477 ответов в этой теме

[ROM256]

смог удержать темп около 5 мин/км пльс средний 146

Поздравляю! Хороший прогресс.

Почти меня уже догнал. Надо убегать))

[Twan]

Очень красивый старт был ночью, если бы не отбитая напрочь правая часть тушки, даже можно было кайфануть на скорости 4:40-4:50 мин/км. Скоро будут фотки, скину ссылку в свою тему. Посмотрите, вряд ли пожалеете 

 

По старту! Было непросто с самого начала, то есть участников на 10 ке было под 2000 человек в стартовом створе не протолкнуться, кое как вылезли поближе к своим пейсерам.

Сначала думал бежать за темпом пейсера 4:45, но оценив возможности своей тушки, понял что такой темп на всю гонку не вытяну.

К тому же сразу после старта ((на втором км) был почти километровый, тяжелый подъем, который надо было сьесть с минимальными потерями в скорости и усталости в целом. После второго км почувствовал сильную усталость в ногах, значит решение не идти за пейсером на темп 4:45 было верным. ориентировался по чсс (бежал в наушниках с хорошей, знакомой музыкой) И как только слышал не очень хорошо знакомую мелодию, снижал немного темп. 

Так прополоскался сразу за пейсером в пределах 100-200 метров до 5 го километра, там была водичка, пейсер дальше бежал, а я все таки свернул и взял воду, не упустив при этом из вида своего пейсера

Вплоть до этого отрезка скорость по факту была 4:40-4:50, хз зачем так топали 

После обливания водой,  и немножко промочив горло "погулял" на скорости 5:05-5:15 чтобы дать отдышаться и усвоить воду, перевести дух.

Через км начал догонять потихоньку своего пейсера (финиш 50 мин) очень аккуратно, чтобы не сбить дыхание и не забились ноги.

Где то за 2-2,5 км до финиша начали массово передо мной сходить бегуны, не рассчитавшие своих сил. Хотя странно это же 10 ка а не марафон 

За 1.5 км до финиша попробовал долго бежать на темпе 4:00-4:10, пробежав так метров 400, успокоился 

Когда увидел финишный створ топнул уже на все деньги на радость болельщикам и фотографам (жду фотки) по ощущению бежал на 3:30-3:50 прибежав, стоял полусогнутый на финише, даже не смог сразу медальку взять, где то через минуты 1,5-2 немного пришел в себя и отдышался ...

Лидер гонки финишировал 31 с чем то, тренер команд по ГОнке Героев, из соседнего чата, к ним тоже ходил заниматься и бегал ночную Казань 21 июня ))

 

Вот такая вот хронология, если кому это интересно.

 

04,48

05,03

04,57

05,01

05,16

05,03

05,18

04,52

04,58

04,50 не остановил сразу трекер, руки не слушались 

[ehdima]

Очень красивый старт был ночью, если бы не отбитая напрочь правая часть тушки, даже можно было кайфануть на скорости 4:40-4:50 мин/км. Скоро будут фотки, скину ссылку в свою тему. Посмотрите, вряд ли пожалеете 

 

По старту! Было непросто с самого начала, то есть участников на 10 ке было под 2000 человек в стартовом створе не протолкнуться, кое как вылезли поближе к своим пейсерам.

Сначала думал бежать за темпом пейсера 4:45, но оценив возможности своей тушки, понял что такой темп на всю гонку не вытяну.

К тому же сразу после старта ((на втором км) был почти километровый, тяжелый подъем, который надо было сьесть с минимальными потерями в скорости и усталости в целом. После второго км почувствовал сильную усталость в ногах, значит решение не идти за пейсером на темп 4:45 было верным. ориентировался по чсс (бежал в наушниках с хорошей, знакомой музыкой) И как только слышал не очень хорошо знакомую мелодию, снижал немного темп. 

