1829 ответов в этой теме

[Skobyelena]

По поводу изменения конфигурации позвоночника - во втором видео (185х6) не вижу этого. В первом - все кривоколбасно, движение вообще не наработано.

Смотри в самом конце движения, еле заметная подвижка, ещё поясом скрадывается.

[OldBoy]

Не фанат согнутого низа спины, даже в статике.

 

Насчет румынки

-Выполняется сверху-вниз, без касания пола, с использование упругой силы мышц. Если тянешь с пола - первый повтор не считается ))

-Штанга идет по ногам, спина прогнута и напряжена, грудь приподнята, широчайшие очень активно работают чтобы удерживать штангу у ног

-Голень вертикальна, если колени в процессе движения идут вперед - то это не румынка, а тяга классика с недоносом до пола ))

 

Вот отличный пример румынки с тяжелым/рабочим весом.

 

https://www.instagra.../p/BcICBb1lCq4/

 

Martins Licis - 4е место на WSM, очень любит это упражнение и пишет что большую часть года долбит именно его, переходя к обычным тягам только при подготовке к соревнованиям. А тянет он, на секундочку, 430-440.

Он делает паузу в нижней точке на весу, но можно и без нее.

Сообщение изменено: OldBoy (01 февраля 2019 - 03:22)

[Anatolii]

Не фанат согнутого низа спины, даже в статике.

 

Насчет румынки

-Выполняется сверху-вниз, без касания пола, с использование упругой силы мышц. Если тянешь с пола - первый повтор не считается ))

-Штанга идет по ногам, спина прогнута и напряжена, грудь приподнята, широчайшие очень активно работают чтобы удерживать штангу у ног

-Голень вертикальна, если колени в процессе движения идут вперед - то это не румынка, а тяга классика с недоносом до пола ))

 

Вот отличный пример румынки с тяжелым/рабочим весом.

 

https://www.instagra.../p/BcICBb1lCq4/

 

Martins Licis - 4е место на WSM, очень любит это упражнение и пишет что большую часть года долбит именно его, переходя к обычным тягам только при подготовке к соревнованиям. А тянет он, на секундочку, 430-440.

Он делает паузу в нижней точке на весу, но можно и без нее.

Спасибо, полезная инфа, воспользуюсь. 

[medvedm61]

Кстати , Анатолий , ты заметил , что Мартинс на тренировках пояс не использует .

[Anatolii]

Кстати , Анатолий , ты заметил , что Мартинс на тренировках пояс не использует .

Заметил. Пояс на становой бесполезен как защита, но очень хорошо стимулирует действие финалгона или капсикама)) Нужно обычный согревающий купить) Я, когда прохладно, и между подходами его не снимаю.

Сообщение изменено: Anatolii (01 февраля 2019 - 04:52)

[Skobyelena]

Не фанат согнутого низа спины, даже в статике.

 

Насчет румынки

-Выполняется сверху-вниз, без касания пола, с использование упругой силы мышц. Если тянешь с пола - первый повтор не считается ))

-Штанга идет по ногам, спина прогнута и напряжена, грудь приподнята, широчайшие очень активно работают чтобы удерживать штангу у ног

-Голень вертикальна, если колени в процессе движения идут вперед - то это не румынка, а тяга классика с недоносом до пола ))

 

Вот отличный пример румынки с тяжелым/рабочим весом.

 

https://www.instagra.../p/BcICBb1lCq4/

 

Martins Licis - 4е место на WSM, очень любит это упражнение и пишет что большую часть года долбит именно его, переходя к обычным тягам только при подготовке к соревнованиям. А тянет он, на секундочку, 430-440.

Он делает паузу в нижней точке на весу, но можно и без нее.

Да, эта тяга так всегда и делалась.

[medvedm61]

Заметил. Пояс на становой бесполезен как защита, но очень хорошо стимулирует действие финалгона или капсикама)) Нужно обычный согревающий купить) Я, когда прохладно, и между подходами его не снимаю.

Одеваться нужно , а не мазями и поясом греться

[Anatolii]

Одеваться нужно , а не мазями и поясом греться

У меня там как бы локальная болезненность после травмы, это просто отвлекающее раздражающее действие мази, а не разогрев мышц. Разбираться в ситуации нужно, а не категоричное мнение высказывать.

[medvedm61]

У меня там как бы локальная болезненность после травмы, это просто отвлекающее раздражающее действие мази, а не разогрев мышц. Разбираться в ситуации нужно, а не категоричное мнение высказывать.

Тогда понятно , извини .

[Anatolii]

Закончен высокоповторный блок. Прошел довольно вязко. Сказывалось сильное падение энергетики после болезни. Посмотрим, что покажет малоповторный. 

 

[Anatolii]

Ну, вот и определился главный старт 2019 г. 

V-ый Чемпионат мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс и армлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF, Москва, 04-08.12.2019 (присвоение до PRO включительно)

[Anatolii]

Закончена 1 часть подводящего малоповторного блока, далее неделя разгрузки, затем 2 часть (2 недели) и выход к соревнованиям.

 

[Anatolii]

5 апреля начал сушку. Как и в прошлый раз по ГД и тактика та же. Правда цель не видуха, а возвращение к комфортному физически и психологически весу. Цель стабилизироваться на 88-89 кг. Но... Происходит какая-то нездоровая хня. Шесть дней диеты минус 6 кг и минус 5 см в талии. Причем 3 кг из 6 ушло за вчерашний день, внезапно начал сливать воду. До этого все шло достаточно типично. Причем даже на мочегонном и голодании перед взвешиванием я больше 2 кг никогда не сливал за сутки. Параллельно с диетой кленбутерол 40 мкг (1таб) в сутки. Ни хрена не понимаю. И пугает и радует.

