4813 ответов в этой теме

[demonskl]

2-й и 6-й подходы

на узком жиме локти к корпусу прижимай, чтобы нагрузка на трицепс уходила больше.

Остальное норм.

 

Кроссовки всяко лучше тапок. В шиповках бороться конечно прикольно, но второй номер точно не оценит.

[demonskl]

Ты же этим вроде нон-стоп длительно занимаешься, борьбой джиу или около того. Зачем все эти жимы то? ) всё же на нуле. Не идёт и хер с ним. Просто что-то лег пожал и всё.
за год не идёт (желаемое) и за 5 не пойдет) Забей просто)) борись и качайся)

у нас в зале есть джитсер (он занимается джиу далеко, а в зал ходит подкачаться у нас). Причем победитель разных турниров, не неофит какой-то. Это его основное.

Ставит таймер и делает кучу упров аля кроссфит, вообще всё, но по плану. Так у него кг 100 выжать раз на 10 это просто какой-то гавно в подсобке джиу) он даже на это внимание
не обращает, золотой человек. Поломал себе кресты на колене, ничо, провели операцию, всё запретили типа. Ходил ходил потихоньку всё делал, щас смарю приседает тягу делает и прочее
. Будто ему ничего и не делали. Живучий чел))

Я изначально думал что это некий "кроссфитер", включающий таймер и делающий всё что можно для ОФП в кроссфите, просто это сельский наш кросс, а не крутой какой-то.
В тч сотку на разы жмет, а оказалось это джитсер которому это всё в хуй не вперлось, просто подсоб)

Чтобы бороться на серьезном уровне, физуха должна быть, как у коня, иначе ничего не светит. Так что все как бы логично.

[medvedm61]

ну, это для дрищей. Уж лучше отягощение вешать

да вроде сейчас он по этому пути пошёл , а так и есть дрищ -185/80

[neitron]

Зачем все эти жимы то? ) всё же на нуле. Не идёт и хер с ним. Просто что-то лег пожал и всё.
за год не идёт (желаемое) и за 5 не пойдет) Забей просто)) борись и качайся)
 

так если физо убираю, слабее становлюсь

ну я согласен что у тех у кого прет, у тех прет, а если не можешь прибавить на таком весе как у меня, то дрищ и не дано, но если ничего не делать, то еще хуже

нас заставляет двигаться надежда

 

 

что за джитсер, как зовут не в курсе? и что за зал у вас?

[neitron]

10. 30*12, 45*12, 55*12, 60*12/4

.

сегодня жим 30*12, 45*12, 55*12, 60*12/4---норм

присед 40 кг 4*10

разводка на лавке 2 по 9  3*15

подтягивания 3*8(2)

брусья 3*8(1)

гиперэкстензия без веса 2*15

 

тренировка весьма легко прошла

[neitron]

2-й и 4-й подходы

Прикрепленные файлы

•  VID_20251202_121703.mp4    16,57Мб
•  VID_20251202_122818.mp4    18,36Мб

[demonskl]

2-й и 4-й подходы

хорошо, запасик есть, жмется нормально. Контролируй фазу опускания - опускаешь, плавно замедляя штангу к груди. Вроде движение получше становится, еще посмотрим на больших весах, что будет.

[Седьмой]

Чет зашел в тему и не пойму, где Павлуха, почему обсуждают не его жим? Видимо, давно не заходил и что-то произошло с ТС?!

[Семён]

Седьмой,с Павлухой нормально всё, просто какой-то новичок захватил топик
Супервайзера нет, вот и бардак

[neitron]

11. 30*10, 45*8, 60*6, 70*4/2, 75*2/3 (с паузой на груди 2 сек)

.

добрый день

на той неделе получилась 1 треня, всему виной соревы, которые растянулись на 2 дня-вешалка и борьба, а потом не получилось физически

на этой неделе сделаю через день трены

 

и так, сегодня

жим 30*10, 45*8, 60*6, 70*4/2, 75*2/3 (с паузой на груди 2 сек)---норм

присед 40 кг 4*10

становая после приседа не пошла-перегрузил поясницу

подтягивания 3*8(2)

брусья 20-10-10

тяга Т-блока 20 кг*10; 40 кг 2*5

пшнб 20 кг 15-12-12

разводка стоя 6 кг 2 гантели 3*12

[neitron]

Все 3 подхода

Прикрепленные файлы

•  VID_20251208_153321.mp4    9,9Мб
•  VID_20251208_211037.mp4    10,54Мб
•  VID_20251208_211122.mp4    15,12Мб

[Vovan74]

Хм, реально, так сложно создать свою отдельную тему на форуме?

