6370 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Боль в плече?

,
Не можете поднять руку?
,
Чувствуете себя скованным?
,
Вы чувствуете покалывание в плече?
,
Вести здоровый образ жизни легко. Верно?
,
Давай помогу!
,
1. выпрямить руки
,
2. Поверните запястье
,
Сделать на 3-5 мин.
,
Каждый день
=======
Shoulder pain?
,
Can't raise your hand?
,
Feel like getting ripped off?
,
Do you feel a tingling sensation in your shoulder?
,
It's easy to practice a healthier lifestyle. Right?
,
Let me help!
,
1. straighten your arms
,
2. Turn the wrist
,
Make for 3-5 min
,
Every day
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  364239746_230720849398599_8543539603183399626_n.mp4    1,66Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️Работа с задней цепью

,
  Что может быть лучше, чем вернуться к основам?
,
На этой неделе все об умеренности, чтобы я не слишком устал для более интенсивных тренировок на следующей неделе. Я работаю .
,
К тому же, в спортзале жарко, как яйца сатаны. Еще один повод расслабиться ????
,
Но в любом случае ожидайте более частых публикаций в ближайшие недели.
,
1. Dead Stop Swings
Я сделал 8-12 повторений, примерно 8 подходов, ударяя по попке.
,
2. Ballistic Half Snatches
Я не считал повторения
,
3. Elevated Rows
6 повторений на сторону
,
Привычки важнее мотивации. Системы важнее целей. Выйдите на улицу и коснитесь травы!
,
PS Если вы хотите следить за моими тренировками, вы знаете, куда идти ✨
======
Working That Posterior Chain
,
 What better way to get back on track than by doing the basics? 
,
This week is all about moderation to ensure I'm not too sore for next week's more intense workouts. I'm working .
,
Plus, in gym hot as Satan's balls over here. Another excuse to take it easy ????
,
But anyway, expect more frequent posts in the coming weeks.
,
1. Dead Stop Swings
I did 8-12 reps of there for like 8 sets hitting dat booty
,
2. Ballistic Half Snatches
I didn count reps 
,
3. Elevated Rows
6 reps per side
,
Habits over motivation. Systems over goals. Get outside and touch some grass!
,
PS If you wanna follow along with my workouts, you know where to go ✨
????????️????❗️
 #функциональныйтренинг  #тренер  #лучшийтренер#shoulderrehab  #гири  #kettlebell #наукатренироваться#включимозги  #rehab  #prehab  #bodyalex1  @bodyalex1@sportinjuryrussia  @notes_old_coach @oldkettlebellman
#kettlebell #posteriorchain #kettlebellswing #simpleworkout#row #snatch #гиря #задняяцепь #махигирями #простаятренировка #тяга #рывок

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  363883528_821050089434196_2816472336921188006_n.mp4    2,35Мб
•  363497775_992048668749466_6321886684388075112_n.mp4    3,24Мб
•  362608082_603905471881553_3392855250173418843_n.mp4    1,59Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ У вас "спасательный круг" на талии?

,
Попробуйте это!
,
60 раз в день
,
30 дней
=====
Do you have a lifeline around your waist?
,
Try it!
,
60 times a day
,
30 days
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  364289816_851434629172280_1478604853086638651_n.mp4    1,38Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Знакомьтесь, «ДВОРНИКИ»!

