957 ответов в этой теме

[sunista]

*******************************
08.08.2015, Понедельник
*******************************

Тягой доволен - шла легко, правда тренер усмотрел пару нюансов - буду вносить коррективы в исполнение. Жим прошел легко, пока тренер не видел пожал 140 в грудь. а не в 0,5 брусочек )))

 

ОФФ:

Наблюдал  мучения человека, впервые одевшего комбез. Хотя комбез свободный. зрелище было то еще ))) Я никогда не видел, чтобы человек не завершив последнее повторение полностью в "разножку" кидался к стойкам )))

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: 180*8, (+1) 190*8, (+2) 200*8, (+3) 210*8, (+4) 220*8
4. Жим ногами в тренажере (телега): 210*4*16
5. Бицепс бедра в тренажере: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
6. Жим: 130*8, 140*8, (+1) 150*8, (+1,5) 160*8
7. Жим гантелей 45': 16*12, 24*10, 29*2*8
8. Отжимания между лавками: 4*12 (2 сек внизу)
9. Бицепс, штанга:  30*4*10
11. Бицепс, молотки: 3*( 12*6 + 10*8 + 8*10 )
12. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*25
13. Пресс р/с: 2*50
14. ОПН: 3*10

 

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (08 августа 2016 - 09:41)

[sunista]

*******************************
10,08,2016, Среда
*******************************
Вроде и отработал все по плану, но приседом не очень доволен. То ли тяга в понедельник подъела силенку и не успел восстановиться, то ли из-за перепада погоды, но присед явно сегодня не шёл (

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 50*4*12
4. Присед: неполные вставания, 90*12, 100*10, 110*8
5. Присед: 160*8, 170*7, 180*2*6
6. Гакк: 4*12
7. Разгибания ног в тренажере: 3 * ( 70*6 + 50*8 + 30*10 )
8. Жим "Арни": 16*16, 24*14, 29*2*12
9. Махи гантелями в стороны: 10*3*16
10. Махи гантелями в наклоне: 10*3*16
11. Пресс р/с: 3*50
12. ОПН: 2*10

Spoiler

[sunista]

*******************************
12.08.2016, Пятница
*******************************
Сегодня решил потянуть без ремня )

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, классика: жгуты, 130*8, 140*7, 150*2*6
4. Тяга, классика: с виса, середина амплитуды, 120*3*12
5. Нашагивания на плинт: 50*3*(15+15)
6. Жим: с.х., 125*4*10
7. Разводы гантелей на горизонтальной скамье: 16*4*16
8. Разводы гантелей на скамье с обратным наклоном: 16*3*16
9. Французский жим стоя: 40*4*12
10. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*16
11. Трицепс гантелью из-за головы: 16*3*( 12 + 12 )
12. Тяга вертикального блока: ш.х. 80*16, 90*14,100*12, 110*10
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: м.о., 2*10

Spoiler

[sunista]

*******************************
15.08.2016, Понедельник
*******************************

Тягу выполнял немного медленно - пытался устранять недочеты, указанные тренером. 4-й подход вообще делал с предварительной натяжкой. Жим прошел нормально, в 4 подходе решил пожать не в брусочек, а в грудь. Пожал. Нормально. Но был тут же пойман с поличным - получил выговор от тренера )))

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: 190*8, (+1) 200*7, (+2) 210*2*6
4. Жим ногами в тренажере (телега): 200*4*16
5. Бицепс бедра в тренажере: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
6. Жим: (+1) 150*4*8 (4-й пожал в грудь)
7. Жим гантелей 45': 24*12, 29*10, 32*2*8
8. Отжимания между лавками: 4*12 (2 сек внизу)
9. Бицепс, штанга:  35*4*10
11. Бицепс, молотки: 3*( 16*6 + 14*8 + 10*10 )
12. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*25
13. Пресс р/с: 2*50
14. ОПН: 3*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
17.08.2016, Среда
*******************************
Все, "прогулка" заканчивается. Сегодня тренер сообщил - со следующей недели начинается комбез в тяге и приседе, ну и б/э присед становится приседом в бинтах )

Сегодня добавилось немного странное для меня упражнение - что-то на вроде тяги рывковым хватом с виса, только штанга поднимается до уровня плеч, т.е. до уровня как в тяге штанги к подбородку, короче описать сложно, буду делать раз в 4 недели, а "кина" не будет - камеру взял с собой со сдохшей батареей ) Но трапы и верх спины нагрузило очень прилично.

