103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Лучше вообще никуда не кидаться, тупо зарядить 30-32 ккал/кг веса и тренироваться.

[Silovichok]

Лучше вообще никуда не кидаться, тупо зарядить 30-32 ккал/кг веса и тренироваться.

 

маловато будет .. 

[Олег К]

маловато будет ..

Чел желает похудеть

[Silovichok]

Чел желает похудеть

 

Хорошего человека должно быть под 100 )))) 

[SerjVK]

Хорошего человека должно быть под 100 ))))

см в талии

[puffi88]

Хорошего человека должно быть под 100 )))) 

 

Именно так ))) плохие люди тяжело набирают вес. 

[ceeed]

Лучше вообще никуда не кидаться, тупо зарядить 30-32 ккал/кг веса и тренироваться.

ну это и выходит почти 2500ккал как я и писал)

[ceeed]

на самом деле я при желании могу есть каждый день  и 3 и 4 тыс ккал - как по мне.)Т.е проблем с тем чтобы "запихнуть " в себя никогда не было...Однако как ни странно мне так же легко и не жрать)) Чудочудное))

Мужики,а что тяжелее\правильнее из двух вариантов вообще?

1-Жрать и тягать\набрать массу а потом скидывать жиры оставляя лишь правильную-нужную массу?

2-Есть умеренно(с дефицитом ккал если надо убрать проблемные зоны) и тягать\подтянуться -прорисовать рельеф а потом наедать правильную массу?

[Mr_El_96]

ну как знаешь....
 

Это плохой знак. Что не так.?

[ceeed]

Подскажите такой ньюанс в еде.

У нас семья- мясоеды.На ужин всегда курица\свинина жареная на сковороде.Понятное дело на масле или в жиру собственном.

Все любят допустим к макаронам кусок курицы и полить жирком со сковородки.

Собственно вопрос в чем? - Я жирную такую не перевариваю и на меня сморят в семье косо,когда я беру кусок бедра куриного допустим,отделяю шкурку и мою под краном в горячей воде тщательно)Ну для себя я просто смываю жир (буэээ),и в итоге мясо получается сухое\без лишних жиров\воды ..Я иногда его разламываюи промываю в нутри)Ну вообщем делов на минуту.

Вопрос: жрать можно жареное мясо промытое под водой?Или всеравно либо жарить без масла и жрать,либо вареное?

[Виктор С]

я беру кусок бедра куриного допустим,отделяю шкурку и мою под краном в горячей воде тщательно)

Извращенец, снятой кожуры достаточно.

и жрать,либо вареное?

Вареное лучше, но есть, а не жрать..

[SerjVK]

Извращенец, снятой кожуры достаточно.

Да это не изврат, а норма, я с грудки по мимо того что кожу сниму, срежу часть мяса с жирком, ставлю две одинаковые кастрюли с водой, в одну кладу грудку, другая просто кипит, потом перекидываю в середине варки в соседнюю кастрюлю на половину сваренную грудку.

Сообщение изменено: SerjVK (20 января 2015 - 09:08)

[Domus]

Ребята
Вы маньяки

[Виталий646]

[ceeed]

Извращенец, снятой кожуры достаточно.

Вареное лучше, но есть, а не жрать..

Дык как можно ее есть когда она(курица) вся в масле бррр

я ее и мою)На меня родные тоже смотрят с пальцем у виска)Но вкуснее..обычное прожаренное мясо получается)

Если жрать кусок мяса этот в масле- скокаж там жиров то лишних?мильон)

[пачварык]

Дык в том то и дело,что я хочу отойти от бега. Турники и брусья- это не плохо, но я не видел ни разу парней,которые только на брусьях и турниках сделали себе массивное тело(как на фото которые я скинул). Они подсушненные,рельефные все,но не большие...А мне хочется поздоровее быть. Рост у меня нормальный, желание есть. Я изначально бегал ради похудения кстати,но месяца через два меня втянуло и даже сейчас я бегаю не потому,что надо жирку согнать,а потому что надо..Ощущения что я что-то не сделал,проипался - если не побегал, втянулся вообщем. Поэтому хочу бег на зал сменить.И уверен втянусь так же..
Почитал про питание,посмотрел роллики Дениса Семенихина.Вкратце понял то,что кач и жратва под 2500ккал (оптимальное мое ккал, которое не в плюс, не в минус, я посчитал у меня 2100ккал).Поэтому кач + жратва на 20% больше приведет к набору массы. Кач+ на 20% меньше ккал- приведет к сжиганию лишних жиров и строению тела.. Ну и конечно расчет БЖУ.С этим я еще пока рабираюсь))Мысли верные же?

ты путаешь турникмэнов и начальный этап ББ .

[ceeed]

Читаю весь вечер темы про питание..помогите с БЖУ разобраться

По каллориям я понял. Условно 30*80кг веса=2400ккал в день (чтобы "жить").

+\- 500-700ккал = мы набираем\сбрасываем

Как считать калл. - понятно( таблицы каллорийности продуктов\готовых блюд.)

А как понять сколько нужно БЖУ мне?

