15883 ответов в этой теме

[crossfitmen]

А бицепс то вырос? Всегда угарал с людей, которые так качаются

Вырос на 6см на тогда

[oscid]

Не за 2 года, а за 5 лет (2008/2013).
Он молодой, это да.

Твой? По возрасту подходит ))

[Quartus]

Твой? По возрасту подходит ))

Речь о Sufferer89

[oscid]

Речь о Sufferer89

Твой сын в смысле

[Quartus]

Твой сын в смысле

Хм, так не сходится я 1976, а он по нику 1989

[Quartus]

Покажи дрыща 40-летнего и чтобы бицепс за 2 года 28 - 41. Хрен найдешь ))

Есть товарищ Леонид Котвицкий:
 

При росте 175 весил годами до 30 лет 60-64 кг. Пока я не начал серьёзно качаться, хоть и жрал много, но не набирал. После 175/82 (максимум был 93).

На первые несколько лет хватает 3 базовых упражнений. Реально мне хватало лет 4-5.

Нужна «база» 5х5 в линейку и достаточное питание: Пн приседания, Ср  (жим лёжа или стоя или верхняя тяга), Пт становая тяга.

На тренировке не нужно пахать.

Если рабочие растут, то и свой поднимется, не всегда синхронно. Бывает по 2 месяца результаты растут, а ни вес, ни окружности мышц не подрастают. Но потом всё равно поднимутся, никуда они не денутся.

Циклы- вообще толковая вещь. Но это уже идёт для тех, у кого застой в тренировках, а не сразу.

Только базой бицепс не накачаешь. У меня годами бицепс был 32 см. По динамике за сезон бицепс подрос с 32 до 37 см - именно когда стал качать изолированно.

Миниатюры

• 

[oscid]

Есть товарищ Леонид Котвицкий:
 

хаха. фото левое на заставке видео. )

 

Вот это ближе к реалу. 5 лет. 5х5 база и жрат.

Вот примерно на такой результат по видухе и рассчитывай.

 

 

Довольно жирноват, кстати. Трусы в бока впиваются. Если ссушить килограмм 10 будет чуть побольше меня и бицепс сдуетсо )

 

Сообщение изменено: oscid (16 декабря 2021 - 12:59)

[Hosen44]

Пока тестю HST нет.


Это его прогресс за ~10 лет.
было (предположим) 26х5 => стало 80x5
80-26=54 кг (прогресс за 10 лет или 520 недель, или 520/7= 74 цикла HST)
54/(74-1)= +0.74 кг прогресс за 1 цикл HST

Да понятно-понятно. Вот только:

Он вроде не был дрыщом с 30 см руками как мы с Квартусом. ))

Ну и Котвицкий именно поэтому не с бицепса начал. Он, кстати, натурал? )

Сообщение изменено: Hosen44 (16 декабря 2021 - 01:05)

[Quartus]

хаха. фото левое на заставке видео. )

Так это автор поставил такую картинку на своё видео, не я

[Quartus]

Ну и Котвицкий именно поэтому не с бицепса начал. Он, кстати, натурал? )

Котвицкий на видео говорит всё без фармы.
Качалин - не слышал.

[Валерочка]

Вырос на 6см на тогда

За год бицепс на 6?? А вес? А потом что было?
Со становой 40*5. Интересно

[oscid]

Да понятно-понятно. Вот только:
Ну и Котвицкий именно поэтому не с бицепса начал. Он, кстати, натурал? )

Ну выглядит таким жирненьким натуралом. Гладкий весь. Честно говоря выглядит не очень. Надо бы ему скинуть кил 5-7.  Не представляю что там было на 93 при 175 см. Круг хороший на пузе

[Михалы4]

У бб цель иная. Дать стимул к росту с помощью отягощения. Причём тем мышцам, которые надо. Если цель вырастить бицепс, надо дать ему стимул к росту отягощением, а не поднять отягощение чем угодно. Надо не забывать про это

 

Классическая ошибка новичка. 

 

Этой ошибке 1000 лет, и много инфы про её разоблачение написано – но КАЖДЫЙ новичок считает своим долгом торжественно наступить на эти грабли, потоптаться на них, несколько лет; несколько долгих, долгих лет; порой – десятков лет; или даже остаться приколотыми к ним навсегда.

 

Проблема: Наращивать рабочие веса, опираясь на эту доктрину - НЕВОЗМОЖНО.

 

А без наращивания рабочих весов – можно забыть о росте мышц.

 

---------------

Многие тренеры, для обхода именно этого "затыка" в технику – советуют СПЕЦИАЛЬНО подключать в движение КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ЧИТИНГ.

 

И после такого "угрязнения" техники атлет вдруг волшебным образом начинает расти. 

 

Любители же "чистоты", "изоляции", и "попадания в мышцу" – остаются навеки прикованными к микро-рабочим весам и отсутствию роста.