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 35*16, 50*14, 65*12, 80*10
4. Присед: неполные вставания, 105*3*10
5. Присед: 175*5*6
6. Гакк: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
7. Разгибания ног в тренажере: 3 * ( 70*6 + 50*8 + 30*10 )

8. Тяга с виса рывковым хватом к подбородку: 70*4*10 (обозвал так - не знаю как правильно)

9. Тяга штанги к подбородку (w-гриф): 35*4*10

10. Жим "Арни": 16*12. 24*10, 32*2*8
11. Махи гантелями в стороны: 10*3*16
12. Махи гантелями в наклоне: 10*3*16
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: 2*10

[Gjkmpjdfntkm]

sunista, А кино?!

[Serg Dozer]

sunista, А кино?!

Так, вот же:

а "кина" не будет - камеру взял с собой со сдохшей батареей )

 

P.S. Хотя я сам с искренним интересом посмотрел бы на "экзотическое" упражнение...

[sunista]

Так, вот же:

 

 

P.S. Хотя я сам с искренним интересом посмотрел бы на "экзотическое" упражнение...

Я не знаю насколько оно экзотическое :-) В следующий раз обязательно сниму, получается через месяц :-)

[sunista]

*******************************
19.08.2016, Пятница
*******************************

Сегодня ездил на тренировку не за 40 км, а за 80 ))) приехал в зал - тренер в бешенстве - выкрасили, но выкрасили не так. как он говорил, и закрасили подходы ко всем грифам. И тут парень. который готовится на кмс - говорит поехали в мой поселок - там в зале позанимаемся - ну мы по машинам и полетели. Видео не снимал - людей чтобы не озадачивать, но зато сделали фото после тренировки. Тренировка в принципе легкая, но перед следующей неделей и влезанием в комбез самое то )))

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга: с виса,  130*10, 140*10, 150*2*10
4. Нашагивания на плинт: 56*3*(15+15)
5. Жим: с.х., 125*4*10
6. Разводы гантелей на горизонтальной скамье: 18*4*16
7. Разводы гантелей на скамье с обратным наклоном: 18*3*16
8. Французский жим: о.х., 37,5*4*12
9. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*16
10. Трицепс в наклоне гантелью: 8*3*( 12 + 12 )
11. Пресс р/с: 2*50
12. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
22.08.2015, Понедельник
*******************************
Ну вот началась экипа. Вполне себе нормально "вспомнил" как тянуть в комбезе ))) Тягой доволен, жимом не очень - тяжеловато и чувствуется лерегруз в грудных. Скорее всего в пятницу либо совсем не будет жима, либо легчайший - нужен отдых )

Тренировка опять в чужом зале - наш до сих пор не просох после покраски (

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15

2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, комбез: (-2) 140*6, (-1) 160*6, 180*6, (+1) 200*6, (+2) 220*6, (+3) 240*6
4. Тяга, комбез: с виса, 170*2*8
5. Бицепс бедра в тренажере: 4*12
6. Жим: 130*8, 140*8, 150*2*8
7. Жим гантелей 45': 16*12, 24*10, 29*2*8
8. Отжимания между лавками: 4*12 (2 сек внизу)
9. Бицепс, штанга:  35*3*12

10. Бицепс, молотки: 18*3*12
11. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*25
12. Пресс р/с: 2*50
13. ОПН: 3*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
24.08.2016, Среда
*******************************

