13640 ответов в этой теме

[oscid]

 

Хотя пиковые значения интересны, но не информативны.

Интереснее время восстановления чсс до стартовых значений после нагрузки.

 

Для примера: на силовых интервалках и при финишном беге чсс поднимается до 158-165, но время восстановления на пике формы после интервалок было менее 2 минут и чсс покоя 50-53.

На силовых схемах чсс не поднимается выше 130-145 и время восстановления не менее 3 мин, но чсс покоя уже 57- 60. 

Конечно только эргоспирометрия показывает можно ли спокойно напрягаться, забив на пульсометр.

Но забивать на пульсометр я не буду.)

 

Разумеется, что в тренинге снижение чсс - это побочка, а не цель. Иначе бы все лифтеры таскали пульсометры. А на проходках у лифтеров чсс 190 не редкость, но мы же не лифтеры.)

 

Ну вот смотри. Когда доходило до 165,  вте же дни я ощущал как будто мне дали пиздюлей. Совпадение? Не думаю

[oscid]

Тэкс. Вчера приехал нагрудный блютус монитор сердечного ритма.

 

06.12.19 7-50
Тренировка А4-45 сек
Присед 20-1х15 40-1х10 60-1х8 80-1х5 85-1х4 90-1х2 95-1х1 (135)
Жим ногами (4+3)75-7х8 (145)
Жим стоя 25-5х8 20-3х8 (165)
Драг курл 20-6х8 + ПШНБ 15-2х8 (150)

53 минуты

 

Между упрами отдыхал пока не упадет < 120

 

[oscid]

08.12.2019 18-15
Тренировка Б4- 45с
Жим лёжа натяг 20-1х15 40-1х8 55-1х8 65-1х5 75-1х4
Жим лёжа 40-8х8
ТВБ 36-8х8 (4 сред, 4 уз об)
Сгибания ног 36-8х8
48 мин
Пресс 30/30х3

[sachados]

Между упрами отдыхал пока не упадет < 120

Сколько в минутах вышло?

[oscid]

Сколько в минутах вышло?

В районе 2х

[sergei-777]

oscid,

В "видухинге" прогресс-то есть уже после перехода на эту схему? 

[oscid]

oscid,
В "видухинге" прогресс-то есть уже после перехода на эту схему?

Хз. При скорости роста 6 кило в год вряд ли что то можно заметить.

[sergei-777]

При скорости роста 6 кило в год вряд ли что то можно заметить.

Ну "видухинг" же не только ростом собственного веса определяется. Просто у Жиронды (я так понял, что его идеи в основу легли) подобный тренинг преследовал чисто культуристические цели (тот же "видухинг"). Поэтому вообщем-то и спрашиваю. Вес ведь может остаться тем же самым, а внешний вид всё равно измениться...

[oscid]

Ну "видухинг" же не только ростом собственного веса определяется. Просто у Жиронды (я так понял, что его идеи в основу легли) подобный тренинг преследовал чисто культуристические цели (тот же "видухинг"). Поэтому вообщем-то и спрашиваю. Вес ведь может остаться тем же самым, а внешний вид всё равно измениться...

Ну может тонуса добавилось. Особенно на спине
Ну и всякие там приводы и задние мышцы бёдра стали ощущаться. От многоподходного жима ногами

[sergei-777]

Ну может тонуса добавилось. Особенно на спине
Ну и всякие там приводы и задние мышцы бёдра стали ощущаться. От многоподходного жима ногами

Ну, вообщем, появляется ощущение, что добавляется этим тренингом некоторая (пусть и небольшая) мускулистость? Я правильно понял?

Понятно, что и функционал определённый должен подрастать (если параметры нагрузки верно подобраны), но я пока не об этом.

[oscid]

Да хер его знает. Не отслеживаю видуху чаще чем раз в квартал. Смысла нет. Вот ради прикола надосфоткаться на НГ

[oscid]

11.12.19  8-00
Тренировка А5-40с
Присед 20-1х15 40-1х10 60-1х8 80-1х5 85-1х5 (подложил скамейку, чтобы слегка касаться штанами в нижней точке)
Жим ногами 75-8х8
Жим стоя 25-4х8 20-4х8
Драг курл 20-4х8 пшнб 15-4х8
45 минут

 

Полупредельно уже.

[oscid]

Видуха на 8х8

[Gjkmpjdfntkm]

Супир

[merQ]

Мощняво! Билдерно! Сечняво! Качково!

[oscid]

Мощняво! Билдерно! Сечняво! Качково!

Не. Это называется "Тебе стоит начать ходить в зал"

[DimaSem]

Видуха на 8х8

под спойлер такое надо убирать)

[merQ]

Не. Это называется "Тебе стоит начать ходить в зал"

Жгуты! Сверхмужские подходы! Мясное обреаливание! 