 

[Skobyelena]

5 апреля начал сушку. Как и в прошлый раз по ГД и тактика та же. Правда цель не видуха, а возвращение к комфортному физически и психологически весу. Цель стабилизироваться на 88-89 кг. Но... Происходит какая-то нездоровая хня. Шесть дней диеты минус 6 кг и минус 5 см в талии. Причем 3 кг из 6 ушло за вчерашний день, внезапно начал сливать воду. До этого все шло достаточно типично. Причем даже на мочегонном и голодании перед взвешиванием я больше 2 кг никогда не сливал за сутки. Параллельно с диетой кленбутерол 40 мкг (1таб) в сутки. Ни хрена не понимаю. И пугает и радует.

 

бжу.JPG

Думаю в диете надо искать.

[ssg-70]

Шесть дней диеты минус 6 кг и минус 5 см в талии.

ага,очень уж быстро.... ТЕм паче - 5 см в талии!

 

может ещё и клён забористый попался, не только диета?

[Anatolii]

ага,очень уж быстро.... ТЕм паче - 5 см в талии!

 

может ещё и клён забористый попался, не только диета?

Клен просто ППЦ, я раньше по 4 табы пил, трясло 2-3 часа. Этот по 1 трясет перманентно.

[Anatolii]

Думаю в диете надо искать.

Понимаешь, все 6 дней диета стабильна. Когда стремительный слив первые пару дней - понятно, вода, кишечник. А тут на 5 й да еще так глобально. А перед этим пару дней по 0.5 кг. 

[Skobyelena]

Понимаешь, все 6 дней диета стабильна. Когда стремительный слив первые пару дней - понятно, вода, кишечник. А тут на 5 й да еще так глобально. А перед этим пару дней по 0.5 кг. 

Ну тогда, остаётся связка (клён-организм) другого не вижу, либо по отдельности, либо совместно, собственно больше и вариантов нет, если конечно чего не упустил.

[Ком]

5 апреля начал сушку. Как и в прошлый раз по ГД и тактика та же. Правда цель не видуха, а возвращение к комфортному физически и психологически весу. Цель стабилизироваться на 88-89 кг. Но... Происходит какая-то нездоровая хня. Шесть дней диеты минус 6 кг и минус 5 см в талии. Причем 3 кг из 6 ушло за вчерашний день, внезапно начал сливать воду. До этого все шло достаточно типично. Причем даже на мочегонном и голодании перед взвешиванием я больше 2 кг никогда не сливал за сутки. Параллельно с диетой кленбутерол 40 мкг (1таб) в сутки. Ни хрена не понимаю. И пугает и радует.
 
бжу.JPG

Здравия тебе!
А как силовые после сушки? Сильно падают?

[Anatolii]

Здравия тебе!
А как силовые после сушки? Сильно падают?

Привет. Вчера потестил становой - откат примерно 5% по пересчету, но через 2 недели после соревнований это и без сушки нормально. А вот с энергетикой - беда. После становой был легкий присед 160 2 по 5. Еле сделал, в глазах плыло, воспринималось как безумное кардио.  

 

[Anatolii]

Производитель на упаковке клена один и тот же?

А то чет писали где-то, что Софармовский  одним образом действует, какой-то другой производитель  совсем иные ощущения дает.

В основном про тремор писали.

Сейчас EPF - наш молдавский. Раньше был Балкан, Вермодже, еще какой-то, уже не помню. На EPF все отзывы одинаковые - пиз.ец, а не клен)

[Skobyelena]

Привет. Вчера потестил становой - откат примерно 5% по пересчету, но через 2 недели после соревнований это и без сушки нормально. А вот с энергетикой - беда. После становой был легкий присед 160 2 по 5. Еле сделал, в глазах плыло, воспринималось как безумное кардио.  

 

Ноги первые реагируют на потерю воды, это нормально в этом случае, а вот на тягу почти не влияет.

[Anatolii]

Ноги первые реагируют на потерю воды, это нормально в этом случае, а вот на тягу почти не влияет.

Ноги как бы тянут , а потом стремительно "пустеют" и одышка с сердцебиением. Т.е откат более энергетический, чем силовой. Посмотрим, что дальше будет. Вчера был зажор + 2000 ккал, сегодня на весах минус 700 гр. 93,9 кг

[Serhio Ulinado]

Что-то меня терзают смутные сомнения - ведь до 1-го апреля и я набирал ...

 

ПС - сегодня швы сняли, готов к труду и тренировкам, как говорится! И вот картинка перед выездом:

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (11 апреля 2019 - 12:49)

[Anatolii]

Слив остановил, вернул часть утраченного и опять пошел вниз) Итак, за 2 недели сушки утрачено 5,8 кг и 8 см в талии. 

 

[Anatolii]

Силовые в такой же прогрессии падают ?

Вовсе нет, по крайней мере присед и тяга, судя по тренировкам, откатили не более 7% от соревновательных, при том что до 5% откат после сорев будет и без сушки. Так что я вполне доволен. А энергетика упала сильно, объемы хоть и весьма сокращенные даются с трудом. Насчет жима - не знаю. Работаю с минимальными весами, максимум 80 кг + резина 20 кг. Надо плечи поберечь.

Сообщение изменено: Anatolii (18 апреля 2019 - 10:04)

[Anatolii]

Когда я в прошлом году похудел на клёне на 7 кг за месяц, силовые рухнули на минус 20 кг минимум.

Восстанавливалось полтора месяца.

Есть подозрение на такое действие клёна.

Может неудачно построил тренинг? Так-то клен антикатаболик.