Сегодняшняя треня:
Присед 97х6
Наклонный жим лежа 72x6.5
Сгибание ног, плиток 11х8
Подтягивания ВЕС+2.5х6
Отжимания на брусьях ВЕС+30x7+3N
Тяга гантели в наклоне 45x6
Становая тяга 135х6
ПШНБ 47х7
Подъем на носки стоя ВЕС+66x6N негативы подъем двумя, опускание одной
Жим штанги стоя 50х5
Гиперэкстензии с гантелей 60x11
Жим в Смите сидя 55x6
Махи в наклоне на задние дельты 18.5х6
Разгибания на трицепс у блока, плиток 12x7
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 15х6
В жиме наклонном хоть 6-й повтор пошел чуть проще чем раньше, как и допускал 67х8 оказалось недостаточным преднакопом для 72х7 и вероятно нужно будет перейти к двухфазовому преднакопу. Пока все идет к этому: если 77х5 не получится, то в следующем цикле попробуем пробить +1кпш еще раз. Общий дефицит и потеря веса начали сказываться, так что сохранение 50х5 в жиме стоя можно считать и результатом (2 недели назад на 50х4.5 (условно 50х5 т.к. хват был другой) я весил 65.7, сегодня 64.4). в остальном все вытянул. Еще и спал плохо ночью. Часов 5 наверное, и еще 1-2 часа в полусне каком-то. Но в основном дефицит, т.к. 2 недели назад спал часа 2 и все равно треню провел максовую.
Сообщение изменено: rihad (04 марта 2015 - 01:00)