178221 ответов в этой теме

[rihad]

Dimik, самое интересное, что возможность намеренно притормозить миостатин диетой/образом жизни - пока что теория. А так - с точки зрения билдинга и видухинга - это скорее как блокиратор полного родительского потенциала, как зло, которое ты пользуясь родительской физиологией пытаешься убрать.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 35x35.5
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6x37
Отжимания на брусьях 10x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+1.25kgx40
Подъем на носок, плиток 13.75x40
Становая тяга 20см от пола в касание 52.5x40 no belt
Жим штанги стоя 20x38
ПШНБ db 8.75x30
Шея pec-neck 6+1.25kgx40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6x40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+2.5kgx39
Жим в Смите сидя 60x40p из-за головы
 
Хорошо, вес 60.0кг. Я достигнул наконец 60.0кг в прошлую пятницу, этот мкц можно назвать переходным, когда я продефицитил достаточно и ниже спускаться не буду. Пока что выдерживаю достойно, например по сравнению с 40-повторной треней прошлого мкц 2 недели назад свой вес был 60.6кг, в жиме наклонном КПШ не изменилась второй раз подряд - 35 раз, но 36-й почуствовал что смогу, использовал чит медленных опусканий (без них последние несколько повторов - никак), но 36-й все равно придавил. Ничего, это был дефицит, думаю что смогу в следующий раз на рекомпозе. В жиме стоя смог - 38 раз нон-стопных.против 37 двух последних мкц. Все идет по плану, становлюсь все мощнявей в зале по рукам и плечам. Вообще лучшая моя видуха по плечам в одночасье произошла лет 5 назад, когда впервые перед треней попил протеин - там была смесь насколько помню сывороточного, казеина и соевого. Обреалились плечи просто нереально, и другие в зале заметили. Потом все ушло. Повторные стимулы ничего не давали. Организм очень хитер. Хитрее нас.

[Dimik]

Dimik, самое интересное, что возможность намеренно притормозить миостатин диетой/образом жизни - пока что теория. А так - с точки зрения билдинга и видухинга - это скорее как блокиратор полного родительского потенциала, как зло, которое ты пользуясь родительской физиологией пытаешься убрать.

Но если заблокировать миостатин то в тренировках отпадет необходимость, мясо вырастет везде и много.
Слишком читерно.
Даже на фарме - людям приходится тяжело тренироваться, очень много жрать и рулить гормоналкой чтобы получить схожий эффект - и то, нужно еще и генетикой определенной обладать, предрасположенностью.

[rihad]

Но если заблокировать миостатин то в тренировках отпадет необходимость, мясо вырастет везде и много.

А теоретически раз на мышах через мутацию гена можно, то и на людях можно. Но возможно ли диетой или образом жизни - неизвестно, поэтому обсуждать имхо нечего.

 

Даже на фарме - людям приходится тяжело тренироваться, очень много жрать и рулить гормоналкой чтобы получить схожий эффект - и то, нужно еще и генетикой определенной обладать, предрасположенностью.

Были исследования, что достаточно колоть энантат Т, смотреть стоя камеди клаб и растить мышцы, прибавив за 8 недель мышц больше, чем прибавили качающиеся натуралы.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 42.5x21
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x22
Отжимания на брусьях 2.5x22
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6x27
Подъем на носок, плиток 21.25x30
Становая тяга 20см от пола в касание 55x30 no belt
Жим штанги стоя 27.5x21
ПШНБ 20x28
Шея pec-neck 6+2.5kgx30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+1.25kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx21
Жим в Смите сидя 32.5x19 @RPE-8 после 20-мин. отдыха
 
Хорошо, вес 60.1кг. Вот и последняя моя дефицитная треня (на трене 30-повтора 2 недели назад было 60.8кг). Теперь впереди один рекомпоз. В жиме в Смите в конце парень елозил свою ученицу, то она под штангой и он сверху, то он сзади а она над штангой. Я сидел и ждал минут 20, разгонял либидо от созерцаемого, и сделал +2кпш - как бы получилось на свежак, причем сделал легко, но не стал делать еще больше, чтобы дать простор для последующего роста кпш когда станок не занят и отдыхаю стандартные несколько минут.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 27.5x40
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+1.25kgx40
Отжимания на брусьях 6.25kgx43p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+3.75kgx41
Подъем на носок, плиток 5x41
Становая тяга 20см от пола в касание 52.5x50 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x40r, 7.5x40l
ПШНБ db 7.5x40r, 7.5x40l
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx41
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+1.25kgx30
Жим в Смите сидя 52.5x50p из-за головы
 
