Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Александр Черепанов
27голосов
Автор темы:
Александр Черепанов
, авг 17 2008 10:53
Этот пост больше направлен на женскую часть аудитории. Многие девушки используют приседания со штангой на плечах как основное упражнение для увеличения большой ягодичной мышцы
,
Но получают вместо мясистую переднюю часть ног (квадрицепс)
,
В чём причина?
,
Перед вами результаты исследования, в котором испытуемые в течение 10 недель 2 раза в неделю выполнили приседания с разным углом в коленном суставе
,
140 градусов (таз ниже коленного сустава)
90 градусов (таз и колено на одной линии)
,
Мы видим, что когда амплитуда равна параллели основную нагрузку получает квадрицепс, в то время как большая ягодичная за 10 недель показала увеличение всего в 2%
,
Работая в полную амплитуду можно создать в три раза больший импульс для гипертрофии ягодичных мышц, чем половина амплитуды
,
Хотим накачать переднюю часть — приседанием до параллели
Хотим накачать ягодичные мышцы и всё бедро — садимся ниже параллели
Очень простой внешне и хорошо "вставляющий " в работе снаряд: блок с роликом и скользящий по нему трос с рукоятками на концах. Всем ревнителям ортодоксального кача сразу же скажу - добиться какой то выраженной гипертрофии с помощью этой "приблуды" можно конечно же... Только вопрос - зачем? Снаряд хорош для тренировок вне зала, для ОФП и СФП в различных видах спорта, для целей решающих вопросы реабилитации или же профилактики потенциальных травм.
Весит в походном состоянии грамм 600. У меня он лежит в рюкзаке наряду с TRX и резинками.
Очень простой внешне и хорошо "вставляющий " в работе снаряд: блок с роликом и скользящий по нему трос с рукоятками на концах. Всем ревнителям ортодоксального кача сразу же скажу - добиться какой то выраженной гипертрофии с помощью этой "приблуды" можно конечно же... Только вопрос - зачем? Снаряд хорош для тренировок вне зала, для ОФП и СФП в различных видах спорта, для целей решающих вопросы реабилитации или же профилактики потенциальных травм.
Весит в походном состоянии грамм 600. У меня он лежит в рюкзаке наряду с TRX и резинками.
Попробовал на TRX, не получилось, подумал "как он так делает?" потом присмотрелся, а там блок))) Стоит соорудить себе, потенциал виден.
Попробовал на TRX, не получилось, подумал "как он так делает?" потом присмотрелся, а там блок))) Стоит соорудить себе, потенциал виден.
Именно так позволял выполнить TRX в самой первой своей версии. Тот, который делали для американских военнослужащих времен "Бури в пустыне". Для тренировок которых он, собственно, и был придуман. На нем не было центральной перемычки препятствующей свободному скольжению ремня. Одна беда: хватало девайса очень не на долго (он как пилкой перепиливал сам себя). Поэтому такие свободные движения не рекомендовалось выполнять категорически.
В моей самоделке титановый блок. Его я купил в магазине для скалолазов и альпинистов. Мои резоны именно этого блока: малые размеры и вес, долговечность. Можно, в принципе использовать любой блок с щечками. Трос - нашел у себя в заначке обрывок троса в пластиковой оболочке. Ручки из того же сундука...))) Да, на концах троса концовки с петлей. Цена - стоимость блока, у меня 250р (правда это 2010 год). Время сборки - 20 минут. Работает уже 13 лет.
Именно так позволял выполнить TRX в самой первой своей версии. Тот, который делали для американских военнослужащих времен "Бури в пустыне". Для тренировок которых он, собственно, и был придуман. На нем не было центральной перемычки препятствующей свободному скольжению ремня. Одна беда: хватало девайса очень не на долго (он как пилкой перепиливал сам себя). Поэтому такие свободные движения не рекомендовалось выполнять категорически.
В моей самоделке титановый блок. Его я купил в магазине для скалолазов и альпинистов. Мои резоны именно этого блока: малые размеры и вес, долговечность. Можно, в принципе использовать любой блок с щечками. Трос - нашел у себя в заначке обрывок троса в пластиковой оболочке. Ручки из того же сундука...))) Да, на концах троса концовки с петлей. Цена - стоимость блока, у меня 250р (правда это 2010 год). Время сборки - 20 минут. Работает уже 13 лет.
Если надо, то сниму "приблуду" покрупнее...