[oscid]

13.12.2019 7-50
Тренировка Б5-40сек
Жим лёжа натяг 20-1х15 40-1х8 55-1х8 65-1х5 75-1х3 77-1x2 8 минут по телефону отвлекали 80-1x1 (мог бы 2)
Жим лёжа 40-8х8 RPE9.5
ТВБ 36-8х8 (узким нейтральным) дискомфорт левое плечо, средним/широким нет дискомфорта, значит нахер узкий нейтральный
Сгибания ног 36-8х8 RPE8
50 мин

[oscid]

15.12.19 18-05
Тренировка А6-35 с
Присед 20-1х15 40-1х10 60-1х8 80-1х5 85-1х3 90-1х2 100-1х1 100-1х1
Жим ногами 75-8х8
Жим стоя 25-3х8 20-5х8
Драг курл 20-4х8 пшнб 15-4х8 сразу вис на перекладине 50 с
Пресс скруч 30/30х3 (3х25)
50 минут

[oscid]

18.12.19 7-50
Тренировка Б6-35с
Жим лёжа натяг 20-1х15 40-1х8 55-1х8 65-1х3 75-1х4 (хотел 5 но не стал) RPE9.7
Жим лёжа 40-8х8 (пульс 156)
ТВБ 36-8х8 (сред)
Пуловер на в. Бл 22-2х8
Сгибания ног 36-8х8
52 мин

[oscid]

Ебашим в кашу

 

20.12.19  8-00
Тренировка А6-30с
Присед 20-1х15 40-1х10 60-1х8 80-1х5 85-1х5 90-1х3 rpe 9.5
Жим ногами 75-8х8 (rpe9)
Жим стоя 20-8х8 (rpe10) (последние 2 со швунгом)
Драг курл 20-3х8 пшнб 15-5х8 (RPE9) сразу вис на перекладине 45 с
50  минут

 

Тяжело стало. Уперся везде. 25 сек будет очень тяжело

[T.S.ILAKOV]

Ебашим в кашу
 
20.12.19  8-00
Тренировка А6-30с
Присед 20-1х15 40-1х10 60-1х8 80-1х5 85-1х5 90-1х3 rpe 9.5
Жим ногами 75-8х8 (rpe9)
Жим стоя 20-8х8 (rpe10) (последние 2 со швунгом)
Драг курл 20-3х8 пшнб 15-5х8 (RPE9) сразу вис на перекладине 45 с
50  минут
 
Тяжело стало. Уперся везде. 25 сек будет очень тяжело

Ну значит пора убрать первое силовое упражнение.
Далее.
Геройствовать не обязательно, какие то подходы в могут быть и 30 сек и более.
Возможен вариант добавления веса и опять выйти на побольше паузы.
Также можно сократить подходы , а потом добавить.
Допустимо разбивать тренировку на 2 части.
Всё что связано с ногами будет труднее всего.

[oscid]

Ну значит пора убрать первое силовое упражнение.
Далее.
Геройствовать не обязательно, какие то подходы в могут быть и 30 сек и более.
Возможен вариант добавления веса и опять выйти на побольше паузы.
Также можно сократить подходы , а потом добавить.
Допустимо разбивать тренировку на 2 части.
Всё что связано с ногами будет труднее всего.

Неделя осталась. В воскресенье будет вторая половинка на 30 сек с натягом.

 

Далее выкидываю натяги. Оставляю 30 сек. (2 трени)  + 2 трени пробую на 25. Потом НГ и ХГ 5х8

[Stas R]

Видуха на 8х8

для бега , самое то! От полутора км до марафона.

[oscid]

для бега , самое то! От полутора км до марафона.

У меня где-то медаль есть за бег на 100 м в 7 классе. Школьные соревнования. 

[Stas R]

У меня где-то медаль есть за бег на 100 м в 7 классе. Школьные соревнования. 

 

Я без сарказма упомянул. С дистанцией промахнулся. 

Сообщение изменено: Stas R (21 декабря 2019 - 10:48)

[oscid]

Провёл между делом тесты на Макс в натяге

22.12.19 18-10
Тренировка Б6-30с
Жим лёжа тест 20-1х15 40-1х8 55-1х8 65-1х10 Rpe9.5 55-1х18 Rpe 9.9 (пульс 168)
Жим лёжа 40-6x8
ТВБ тест 27-1х10 43-1х8 55-1х13 60-1х8
ТВБ 36-7х8 (сред)
Пуловер на в. Бл 22-4х8
Сгибания ног тест 36-1х8 50-1х12
Сгибания ног 36-6х8
90 мин

[oscid]

След неделя тест присед 60 на Макс 70 на Макс

[crossfitmen]

55-1х18

Пора в РЖ к Виктору))