8124 ответов в этой теме

[Горец67]

При чем здесь фото? Лол. В профиле у меня написаны мой рост, вес и текущие результаты, вот только что обновил.

а остальные данные что засекречены

[Олег К]

В профиле у меня написаны мой рост, вес и текущие результаты, вот только что обновил.

Имеет смысл задержаться на начальных программах уровней В,Г

[elek191]

Как понять написано в 1м же посте этой темы

 

Прогресс останавливается - это как? Когда ты не можешь больше поднять-пожать-подтянуть больше веса за такое же кол-во подходов?

 

А это наверно другой кто-то писал ))))

http://forum.steelfa...showtopic=46170

 

Как понять написано в 1м же посте этой темы

 

В контексте твоего вопроса точно лучше.

 

))) ну было дело один раз, в первую же неделю повесил на штангу больше, чем стоило, наверное, и вообще, мне кажется, тут не обошлось без каких-то сторонних сил)

[elek191]

Имеет смысл задержаться на начальных программах уровней В,Г

Уровни В и Г это что? В первом посте такого ничего не вижу

 

 

а остальные данные что засекречены

да нет, измерю как-нибудь тоже

Сообщение изменено: elek191 (19 августа 2018 - 11:56)

[Олег К]

Прогресс останавливается - это как? Когда ты не можешь больше поднять-пожать-подтянуть больше веса за такое же кол-во подходов?

Нет. Это когда не можешь пролететь дальше 100 метров и нырнуть на 5 км в глубину )))

Уровни В и Г это что? В первом посте такого ничего не вижу

Скачай прикреплённый файл внизу и читай с самого начала.

[elek191]

Почитал... уровни В и Г это, выходит, двухдневный сплит. С одной стороны, как мне кажется, неплохо, что можешь делать упражнение чаще раза в неделю. С другой стороны, там в один день запихано вроде как даже больше, чем в ФБСК2. А я и так еле успеваю за полтора часа делать, занимаюсь после работы.

[Олег К]

Почитал... уровни В и Г это, выходит, двухдневный сплит

Это фуллбади с двумя наборами упражнений

С одной стороны, как мне кажется, неплохо, что можешь делать упражнение чаще раза в неделю. С другой стороны, там в один день запихано вроде как даже больше, чем в ФБСК2. А я и так еле успеваю за полтора часа делать, занимаюсь после работы.

С твоими рабочими весами там на час тренировка. Ну, час 10- час 20, если вообще лениво ходить. Почитай, какой отдых между подходами должен быть.

[Jandare Newes]

Конечно когда-нибудь наступит, потому у ФСК несколько уровней. Всё написано (файл, прикреплённый к 1му посту). Читай, вникай...

Окей. Понял. Спасибо

[Jandare Newes]

В программе ФСК2 написано "Подтягивания/Верхний блок". Как я понял, подтягивания широким хватом? Если я свой вес 3х10 делаю, могу ли уже с весом подтягиваться? хотя бы с 2.5 кг доп. веса?

[phaze]

Jandare Newes, обычным хватом. Широким никто в здравом уме ее подтягивается.

[Jandare Newes]

Jandare Newes, обычным хватом. Широким никто в здравом уме ее подтягивается.

Обычный это чуть шире плеч верно? На спину чтобы. 

[Jandare Newes]

Еще вопрос: НЕ в базовых указано через "/" еще одно упражнение. Например Бабочка/Кроссовер. Жим ногами/Присед в ножницах. Надо выбрать для постоянки одно что-то? Или я могу одну неделю делать присед, вторую - ножницы и т.д. ???

Сообщение изменено: Jandare Newes (20 августа 2018 - 08:01)

[phaze]

Обычный это чуть шире плеч верно? На спину чтобы. 

А на что ещё могут быть подтягивания?)

[phaze]

Еще вопрос: НЕ в базовых указано через "/" еще одно упражнение. Например Бабочка/Кроссовер. Жим ногами/Присед в ножницах. Надо выбрать для постоянки одно что-то? Или я могу одну неделю делать присед, вторую - ножницы и т.д. ???

Одно на постоянку для того, чтобы лучше прогрессировать в нем.

[Jandare Newes]

А на что ещё могут быть подтягивания?)

На бицепс) Но да, тут явно не на бицепс, раз аналог это тяга блока на спину) херню сказал, сам уже понял  .

Спасибо)

[phaze]

На бицепс) Но да, тут явно не на бицепс, раз аналог это тяга блока на спину) херню сказал, сам уже понял  .
Спасибо)

Подтягиваний на бицепс не бывает. Вернее никто не качает бицепс подтягиваниями, прямо.
В подтягиваниях широким хватом нагрузка на широчайшие меньше, так как работают они там в пол амплитуды, а то и в треть.

