3967 ответов в этой теме

[Сергеев]

Виктор С писал 06 Июл 2025 - 13:30:

1. Красная зона у всех разная.

2. "Аварийность" определяется целями.

3. "Дозированность" определяется уровнем тренированности.

Никто и не думает что красная зона у всех одинаковая, понятно что она определяется генетикой, тренированностью, возрастом. Характерной  особенностью этой зоны является, то что нарушена адаптация и начинается неконтролируемый рост закисления, что становится  вредным для организма при передержке нахождения в ней..Пульс определяет  насколько быстро растет закисление и следовательно как долго можно находится там. Да и одно дело когда краешком зацепил, чуть перешагнул ПАНО, а другое дело Когда пульс выше 95%(интенсивность нагрузки определяет)

Сообщение изменено: Сергеев (06 июля 2025 - 04:49)

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 06.07. кардио.

Гребной тренажер - 5 км.

Протокол 20 секунд взрывной работы и 10 секунд отдыха на 8 кругов с канатами.

Велотренажер с ручками - 10 км.

Протокол 20 секунд взрывной работы и 10 секунд отдыха на 8 кругов с канатами.

Хорошее кардио в воскресенье вечером, сегодня весь день дождь лил, потом уже когда в время подошло в зал идти, думаю пофиг надену кофту с капюшоном и злнт возьму если прям сильный будет, а он как я сумку начал собирать сразу и закончился))) В зале кайф атмосфера, правда влажновато как-то, потел побольше чем обычно.

Всем хорошего вечера!

[Мастадонт]

Eak cat:

сегодня весь день дождь лил,

До 17 июля дождь.

июльские мусоны. погрелись в июне и хватит

[commandos]

Мастадонт писал 08 Июл 2025 - 13:00:

До 17 июля дождь.
июльские мусоны. погрелись в июне и хватит

у нас на этой неделе +25, +27 и всё с дождями тоже.

[Eak cat]

Мастадонт писал 08 Июл 2025 - 13:00:

До 17 июля дождь.

июльские мусоны. погрелись в июне и хватит

По новому прогнозу уже гораздо лучше все! Дождей мало, ну и тепло будет. 

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 08.07. Тяжелые плечи, легкие ноги.

Жим гантелей сидя 30 на 8, 34 на 8, 36 на 8.

Суперсет разведение гантелей в стороны стоя и сразу же подъем их перед собой 12 кг. по 12 раз и там, и там, три подхода.

Суперсет разведение гантелей в наклоне 12 кг. на 15 и сразу же веревка с верхнего блока к носу на заднюю дельту 20 на 12, таких 3 подхода.

Разгибание ног на тренажере сидя одной ногой по очереди 50 на 8, 55 на 8, 60 на 8, 65 на 6.

Сгибание ног на тренажере лежа 25 на 8, 30 на 8, 35 на 6.

Качнул икры.

Сведение ног в тренажере 30 на 30, 40 на 20, 50 на 15.

Статика на турнике на пресс.

Все отлично.

[Eak cat]

Все подробно определился с тренировочными планами на лето и осень.

Почти до конца лета продолжаю работать над формой, под это дело чуть докупил фармы и буду сидеть на 100 мг. тестостерона пропионата, 100 мг. мастерона пропионата и 60-70 мг. трена ацетат через день.

С конца лета начинаю ставить по 500 мг. теста энки или ципионата и 500 мг. деки в неделю и выхожу на силовую работу, когда буду подходить к пику добавлю метана по 50 мг. в день.

Сейчас чутка урезаю калории до следующего вторника, там делаю проходку во фронтальном приседе, а после урезаю калории по серьезнее до середины августа примерно.

 

 

Миниатюры

• 

[Сергеев]

Eak cat писал 08 Июл 2025 - 15:41:

По новому прогнозу уже гораздо лучше все! Дождей мало, ну и тепло будет. 

У нас жара завтра 35, потом 36, сегодня тоже было за 30. Вроде бы и тяжело по субъективным ощущениям, но организм выдает рост результата и каждый год такое. Хотя если утром будет жарко темп на гире повышать не буду, несмотря что завтра легкая гиря. Я обливаюсь водой и сразу не вытираясь выхожу на улицу и поднимаю и на 6 минутный подход этого хватает.

Сообщение изменено: Сергеев (08 июля 2025 - 07:01)

[Семён]

Eak cat:

С конца лета начинаю ставить по 500 мг. теста энки или ципионата и 500 мг. деки в неделю

серьёзно

[Eak cat]

Сергеев писал 08 Июл 2025 - 15:59:

У нас жара завтра 35, потом 36, сегодня тоже было за 30. Вроде бы и тяжело по субъективным ощущениям, но организм выдает рост результата и каждый год такое. Хотя если утром будет жарко темп на гире повышать не буду. Я обливаюсь водой и сразу не вытираясь выхожу на улицу и поднимаю и на 6 минутный подход этого хватает.