,
Это отличное упражнение, на самом деле работающее над вращением бедер, но то, что делают ваши бедра, на самом деле играет огромную роль в боли в пояснице.
,
Это упражнение может быть хорошим мягким упражнением, чтобы начать улучшать диапазон движений в нижней части спины и снова начать двигаться!
,
Вы также можете сделать это осторожно, опустив бедра на землю, разводя колени из стороны в сторону, или в этом приподнятом положении бедер, добавляя немного больше качания в каждую сторону ????
,
Попробуйте его в качестве разминки, если вы чувствуете напряжение от сидения в течение всего дня или испытываете напряжение в пояснице, и дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы!
,
если вы готовы двигаться лучше, я только что выпустила свою новую программу лечения боли в шее и верхней части спины, полный доступ к которой вы можете получить, перейдя по ссылке в моей биографии!????????‍♀️ ????
======
Meet the window washers!
,
This is a great exercises actually working on hip rotation, but what your hips do actually play a huge factor into your low back pain as well
,
This exercise can be a nice gentle exercise to start to improve the range of motion in to your low back and start to get things moving again!
,
You can also do this gently with your hips on the ground, bringing your knees side to side or in this elevated hip position, adding a little bit more swing to each side ????
,
Give it a try as a warm up, if you’re feeling any tightness from sitting all day long, or experiencing some lower back tightness and let me know if you have any questions!
,
if you’re ready to move better, I just released my new neck and upper back pain program, which you can gain full access to following the link in my bio!????????‍♀️ ????
????????????‍♂️☯️????????❗️
#neckpain #backpain #shoulderpain#neckpainrelief #backpainrelief#shoulderpainrelief #kinesiology#mobility#hipmobility #lowbackpain#lowbackpainrelief#movebetterfeelbetter #больвшее#больвспине#больвплече#облегчениеболивспине#устранениеболивспине#устранениеболивплече#кинезиология#подвижность#подвижностьбедра #больвпояснице

Прикрепленные файлы

•  361876935_636338475262904_1288762140292112097_n.mp4    947,59К
•  362501549_238170909114078_3141437979772375990_n.mp4    2,04Мб

[Александр Черепанов]

• ????????️⏱????❗️ ПИРАМИДА: СВИНГ И СТАНОВАЯ ТЯГА.
  ,
  Очень эффективный способ бросить себе вызов — сократить время отдыха между подходами. Кроме того, это может помочь и с некоторыми другими вещами:
  ,
  1. Это учит вас, как быстрее снизить частоту сердечных сокращений, что отлично подходит для бойцов, спортивных игр и военных/служб экстренного реагирования.
  ,
  2. Это может сделать более легкий вес/сопротивление очень сложным.
  ,
  3. Это сокращает время тренировки. Для тех, кого поджимает время.
  ,
  Однако не делайте это всегда. В зависимости от вашей цели, вы можете достаточно отдыхать, чтобы в каждом подходе вырабатывать максимальную мощность и силу.
  ,
  Я тренируюсь без остановки. Иногда я отдохну перед следующим сетом. В другие дни я сосредотачиваюсь на сокращении времени отдыха.
  ,
  Что Вы предпочитаете?
  ,
  Детали для этой тренировки с гирями все на видео. Наслаждаться!
  ,
  10 swings + 10 deadlifts
  9 swings + 9 pulls
  8 swings + 8 pulls
  7 swings + 7 pulls
  6 swings + 6 deadlifts
  5 swings + 5 pulls
  4 swings + 4 deadlifts
  3 swing + 3 deadlift
  2 swings + 2 deadlifts
  1 max + 1 deadlift
  ,
  Завершите всю последовательность этой пирамиды как можно быстрее.
  ======????

   ???? SWING AND DEADLIFT PYRAMID.

  • ,
    A very effective way to challenge yourself is to reduce your rest time between sets. Plus, it can help with several other things as well:
    ,
    1. It trains you how to get your heart rate down more quickly, which is great for fighters, ball sports, and military/first responders.
    ,
    2. It can make a lighter weight/resistance seem very difficult.
    ,
    3. It keeps your workout shorter. For those who are pressed for time.
    ,
    Don’t always do this, though. Depending on your goal, you may want to take enough rest so that you can produce the most amount of power and strength each set.
    ,
    I train myself in both of those ways. Some days I make sure I’m rested before the next set. Other days, I focus on reducing my rest time.
    ,
    What do you prefer?
    ,
    Workout details for this kettlebell workout are all on the video. Enjoy!
    ,
    10 swings + 10 deadlifts
    9 swings + 9 pulls
    8 swings + 8 pulls
    7 swings + 7 pulls
    6 swings + 6 deadlifts
    5 swings + 5 pulls
    4 swings + 4 deadlifts
    3 swing + 3 deadlift
    2 swings + 2 deadlifts
    1 max + 1 deadlift
    ,
    Complete the entire sequence of this pyramid in the shortest possible time.
    ????????️⏱????❗️ #функциональныйтренинг #тренер#лучшийтренер #shoulderrehab #гири#kettlebell#наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab#bodyalex1 @bodyalex1@sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
    #kettlebellworkout #kettlebelltraining #resttime#challengeyourself #shortworkouts#pyramidworkout#тренировкасгирями #времяотдыха #вызовсебе#короткиетренировки#тренировкапирамида

• •  

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  363063188_685362896755350_2849914832914900297_n.mp4    3,79Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Конкретные упражнения улучшают симптомы, ежедневные упражнения для всего тела устраняют первопричины.

