4813 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Не знаю с чем это связано, но на жимах лёжа существенный перекос штанги. Это видно даже по постановке ног. Может есть сколиоз?

[montgomeri]

Не знаю с чем это связано, но на жимах лёжа существенный перекос штанги. Это видно даже по постановке ног. Может есть сколиоз?

Бывает, более слабая рука уходит вперёд , скидывая перекос на более сильную руку. Постарайся контролировать просто, когда жмёшь.

[neitron]

13. 30*20, 40*20/6

сегодня жим 30*20, 40*20/6---просто горела рука ниже плеча сбоку
присед 40 кг 4*10
подтягивания 3*8(2)
гиперэкст +10 кг 10-15-15
брусья 3*8
разводка стоя 2 по 6 кг 3*12
сгибание ног в тренаж 30 кг 3*12
разгибание ног в тренаж 30 кг 3*12
пшнб 20 кг 3*12

Прикрепленные файлы

•  VID_20251212_092330.mp4    22,88Мб
•  VID_20251212_092809.mp4    22,64Мб
•  VID_20251212_093009.mp4    28,6Мб
•  VID_20251212_093216.mp4    19,63Мб
•  VID_20251212_093504.mp4    17,8Мб
•  VID_20251212_094134.mp4    31,76Мб
•  VID_20251212_094421.mp4    19,71Мб

Сообщение изменено: neitron (12 декабря 2025 - 06:12)

[poltora]

Обувь для приседа не подходящая, стопа внутрь валится

И с приводящими проблема колени внутрь. А так присед хороший

Сообщение изменено: poltora (12 декабря 2025 - 06:17)

[George2487]

На приседаниях "заваливаешься" на носки. Даже пятки отрываются. С твоим рабочим весом пока не критично, но вредный навык, техническая ошибка нарабатывается.

[neitron]

Обувь для приседа не подходящая, стопа внутрь валится

И с приводящими проблема колени внутрь. А так присед хороший

а что с обувью? подошва твердая, пятки нет

а что значит с приводящими колени внутрь и как исправлять?

 

На приседаниях "заваливаешься" на носки. Даже пятки отрываются. С твоим рабочим весом пока не критично, но вредный навык, техническая ошибка нарабатывается.

а это боязнь за поясницу, раньше приседал чисто вертикально

например, тут

https://forum.steelf...85&p=1058717299

[poltora]

а что с обувью? подошва твердая, пятки нет

Сзади когда присед снимали посмотрите, обратите внимание как стопа заваливается внутрь. 

Я так пору раз чуть ногу не подвернул потом перешел на совсем плоскую подошву типа кедов (вариант штангетки)

У меня тренинговая обувь есть но тоже валит стопу, хотя жесткая. Кроссовки они и есть кроссовки.

 

а что значит с приводящими колени внутрь и как исправлять?

У вас может это из-за обуви (а может постановка не ваша), не так выраженно как у commandos, в остальных ракурсах не видно кроме как сзади. Может и не надо ничего.

Сообщение изменено: poltora (12 декабря 2025 - 06:35)

[ole]

сбоку смотреть - штангетки бы были органично. а так все хорошо, чуть бы поуже (чем уже , тем боковые стороны квадров больше пашут), я гоблет делаю с максимум 10 кг  грузом.- вообще колени почти касаются друг друга.

если чо - фотка ног в моей теме.))

[Алексей Батькович]

Давно не слышал охуительных историй про уникальную чувтсвомышечную технику от Ole.

Продолжаю наблюдение.

[Hamsterson]

Бывает, более слабая рука уходит вперёд , скидывая перекос на более сильную руку. Постарайся контролировать просто, когда жмёшь.

 

Я не про себя а про Neitron-а. Практически на всех видео с жимом лёжа видно, что штанга не горизонтальна. И постановка ног, правая всегда значительно ближе к скамье. И похоже и корпус неровно на скамье лежит. 