[demonskl]

добрый день

на той неделе получилась 1 треня, всему виной соревы, которые растянулись на 2 дня-вешалка и борьба, а потом не получилось физически

на этой неделе сделаю через день трены

 

и так, сегодня

жим 30*10, 45*8, 60*6, 70*4/2, 75*2/3 (с паузой на груди 2 сек)---норм

присед 40 кг 4*10

становая после приседа не пошла-перегрузил поясницу

подтягивания 3*8(2)

брусья 20-10-10

тяга Т-блока 20 кг*10; 40 кг 2*5

пшнб 20 кг 15-12-12

разводка стоя 6 кг 2 гантели 3*12

в целом нормально. Мне не нравится фаза срыва с груди - нет скорости, на этом весе нужно стараться жать быстрее - т.е. опускаешь плавно и полностью контролируешь фазу опускания, ближе к груди чуть-чуть подтормаживаешь, фиксируешь на груди и со всей силы жмешь. 

присед 40х10 убивать вообще не должен, сделай видео приседа, боюсь там все плохо... и тягу тоже сними. А я тягу в подсобку писал?

[Виктор С]

Хм, реально, так сложно создать свою отдельную тему на форуме?

Если Павлуха пока не возражает и уже пошёл нормальный тренинг в этой теме - это хорошо. Пусть будет.

Может сподвигнет Павлуху вернуться к штанге в прежних объёмах.

 

Мой тренинг тоже не в моей теме. Жду когда автор Александр вернется.

Сообщение изменено: Виктор С (09 декабря 2025 - 08:28)

[neitron]

в целом нормально. Мне не нравится фаза срыва с груди - нет скорости, на этом весе нужно стараться жать быстрее - т.е. опускаешь плавно и полностью контролируешь фазу опускания, ближе к груди чуть-чуть подтормаживаешь, фиксируешь на груди и со всей силы жмешь. 

присед 40х10 убивать вообще не должен, сделай видео приседа, боюсь там все плохо... и тягу тоже сними. А я тягу в подсобку писал?

по жиму: да как то нет вот этого запаса мощности что б именно вытолкнуть ее как следует

 

присед сниму

 

тягу не писали, я сам ее делаю-дает силы и укрепляет поясницу

[demonskl]

по жиму: да как то нет вот этого запаса мощности что б именно вытолкнуть ее как следует

 

присед сниму

 

тягу не писали, я сам ее делаю-дает силы и укрепляет поясницу

делай тогда одну тренировку присед, другую тягу

[neitron]

12. 30*10, 45*10, 60*6/2, 65*4/2 - узким хватом (ширина хвата чуть больше ширины плеч)

вчера жим 30*10, 45*10, 60*6/2, 65*4/2 - узким хватом (ширина хвата чуть больше ширины плеч)-----норм
становая треп гриф 61*8; 81 3*5
жим сидя 2*7 кг 3*20
разводка лежа 2*10 кг 3*10
подтяг обр хват 3*8
молитва пресс в блоке 68 кг 3*20
отжимания от пола 3*20

веса в подсобке добавил
норм
но норм потому что с той пятницы еще не боролся-решил капельку отдохнуть-3 недели боролся каждые выходные(соревы я имею ввиду)

Прикрепленные файлы

•  VID_20251210_103642.mp4    8,7Мб
•  VID_20251210_104137.mp4    9,23Мб
•  VID_20251210_110907.mp4    11,9Мб

Сообщение изменено: neitron (11 декабря 2025 - 10:37)

[poltora]

Непонятно нафига локти разводить на узком хвате, смысл узкого хвата теряется

[madpower]

смысл узкого хвата теряется

А какой в нем смысл?

[Семён]

Акцент на трицепс вероятно

[poltora]

А какой в нем смысл?

Если никакого то и делать не надо

[madpower]

Если никакого то и делать не надо

Так какой смысл в узком хвате и почему нет смысл делать жим узким, разводя локти в стороны?
Особенно интересно сиё в контексте данного гражданина?

Сообщение изменено: madpower (11 декабря 2025 - 03:04)

[poltora]

Ширина хвата меняет распределение нагрузки между передней дельтой, трицепсом и грудными. Я сегодня капитан очевидность

И если ты берешься узким хватом то наверное ты ее хочешь убрать с грудных, сметив акцент на трицепс и дельты.

А если ты все равно локтии разводишь так зачем кисть мучать, берись шире. Или уж дудь бобр прижимай локти к корпусу

Особенно интересно сиё в контексте данного гражданина?

Не имеет значения какой гражданин. Инструмент используется по назначению

[madpower]

И если ты берешься узким хватом то наверное ты ее хочешь убрать с грудных, сметив акцент на трицепс и дельты.