У меня тоже почему то часть в жару нормально тренироваться получается, хотя казалось бы... Только приходишь и с раздевалки выходишь уже полностью потный как-будто пару тренировок провел. А самое интересное девочки ходят такие чистые и опрятные, еще как-то парфюмом вкусно пахнуть умудряются в такую-то жару, чудеса вообще)))

[Eak cat]

Семён писал 08 Июл 2025 - 16:02:

серьёзно

Ну это протоколы, которые Павлуха для силы всегда использовал, вот решил попробовать.

[ALEX 130]

Eak cat:

А самое интересное девочки ходят такие чистые и опрятные,

Так они же такой компот не ставят как ты))

[ALEX 130]

Eak cat:

Суперсет разведение гантелей в стороны стоя и сразу же подъем их перед собой 12 кг. по 12 раз и там, и там, три подхода.

Это прям вес на пределе, т е почти до отказа, или в медленном темпе просто?

Просто по себе сужу, на последних двух тренировках разведения в стороны стоя уже по 20 кг делал в 10 повторениях и в 2 подходах, на передние дельты 17.5-18, правда без суперсетов, но жим сидя с гантелями у нас с тобой примерно одинаковый, и делаю я тоже после жимов сидя

Вот сидя разведения в стороны сложнее и вес меньше соответственно.

[Eak cat]

ALEX 130 писал 08 Июл 2025 - 18:09:

Так они же такой компот не ставят как ты))

Ну потеть то от жары тоже должны) даже без компотов.

[Eak cat]

ALEX 130 писал 08 Июл 2025 - 18:15:

Это прям вес на пределе, т е почти до отказа, или в медленном темпе просто?

Просто по себе сужу, на последних двух тренировках разведения в стороны стоя уже по 20 кг делал в 10 повторениях и в 2 подходах, на передние дельты 17.5-18, правда без суперсетов, но жим сидя с гантелями у нас с тобой примерно одинаковый, и делаю я тоже после жимов сидя

Вот сидя разведения в стороны сложнее и вес меньше соответственно.

Неее до отказа я думаю там далеко, так не очень напряжно, но и не легко. В любом случае нормальную нагрузку плечи получают.

[Мастадонт]

Eak cat писал 08 Июл 2025 - 15:41:

По новому прогнозу уже гораздо лучше все! Дождей мало, ну и тепло будет. 

чтв, птн тепло и потом снова ливни.

На выходные. Классика.

[Eak cat]

Мастадонт писал 09 Июл 2025 - 12:20:

чтв, птн тепло и потом снова ливни.

На выходные. Классика.

Да и вообще уже прогноз гораздо похуже, не понятно короче когда на пляж попаду. 

[Мастадонт]

Eak cat писал 09 Июл 2025 - 14:25:

Да и вообще уже прогноз гораздо похуже, не понятно короче когда на пляж попаду. 

Нахуй качался, жрал бы бургеры

[Eak cat]

Мастадонт писал 09 Июл 2025 - 14:44:

Нахуй качался, жрал бы бургеры

    Я сейчас и в спортзале офигенно смотрюсь, и в футболке когда на улице гуляю, так что норм)

[OldBoy]

Eak cat:

Я сейчас и в спортзале офигенно смотрюсь, и в футболке когда на улице гуляю, так что норм)

А фотки до-после будут, кстати?

[Eak cat]

OldBoy писал 09 Июл 2025 - 18:03:

А фотки до-после будут, кстати?

Видео есть, выкладывал недавно, могу и продублировать)

Снимали не на мой телефон, у меня камера плохая, я потом обязательно получше телефон возьму больше будет фото и видео видухи. Правда тут запампленный, конечно, бицепс и трицепс качал. 

Прикрепленные файлы

•  VID-20250612-WA0000.mp4    8,85Мб

Сообщение изменено: Eak cat (09 июля 2025 - 09:11)

[montgomeri]

Eak cat писал 09 Июл 2025 - 18:09:

Видео есть, выкладывал недавно, могу и продублировать)
Снимали не на мой телефон, у меня камера плохая, я потом обязательно получше телефон возьму больше будет фото и видео видухи. Правда тут запампленный, конечно, бицепс и трицепс качал. 

А че там с кубиками? Видать чего нибудь?

[Eak cat]

montgomeri писал 09 Июл 2025 - 18:15:

А че там с кубиками? Видать чего нибудь?

Сейчас жру, заплыл пресс немного, а так верхние было немного видно, до нижних и косых еще пахать, но огромный плюс кожа не обвисает, на этот год немного страшно, если делать прям нижний пресс и косые, наверное, кожа сильно обвиснет, не успеет как надо подтянуться, но есть реальные шансы, думаю на следующий год и нижний пресс увидеть. 

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 10.07. Легкая грудь и руки.