 

Смайл Рихада.

 

------------------

Этим славятся адепты "высокоповторки".

 

Она не только "сжигает мышцы" закисью – но и "связывает рост силы" якобы "чистой техникой".

 

Рихад повернул НЕ ТУДА.

 

При том, что всё, что у него есть – он сделал в зале НИЗКОПОВТОРНЫМ СИЛОВЫМ (ЧИТИНГОВЫМ) ХСТ.

 

Знаменитые частички с очень тяжёлыми весами - помним?

 

---------------

P.S. В этом видео, в конце, к сожалению присутствуют кадры падения Рихада – в сторону педерастии с микровесами в "чистой" технике.

 

Однако, есть и хороший образчик в виде здоровенных билдеров (и Рихада в том числе) и работы с огромными весами в РАБОЧЕЙ технике ББ!

 

Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2021 - 02:21)

[Михалы4]

Вот хорошая статья от атлета и тренера Юрия Спасокукоцкого.
 
Юрий Спасокукоцкий – Тренинг безнадежного эктоморфа
 
ДО и ПОСЛЕ:
 
 
 
Читаем, какой там применялся тренинг! И какая техника!

Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2021 - 02:40)

[Семён]

Михалы4,
Классное видео)

[Quartus]

Вот хорошая статья от атлета и тренера Юрия Спасокукоцкого. Юрий Спасокукоцкий – Тренинг безнадежного эктоморфа ДО и ПОСЛЕ:

Видел я эту статью ранее. Меня смущают дутые дельты, как говорят, обычно это признак фармы.

[oscid]

Классическая ошибка новичка.

Этой ошибке 1000 лет, и много инфы про её разоблачение написано – но КАЖДЫЙ новичок считает своим долгом торжественно наступить на эти грабли, потоптаться на них, несколько лет; несколько долгих, долгих лет; порой – десятков лет; или даже остаться приколотыми к ним навсегда.

Проблема: Наращивать рабочие веса, опираясь на эту доктрину - НЕВОЗМОЖНО.

А без наращивания рабочих весов – можно забыть о росте мышц.

---------------
Многие тренеры, для обхода именно этого "затыка" в технику – советуют СПЕЦИАЛЬНО подключать в движение КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ЧИТИНГ.

И после такого "угрязнения" техники атлет вдруг волшебным образом начинает расти.

Любители же "чистоты", "изоляции", и "попадания в мышцу" – остаются навеки прикованными к микро-рабочим весам и отсутствию роста.

Смайл Рихада.

------------------
Этим славятся адепты "высокоповторки".

Она не только "сжигает мышцы" закисью – но и "связывает рост силы" якобы "чистой техникой".

Рихад повернул НЕ ТУДА.

При том, что всё, что у него есть – он сделал в зале НИЗКОПОВТОРНЫМ СИЛОВЫМ (ЧИТИНГОВЫМ) ХСТ.

Знаменитые частички с очень тяжёлыми весами - помним?

---------------
P.S. В этом видео, в конце, к сожалению присутствуют кадры падения Рихада – в сторону педерастии с микровесами в "чистой" технике.

Однако, есть и хороший образчик в виде здоровенных билдеров (и Рихада в том числе) и работы с огромными весами в РАБОЧЕЙ технике ББ!

Так огромные веса это не 15 повторов. Он взял 15 и читингует. Вот на 6-8 это да. Хошь не хошь поднимешь чем сможешь, а опустить (медленно) придётся бицухой. Хотя квартус и тут ленится. Скорость негатива увеличивает по мере подхода.

[Михалы4]

Меня смущают дутые дельты, как говорят, обычно это признак фармы.

 

Здесь дельта на пампе + расслабленная. То есть такой ракурс. А напряжённая она "уплощится". 

 

По поводу фармы и преувеличения достижений – всё возможно. 

 

В бодибилдинге всю инфу надо перепроверять лично.

[Михалы4]

Так огромные веса это не 15 повторов. Он взял 15 и читингует. Вот на 6-8 это да. Хошь не хошь поднимешь чем сможешь, а опустить (медленно) придётся бицухой. Хотя Квартус и тут ленится. Скорость негатива увеличивает по мере подхода.

 

1) "Так огромные веса это не 15 повторов. Он взял 15 и читингует. Вот на 6-8 это да. Хошь не хошь поднимешь чем сможешь" -- Тут согласен. Высокоповторка в ХСТ – это "активный отдых" от работы с тяжёлыми весами в конце ПРЕДЫДУЩЕГО цикла. Об этом Хейкок пишет прямо. Поэтому Квартусу, по идее, в первом цикле можно было бы эту фазу и пропустить. Но, с другой стороны, у него вроде как  втягивание в тренинг после пропуска. Так что авось ничего.