[montgomeri]

Я не про себя а про Neitron-а. Практически на всех видео с жимом лёжа видно, что штанга не горизонтальна. И постановка ног, правая всегда значительно ближе к скамье. И похоже и корпус неровно на скамье лежит.

Я ему уже на это указывал, но он все равно делает по своему.

Сообщение изменено: montgomeri (13 декабря 2025 - 05:13)

[demonskl]

сегодня жим 30*20, 40*20/6---просто горела рука ниже плеча сбоку
присед 40 кг 4*10
подтягивания 3*8(2)
гиперэкст +10 кг 10-15-15
брусья 3*8
разводка стоя 2 по 6 кг 3*12
сгибание ног в тренаж 30 кг 3*12
разгибание ног в тренаж 30 кг 3*12
пшнб 20 кг 3*12

по жиму плюс-минус как всегда, будем считать, норм. Сильного перекоса нет, не напрягайся, просто не хватает жесткости, потому что недостаточно сводишь лопатки, удели этому моменту внимание. По весам вроде нормально идем, пока корректировать не будем - план до конца доделаем, потом добавим.

 

присед - колени уходят вперед, центр тяжести смещается на носок, пятка отрывается. Соответственно нет возможности приложить нормально усилие. 

Делаешь вот что: без всякого веса находишь лавку или любой вариант, на что можно сесть, высотой сантиметров 30, не больше. Твоя задача найти такую постановку ног и таким образом сесть на лавку, чтобы ты смог встать без смещения центра тяжести, сохраняя неподвижно положение спины. Для этого, прежде чем начинаешь садиться, втягиваешь пузо, выпячивашь грудь, напрягаешь пресс. Колени при опускании двигаются в стороны, маленько вперед. 

Еще как вариант можно делать присед лицом к стене, стопы ставишь сантиметрах в 5-10 от стены и приседаешь.

Таких упражнений нужно делать в начале каждой тренировки 3 подхода по 10 повторов. Задача - отработка биомеханики, растяжка, разогрев. Не торопишься, в первую очередь отрабатываешь фазу опускания.

 

Сейчас тебе помимо прочего нужно научиться управлять своим телом, чтобы иметь возможность приложить максимальное усилие, это тебе даст большое преимущество в борьбе.

[neitron]

14. 30*10, 45*10, 60*8, 70*5/2, 75*3/4

добрый день
вчера
жим 30*10, 45*10, 60*8, 70*5/2, 75*3/4---норм
становая трэп гриф 51*8; 71*5; 91 кг 3*5
жим сидя 2*7 кг 3*20
разводку сделал в тренажене, лавки были заняты 50 кг 3*10
подтяг обр хват 3*8
молитва 68 кг 3*20
отжимания 2*20


На видео 2 и 4 рабочие подходы в жиме и 3 рабочих в становой

Прикрепленные файлы

•  VID_20251215_092920.mp4    7,93Мб
•  VID_20251216_180326.mp4    6,95Мб
•  VID_20251216_180407.mp4    12,23Мб
•  VID_20251216_180452.mp4    12,61Мб
•  VID_20251216_180528.mp4    12,2Мб

Сообщение изменено: neitron (16 декабря 2025 - 06:07)

[ALEX 130]

На видео 2 и 4 рабочие подходы в жиме

Ты стараешься в верхнем положении руки выпрямлять полностью?

Имхо, но этого делать нельзя, как и в жиме ногами например полностью выпрямлять ноги, где колени не скажут гуд, как и в жиме лежа в твоём случае, где тоже самое скажут локти и плечи.

Сообщение изменено: ALEX 130 (16 декабря 2025 - 09:42)

[Семён]

Вредно не выпрямление, а бросать вес в замок и терять контроль. Если движение подконтрольное, без удара в сустав и с нормальным весом ни локти, ни плечи, ни колени от этого не страдают
Запрет на полную амплитуду это миф из зала.
Суставы рассчитаны на полный диапазон, проблема начинается только там, где нет техники и головы.