Тренировкой доволен, ожидал. что не "попаду" в комбез. Все нормально. Немного ломало в первых повторениях медленного режима, дальше пошло лучше ) Самое главное доседал ) Пошли первые синяки )))

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед в колодец: 25*4*12
4. Присед: неполные вставания, бинты, 110*8, 120*7, 130*6
5. Присед: бинты, 150*3*6

6. Присед: комбез, бинты, м.р. 170*6, у.р. 190*6, н.р. 210*6

7. Полуприсед: комбез, бинты, у.р. 230*3*6
8. Гакк: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
9. Разгибания ног в тренажере: 3 * ( 70*6 + 50*8 + 30*10 )
10. Жим "Арни": 24*4*10
11. Махи гантелями в стороны: 10*3*16
12. Махи гантелями в наклоне: 10*3*16
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
26.08.2016, Пятница
*******************************

Тренировка легкая, но вышел из зала позже всех ) В отличии от меня у всех по плану присед и у всех в комбезах, а тренера не было - попросил меня проследить за всеми, а также снять несколько подходов - будет анализировать по видео ) Так что насмотрелся )))) 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
4. Тяга: с виса, жгуты, 140*3*8
5. Нашагивания на плинт: 58*3*(15+15)
6. Жим: 50*3*30 (как и говорил очень легонький)

7. Тяга штанги к поясу: 70*4*12

8. Тяга штанги к подбородку: 30*4*12

8. Французский жим: о.х., 40*4*12

9. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*16

10. Трицепс гантелью из-за головы: 16*3*( 10 + 10 )

11. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс): 8*3*16
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

 

ну и для разнообразия ))) Ребята не приседали в комбезе 9 месяцев.

[Апостол]

Насте, тупо больно, мож для первака надо было послабже мотнуть? все равноб вставала.

[sunista]

Насте, тупо больно, мож для первака надо было послабже мотнуть? все равноб вставала.

В бинтиках они начали за 2 недели загодя приседать, так что нормально. У Насти проблема в том, что в медленном и уступе садится хорошо, а в нормальном начинает чудить - падает и 4сли ей не делать мотку пожестче, то летит в колени и седа нет. Ее вывозили на округ вместе со мной на мастера - она в приседе начудила: реально падала вниз. У нее проблема в "голове". Следующий подход отработала нормально: мотнули нормально и посильнее разворачивала бедро, мне уже просто снимать было лень.

[Апостол]

У нее проблема в "голове"

у девушек, у многих там  проблема)... еще мне кажется может, спина у ней не очень вставлена, немного гнет и у парня кстати тоже, но это имхо, у вас классный тренер, сам все видит)

[sunista]

Почему и были за

 

мне кажется может, спина у ней не очень вставлена, немного гнет и у парня кстати тоже

Ппочему видео и было оставлено ) Витя садится "в складку" и при старте снизу верх отстает от низа, а у Насти при попытке доседа движение таза идет не вниз, а вперед из-за этого и идет подворот. Я вчера это говорил, но пусть тренер сам доносит до них инфу )

[sunista]

*******************************
29.08.2016, Понедельник
*******************************

Тяга прошла гладко, все 11 подходов ))) Жим опять легчайший - но я не спорю - тренеру виднее )))

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, комбез: 180*6, 190*6, (+1) 200*6, (+1) 210*6, (+2) 220*6, (+2) 230*6, (+3) 240*6, (+3) 250*6
4. Тяга, комбез: с виса, 180*6, 170*8, 160*10
5. Бицепс бедра в тренажере: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
6. Жим: 50*30, 60*25, 70* 20
7. Бицепс, штанга:  40*4*10
8. Бицепс, молотки: 3*( 16*6 + 14*8 + 10*10 )
9. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*25
10. Пресс р/с: 2*50
11. ОПН: 3*10

[sunista]

******************************
31.08.2016, Среда
*******************************

Сегодня уже увереннее, меньше побалтывало на медленном режиме. Приседом доволен )