Спасибо Саша, всегда интересны подробности. В принципе с блоком понятно, в корзине на али разные наложены , жду осени, а вот титановый поищу, интересно. Остальное не сложно, у меня блок веревочный, трицепсы качать, верёвки бывают растяжимые, а бывают жесткого плетения. тросы тоже жесткие и мягкие. После хирургии, если не зарежут- сооружу)
TRX почему то очень мало использую, душа не лежит что-ли?))) Но некоторые фишки на них удобны.
Спасибо Саша, всегда интересны подробности. В принципе с блоком понятно, в корзине на али разные наложены , жду осени, а вот титановый поищу, интересно. Остальное не сложно, у меня блок веревочный, трицепсы качать, верёвки бывают растяжимые, а бывают жесткого плетения. тросы тоже жесткие и мягкие. После хирургии, если не зарежут- сооружу)
TRX почему то очень мало использую, душа не лежит что-ли?))) Но некоторые фишки на них удобны.
Классная фишка - блочок разъемный, я еще вычислял, как бы веревку с узлом просовывать, хотел из за этого огромный купить))) так и пользуюсь веревкой, с надетым блоком и завязанными узлами, с тросом еще хуже было бы.
Достаточно неудобно.
И карабин альпинистский. Зачет короче !
Блок- весьма многоплановая штука.
Давно уже пользуюсь чужим проф. опытом и сам всегда делюсь, это дорогого стоит.
Спасибо Саша, всегда интересны подробности. В принципе с блоком понятно, в корзине на али разные наложены , жду осени, а вот титановый поищу, интересно. Остальное не сложно, у меня блок веревочный, трицепсы качать, верёвки бывают растяжимые, а бывают жесткого плетения. тросы тоже жесткие и мягкие. После хирургии, если не зарежут- сооружу)
TRX почему то очень мало использую, душа не лежит что-ли?))) Но некоторые фишки на них удобны.
TRX, как и любой другой снаряд надо просто понять. Это же инструмент, не более... Практически все: и простые клиенты, и большинство тренеров просто не понимают как его использовать. Принцип молотка: когда у вас в руках молоток все вокруг превращается в гвозди. Вот и заколачивают гвозди полностью копируя движения из ортодоксального кача.
Когда выпадает возможность передать знания и опыт, провести обучение или семинар я всегда пытаюсь донести правильный алгоритм построения тренировок:
... определение Целей и Задач -
- подбор Способов и Методов -
- подбор Инструментов
Собственно TRX далеко не универсальный снаряд, способный заменить собою все на свете. В чем то именно он хорош, в чем то лучше заменить каким то другим снарядом.
Конечно, болеть может везде. Но боль именно под лопаткой встречается в среднем чаще.
В области лопаток находится много нервных окончаний. Если на них что-то давит, возникает воспаление и боль. Иногда причины этого состояния связаны с патологиями внутренних органов.
Поэтому у врача не всегда получается быстро поставить диагноз, а самостоятельно подбирать лечение опасно.
????????️❗️ Библиотека упражнений для кора с гирями!
, Вот несколько упражнений для кора, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. , 1️⃣ Cross body carry 2️⃣ Cross body marches 3️⃣ Plank saw 4️⃣ Impulse holds 5️⃣ Around the World slingshot 6️⃣ Suitcase march 7️⃣ Suitcase deadlifts 8️⃣ Banded suitcase carries 9️⃣ Goblet marches , Сохраните этот пост для дальнейшего использования! , Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы тренироваться со мной, или зарегистрируйтесь в моем приложении для наращивания мышечной массы! ====== Kettlebell core exercise library! , Here are some core exercises you can add to your routine. , 1️⃣ Cross body carry 2️⃣ Cross body marches 3️⃣ Plank saw 4️⃣ Impulse holds 5️⃣ Around the World slingshot 6️⃣ Suitcase march 7️⃣ Suitcase deadlifts 8️⃣ Banded suitcase carries 9️⃣ Goblet marches , Save this post for future reference! , Click the link in my bio to train with me or sign up for my muscle building app! ????????️❗️ #функциональныйтренинг#тренер#лучшийтренер#shoulderrehab#гири#kettlebell#наукатренироваться#включимозги#rehab#prehab#bodyalex1@bodyalex1@sportinjuryrussia@notes_old_coach@oldkettlebellman #core#coreworkout#abworkout#kettlebell#abs#sixpack#shredded#kettlebells
, Всем нравится смена обстановки и партнер по тренировкам, который может подтолкнуть вас! , Такие дни, как сегодняшний, заставляют меня осознать, как часто я тренируюсь в одиночестве… , И насколько жестким и СТАРЫМ он может стать. , Удобство гаража велико, но…. это одиноко???? , Привет всем моим гаражным воинам, которые ежедневно гриндят в одиночку⚔️ , Итак, один из плюсов в том, что, когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тренируетесь с кем-то, вы чувствуете себя ПОТРЯСАЮЩИМ, и вы очень усердно тренируетесь. , А если у них окажется спортзал с допингом снаружи… бонусные баллы. , Вот краткое изложение, которое заставило нас обоих разорвать руки: , Double Kettlebell Complex: - 5 Swings - 5 Cleans - 5 Push Press x7 sets , - 10 Ballistic Rows - 5/side Dead Snatch - 5 Goblet Squats x5 sets =======????
