменяют сам ПМ, как таковой.

Твой результат, который все видели- 130х1 с  микропаузой. Возможно ты и 135 пожал, но вспоминая технику твоих полуотжиманий и забросов на бицепс, никто не верит в нормальный жим. Это реал...

НСК заложил мощнейший фундамент, который удалось раскрыть в процессе адаптации к новому силовому движению. Без НСК все гораздо скучнее - как у учеников Анатолия на якобы грамотных программах лишь 120кг за 3 года. Или как у Дмитрия Р - 125кг за 8 лет. Займитесь НСК и учеников своих ознакомьте - еще спасибо скажете за невероятный рост силовых!

Опять понос мозга пошёл? 

Ок,пропущу без комментариев. )))

Не "предрасположенность", а работа в этом направлении. Ведь НСК я применял к мышцам верха - вот и результат в жиме лучше.

Применил классический силовой тренинг --->результат стал похож на результат. При помощи НСК твой жим был- херня. 100х1 всего

В приседах ты тоже не особо можешь

Всё верно, но до этого "не можешь" тебе ещё ибашить и ебашить не один год.

А я пока что в силовом смысле тренирую то, что меня больше интересует - жим, становая, ПШНБ.

Ты уже просто дрочерстовом занимаешься, не выдумавай про "силовой смысл. Всё то немногое, что есть у тебя, сделано на обычном качково-силовом тренинге.

Ты- детище ненавистного тебе ПСТ. Смирись уш  с этим )))

Новичковый резерв исчерпан, но благодаря новому циклу НСК прибавка к бицепсу +0,5см за 3 недели!!!

Это статистическая погрешность. Даёшь 42! 

 

[Arik]

не , Юра , гипотез не надо видео жима и все
не надо эти х8 х10 и прочее ...не скатывайся в тренировочный детский сад Рихада Гаджиева
х2-3 покажут что-то более реальное

[Jurik-11]

Это столько, сколько тебе удалось пожать в реале. Калькуляторы нужны для планирования нагрузки исходя из расчётного ПМ, но не заменяют сам ПМ, как таковой. Твой результат, который все видели- 130х1 с  микропаузой. Возможно ты и 135 пожал, но вспоминая технику твоих полуотжиманий и забросов на бицепс, никто не верит в нормальный жим. Это реал...

Тебя смешно читать: в жиме есть определенные требования и забросы на бицепс - не при чем. Есть претензии к жиму 110 кг х 9? А это в любом случае не меньше 135кг (по формулам 141), что и удалось выполнить в реале. Притом после некоторого предварительного утомления. На свежую были бы шансы на 137,5кг.

Полуотжимания и забросы на бицепс попробуй повтори в таком количестве - тогда и поговорим. Только не надо отмазок - как ты любишь, сделай на видео, если считаешь, что это легко. А отмазываться - любой завистник НСК умеет.

 

Применил классический силовой тренинг --->результат стал похож на результат. При помощи НСК твой жим был- херня. 100х1 всего

Жим 100 х 1 был в первый раз в зале, т.е. без опыта жима Первый раз попробовал проходку, лег, как бревно, не чувствуя штангу как-то отжал. Ты сразу 100кг пожал с первого же раза? Собственно форма НСК даже до начала жима говорила ярко о том, что жим будет нормальный. Но раскрыться можно лишь тогда, когда достаточно прочувствовал движение.

Всё верно, но до этого "не можешь" тебе ещё ибашить и ебашить не один год.

А еще, кстати, недавно мне говорили, что жим 60кг будет за счастье...потом уже Анатолий сказал, что пожми хоть 125, рассчитывая, что хрен знает сколько для этого придется тренироваться. Но благодаря системе НСК - адаптация идет совершенно иначе, быстрыми темпами.

Ты уже просто дрочерстовом занимаешься, не выдумавай про "силовой смысл. Всё то немногое, что есть у тебя, сделано на обычном качково-силовом тренинге. Ты- детище ненавистного тебе ПСТ. Смирись уш  с этим )))

В результате жима огромнейший вклад наработанного ранее, в плане мышц. Силовые в жиме только на ПСТ без НСК видим по результатам учеников Анатолия, видуху только на ПСТ без НСК - видим по твоей заплывшей форме. Смирись уже с тем, что НСК - это обязательная для любого спортсмена система.

Это статистическая погрешность. Даёшь 42! 

Когда это регулярно контролируется - это не погрешность. Это не 1мм, это пол-сантиметра.

 

не , Юра , гипотез не надо видео жима и все не надо эти х8 х10 и прочее ...не скатывайся в тренировочный детский сад Рихада Гаджиева х2-3 покажут что-то более реальное

Все нужные видео - выложены. Выдвигаемые гипотезы - подтверждались не раз. Кто жмет 135-140кг - пожалуйста, снимите 110кг на разы и мы сравним.

[Arik]

Тебя смешно читать: в жиме есть определенные требования и забросы на бицепс - не при чем. Есть претензии к жиму 110 кг х 9? А это в любом случае не меньше 135кг (по формулам 141), что и удалось выполнить в реале. Притом после некоторого предварительного утомления. На свежую были бы шансы на 137,5кг.
Полуотжимания и забросы на бицепс попробуй повтори в таком количестве - тогда и поговорим. Только не надо отмазок - как ты любишь, сделай на видео, если считаешь, что это легко. А отмазываться - любой завистник НСК умеет.

Жим 100 х 1 был в первый раз в зале, т.е. без опыта жима Первый раз попробовал проходку, лег, как бревно, не чувствуя штангу как-то отжал. Ты сразу 100кг пожал с первого же раза? Собственно форма НСК даже до начала жима говорила ярко о том, что жим будет нормальный. Но раскрыться можно лишь тогда, когда достаточно прочувствовал движение.
А еще, кстати, недавно мне говорили, что жим 60кг будет за счастье...потом уже Анатолий сказал, что пожми хоть 125, рассчитывая, что хрен знает сколько для этого придется тренироваться. Но благодаря системе НСК - адаптация идет совершенно иначе, быстрыми темпами.
В результате жима огромнейший вклад наработанного ранее, в плане мышц. Силовые в жиме только на ПСТ без НСК видим по результатам учеников Анатолия, видуху только на ПСТ без НСК - видим по твоей заплывшей форме. Смирись уже с тем, что НСК - это обязательная для любого спортсмена система.
Когда это регулярно контролируется - это не погрешность. Это не 1мм, это пол-сантиметра.

Все нужные видео - выложены. Выдвигаемые гипотезы - подтверждались не раз. Кто жмет 135-140кг - пожалуйста, снимите 110кг на разы и мы сравним.

а чё делать , если я больше 6 раз только 60 кг жму в последнем сете?