Так прополоскался сразу за пейсером в пределах 100-200 метров до 5 го километра, там была водичка, пейсер дальше бежал, а я все таки свернул и взял воду, не упустив при этом из вида своего пейсера

Вплоть до этого отрезка скорость по факту была 4:40-4:50, хз зачем так топали 

После обливания водой,  и немножко промочив горло "погулял" на скорости 5:05-5:15 чтобы дать отдышаться и усвоить воду, перевести дух.

Через км начал догонять потихоньку своего пейсера (финиш 50 мин) очень аккуратно, чтобы не сбить дыхание и не забились ноги.

Где то за 2-2,5 км до финиша начали массово передо мной сходить бегуны, не рассчитавшие своих сил. Хотя странно это же 10 ка а не марафон 

За 1.5 км до финиша попробовал долго бежать на темпе 4:00-4:10, пробежав так метров 400, успокоился 

Когда увидел финишный створ топнул уже на все деньги на радость болельщикам и фотографам (жду фотки) по ощущению бежал на 3:30-3:50 прибежав, стоял полусогнутый на финише, даже не смог сразу медальку взять, где то через минуты 1,5-2 немного пришел в себя и отдышался ...

Лидер гонки финишировал 31 с чем то, тренер команд по ГОнке Героев, из соседнего чата, к ним тоже ходил заниматься и бегал ночную Казань 21 июня ))

 

Вот такая вот хронология, если кому это интересно.

 

04,48

05,03

04,57

05,01

05,16

05,03

05,18

04,52

04,58

04,50 не остановил сразу трекер, руки не слушались 

Классно читать!

[Twan]

Классно читать!

 

спавсибо, старался передать атмосферу гонки 

[Twan]

Миниатюры

• 

[Twan]

хотите прикол еще? бежал в шортах тяжеленных хб, куда то прое... легкие шорты 

[ROM256]

хотите прикол еще? бежал в шортах тяжеленных хб, куда то прое... легкие шорты 

Кто же в шортах бегает? Извини, но только чайники!

Бегать надо в спортивных трусах и майке, а не в футболке.

Миниатюры

• 

[Twan]

Кто же в шортах бегает? Извини, но только чайники!

Бегать надо в спортивных трусах и майке, а не в футболке.

а и есть чайник, так по фану бегаю (почти) темп 5 мин/км этож пешеход почти 

[ehdima]

спавсибо, старался передать атмосферу гонки 

Получилось)

[ehdima]

На джитсера одного похож, хохла, раньше канал офпешный вел -"Крепче стали".

[Twan]

На джитсера одного похож, хохла, раньше канал офпешный вел -"Крепче стали".

да, борьба для меня не пустой звук 

 

офп тооже уважаю, нравится быть функциональным 

Сообщение изменено: Twan (17 июля 2022 - 07:12)

[Twan]

Вот кстати большой минус организаторам!

В этом году кластеров не было все общей массой погнали, из-за этого фигня на старте была.

На Казанском марафоне все ок было, организованно по кластерам стартовали и никто не мешал сильно никому.

[Twan]

кстати через форму обратной связи написал об этом оргам ))

 

 IMG_1740.MOV    17,06Мб   67 Количество загрузок

 

мои медальки, ночная Казань самая красивая))

Сообщение изменено: Twan (20 июля 2022 - 05:10)

[Twan]

Доброе утро!

Тут как то незаметно сделал еще 3 старта.

Сделал комплекс ГТО, золотой значок с запасом. 

Спортивное ориентирование 5 км 12 из 15 точек (собрал 13, подстраховался если не сработало где нибудь что нибудь) не понял масштаба местности и учесал, (благо педалировать научился на хорошей скорости) далеко от точек, а было жарко и хотелось побегать что то, ноги дорвались до бега и сами понесли.

В итоге собрал за оставшиеся кутарки времени пачкой все точки, все 13 штук. До окончания зачетного времени у меня осталось 13 секунд, прикольно))

Дальше был старт на 2 км, блин после забега предыдущего где я намотал больше 10 км по пересеченке было интересно ускорить свою тушку для такой короткой дистанции. На старте были какие то шустрики они быстро улетели вперед и я просто протянул дистанцию в удобном мне темпе (примерно 4:40-4:50) съел по приколу перед финишем с десяток разных бегунов, перед самым финишем врубил прямую как раз попал в свободное место, чтоб фотки классные получились. Трекер даже не запускал. Смысла не видел, так как по этой жаре явно подсел, подустал.