???? KETTLEBELL STRENGTH ????️???????? , Everyone loves a change of scenery and a training partner that can push you! , It’s days like today that make me realize how often I workout alone… , And how tough and OLD it can get. , The convenience of a garage is great but…. it’s lonely???? , Shoutout to all my garage warriors out there grinding solo on a daily basis⚔️ , Now, one of the upsides is, that when you DO get to train with someone, it feels AMAZING and you push really hard. , And if they happen to own a gym with a dope outside setup…bonus points. , Here’s the rundown that made both of us rip our hands: , Double Kettlebell Complex: - 5 Swings - 5 Cleans - 5 Push Press x7 sets , - 10 Ballistic Rows - 5/side Dead Snatch - 5 Goblet Squats x5 sets --????????️????????❗️ #функциональныйтренинг#тренер#лучшийтренер#shoulderrehab#гири#kettlebell#наукатренироваться#включимозги#rehab#prehab#bodyalex1@bodyalex1@sportinjuryrussia@notes_old_coach@oldkettlebellman
Зачет! Не приходится искать что-либо потяжелее для мускулатуры воротниковой зоны и задних дельт, ( шраги, тяга Хейни с работой частично, на пике сжатия, ну и просто тяга, типа румынки, заканчивающаяся шрагами (излюбленное движение))
Для меня более чем актуально. Тем более дома. три подхода и на 3-4 дня можно забыть про обширный "регион"
Надо очень мало есть. В дни спектаклей я вообще почти не ем. В человеке и без того много скрытой энергии. Плисецкая правильно сказала, когда её спросили, как она так умудряется выглядеть, грубо сказала, но правильно: «Жрать надо меньше»…
…Я легко живу, особых трудностей не испытываю. Прежде всего потому, что у нас с женой маленькие запросы. Мы сознательно решили их ограничить. Хорошо, конечно, иметь дачу. Приезжать туда в выходные дни, отдыхать, дышать воздухом. Но к даче понадобится машина — не на себе же продукты таскать. К машине — гараж... И так далее. Нет, лучше уж и не начинать. Поэтому ни дачи, ни машины у нас нет. Есть только двухкомнатная квартира, вырванная с боем. Это все, чего я добился. Да мне больше ничего и не надо, мы с женой вдвоем, куда ж больше-то! Я человек самоограничения... Нас советская власть приучила довольствоваться тем, что есть. С одной стороны, это ужасно. А с другой — меньше хлопот.
, На протяжении многих лет я часто использую клинья в качестве ограничителя, помогающего людям занять правильное для них положение без чрезмерных подсказок. , ????️Поделитесь с теми, кому это может быть полезно! , Клинья — отличный инструмент для улучшения подвижности за счет воздействия на центр тяжести. , Если центр тяжести смещен слишком далеко вперед (вес на пальцы ног), скорее всего, будет связанная с этим жесткость (тугость) и уменьшение диапазона движений. , Например, поднятие пяток всей ступней на клине/пандусе еще больше сдвинет мой центр тяжести вперед, поэтому мое тело должно отклоняться назад, чтобы я не упал на лицом вперед. , Это затем откроет диапазон движения, особенно внешнее вращение бедер и плеч, что отлично подходит для улучшения приседаний и сплит-приседов. , Вариант сплит-приседаов с использованием клина или поднятием пятки. И то, что я делаю, это, как вы можете видеть, это открывает мою лодыжку. Поэтому, когда я делаю сплит-присед, передняя часть моей лодыжки может быть открыта, чтобы пространство для большеберцовой кости могло двигаться вперед, поэтому я могу делать это с поднятыми пятками. У кого то может быть проблемная лодыжка, проблема с подвижностью, также смещает центр тяжести назад , Если я подниму пальцы ног, это приведет к большему внутреннему вращению всего тела за счет большего сгибания лодыжки (то есть тыльного сгибания). , Это также вызовет большую нутацию крестца, которая будет связана с внутренним вращением бедра, что выгодно для шарнирных/становых тяг. ======????