 

2) "Хотя Квартус и тут ленится. Скорость негатива увеличивает по мере подхода." -- Атлеты 1000 лет вообще бросают вес на пол в негативе. Хочешь быть медленным и слабым – делай негативы. Хочешь быть сильным и быстрым (взрывным) – бросай вес на пол. ТА-атлеты даже пустой гриф на пол бросают.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2021 - 02:56)

[crossfitmen]

За год бицепс на 6?? А вес? А потом что было?
Со становой 40*5. Интересно

Вес на 10кг. Становая в конце года 130х12. Потом в РЖ ушёл и кроме жима них не качал

[oscid]

1) "Так огромные веса это не 15 повторов. Он взял 15 и читингует. Вот на 6-8 это да. Хошь не хошь поднимешь чем сможешь" -- Тут согласен. Высокоповторка в ХСТ – это "активный отдых" от работы с тяжёлыми весами в конце ПРЕДЫДУЩЕГО цикла. Об этом Хейкок пишет прямо. Поэтому Квартусу, по идее, в первом цикле можно было бы эту фазу и пропустить. Но, с другой стороны, у него вроде как втягивание в тренинг после пропуска. Так что авось ничего.

2) "Хотя Квартус и тут ленится. Скорость негатива увеличивает по мере подхода." -- Атлеты 1000 лет вообще бросают вес на пол в негативе. Хочешь быть медленным и слабым – делай негативы. Хочешь быть сильным и быстрым (взрывным) – бросай вес на пол. ТА-атлеты даже пустой гриф на пол бросают.

Позитива нет, чит. Негатива нет, бросил. Эффекта ноль

[Михалы4]

Позитива нет, чит. Негатива нет, бросил. Эффекта ноль

 

"Негатива нет, бросил." -- Отлично. Негатив растит преимущественно коллагеновые белки – то есть неполноценную в силовом отношении ткань.

 

"Позитива нет, чит." -- Подъём веса есть – стимул есть. А – главное – за счёт применения умеренного читинга не закрыта (а оставлена открытой) ПЕРСПЕКТИВА к росту силы. Всё отлично.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2021 - 03:06)

[oscid]

"Негатива нет, бросил." -- Отлично. Негатив растит преимущественно коллагеновые белки – то есть неполноценную в силовом отношении ткань.

"Позитива нет, чит." -- Подъём веса есть – стимул есть. А – главное – за счёт применения умеренного читинга не закрыта (а открыта) ПЕРСПЕКТИВА к росту силы. Всё отлично.

Подъем веса чем? Спиной и дельтой? Они и вырастут.

[Михалы4]

Подъем веса чем? Спиной и дельтой? Они и вырастут.

 

Ну и отлично. Реальный мясной билдинг!

 

Именно ТАК это и работает!

 

А противоположная залупа – НЕ работает от слова совсем!

Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2021 - 03:12)

[yarema]

Квартус если интересно могу потренить теб месяцок, и расписать рацион, а вдруг выстрелит)

[yarema]

Писать тренировки буду сюда штоб все видели

[Михалы4]

Да какие нахрен исключения. Это практика бодибилдинга. Так тренят миллионы.

 

Не надо превращать бодибилдинг в какую-то ссыкотную дрочню – перемещение лёгких весов по кристалльно-чистой амплитуде.

 

Бодибилдинг – это ОГРОМНЫЕ веса, перемещаемые взрывнячком в короткой амплитуде, весело, с улыбочкой-оскалом!

 

Это вам не шахматы нихуя.

 

(Видео, 4 минуты):

 

А американские мужики-то и не знают, что на каком-то форуме в интернете тамошние "бодибилдеры" их не уважают как бодибилдеров, из-за их неправильной техники.

 

 

[yarema]

Он слишком торопится. Ронни куда техничнее делал. Но да, билдинг это ЧАСТИЧНАЯ амплитуда и огромный вес.

[Quartus]

Квартус если интересно могу потренить теб месяцок, и расписать рацион, а вдруг выстрелит)

Писать тренировки буду сюда штоб все видели

Спасибо за предложение!
Всё может быть, но позже в зависимости от результатов HST.

На сейчас в моих планах пройти 3 цикла HST, по времени это ~21-24 недели.

[Михалы4]

Вот ещё пример рабочей техники. Только просьба обращать внимание не на залупу выставочную, показываемую на каких-то говносеминарах – а на кадры с реального тренинга. Например, тягу верхнего блока на 1:21.

 

Вырастет что-то от такой тяги? Наверное, широчайшие НЕ вырастут – как скажет тут уважаемый эксперт, приверженец "чистой" техники и "попадания в мышцу". А Том Платц-то получается – лох, не понимает что делает. ИЛИ ВСЁ-ТАКИ ПОНИМАЕТ?

 

П.С. На 2:36 – подъём на бицепс.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (16 декабря 2021 - 03:38)