Все клево и еще одна медалька в коллекцию, смешная такая мультяшная. Значок ГТО. Куча хорошего настроения))

Потом бегом бежал домой, под душ и поспать пару часов перед ночной 12 часовой сменой

 

Сейчас надо выбегать уже на плавание.

Вчера употребил пару бутылок винца, организм запросил)) под море мяса и всякой разной закуски прекрасно)) Был пати-вечер в школе барабанов. Алкоголь в меру чтоб развязались языки и понесло. Затерли несколько тем по психологии, хорошо так поспорили даже закусились немного)))

 

Все надо бежать дальше.

[ehdima]

Доброе утро!

Тут как то незаметно сделал еще 3 старта.

Сделал комплекс ГТО, золотой значок с запасом. 

Спортивное ориентирование 5 км 12 из 15 точек (собрал 13, подстраховался если не сработало где нибудь что нибудь) не понял масштаба местности и учесал, (благо педалировать научился на хорошей скорости) далеко от точек, а было жарко и хотелось побегать что то, ноги дорвались до бега и сами понесли.

В итоге собрал за оставшиеся кутарки времени пачкой все точки, все 13 штук. До окончания зачетного времени у меня осталось 13 секунд, прикольно))

Дальше был старт на 2 км, блин после забега предыдущего где я намотал больше 10 км по пересеченке было интересно ускорить свою тушку для такой короткой дистанции. На старте были какие то шустрики они быстро улетели вперед и я просто протянул дистанцию в удобном мне темпе (примерно 4:40-4:50) съел по приколу перед финишем с десяток разных бегунов, перед самым финишем врубил прямую как раз попал в свободное место, чтоб фотки классные получились. Трекер даже не запускал. Смысла не видел, так как по этой жаре явно подсел, подустал.

Все клево и еще одна медалька в коллекцию, смешная такая мультяшная. Значок ГТО. Куча хорошего настроения))

Потом бегом бежал домой, под душ и поспать пару часов перед ночной 12 часовой сменой

 

Сейчас надо выбегать уже на плавание.

Вчера употребил пару бутылок винца, организм запросил)) под море мяса и всякой разной закуски прекрасно)) Был пати-вечер в школе барабанов. Алкоголь в меру чтоб развязались языки и понесло. Затерли несколько тем по психологии, хорошо так поспорили даже закусились немного)))

 

Все надо бежать дальше.

Вот ты маньяк- беговой! 

[Twan]

Какая то онлайновая движуха предложила сбегать по приколу полумарафон. Сбегал, что называется потрачено))

 

на базе гребной была возможность поставить водички и изотоника, кинул клич в чат, присоединились, правда не на всю дистанцию и не в моем темпе 2 человека, чтож, всяко лучше чем одному!!

Первые 4 км плюхали в темпе 6-7 мин/км. Дальше я уже разбежался немного и их пришлось оставить, а так хорошо болтали ... но времени было реально мало, так как бежать на смену ночную 12 часов после физухи 

по времени вышло так: 1:56 это чистое время 21 км, с передышками и питстопами попить воды либо изотоника 2:04, сделал 2 остановки-паузы.

Длина круга составила 4,2-4,3 км отдых был после 2 кругов, на след круге, дальше до конца уже топил, наверное стоило сделать еще 1 паузу-питье, но поджимало время, уже будильник на вахту прозвенел.

Смена на работе после такого была конечно не выразительная, ибо засыпал как конь, то есть стоя. Но к утру организм все таки реинкарнировался и стало комфортно, а так  и ноги сводило и прочая постфинишная ерунда, хотя специально после забега забежал в фитнесс погреть косточки - без этого похоже было бы совсем худо.