Вес 58.5кг. Первая вводная треня после 9 дней вынужденного СД. Эпидимия (тонзиллит+абсцесс+синусит) много хорошего мяса унесла. Ну ничего, оно быстро восстанавливается на мышечной памяти.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 35x30
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6x38
Отжимания на брусьях 11.25x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+2.5kgx31
Подъем на носок, плиток 15x32
Становая тяга 20см от пола в касание 55x40 no belt
Жим штанги стоя 20x31
ПШНБ db 8.75x31
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+1.25kgx40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx31
Жим в Смите сидя 62.5x40p из-за головы
 
Нормально, вес 58.0кг. Мощный слив -2кг на эпидимии, с удержанием Уилкс/аллометрика. 35х35 было на 60кг, сейчас 35х30 нон-стопных, но без чита медленных повторов. Ничего, дособеру рекомпозом, плюс в запасе целых 2кг веса, которые если нажрать халявным мясом быстро то кпш-овые вернутся. В жиме стоя было 20х38, сейчас 20х31 не в полный предел, тоже дособеру. Я жим 20х38 тоже тяжело по +1 повтору раз в две недели собирал на профицитном дефиците, и только собирался продолжить это на рекомпозе 60кг как долбанула зависть. В других упрах такого слива нет, давно заметил что многосуставные жимовые у меня в первую очередь страдают на дефиците, а мясные изоляционные движения не так уж. Я ж несколько дней вообще ничего почти не ел, остальные дни тоже меньше обычного и без тренинга больше недели.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 42.5x22
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x23
Отжимания на брусьях 2.5x23
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6x28
Подъем на носок, плиток 22.5x30
Становая тяга 20см от пола в касание 57.5x30 no belt
Жим штанги стоя 27.5x22
ПШНБ 20x29
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+2.5kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx22
Жим в Смите сидя 32.5x20
 
Хорошо, вес 58.8кг. Урра! Сделал все как и планировалось для 60кг ) Значит мясо которое я потерял на эпидимии было полностью пережорным, еще не покрытым аллометриком, иначе я по видухе не стал бы больше став меньше. Но все равно цель прокручивать 60кг и их рекомпозить, поэтому вес доберу, не проблема.

[aid]

все равно цель прокручивать 60кг и их рекомпозить, поэтому вес доберу

 

Почему цели Рихада по весонажору считаются достойными, а других людей - презренными?

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 52x11
Подтягивания 1.25x11
Отжимания на брусьях 16.25x15
Тяга нижнего блока сидя, плиток 7+3.75kgx12
Подъем на носок, плиток 23.75x20
Становая тяга 20см от пола в касание 95x20 no belt
Жим штанги стоя 35x11
ПШНБ 25x14
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9x12
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5+3.75kgx11
Жим в Смите сидя 42.5x12

Хорошо, вес 58.5кг. Вот те на, скинул 1.5кг жира и пережорного мяса, на мясных можно сказать не сказалось! Правда с читом новых рабочих весов, но все равно клево. В подтягиваниях очень трудно качественные полные больше 15 раз делать нон-стопных, поэтому оставлю пока такой лимит - как дохожу до 15 буду прибавлять довесок на 1.25кг и по новой.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 70x2
Подтягивания 20x1
Отжимания на брусьях 36.25x1
Тяга нижнего блока сидя, плиток 12+1.25kgx1
Подъем на носок, плиток 26.25x10
Становая тяга 20см от пола в касание 125x10
Жим штанги стоя 47.5x2
ПШНБ 36.25x3
Разгибания на трицепс у блока, плиток 11+1.25kgx2
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7+3.75kgx2
Жим в Смите сидя 62.5x0, 60x1
 
Хорошо, вес 58.4кг. Сбросил 1.6кг на болезном огромном дефиците калорий и белка из нескольких дней, но все равно увеличил аллометрик. Вот что делают 120гр смешанного белка животворящего. Надо увеличить вес мясом до 60кг и двигаться дальше по рекомпозу.

