103732 ответов в этой теме

[Mr_El_96]

Я бы еще хотел узнать тип своего телосложения ,везде бред какой-то я подхожу под все три

[allsites]

Кажется мне пофиг на тип телосложения, если ты ежедневно проходишь по 20-30км пешком(условно).

[Gjkmpjdfntkm]

Mr_El_96, Какая разница?

[Domus]

Рынок переполнен моногидрой
Посоветуй гидрохлоридный какой то
Желательно несколько марок

Остановился на creacore от маслтеч

[Mr_El_96]

Mr_El_96, Какая разница?

Я видел какими могут быть тела в хорошей атлетической форме и лучше всего это эктоморфы ,но у меня получаеться попасть под все три типа.


Вот например хотел бы я тело и вообще мышцы как у этого актера ,но хотеть мало ,у него не меньше 5 лет наверное тренировок за спиной. А какой у него вид телосложения? Непонятно

[StaRblu]

Троллит, дико троллит =)))

[SerjVK]

А какой у него вид телосложения?

титькоморфф

[Железякин]

Mr_El_96, это все потому что у всех блины на штангах цветные, а у вас нет. Поэтому не растете и не сбрасываете.


Пс. Еще раз начнете разборы телосложений и прочие риторические и разобраные вопросы подымать, уйдете на "повторение пройденного" .

[Виктор С]

Mr_El_96, завтра же, в ПНД, КВД и заодно в ОВД...

[-_Никитос_-]

-_Никитос_-, приветствую.

Для обязательного чтения:

Ответы по тренингу и питанию:

http://forum.steelfa...91#entry2115246

Детализированные ответы по питанию:

http://forum.steelfa...pic=1558&page=1

http://forum.steelfa...showtopic=40261

 

Ты задаешь правильные, хотя и банальные вопросы, но подробные ответы на форуме от опытных уже есть.

 

Чтобы не счел за пренебрежение, коротко (но будут и другие мнения):

По годовому макроциклу:

5 месяцев на массу-перебор. Твой рост/вес и засекреченная талия вызывают сомнения в необходимости массонабора. Выберешь программу по ссылкам, пройдешь, а там решишь.

1. От месяца до трех, сроки обозначены в программах.

2. Масс/сушка - рановато, фулбоди - самое то.

3. 3 раза 1-1,5 часа.

4. Включается.

5. Достаточно.

6. Бассейн в отдельный день как релакс. Массу там ты не обрушишь, если не гоняешь кролем.

7. Программы в ссылках. Варианты исполнения на тюбике.

 

По питанию:

1. Сахар убери и научись считать калории.

2. Можно чаще, можно реже. Считай калории.

3. Ешь нормально, мы не рабы желудка. Переедая через силу, огорчишь родственников, бюджет и унитаз. Организм больше положенного не усвоит.

4. Перехватить, но не вводить в систему.

5. Правильно.

6. Любые.

7. 2 литра (чай и пиво не считается)

8. Нужно. Как получится. После 18.00 не едят только йоги. Хорошие люди, но ты видел как они выглядят.

9. За 1,5-2 часа до тренировки и сразу же банан после. А дома сразу же нормальную еду.

10. Не имеет значения для неспортсменов.

Для обязательного чтения:

Ответы по тренингу и питанию:

http://forum.steelfa...91#entry2115246

Детализированные ответы по питанию:

http://forum.steelfa...pic=1558&page=1

http://forum.steelfa...showtopic=40261

- Спасибо за ссылки, почитал, но так и не нашел программы для массонабора, там в основном фулбоди и уже совсем для начинающих кто в зал ни разу не ходил штангу видел только по телевизору ) 

Ты задаешь правильные, хотя и банальные вопросы, но подробные ответы на форуме от опытных уже есть.

- Еще раз спасибо за ответ. Я это понимаю но форум очень большой и найти нужные ответы не всегда представляется быстрым и осуществимым занятием.

 

Чтобы не счел за пренебрежение, коротко (но будут и другие мнения):

По годовому макроциклу:

5 месяцев на массу-перебор. Твой рост/вес и засекреченная талия вызывают сомнения в необходимости массонабора. Выберешь программу по ссылкам, пройдешь, а там решишь.

- талию просто не измерял ни разу поэтому сказать не могу. Надо будет найти метр и посмотреть как правильно измерять свою тушку. Какие параметры нужно измерять чтобы можно было отслеживать прогресс?

Почему именно заговорил про массонабор, я с прошлого ноября по июнь занимался по программе для сброса веса (с 95 до 84 кг получилось) 3 раза в неделю и еще бегал 5 км утром за исключением дня когда были ноги плюс еще был бассейн по выходным 2 км. Но не добился желаемого результата, т.к. жировая прослойка ушла, а под ней не было достаточного объема мяса чтобы его рельефить и это могло быть похоже на фигуру которую я хочу. Поэтому и озадачился вопросом набора массы.

1. От месяца до трех, сроки обозначены в программах.

2. Масс/сушка - рановато, фулбоди - самое то.

3. 3 раза 1-1,5 часа.

4. Включается.

5. Достаточно.

6. Бассейн в отдельный день как релакс. Массу там ты не обрушишь, если не гоняешь кролем.

Тогда оставлю, но более в релаксовом варианте т.к. в бассейне плавал как в полноценной тренировке т.е. без остановок и в полную силу.

7. Программы в ссылках. Варианты исполнения на тюбике.