Жим лежа гантелей под углом 30 градусов 36 кг. два по 15, в третьем на 12 раз получилось.

Жим в хаммере 60 кг. 8, 10, 12.

Сведение ручек с нижних блоков в кроссовере 12,5 кг. 3 по 15.

Суперсет подъем гантелей 12, 8 и 4 кг. одной рукой каждую по 8 раз и сразу же отжимания на трицепс от скамьи 20 раз, таких подходов.

Суперсет подъем веревки на бицепс с нижнего блока и сразу же опускание веревки с верхнего блока на трицепс 15 на 15 и 27,5 на 15 таких два подхода, 17,5 на 15 и 27, 5 на 15, 20 на 15 и 27,5 на 15.

Все! Отличная тренировка, в зале прям огонь атмосфера.

Завтра еще тренироваться пойду, кардио поделаю и может шею покачаю.

[Eak cat]

Всем привет! Заскочил сегодня в зал, поделал шею и пресс.

Протокол 20 секунд работы и 10 секунд отдыха на 8 кругов с блином 20 кг. первые 3, остальные 10 кг. прикрепленным ремнем для шеи.

Протокол 20 на 10 на 8 кругов на косые с ручкой в кроссовере 4 крагу в одну сторону 4 в другую.

Тренажер на пресс 80 на 20, 90 на 20, 100 на 20.

Пресс с гантелями на вытянутых руках лежа небольшой подъем туловища, гантели 10 кг. 3 по 20.

Ну и в принципе все). 

[Eak cat]

Тренировка 12.07. Легкая спина.

Подтягивания параллельным хватом 8, обычным хватом 8, обратным хватом 8, параллельным хватом 8.

Тренажер хаммер на спину горизонтальный 90 кг. два по 15, 100 кг. два по 15.

Тяга двух ручек с верхнего блока на спину сидя 50 кг. 4 по 12.

Тяга узкой ручки с верхнего блока к груди сидя 70 на 8, 75 на 8, 80 на 8, 85 на 7.

Тренажер на широчайшие 80 на 8, 90 два по 8.

Супер сет гиперэкстензия на 30 и сразу же лыжник 80 кг. на 8, таких 3 подхода.

Хорошо растянулся и пошел домой, по дороге купил шаурмы, жизнь хороша))))

[montgomeri]

Eak cat:

Хорошо растянулся и пошел домой, по дороге купил шаурмы, жизнь хороша))))

(((((((((

[Eak cat]

Всем привет, 4-ый день в зале подряд, легкое кардио в воскресенье)))

Сегодня целый день гудела голова и состояние какое-то не очень, но собрался в зал, немного потренил и стало легче.

Гребной тренажер 5 км. в очень аккуратном темпе, в районе 20 минут где-то 19-30 - 19-40 примерно.

Интервальная работа с каналами и медболом 8 кругов 20 секунд работа, 10 секунд отдых.

Велотренажер с ручками - 5 км.

Вот я пережорщик, сегодня зашел в одну кондитерскую переженное взять к кофе на обед, а они мне на торты акция можно купить 2 торта за 999 рублей на выбор медовик, какой-то трюфельный и сырный, ну я взял себе медовик и трюфельный)))

П.С. для тех кто в Новосибирске в Дуднике такая акция.

П.С.С. во вторник тяжело по приседаю фронтально и на дефицит калорий на месяц.

Всем хорошего настроения.  

[medvedm61]

Eak cat:

Сегодня целый день гудела голова и состояние какое-то не очень,

Твой биоритм на сегодня

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 15.07. тяжелые ноги.

Чтож, не все купаться в позитиве, сегодня полный провал)

Проходка во фронтальных приседаниях 60 на 8. 100 на 3, 120 на 1, 135 на 1, 145 не встал(((

М-да, две недели назад в жару присел 140 и чувствовал хороший запас. А тут, вроде как были идеальные условия, живу неделю один, жена с детьми уехала к своим родителям, кушаю от души, по фарме добавил мастерона короткого 100 мг. через день, вроде он как и силы добавляет, день не жаркий, короче неожиданно... Если честно, когда-то читал у кого-то в дневнике, у Валерочки вроде что он очень хочет встать 150 во фронтальном (хотя там дневник шуточный, конечно), вот думал сегодня легко осуществлю, а на деле вот как вышло. Ладно до конца лета возвращаюсь на дефицит калорий и уже осенью на силовую забирать свое если получится)))

Еще поприседал в гаке 80 три по 8

Сделал икры.

Ну ничего страшного бывает, идем дальше, на осень много планов. Да и до конца лета тоже надо над формой работать))) К конце лета сделаю видео своего позирования, Семен у себя в дневнике записывал как надо, спасибо ему большое!

Всем хорошего настроения! 

П.с. завтра попью вина и потом на дефицит сразу, надо чуть расслабится.