[rihad]

Поправочка

Наклонный жим лежа 70x1

так же как при весе 60кг.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 25x60
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+3.75kgx58
Отжимания на брусьях 5x51
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+2.5kgx51
Подъем на носок, плиток 1.25x56
Становая тяга 20см от пола в касание 52.5x60
Жим гантели стоя 7.5x49r 7.5x40l
ПШНБ гантелей 7.5x46r 7.5x46l
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5x53
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x44
Жим в Смите сидя 50x60p частички из-за головы
 
Хорошо, вес 59.2кг. Вот и проверка реалом - -0.8кг от 2 недель назад, на 60кг до эпидимии! Реализовал весь план по кпш-не 60 повторной. Чит медленных опусканий начиная примерно с 50 какого-то повтора сильно помог, иначе нон-стопно 60 раз не сделал бы, да и это стабильно так, мясо рекомпозится медленней, чем я прибавляю повторы. Но зато сделал. Правда есть спад в сведениях для грудных - было 50 раз с этим весом 4 недели назад, но думаю наверстаю, мог бы добыдлить нон-стопно, но вижу что тяжеловато идут повторы и остановил. Возможно просто некоторая деадаптация от 40-50+ повтора в этом движении т.к. те трени прошлого мкц пропустил по состоянию здоровья, и все наверстается к следующему циклу.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 30x40+3 myo15
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+1.25kgx41-48
Отжимания на брусьях 6.25kgx44p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+3.75kgx42
Подъем на носок, плиток 5x42
Становая тяга 20см от пола в касание 55x50 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x50!r, 7.5x50!l
ПШНБ db 7.5x47r, 7.5x47l
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx42
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+1.25kgx41
Жим в Смите сидя 55x50p из-за головы
 
Вес 59.1кг. Сегодня все еще постболи и недовосстановленка с прошлой ударной трени. Поэтому эту треню пропускаем.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 37.5x31
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6+1.25kgx32
Отжимания на брусьях 12.5x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+2.5kgx32
Подъем на носок, плиток 15x33
Становая тяга 20см от пола в касание 57.5x40 no belt
Жим штанги стоя 20x33
ПШНБ db 8.75x32
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+2.5kgx40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx32
Жим в Смите сидя 65x40p из-за головы
 
Хорошо, вес 59.1кг. Жарища дикая эти дни, привет из южных широт ) На всякий случай читнул новым весом в наклонном жиме и тяги к груди и таким образом получилось обеспечить неразрывные прогресс. Вот только жим стоя слился, лучшее было 20х38, в последний раз после эпидимии 20х31 и сегодня 20х33 с небольшим запасом, потихоньку доберем - надо заметить что 20х38 были нонстопными, но с читом медленных опусканий под конец сета, сейчас пока я так интенсивно не делаю.

Сообщение изменено: rihad (06 июля 2018 - 12:41)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 42.5x23
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x24
Отжимания на брусьях 2.5x24
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6+1.25kgx21
Подъем на носок, плиток 23.75x30
Становая тяга 20см от пола в касание 60x30 no belt
Жим штанги стоя 27.5x23
ПШНБ 22.5x21
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+3.75kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx23
Жим в Смите сидя 32.5x20+1 myo5
 
Хорошо, вес 59.0кг. Тихо-тихо движемся

[AnatolyR]

Тихо-тихо движемся

Куда движемся?

[rihad]

Куда движемся?

К видухе на 60кг! Пока золотоэрство-лайт.

[AnatolyR]

К видухе на 60кг!

Ты уже был 60 кг

[rihad]

Ты уже был 60 кг

То был дефицитный дефицит и я там был так же, как на 61 и 62 кг - мимолетом. Сейчас цели другие - рекомпоз метабольным преднакопом по тренингу.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 52x12
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7+1.25kgx20
Отжимания на брусьях 16.25x16
Тяга нижнего блока сидя, плиток 7+3.75kgx14
Подъем на носок, плиток 25x20
Становая тяга 20см от пола в касание 97.5x20 no belt
Жим штанги стоя 35x12
ПШНБ 25x15
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9x14
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5+3.75kgx12
Жим в Смите сидя 45x6
 