[Skobyelena]

Вредно не выпрямление, а бросать вес в замок и терять контроль. Если движение подконтрольное, без удара в сустав и с нормальным весом ни локти, ни плечи, ни колени от этого не страдают
Запрет на полную амплитуду это миф из зала.
Суставы рассчитаны на полный диапазон, проблема начинается только там, где нет техники и головы.

абсолютно справедливо, но  ещё не вывелись "спецы" у которых нельзя, колени за стопы, в полную амплитуду суставами работать, с голыми коленями приседать, в полный полноценный присед садится, и ещё много всяких придуманых штучек долбоёбами с купленными корочками в пешеходном переходе или на месячных курсах за пару косарей)))

[demonskl]

добрый день
вчера
жим 30*10, 45*10, 60*8, 70*5/2, 75*3/4---норм
становая трэп гриф 51*8; 71*5; 91 кг 3*5
жим сидя 2*7 кг 3*20
разводку сделал в тренажене, лавки были заняты 50 кг 3*10
подтяг обр хват 3*8
молитва 68 кг 3*20
отжимания 2*20


На видео 2 и 4 рабочие подходы в жиме и 3 рабочих в становой

Ну вроде потихоньку ситуация улучшается, продолжаем.

[demonskl]

Ты стараешься в верхнем положении руки выпрямлять полностью?

Имхо, но этого делать нельзя, как и в жиме ногами например полностью выпрямлять ноги, где колени не скажут гуд, как и в жиме лежа в твоём случае, где тоже самое скажут локти и плечи.

 

из правил по жиму:

По команде спортсмен должен выжать штангу вверх на прямые руки и зафиксировать штангу в этом положении, удерживая ее так до тех пор, пока не услышит отчетливую команду «стойка» (рэк).

 

из правил по народному жиму:

После получения команды, атлет должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» и продолжает выполнять упражнение.

 

Повторение не засчитывается в случае неполного разгибания предплечий в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения.

 

тоже самое с ногами на приседе. 

 

т.е. ваша философия противоречит правилам выполнения соревновательных движений.

[IDKFA]

Я не выпрямляю на весах 60% и меньше.
Штанга шибко быстро летит, и приходится еë в локауте подтормаживать.
А на приличных весах ты еë так и не разгонишь, чтобы до хруста локти вставила.

[Семён]

Я не выпрямляю на весах 60% и меньше

я тоже. Не из-за опасения получить травму, а из-за того, что в каче это ни к чему

[Сергеев]

Я не выпрямляю на весах 60% и меньше.
Штанга шибко быстро летит, и приходится еë в локауте подтормаживать.
А на приличных весах ты еë так и не разгонишь, чтобы до хруста локти вставила.

Мне нравится что летит и с хлопком, чем то напоминает удары по груше или толкание ядра. Локти из за этого ни разу не болели, но у меня нагрузка в жиме лежа - детский сад, максимум 75 может и выжму, и потому то  что летит это 40,30,20.кг. А например 60 уже скорость средняя, 65 медленная.

[ALEX 130]

из правил по жиму:

Соревнования это одно, тренировки другое, да и товарищ не собирался вроде выступать по жиму.

[demonskl]

Соревнования это одно, тренировки другое, да и товарищ не собирался вроде выступать по жиму.