[4ахлый]

почему то когда делаю пуловер появляется какое то неприятное ощущение в плечевых суставах, ранее его никогда не делал. Это нормальное явление или может делаю что то ни так?

[Горец67]

почему то когда делаю пуловер появляется какое то неприятное ощущение в плечевых суставах, ранее его никогда не делал. Это нормальное явление или может делаю что то ни так?

вес большой .

[4ахлый]

Понял. Еще такой вопрос- как лучше всего качать пресс? прочитал что пресс это такая же мыщца как и например бицепс, и простыми скручиваниями без отягощения не накачаешь до кубиков, рельеф будет но не более. Делаю скручивания где то пол года, результат есть небольшой, напрягаешься - видно, а так слабо проявляется. Как добиться чтоб было видно нормальные кубы постоянно, а не только когда напрягаешь ? ))

[phaze]

4ахлый, чтобы мясо выросло, должно пройти время. Нужны годы, как и во всём

[4ахлый]

чтобы мясо выросло, должно пройти время. Нужны годы, как и во всём

это понятно что не через пару месяцев, но если делать не правильно- то и через годы не будет результата. Поэтому и пытаюсь понять, как делать правильно и эффективно, чтоб зря не терять время

[Горец67]

это понятно что не через пару месяцев, но если делать не правильно- то и через годы не будет результата. Поэтому и пытаюсь понять, как делать правильно и эффективно, чтоб зря не терять время

от процента жира зависит..
У меня например мышцы пресса увеличились но из за жира их не видно..
Так что пресс делается на кухне..

Сообщение изменено: sasha1967 (21 августа 2018 - 09:50)

[phaze]

это понятно что не через пару месяцев, но если делать не правильно- то и через годы не будет результата. Поэтому и пытаюсь понять, как делать правильно и эффективно, чтоб зря не терять время

Вывод: нужно делать правильно. И я согласен с этим выводом. А чтобы увидеть, правильно ли ты делал нужны годы.

[Олег К]

почему то когда делаю пуловер появляется какое то неприятное ощущение в плечевых суставах, ранее его никогда не делал. Это нормальное явление или может делаю что то ни так?

Это НЕнормальное явление. Если после выполнения упражнения появляются суставные боли, значит ты его делаешь неправильно или это упражнение в принципе не подходит для твоей анатомии. Замени пулловер на тягу верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч и будет всё хорошо.

[Олег К]

Понял. Еще такой вопрос- как лучше всего качать пресс? прочитал что пресс это такая же мыщца как и например бицепс, и простыми скручиваниями без отягощения не накачаешь до кубиков, рельеф будет но не более. Делаю скручивания где то пол года, результат есть небольшой, напрягаешься - видно, а так слабо проявляется. Как добиться чтоб было видно нормальные кубы постоянно, а не только когда напрягаешь ? ))

Основное требование к прессу должно быть одно- он должен быть крепким. "Выпуклость" кубиков зависит от процента жира и от глубины залегания сухожильных перемычек.

[phaze]

4ахлый, прочитай подпись к этому посту:

Только не смущайся тем, что он выглядит как раковый больной - это натуральная сушка, как она есть.

П.с.: этот мужик - спец высшего класса, готовит натуральных и химических пол к соревнованиям.

[Виктор С]

 "Выпуклость" кубиков зависит от процента жира и от глубины залегания сухожильных перемычек.

100%

Основное требование к прессу должно быть одно- он должен быть крепким. 

Проверять с ноги?)

[Terano]

Всем приветы!

 

Олег посоветуй как быть, пожалуйста, а то я разваливаться начинаю 

 

Что –то все начинает болеть по нехорошему, мышцу бедра свело что –ли, только с грифом сейчас могу приседать, плечо ныть начинает по вечерам. Колени то же. Про поясницу молчу, она всегда побаливает

 

По моим ощущениям я как будто не успеваю восстанавливаться.

 

Трени 3 раза в неделю, прогресс почти на каждой трене (правда и занимаюсь всего пару месяцев после большого перерыва), техника неплохая, отдыхаю, ем – все ок.

Не могу понять откуда травмы ведь веса еще  50-60% от того, что я делал пару лет назад.

 

П.С. Пока писал подумал – м.б. косяк в том, что в последнем подходе последнее повторение скорее предоказное, чем в 1-2 повтора?

Спасибо заранее.

[4ахлый]

Замени пулловер на тягу верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч и будет всё хорошо.

На тягу верхнего блока не получится заменить, все что имеется это штанга, гантели, скамья для жима и турник. На что можно его заменить в таком случае? 

[4ахлый]

4ахлый, прочитай подпись к этому посту

почитаю на досуге, спасибо.