Хорошо, вес 59.0кг. Движемся. Поднял горох на +50гр, итого 250гр гороха и 200гр гречки каждый день, это 74гр из растиловки и 60гр из курогруди. Надо же набрать чем-то 60кг. Идет постепенное омяснение и набухание веса тела.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 70x2
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 2.5x10 pullups
Отжимания на брусьях 36.25x2
Тяга нижнего блока сидя, плиток 12+1.25kgx2
Подъем на носок, плиток 27.5x10
Становая тяга 20см от пола в касание 127.5x10
Жим штанги стоя 47.5x3
ПШНБ 36.25x4
Разгибания на трицепс у блока, плиток 11+2.5kgx2
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7+3.75kgx3
Жим в Смите сидя 62x0.5, 60x0.5
 
Хорошо, вес 59.1кг. Все по плану, только жим сидя в смите не сделал т.к. плечо правое болит, но зато сделал +1кпш нон-стопных в жиме  стоя. Вообще это плечо уже почти полгода, все не проходит, где средняя дельта примерно под нагрузкой в жимах болит да и просто когда определенным образом выворачиваю руку. В покое не болит. Микровывих наверное, раз само не проходит так долго. Обычно не мешает ничего делать.

[Олег К]

Наклонный жим лежа 42.5x23

Наклонный жим лежа 52x12

Наклонный жим лежа 70x2

Хернассе скачки по 10 КПШ 

[sandwolf77]

Обычно не мешает ничего не  делать.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 27.5x51
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+3.75kgx60
Отжимания на брусьях 5x52p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+2.5kgx52
Подъем на носок, плиток 1.25x57
Становая тяга 20см от пола в касание 55x60 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x51r, 7.5x42l
ПШНБ db 7.5x48r, 7.5x48l
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5x54
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x45
Жим в Смите сидя 52.5x60p из-за головы
 
Хорошо, вес 60.2кг. Вес неразмазанный, это после рефида пиццей, пока скорее 59 с хвостиком. Многоповторки самые тяжелые, поэтому всегда приятно, когда здесь получается.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 30x41
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+2.5kgx41
Отжимания на брусьях 6.25kgx46p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+3.75kgx43
Подъем на носок, плиток 5x44
Становая тяга 20см от пола в касание 57.5x50 no belt
Жим штанги стоя db 8.75x41r, 7.5x43l
ПШНБ db 7.5x49r, 7.5x49l
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx43
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x46
Жим в Смите сидя 55x50p из-за головы
 
Хорошо, вес 59.7кг. Чую, что уже близок к новым свершениям в видухе.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 52x13
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7+2.5kgx20
Отжимания на брусьях 16.25x17
Тяга нижнего блока сидя, плиток 7+3.75kgx15
Подъем на носок, плиток 26.25x20
Становая тяга 20см от пола в касание 100x20 no belt
Жим штанги стоя 35x13
ПШНБ 25x16
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9x15
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5+3.75kgx13
Жим в Смите сидя 45x7
 
Хорошо, вес 60.2кг. 60кг становятся все менее и менее золотоэрными. Вот бы годик выдержать в таком темпе )

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 70x2+1 @RPE-10 myo15
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 3.75x10 pullups
Отжимания на брусьях 36.25x3
Тяга нижнего блока сидя, плиток 12+1.25kgx3
Подъем на носок, плиток 28.75x10
Становая тяга 20см от пола в касание 130x10
Жим штанги стоя 47.5x3+0 myo15
ПШНБ 36.25x5
Разгибания на трицепс у блока, плиток 11+2.5kgx4
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7+3.75kgx4
Жим в Смите сидя 52.5x4
 
Хорошо, вес 60.3кг. Несмотря на +1.2кг нажранного мяса с пика прошлого мкц не смог ни на наклонной 70х3 раза нон-стопно, ни в жиме стоя 47х4 раза. В первой пожал RPE-10 через 15 вдохов, а жим стоя не осилил. Боль в правом плече при жимах мешает чуток. Не проходит само, зараза. Сегодня новичок попросил показать тягу штанги в наклоне как делать. Встал срущей кошкой и начал тянуть. Поправил ему спину чтобы выгибал, и чтобы как можно больше согнул к горизонталке, чтобы тяжелее было.

Сообщение изменено: rihad (27 июля 2018 - 03:18)

[OldBoy]

Несмотря на +1.2кг нажранного мяса с пика прошлого мкц не смог ни на наклонной 70х3 раза нон-стопно, ни в жиме стоя 47х4 раза.

Пора что-то менять.

[AnatolyR]

Пора что-то менять.

то что надо менять не меняется

медицина до этого еще не дошла