еще хорошо что кормежка на работе есть, раза три четыре покушал за 12 часов 

наверное больше такой финт ушами не буду повторять, ибо жестко для 40 летнего лентяя

 

ПС на следующий день знакомая по бегу предложила провести сеанс растяжки, это было просто кайф, тушка восстановилась почти полностью, также добавил хамам после растяжки, возникло пофигистичное настроение, захотелось пообщаться с кем нибудь на философские темы, но все уже разбежались

поспал до 4:00 утра, это мое стандартное время подьема, сейчас хочу прыгнуть на велик и 40 км марш бросок покупаться на Голубые озера, потом уже вечером хард тренировка к Гонке героев, там будет 2 часа жести 

 

Всем доброго утра, кстати 

[ehdima]

Какая то онлайновая движуха предложила сбегать по приколу полумарафон. Сбегал, что называется потрачено))

 

на базе гребной была возможность поставить водички и изотоника, кинул клич в чат, присоединились, правда не на всю дистанцию и не в моем темпе 2 человека, чтож, всяко лучше чем одному!!

Первые 4 км плюхали в темпе 6-7 мин/км. Дальше я уже разбежался немного и их пришлось оставить, а так хорошо болтали ... но времени было реально мало, так как бежать на смену ночную 12 часов после физухи 

по времени вышло так: 1:56 это чистое время 21 км, с передышками и питстопами попить воды либо изотоника 2:04, сделал 2 остановки-паузы.

Длина круга составила 4,2-4,3 км отдых был после 2 кругов, на след круге, дальше до конца уже топил, наверное стоило сделать еще 1 паузу-питье, но поджимало время, уже будильник на вахту прозвенел.

Смена на работе после такого была конечно не выразительная, ибо засыпал как конь, то есть стоя. Но к утру организм все таки реинкарнировался и стало комфортно, а так  и ноги сводило и прочая постфинишная ерунда, хотя специально после забега забежал в фитнесс погреть косточки - без этого похоже было бы совсем худо.

еще хорошо что кормежка на работе есть, раза три четыре покушал за 12 часов 

наверное больше такой финт ушами не буду повторять, ибо жестко для 40 летнего лентяя

 

ПС на следующий день знакомая по бегу предложила провести сеанс растяжки, это было просто кайф, тушка восстановилась почти полностью, также добавил хамам после растяжки, возникло пофигистичное настроение, захотелось пообщаться с кем нибудь на философские темы, но все уже разбежались

поспал до 4:00 утра, это мое стандартное время подьема, сейчас хочу прыгнуть на велик и 40 км марш бросок покупаться на Голубые озера, потом уже вечером хард тренировка к Гонке героев, там будет 2 часа жести 

 

Всем доброго утра, кстати 

Красавчик!!!

[sachados]

Twan, обалдеть, сколько у тебя энергии жизненной! Молодец!

[ROM256]

по времени вышло так: 1:56 это чистое время 21 км, с передышками и питстопами попить воды либо изотоника 2:04, сделал 2 остановки-

При беге всегда учитывается общее время. Стартанул включил секундомер, финишировал выключил. А в промежутке можешь и поспать))

[Twan]

Twan, обалдеть, сколько у тебя энергии жизненной! Молодец!

херачу пока не сдох 

 

а это дело быстрое, вот и мчу куда хочу 

 

сегодня например с 5 утра катал на велике итого 60 км накатал, покупался повалялся и обратно погнал 

Сообщение изменено: Twan (29 июля 2022 - 02:29)

[Twan]

Доброго утра!

 

Сегодня пробежка по банкам, дела то сами себя не сделают. Работы овермного, поэтому даже углеводное чередование перед стартом 06.08 решил не делать 

 

важна работоспособность, нагрузки большие. 3 работы плюс спорт это вам не хухры мухры 

[Twan]

С сентября еще образовываться буду, второе высшее в планах за 1,5 года получить и еще одну доп специальность смм менеджера. Хочу поработать в гуманитарной - болтальной теме. В идеале свою маленькую конторку замутить бы с блэкджеком и шл..ми 

 

мне кажется я был бы хорошим начальником  8)

[Fortnite]

Доброго утра!
 