К сожалению, не нашел именно массонабоной программы на 3 дня. Если не затруднит можете дать ссылку. Спасибо

 

По питанию:

1. Сахар убери и научись считать калории.

Эх )) вот это самое сложное, тк очень люблю сладкое. Но видимо придется разлюбить.

2. Можно чаще, можно реже. Считай калории.

3. Ешь нормально, мы не рабы желудка. Переедая через силу, огорчишь родственников, бюджет и унитаз. Организм больше положенного не усвоит.

4. Перехватить, но не вводить в систему.

5. Правильно.

6. Любые.

7. 2 литра (чай и пиво не считается)

Соки можно или не желательно?

8. Нужно. Как получится. После 18.00 не едят только йоги. Хорошие люди, но ты видел как они выглядят.

9. За 1,5-2 часа до тренировки и сразу же банан после. А дома сразу же нормальную еду.

- Какой распорядок лучше выбрать для утренних тренировок?

Подъем- завтрак – зал-еда или же Подъем- зал –еда

И какие промежутки между ними должны быть?

10. Не имеет значения для неспортсменов.

[Железякин]

Любая программа с прогрессией весов и профицитом питания будет мясонаборной, с разной степенью мясонаборности.за 2-3 мес можно максимум вернуть ранее нажитое

[JoeBerry]

Привет, помогите с вопросом про микропериодизацию.

Как ее лучше осуществлять- чередуя "недели" или чередуя дни? Что более эффективно? (привет Денису Борисову, сам он кстати про ежедневную периодизацию говорит, но я встречал лишь отзывы по "понедельной", ежедневную видимо не особо практикуют)
Например грудь.
чередуя "недели": отзанимался на 100%, далее грудь отдыхает 5 дней, затем в течение 5ти дней занимается 3 раза по 50%. Итого цикл 10 дней и по новой. В пересчет на все мышцы получается, что 5 дней вподряд 100% тренировки, остальные 5дней вподряд легкие. Схематично так- ТТТТТллллл (Т-тяжелая треня100%, Л-легкая 50%)
чередуя дни: отзанимался на 100%, отдыхаю 2дня и в течение 7ми дней тренируюсь 3раза по 50%. Цикл тот же 10 дней, но тяжелые и легкие тренировки вперемешку. Соответственно в пересчете на все мышцы выходит так ТлТлТлТлТл

[puffi88]

Для чего начинающему такие хитрые методики ?

[Виктор С]

JoeBerry, круто замесил, если puffi88 удивился.

Пока опытные анализируют твою суперсхему, может внесешь ясность, что с профилем:

Вес 70,

Талия 150,

Бедро 80.

Ты уникум или от балды заполнял?

[Железякин]

Хочу увидить 5 тяжелых тренировок подряд ))))))

JoeBerry, берите простую Линейную прогрессию и все будет ок.

[Виктор С]

Железякин, нравятся ужасники?

Мне тоже.))

[Олег К]

берите простую Линейную прогрессию и все будет ок.

Это ненаучно, Дэнка не одобряе)))

[puffi88]

Там какой-то бред , имхо ...

[Железякин]

Это ненаучно, Дэнка не одобряе)))   так если у Дэнка не понятно , то мы все понятное предложили...

[Tyrd]

Хочу увидить 5 тяжелых тренировок подряд ))))))
 

Система плинтовича в оригинале, не как у Дэнчика)

[Железякин]

5 выходов на максимум не могут люди выполнять. будут падать веса и повторы.

[Апостол]

5 выходов на максимум не могут люди выполнять. будут падать веса и повторы.

тяжёлая это не всегда выход на максимум.

[puffi88]

5 выходов на максимум не могут люди выполнять. будут падать веса и повторы.

Раз в 5 дней осилят , но непонятно как определить 100% есть или еще 96% . 

[Domus]

тяжёлая это не всегда выход на максимум.

+100

[Железякин]

тяжёлая это не всегда выход на максимум.

почти всегда это работа на около предельных возможностях.

[Железякин]

Раз в 5 дней осилят , но непонятно как определить 100% есть или еще 96% . 

как веса и повторы начали падать ,  так и видно .

ну и про 5 тренировок подряд говорилось.

[Апостол]

Никаких стартовых взносов! Мы не коммерческая организация

йопт как же я пропустил это! это что за номер вообще?! ставить под срыв всю организацию соревнований! ты Дмитрий Домусович что думаешь... каждый снаряд согласиться быть снарядом на добровольных началах чтоль?! наивный чукотский мальчик... к тому же снаряд должен соответствовать определённым требованиям, например коэффициент нагрузки! снаряд должен выдерживать нагрузки не совместимые с жизнью... в приличном обществе!

[puffi88]

как веса и повторы начали падать ,  так и видно .

ну и про 5 тренировок подряд говорилось.

отзанимался на 100%, далее грудь отдыхает 5 дней  

[Железякин]

тяжёлая это не всегда выход на максимум.

Миш, максимум тут не предпологал  выход на 1ПМ . 

но для меня тяжелая это все же когда я на на ней прилично выматываюсь.  оч. прилично.

и так 5 раз подряд я точно не смогу. 

[Апостол]

почти всегда это работа на около предельных возможностях.

нет, это только лишь иногда работа на околопределе... это если мы говорим о следовании силовой прогрессии... а если просто уепаться в зале, то дооо... это отказ, сопли, слюни... блевотня на пол... только хардкор!)))