Предположение. Цели могут быть и другие. Одно и тоже упражнение можно выполнять по-разному и для разных целей. 

А если ширина хвата такова, что больше вовлекаются в работу дельты и трицепсы? Что тогда?

Тогда сузив ширину мы получаем большее вовлечение в работу грудной) При разведении локтей в стороны)

Не имеет значения какой гражданин.

Как это не имеет? Имеет и еще какое. Нельзя рекомендовать одно и тоже для разных целей разным людям.

Инструмент используется по назначению

Молотком можно гвозди выбивать, а можно забивать) Молоток может быть сапожный, а может быть строительный)

 

Цели данного гражданина очень далеки от акцентированных проработок чего-то там.

Жим лежа узким хватом, в данном случае, как и в случае его применения для улучшения результатов в жиме лежа, должен выполняться с разведением локтей в стороны. При этом ширина хвата должна быть, примерно, на ширине плеч.

Или уж дудь бобр прижимай локти к корпусу

Пуская руки вдоль корпуса, ты получаешь, по сути, некую вариацию французского жима, только с движением в плечевых суставах. Это имеет мало общего с жимом лежа. В данном случае веса буду кардинально отличаться от весов в жиме лежа. При условии правильного выполнения, конечно же. А это крайне сомнительно. 

[Виктор С]

А если ты все равно локтии разводишь так зачем кисть мучать, берись шире. Или уж дудь бобр прижимай локти к корпусу

В прошлом я не научился прижимать локти к корпусу при ЖЛУХе и не поймал акцента на трицепс.

Сейчас всегда жму почти узким хватом (большие пальцы на границе гладкой части грифа) все веса от 20 до 80 кг.

Но у меня не билдерские цели.

 

Предположение. Цели могут быть и другие. Одно и тоже упражнение можно выполнять по-разному и для разных целей.

Точно.

Если цели подольше держать штангу наверху, то узкий хват экономичнее.

[IDKFA]

Прижать локти к корпусу не получится, если есть какие-никакие широчайшие.
У борца они по идее должны быть.
И это не зависит от ширины хвата.

Встал у зеркала, свëл лопатки, выгнул грудь, отвëл локти на плоскость спины и напряг широчайшие.
Плечевая кость при этом сама встанет +- под 45 гоадусов, у кого больше, у кого меньше.
Это и есть твой угол.
Поднял предплечья параллельно полу и друг другу.
Попросил кого-нибудь померить расстояние между указательнвми ральцами.
Это твоя оптимальная ширина хвата.
У меня вышло 70 см.
Шире - лишняя степень свободы в плечевом суставе.
Уже - лишняя нагрузка на предплечье.

[poltora]

Уговорили, пусть разводит локти в стороны на жухе, раз вы точно знаете что ему так надо и он по другому не может из-за развитых широчайших

Я то просто думал что вес больше чем можно сделать не разводя локти и надо снизить, а тут целая концепция. Кстати это чтобы что? С какой такой целью хват 30см а между локтями 1.5 метра?

Сообщение изменено: poltora (11 декабря 2025 - 10:29)

[demonskl]

вчера жим 30*10, 45*10, 60*6/2, 65*4/2 - узким хватом (ширина хвата чуть больше ширины плеч)-----норм
становая треп гриф 61*8; 81 3*5
жим сидя 2*7 кг 3*20
разводка лежа 2*10 кг 3*10
подтяг обр хват 3*8
молитва пресс в блоке 68 кг 3*20
отжимания от пола 3*20

веса в подсобке добавил
норм
но норм потому что с той пятницы еще не боролся-решил капельку отдохнуть-3 недели боролся каждые выходные(соревы я имею ввиду)

по жиму более-менее нормально, есть конечно над чем работать) Но не будем торопить события

 

С трэп грифом какая-то херня. У тебя руки расположены, как будто ты держишь штангу за спиной и соответственно все движение смещается в какое-то подобие гакк-приседа. Нужно чтобы на съеме и по всей траектории плечи были над кистями, т.е. руки должны висеть вертикально, сейчас плечи выходят далеко вперед, поэтому получается крайне неэффективное движение. Ну и колени выводятся вперед, из-за чего возможно и возникает уход снаряда назад. 

[Павлуха]

Может сподвигнет Павлуху вернуться к штанге в прежних объёмах.

Пока нет) пока приоритеты другие, но приличная форма должна быть в любом случае)
Перед НГ пройдусь в диме, посмотрим, что получится)

[Павлуха]

Уж коли речь зашла о жиме узким хватом, то рекомендую попробовать в смите поделать. Там даже не жим получается, а как бы именно руками гриф толкаешь, мне, например, очень нравится
Плохо, что он у нас постоянно тетками оккупирован