товарищ пришел в лифтерский форум и попросил его научить жать - значит его нужно учить жать, как принято в соревновательной дисциплине, а не херпоймикак. Тем более, что учить приходится по фотографии

[neitron]

 

15. 30*10, 50*10, 65*4/4 - узким хватом (ширина хвата чуть больше ширины плеч)

сегодня жим 30*10, 50*10, 65*4/4 - узким хватом (ширина хвата чуть больше ширины плеч)---норм, если не делать чисто на трицепс

присед 40 кг 4*10

подтягивания 3*8(2)

гиперэкст *15; +10 кг 2*15

брусья 22(мой рекорд)-10-10

разводка стоя 2 по 6 кг 3*12

сгибание ног в тренаж № 7(нет надписи веса) 3*12

разгибание ног в тренаж № 10 кг 3*12

пшнб 20 кг 3*12

тяга Т-блока 20 кг*10; 40 кг 2*5

молитва 68 кг 3*20

Сообщение изменено: neitron (17 декабря 2025 - 09:12)

[neitron]

Видео
Жим 2 и 4 подходы

Прикрепленные файлы

•  vid-20251217-133051_ZmxPTYvK.mp4    5,55Мб
•  vid-20251217-134338_0APVhuOA.mp4    5,98Мб
•  vid-20251217-134731_osUkJEu7.mp4    5,88Мб
•  vid-20251217-134901_pYPZmp0n.mp4    5,19Мб
•  vid-20251217-135154_sN4oxTJf.mp4    4,56Мб
•  vid-20251217-135630_1Ks5nTYw.mp4    5,45Мб
•  vid-20251217-140046_9o54xUQw.mp4    5,21Мб
•  vid-20251217-140449_Az5YVNXe.mp4    6,13Мб
•  vid-20251217-141042_eXt5CBdZ.mp4    6,21Мб

[demonskl]

динамика положительная вроде есть. 

На приседе без веса - поставь лавочку сантиметров на 5 выше, подбирай такую ширину постановки стоп, чтобы ровно просесть приходилось с некоторым старанием. Приучай себя стабилизировать движение. На приседе со штангой видно, что при прохождении параллели маленько раскачиваешься - маленький вес такое прощает, с тяжелым уже так не получится. Уделяй больше внимания опусканию: чем лучше присядешь - тем лучше привстанешь)

 

В целом вроде нормально все идет. Продолжаем.

[demonskl]

на заключительной тренировке цикла 

17. 30*10, 50*8, 70*5, 80*3, 85*2  (с паузой на груди 2 сек)

после того, как пожмешь 85*2 со стопами, посмотри по ощущениям, если запас чувствуешь - попробуй 90*1 пожать, если силы еще в себе будешь чувствовать - попробуй 95*1, только обязательно кого-нибудь поставь на подстраховку. Если не идет - жопу рвать не надо, пусть страхующий сразу забирает.

Но дополнительно вес добавляешь, только, если чувствуешь в себе силы, если чувствуешь, что 85х2 - в предел, лучше сделай еще один такой же.

[neitron]

16. 30*12, 40*12, 50*10, 60*10/4
.

Пятница
Жим 30*12, 40*12, 50*10, 60*10/4-----норм
Становая 60 кг 5-10-10...не очень шло чего-то
Жим сидя 2*8 кг(прибавил 1 кг) 3*20
Разводка 2*12,5 кг(прибавил по 2,5 кг) 3*10
Подтягивание обр хват 3*8
Молитва 68 кг 3*20
Отжимания 3*20

Завтра тренировка с проходкой

У меня вопрос: после завтрашней трены предполагается отдых?
Я почему спрашиваю -хочу на остеопатический сеанс сходить, а там 72 часа без нагрузки

Видео 2 и 4 подхода в жиме и один подход становой(чёт движение не пошло, может потому что трэп гриф делал последнее время)

Прикрепленные файлы

•  VID_20251219_142947.mp4    21,05Мб
•  VID_20251219_144128.mp4    23,46Мб
•  VID_20251219_151015.mp4    28,79Мб

[Eak cat]

Завтра тренировка с проходкой

 

А зачем проходку сразу на следующий день даже после легкой тренировки жима? Отдохнуть бы до проходки.

[montgomeri]

А зачем проходку сразу на следующий день даже после легкой тренировки жима? Отдохнуть бы до проходки.

Да он хуйнёй страдает, с его отношением, он никогда не будет жать много.