,
Высокое содержание сахара в крови?
попробуй это.
Выдохнуть, ударить кулаком по ладони
Вдохните, расслабьтесь
5-7 минут в день
=====
Specific exercise improve symptoms, daily full-body exercises remove root causes.
,
High blood sugar?
try it.
Exhale, fist hit palm
Inhale, relax
5-7 minutes a day
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  362828440_645032441161760_219896258727014567_n.mp4    2Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Конкретные упражнения улучшают симптомы, ежедневные упражнения для всего тела устраняют первопричины.

,
Тайчи базовый
1. Улучшить подвижность ног.
2. Улучшить баланс.
36 раз в каждую сторону
,
Тайцзи не только помогает нам быть здоровыми, но и дает нам силу, ловкость, стабильность и внутренний покой на основе здоровья.
,
Конечная цель состоит в том, чтобы объединить наше тело и дух в одно целое, а затем достичь сублимации жизни в гармонии с природой и искать свободное состояние жизни.
,
Тело — это интеллектуальная система, мы должны научиться правильно ею пользоваться, если у вас нет времени, рекомендуется начать с ежедневных упражнений для всего тела, что является самым простым и эффективным способом.
=======
Specific exercise improve symptoms, daily full-body exercises remove root causes.
,
Taichi basic
1. Improve leg mobility.
2. Improve balance.
36 time each side
,
Tai Chi not only helps us to be healthy, but also gives us strength, agility, stability and inner peace on the basis of health.
,
The ultimate goal is to integrate our body and spirit into one, and then achieve the sublimation of life in harmony with nature, and seek the free state of life.
,
The body is an intelligent system, we must learn to use it properly, if you do not have the time, it is recommended to start with daily full-body exercises, which is the easiest and most effective way.
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  362211714_1013103186535897_5535474910728586170_n.mp4    2,11Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Конкретные упражнения улучшают симптомы, ежедневные упражнения для всего тела устраняют первопричины.

,
Люмбаго?
,
Попробуй
,
9 раз в день,
сильная спина и ноги, боли уходят
=====
Specific exercise improve symptoms, daily full-body exercises remove root causes.
,
Low back pain?
,
Try it
,
9 times a day, 
strong back and legs, away from pain
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  364239579_264577862987462_173855021681752483_n.mp4    114,44К
•  362786716_1249838039016963_6522191125569492611_n.mp4    1,24Мб

[Александр Черепанов]

Нева сегодня

Прикрепленные файлы

•  IMG_5148.MOV    49,36Мб   65 Количество загрузок
•  IMG_5001.MOV    68,42Мб   65 Количество загрузок

Сообщение изменено: Александр Черепанов (30 июля 2023 - 11:09)

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (30 июля 2023 - 11:14)

[Александр Черепанов]

/

Сообщение изменено: Александр Черепанов (30 июля 2023 - 11:16)

[Александр Черепанов]

Рабочие моменты...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  295959760_568430218094146_4640012998624261780_n.mp4    1,05Мб

[Александр Черепанов]

Распространенной причиной округлых плеч является напряжение малых грудных мышц. Напряженность может возникнуть по ряду причин, включая мышечное торможение. Когда малая грудная мышца тормозится ДВУХСТОРОННИМ образом, часто есть центральная причина, влияющая на обе. Один из них, который я часто обнаруживаю, — это ограничение или чрезмерная стимуляция межключичной связки, связки в верхней части рукоятки, которая соединяет обе ключицы. Самомассаж области может помочь реактивировать мышцы.