???? ????How To Use Wedges???? , I have been using wedges a lot over the years as a constraint to help people get in the right position for them without having to cue excessively. , ????️Share with someone who may find this helpful! , Wedges are a great tool to improve mobility by influencing centre-of-gravity. , If the centre-of-gravity is too far forward (weight in toes), there will likely be an associated stiffness and a reduction in range-of-motion. , For Example elevating the heels with the full foot on a wedge/ramp is going to further push my centre-of-gravity forward so my body has to lean back so i don't fall on my face.
, This will then open up range-of-motion, especially external rotation of hips and shoulders which is great for improving squats and split squats. , A split squat variation using a wedge or elevating my heel. And what this is going to do is as you can see, it's open up the front of my ankle. So when i get getting a split squat front of my ankle is able to be open to allow the tibia room to be able to move forward, so i can do it heels elevated, split squat for somebody Who may have apparent ankle. Mobility issue, but also going to shift the center of gravity back ,
????????????♂️☯️????????❗️ ????????Для решения проблемы запора согните руку в локте и приложите достаточное давление к точке в конце образовавшейся здесь складки.
, В этом году мне 61 год, и за эти годы мне пришлось через многое пройти с этим телом. , Поскольку я хорошо тренируюсь, мое тело продолжает работать так, как задумано. Оно восстанавливается, становится сильнее и работает, когда мне это нужно. , Я надеюсь, что вам никогда не придется подвергать свое тело тому, что пришлось пройти мне, но помните… всякое бывает. Автомобильные аварии, чрезвычайные ситуации, болезни, стихийные бедствия и другие вещи, которые вы не можете контролировать. , Разве вы не хотели бы иметь тело, готовое к неожиданностям? Хорошо лечите и тренируйте свое тело. Это единственное, что у вас есть. Будьте готовы, чтобы вам не пришлось готовиться. , ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ: , Каждую минуту в течение 16 минут Минута первая: 12x swings Вторая минута: 12x reverse lunges Третья минута: 12x openers Минута четвертая: 12x alternating rows Повторите четыре раунда. Остаток в каждой минуте — это ваш отдых.
=======????
???? 16 MINUTE EMOM. , I’m 61 years old this year, and over the years, I’ve had to put this body through a lot. , Because I train it well , my body continues to perform as intended. It recovers, it gets stronger, and performs when I need it. , I hope that you never have to put your body through what I had to, but remember… things happen. Car accidents, emergencies, illnesses, disasters, and other things you can’t control. , Wouldn’t you rather have a body that’s ready for the unexpected? Treat and train your body well. It’s the only one you’ve got. Stay ready so you don’t have to get ready. , WORKOUT DETAILS: , Every minute on the minute for 16 minutes Minute one: 12x swings Minute two: 12x reverse lunges Minute three: 12x openers Minute four: 12x alternating rows Repeat for four rounds. The reminder of each minute is your rest. Get after it! ????????️⏰❗️ #kettlebellkings#kettlebellworkout#militaryfitness#kettlebelltraining#strengthtraining#stayready#disciplineequalsfreedom #тренировкисгирями#военныйфитнес#силовыетренировки#будьготов#сильноетело#дисциплинаравнасвободе
Вход
Регистрация
Какие улучшения вы получаете от тренировок с низкой и высокой интенсивностью?
Наверх
298212034_187673100346148_7938390950856565426_n.mp4
" в работе снаряд: блок с роликом и скользящий по нему трос с рукоятками на концах. Всем ревнителям ортодоксального кача сразу же скажу - добиться какой то выраженной гипертрофии с помощью этой "приблуды" можно конечно же... Только вопрос - зачем? Снаряд хорош для тренировок вне зала, для ОФП и СФП в различных видах спорта, для целей решающих вопросы реабилитации или же профилактики потенциальных травм. 