Сегодня пробежка по банкам, дела то сами себя не сделают. Работы овермного, поэтому даже углеводное чередование перед стартом 06.08 решил не делать 
 
важна работоспособность, нагрузки большие. 3 работы плюс спорт это вам не хухры мухры 

ты ещё и работаешь ? Я думал просто живешь в своё удовольствие каждый раз испытывая организм выдержит или нет

[Twan]

ты ещё и работаешь ? Я думал просто живешь в своё удовольствие каждый раз испытывая организм выдержит или нет

 

почти не работать не вышло, хотелки резко выросли в обьемах за время такого отдыха 

[Twan]

Завтра старт на Гонке Героев. Казань, свияжские холмы, взвод номер 10 если кто хочет глянуть 

 

посмотрим как мы потренили и как наша команда справится с препятствиями 

[Twan]

Добрался все таки до компухтера! 

 

короче без лишних прелюдий

 

мы чемпионы в своей категории взводов. Прибежали первые из 110 команд участниц, перед стартом было очень много жести, и мне как капитану пришлось все это вывозить в срочном порядке. Я задолбался, поэтому на старте был лишь бледной тенью себя самого.

 

но так как работа по сплачиванию взвода и подбору членов команды была проделана просто огромная, а также благодаря вмешательству госпожи удачи и его превосходительства случая, мы в конечном пересчете прибежали первые, с отрывом в 15! минут от второго места

 

сейчас обрабатываются фотки, так как и фотограф бежал с нами 

 

Инструктор много раз нам ставил задачи на скорость прохождения препятсвий, типа если будете на том берегу через минуту, то успеете фоткаться. Мы там были через 25 секунд 

 

Взвод получился очень эффективный, обогнали все типа жесткие взвода из чисто парней, а с нами бежало 2 девчонки, сильные стильные и красивые 

 

Короче праздновал я 2 е суток это дело, сейчас начинаю приходить в форму, вчера была беговая тренировка, сегодня утром плавание в бассейне.

 

очень хочу попасть на новую дисциплину свим ран, но не факт что получится 

[Twan]

Миниатюры

• 

[Twan]

Доброго времени суток!

 

Решил пока поплавать плотнее. Даже шапку плавательную ареновскую наконец то купил)). Пока поделаю подсобку, наберу 5-6 кило чего нибудь, может даже мышц. Профицит особо делать не буду, просто налажу питание получше и подсокращу расход. 

Тренер по плаванию предложил повыступать за их клуб - посмотреть как пойдет. Подготовиться к какому нибудь короткому заплыву. Это пока цели через месяц-два.

 

А пока стартует обучение на доп специальность, мозгой позаниматься надо, покачать 

 

По бегу, скорей всего, буду готовиться к марафону (42,2) октябрьскому в Казани.

Сообщение изменено: Twan (18 августа 2022 - 09:39)

[Twan]

Доброго дня всем. 

 

На плавании проявляется один косяк неприятный, через минут 40 активного плавания, во время работы над дыханием возникает ситуация нехватки воздуха, как ком в груди появляется. Даже на 20 секунд задержка дыхания не выходит 

 

Была может у кого такая засада? 

[Twan]

Доброго времени суток!

 

Что ж пришел сентябрь, а вместе с прохладой началось обучение, спорта и спорт активности будет поменьше, фокус смещается 

 

 

Оставляю несколько поддерживающих тренировок - 1-2 силовые тренировки в неделю + тренировка по плаванию + беговая тренировка

 

До кучи надо подготовиться к отчетному концерту по барабанам, пока трудно идет 

 

 

ПС Хорошо что раз в неделю получается выехать искупаться, хоть и температура снаружи до 10 град тепла не дотягивает 

 

ППС Еще и работу менять надо, перестала устраивать (сменились условия)

 

ППС вес держится около 76 кг со слабыми колебаниями, при диете в 4000-4500 ккал

Сообщение изменено: Twan (09 сентября 2022 - 03:38)