Умножать 2гр.б*80=160гр\ 0,5ж*80=40гр\1,5у*80=110гр. Опираясь на то что в 1гр Б.=4ккал, в Ж.=9ккал и У.=4ккал

Получается БЖУ мой 640ккал.\360ккал\440ккалгр. Если 2400ккал=100% то...а подзапутался

Ткните ссылкой или объясните как правильно считать и понимать процентное отношение БЖУ

[пачварык]

Читаю весь вечер темы про питание..помогите с БЖУ разобраться
По каллориям я понял. Условно 30*80кг веса=2400ккал в день (чтобы "жить").
+\- 500-700ккал = мы набираем\сбрасываем
Как считать калл. - понятно( таблицы каллорийности продуктов\готовых блюд.)
А как понять сколько нужно БЖУ мне?
Умножать 2гр.б*80=160гр\ 0,5ж*80=40гр\1,5у*80=110гр. Опираясь на то что в 1гр Б.=4ккал, в Ж.=9ккал и У.=4ккал
Получается БЖУ мой 640ккал.\360ккал\440ккалгр. Если 2400ккал=100% то...а подзапутался
Ткните ссылкой или объясните как правильно считать и понимать процентное отношение БЖУ

все относительно условно.но нужно сбалансировать питание приемлимыми продуктами.впахивать на трене, убивая целевую мышцу минимумом упров и смотреть при этом на внешний вид.
я, например, смотрю на"полосатость"грудных...если заплывает, режу угли.по жирам:стараюсь просто выбирать продукты с минимальным количеством жира.за сутки полюбому набежит норма жиров.

[Vlaken]

Потерял за неделю всего 3 кг

Всего???Да это же 12 кг в месяц, 144 кг в год! Это очень много! Ты по-видимому потерял не только жир, но и мышцы. Добавь мяска в рацион.Или творожка.

[Виктор С]

Ткните ссылкой или объясните как правильно считать и понимать процентное отношение БЖУ

Про питание есть всё http://forum.steelfa...showtopic=40261

Модератор темы Znatok Ne всегда отвечает на вопросы.

Проценты БЖУ индивидуальны. Некоторые ориентируются на Б35%Ж10%У55%

[SerjVK]

Умножать 2гр.б*80=160гр\ 0,5ж*80=40гр\1,5у*80=110гр. Опираясь на то что в 1гр Б.=4ккал, в Ж.=9ккал и У.=4ккал

белок 160г, жиров от 40-80гр, остальное добираем углеводами, то есть складываем белки плюс жиры, отнимаем от суточного калажа, все что осталось это будут углеводы.

2400ккал в день (чтобы "жить"). +\- 500-700ккал = мы набираем\сбрасываем

Я бы остановился для начала на 2400ккал, и каждую неделю накидывал по 100ккал углями, и смотрел по динамике, вес, замеры руки и талии. (все замеры натощак на холодную утром в одно и то же время) Цель таким образом поймать нужный баланс, чтобы пузо почти не росло, и шел набор ММ.

Как считать калл. - понятно( таблицы каллорийности продуктов\готовых блюд.)

Удобнее пользоваться программками, для телефона, пк и тд, последнее время я остановился на myfitnesspal, есть синхронизация со всеми устройствами, можно добавлять продукты через веб интерфейс на ПК, можно на телефоне, все синхронизируется, гигантская база.     

[Nonika]

Удобнее пользоваться программками, для телефона, пк 

Да, сейчас много их, не то что раньше - в тетрадочках считали я пользуюсь fatsecret - можно на компе, можно на телефоне (у меня и там, и там), база продуктов огромная, даже протеины основных производителей есть, но и свои продукты забить можно, удобная штука в общем.

[Domus]

белок 160г, жиров от 40-80гр, остальное добираем углеводами, то есть складываем белки плюс жиры, отнимаем от суточного калажа, все что осталось это будут углеводы.
Я бы остановился для начала на 2400ккал, и каждую неделю накидывал по 100ккал углями, и смотрел по динамике, вес, замеры руки и талии. (все замеры натощак на холодную утром в одно и то же время) Цель таким образом поймать нужный баланс, чтобы пузо почти не росло, и шел набор ММ.
Удобнее пользоваться программками, для телефона, пк и тд, последнее время я остановился на myfitnesspal, есть синхронизация со всеми устройствами, можно добавлять продукты через веб интерфейс на ПК, можно на телефоне, все синхронизируется, гигантская база.

ceed
Прислушайся к этому совету и начинай действовать

[Mr_El_96]

У меня с лета завалялся Карнитин ,стоит ли его снова начать употреблять. 
Я же больше не на массе ,в нем есть толк?

[Железякин]

Mr_El_96, про толк не знаю, но если срок годности закончиться, то совсем выкинешь.  

( данная система только для аптечки не действует , там др подход нужен )))))

[zhizhaev]

в нем есть толк?

Нет

[StaRblu]

Да, сейчас много их, не то что раньше - в тетрадочках считали я пользуюсь fatsecret - можно на компе, можно на телефоне (у меня и там, и там), база продуктов огромная, даже протеины основных производителей есть, но и свои продукты забить можно, удобная штука в общем.

Не знал, что на андроид есть такая. Установил, радуюсь, спасибо большое.

[Mr_El_96]

Mr_El_96, про толк не знаю, но если срок годности закончиться, то совсем выкинешь.  

( данная система только для аптечки не действует , там др подход нужен )))))

Он до следующего года годен.
А я почитал про него ,добавка как раза нужна для похудения. Бесполезна при сидячем образе жизни 

[StaRblu]

Как давно сказано было Артемом Киселевым, роль карнитина в похудении самая последняя, но она не исключена.

Как давно сказано было Артемом Киселевым, роль карнитина в похудении самая последняя, но она не исключена.

[Eurotrash]

Mr_El_96,

Ты что творишь??! У тебя сейчас должно быть лучшее мероприятие по жиросжиганию, проспонсированное правительством, а ты на форуме сидишь? Я в 18 лет килограмм 20 скинул за месяц.