========

A common contributor to rounded shoulders is tightness of the pec minor muscles. The tightness can happen for any number of reasons, including muscle inhibition. When the pec minor is inhibited BILATERALLY, there's often a central cause affecting both. One I find frequently is restriction or over-stimulation of the interclavicular ligament, a ligament at the top of the manubrium that connects both clavicles. Self-massage of the area can help re-activate the muscles.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

⁣⁣⁣⁣⁣Сжимайте ягодицы, когда приседаете ⁣⁣⁣⁣⁣

⁣ ,

Многие люди спрашивают меня "что значит сдавливать ягодицы, внешне вращая бедрами?" ⁣

⁣,

И хотя у меня есть «аналогия с прищепкой», я думаю, что следующая тоже великолепна!

⁣⁣⁣⁣,

Ошибка, которую люди всегда делают, когда «сжимая ягодицы» заправляет свои ягодицы под туловище: кроме чрезмерного сгибания и начала упражнений с задним наклоном таза, это никак не помогает! ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣⁣,

Большая ягодичная мышца - это разгибатель бедра, который происходит от подвздошной кости (кости таза) и вставляется в ягодичную бугристость бедренной кости. ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

Когда «сжатие ягодиц» - цель, мы должны делать это, поворачивая бедра кнаружи, а не подгибая таз под себя. Так как нам это сделать?

⁣⁣⁣⁣,

1) Представьте, что у вас под ногами полотенце. Это разложено и имеет пару «волн» между ступнями. ⁣⁣⁣⁣

,⁣⁣⁣⁣

2) цель состоит в том, чтобы растянуть полотенце, прокрутив ноги по полу. Если вы попробуете это прямо сейчас, встаньте и «разложите полотенце», вы заметите, как ваши ягодичные мышцы сжимаются. ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

Этим моментом вы создали нужное вам нижнее натяжение тела, прежде чем приступить к эксцентрике приседа (вниз)! ⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣⁣,

Попробуйте это!

===============

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

УГЛЫ РУК В ЖИМЕ ЛЕЖА

,

Вероятно, это одна из основных причин дискомфорта в плече, связанного с жимом лежа: это всегда связано с тем, где вы берете штангу, или с каким широким углом расположены ваши руки. ⁣

⁣,

Если вы держите руки под углом ~ 75 градусов, вы можете безопасно держать плечи на протяжении всего ПЗУ (диапазон движения). Если наши руки согнуты под углом 75 градусов, мы можем безопасно воздействовать на целевую область, повернув плечи наружу.

⁣,

Удостовериться, что штанга нацелена на ваш ???????????????????????? ????????????????????????, имеет решающее значение при жиме лежа: не то, чтобы это место было «волшебным» по какой-то причине, но оно позволяет вашим плечам оставаться в безопасности на протяжении всего движения. Как мы видели ранее, естественная траектория штанги жима лежа не прямая, а скорее изогнутая / некая «арка», я бы сказал, - которая делает высоту нашего соска «правильной точкой» для цели со штангой на фазе опускания.

,

Падение ниже / выше создает ненужную нагрузку на переднюю дельтовидную мышцу, которая со временем, при постоянном чрезмерном использовании и большой нагрузке, может вызвать проблемы с плечами.

==================

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

ПОДТЯГИВАНИЯ

,

Определенно одно из лучших упражнений для широчайших мышц спины. Сегодня учимся , как делать это правильно, чтобы избежать травм и заставить эту «серебряный спинку» ответный ход действовать.

⁣,

При попытке подтягивания или тяги сверху единственное, что нам нужно сделать (как для безопасности, так и для развития спины), это ЗАБЛОКИРОВАТЬ лопатки вниз и назад перед началом подтягивания. Это самое важное, что нужно помнить, если вы хотите развить «крылья», потому что именно так вы «задействуете» мышцы спины .

,

При изучении упражнения всегда полезно начинать с затягивания лопаток (позволяя им опускаться), а затем приступать к втягиванию и отжиманию их (блокируйте их назад и обратно), прежде чем подтягивать себя в каждом повторении.

,

Если вы не пройдете этот шаг, скорее всего, вам никогда не удастся научиться правильному исполнению и резко увеличивается вероятность получить травму плеча в долгосрочной перспективе.

===============

PULL UPS

,

Definitey one of the greatest exercises for the lats/back muscles. Today teaching us how to do it correctly in order to avoid injuries & get that silver back action going.

⁣,

When we try pull ups or pull downs or chin ups, the number ONE thing we need to do (both for safety and back development) is to LOCK those scapulas down and back before starting the pull. It's the most important thing you need to remember, if you want to develop those wings because that's actually "how" you engage your back muscles.⁣

⁣,

When learning the exercise, it's always a good to start with a protraction of the shoulder blades (letting them lose) and then proceed to retract and depress them (lock them down and back) before you pull yourself up for each rep.⁣

,

If you don't go through this step, chances are you'll never get to learn the proper execution and get some form of shoulder injury in the long term.⁣

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Пример разминки с использованием палки. Цель - подготовить к интенсивной работе суставы и связки запястий, локтей, плеча, грудного и шейного отделов позвоночника. Палки легкие, длина моих - 170см, ориентир в выборе длины примерно высота от пола до плеча. Время работы 10-15 минут.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  110214981_589147345082891_4490896653447627577_n.mp4    58,63К
•  110223609_1679799558837010_6230122543093091520_n.mp4    3Мб
•  110036762_622856001946542_5253902773544347260_n.mp4    1,12Мб
•  116316555_671400423445241_4973693340285581834_n.mp4    2,26Мб
•  110070553_2952673884838596_3782443499598349092_n.mp4    1,79Мб
•  109995041_1259864751020220_2827161100760135884_n.mp4    628,33К
•  110210754_2672513616403149_5172411856399628082_n.mp4    2,54Мб
•  110215429_1970297379943888_889443641289651863_n.mp4    1,03Мб
•  110099197_954888145026366_3373795570016851331_n.mp4    764,82К

[Александр Черепанов]

Рабочие моменты...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

•  110211731_654115758521761_13282768005782505_n.mp4    1,68Мб

[Александр Черепанов]

Общеразвивающая тренировка с использованием подвесной системы TRX. По 4 подхода в каждом упражнении, с количеством повторений в подходе - 15-20.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 #trx

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  109991166_3153569984679922_4481360898476188402_n.mp4    1,6Мб
•  110325229_296981258280890_7298588271721434888_n.mp4    1,12Мб
•  110035741_289133462196430_4157782729111789645_n.mp4    1,88Мб
•  109726454_835565583517770_4071423691398646465_n.mp4    1,53Мб
•  110222538_651755392357798_5948810878537560953_n.mp4    1,39Мб
•  116165076_633610243924247_2322553325583140635_n.mp4    1,17Мб
•  109750701_2403045556667596_8665279953020011597_n.mp4    1,34Мб
•  110086642_1026402061124742_2965072531210206407_n.mp4    1,31Мб
•  110221351_1236790416662357_8242312953130180531_n.mp4    911,12К

[Александр Черепанов]

Ограничение в движении голеностопа может повлиять на все другие движения тела, от ходьбы до приседа. Часто растягивание икроножных мышц недостаточно. Вот техника мобилизации для задних связок голеностопного сустава, которые часто ответственны за потерю диапазона движения.

==

Restriction at the ankles can affect all other movements of the body, from walking to squatting. Often, stretching the calves isn't sufficient. Here is a mobilization technique for the posterior ligaments of the ankle which are frequently responsible for loss of range of motion.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  110232854_735414300354270_2753220081171329783_n.mp4    1,93Мб

[Александр Черепанов]

ОФП-тренировка. 6 кругов. Круг - гигант-сет, 5 упражнений по 6 повторений. Отдых между кругами - 1 минута.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  110337651_3086979311415068_8547918263613924127_n.mp4    991,74К
•  110001655_211108756964791_2417624308308291931_n.mp4    1,49Мб
•  110232223_219330652675609_2220725142795163648_n.mp4    1,08Мб
•  110096486_1740432349447426_7380551192901365774_n.mp4    669,06К
•  110074791_725790204876930_653678122933510290_n.mp4    1,56Мб

[Александр Черепанов]

Вращения плеча, локтя и запястья

,

«Винты, которые слишком затянуты или слишком ослаблены, необходимо отрегулировать». Но каждый винт будет чрезвычайно скрученным, пока вращение либо глубокое, либо свободное.

=======

Shoulder,elbow and wrist screw

,

Screws that are too tight or too loose need to be adjusted, but every screw lives an extremely twisted life, as long as the rotation is either deep or loose.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  116321619_607414386813738_2391934300073395256_n.mp4    1,57Мб

[Александр Черепанов]

Знаете ли вы, что правильное дыхание диафрагмой создаёт внутрибрюшное давление?

,

В этой красивой анимации видно , как нормальный дыхательный цикл не только влияет на надлежащий приток кислорода к телу, но и создаёт идеальный баланс давления внутри нашего организма, влияющий на стабильность и функционирование многих систем. Есть множество способов, чтобы это гарантировать, техники дыхания "пранаяма" в йоги, многие позиции "хатха-йоги", специфические терапевтические упражнения в реабилитации кинезио и мануальной терапии.

,

Очень важно включать активную ежедневную практику дыхания и физических упражнений.

,

Исследования указывают на терапевтическую связь между правильным диафрагмальным дыханием и облегчения болевых синдромов в пояснице.

,

http://www.ncbi.nlm....pubmed/16023475

http://www.ncbi.nlm....pubmed/22307454

--

Прикрепленные файлы

•  296194890_744915833258976_3483682546666799569_n.mp4    1,35Мб

[Александр Черепанов]

Просто работа...

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  296194087_399097168984014_4530535373198852554_n.mp4    2,35Мб

[Александр Черепанов]

Просто работа...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Просто работа...

#клиентыпашут #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги#rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  116848596_294410618512677_6092654680391481852_n.mp4    3,22Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ БОЛИТ КОЛЕНО?

,
Сделай это
,
1. Прижмитесь спиной к стене
,
2. Поднимите носки 10 раз
,
Запомнили?
====
KNEE HURT?
,
Do this
,
1. Put your back against the wall
,
2. Raise your toes 10 times
,
Have you learned it?
????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#healthtips #fyp #healthy #unwind #kneepain #mentalhealth#taichi

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  364380680_283506594301777_8978740456099052469_n.mp4    1,76Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ ????Split Sads Work????

,
Это движение является одним из основных в моей программе и способствует общему развитию нижней части тела. Как вы можете видеть, есть несколько способов загрузить при этом разные мышцы, что я люблю делать. Просто, эффективно и сложно
,
Движения
,
????Ipsilateral Split Squat
????Dbl Suitcase Bulgarian Split Squat 
????OH Hold Split Squat 
????Contralateral SS
????Front Foot Heel Elevated BSS
????Double Rack SS
????OH Hold/Rack SS
,
????
Sets/Reps: 3-4 of 8-12 с каждой стороны
Отдых: 60 секунд после завершения обеих сторон
Вес: тот, который позволяет вам завершить движение с хорошей формой
======
????Split Squat Work????
,
This movement is a staple in my program and contributes to overall lower body development. As you can see there are several ways it can be loaded to target different muscles which is what I love about it. Simple, effective and challenging ????????‍♂️
,
Movements????????
,
????Ipsilateral Split Squat
????Dbl Suitcase Bulgarian Split Squat 
????OH Hold Split Squat 
????Contralateral SS
????Front Foot Heel Elevated BSS
????Double Rack SS
????OH Hold/Rack SS
,
????
Sets/Reps: 3-4 of 8-12 each side
Rest: 60s once completed both sides
Weight: One that allows you to complete movement with good form
????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#splitsquats #splitsquat #bulgariansplitsquats #lowerbody#lowerbodyworkout #glutes #glutesworkout #glutestrength#glutegains #adductors #quadsworkout #quadsandglutes#kettlebell #unilateraltraining

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  363775215_816138603502684_3447686520792985837_n.mp4    812,75К
•  363891574_225363630060876_4838229563091979112_n.mp4    864,76К
•  365035035_821680069355876_4444405838985196570_n.mp4    843,1К
•  365012825_242405802042947_7659133981505525999_n.mp4    893,44К
•  365008349_1495463811269796_7821479248226979351_n.mp4    855,43К
•  364260581_955891165708266_1793551909226468553_n.mp4    580,78К
•  363304091_969790240935076_55711163419904934_n.mp4    574,27К

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Одно движение управляет всем телом

,
Как долго ты продержишь?
=======
One movement exercises the whole body
,
How long can you last
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  365010026_826379962424531_5223339383888436374_n.mp4    1,83Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (02 августа 2023 - 08:02)