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед: неполные вставания, бинты, 110*10, 120*8, 130*6
4. Присед: комбез. бинты, м.р. 170*6, 180*4; у.р. 190*6, 200*4; н.р. 210*6, 220*4

5. Полуприсед: комбез, бинты, у.р. 240*3*6
6. Гакк: 4*12
7. Разгибания ног в тренажере: 3 * ( 70*6 + 50*8 + 30*10 )

8. Жим "Арни": 29*4*14

9. Тяга штанги к подбородку (w-гриф): 40*4*10
10. Махи гантелями в стороны: 10*3*16
11. Махи гантелями в наклоне: 10*3*16
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
09.03.2016, Пятница
*******************************

Все, наконец началась майка ) Для первой тренировке в этом цикле вполне себе нормально, доволен )

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30

3. Жим: 50*3*20, 70*15,100*10

4. Жим: майка, (+2) 130*6, (+2) 150*6, (+1,5) 170*3*6, (+2) 190*2*6

5. Французский жим: о.х., 40*4*12

6. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*14
7. Трицепс гантелью из-за головы: 16*2*8, 14*2*8

8. Трицепс, разгибание руки с гантелью в наклоне: 7*3*( 16+16 )

9. Тяга штанги к поясу: о.х., 70*4*12

10. Тяга вертикального блока: у.х., 90*2*12, ш.х. 100*2*12

11. Пресс р/с: 2*50
12. ОПН: 2*12

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
06,09.2015, Понедельник
*******************************
Просто тяга и все )

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, комбез: (-2) 140*6, 150*4; (-1) 160*6, 170*4; 180*6, 190*4; (+1) 200*6, 210*4; (+2) 220*6, 230*4
4. Тяга, комбез: с виса, 180*3*8
5. Бицепс бедра в тренажере: 4*12
6. Бицепс, штанга:  40*3*12
7. Бицепс, молотки: 16*3*12
8. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*25
9. Пресс р/с: 2*50
10. ОПН: 3*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
07.09.2016, Среда
*******************************

Первая тяжелая тренировка ) Присед сегодня подвымотал, зато была возможность поиграться с расстановкой. подбирал ту на которой скорость была максимальной. Были ляпы по технике, не критичные, но есть над чем работать.

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед: неполные вставания, бинты, 130*3*6
4. Присед: комбез, бинты, м.р. 180*3*5, у.р. 200*3*5, н.р. 220*3*5
5. Полуприсед: комбез, бинты, м.р. 240*6, у.р. 250*6, н.р. 260*6
6. Гакк: 16, 14, 12, 10 (каждый подход +1 плитка)
7. Разгибания ног в тренажере: 3 * ( 70*6 + 50*8 + 30*10 )
8. Жим "Арни": 24*4*10
9. Махи гантелями в стороны: 10*3*16
10. Махи гантелями в наклоне: 10*3*16
11. Пресс р/с: 3*50
12. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[Domus]

Коля, а что это за Гакк где вес плитками измеряется?

[sunista]

Коля, а что это за Гакк где вес плитками измеряется?

А мы понятия не имеем сколько весит каждая плитка - он древний ))) и просто тупо считаем по плиткам )

Сообщение изменено: sunista (07 сентября 2016 - 09:43)

[sunista]

*******************************
09.09.2016, Пятница
*******************************

 

Потихоньку начинается разбег ) 200 тяжеловато в руках были, но ничего - наработается и голова привыкнет )

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30

3. Жим: 50*2*20, 70*15,100*10

4. Жим, майка: (+2) 140*3, 160*2, 180*6; (+1,5) 180*3*6; (+2) 190*6, 200*2*6

5. Тяга штанги к поясу: 80*4*12

6. Тяга штанги к подбородку: 40*4*12

7. Отжимания м/у лавками: 2 сек, 3*15

8. Французский жим: о.х., 40*4*12

9. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*14

10. Отжимания от скамьи в упоре сзади: 3*15

11. Трицепс гантелью из-за головы: 14*3*( 8 + 8 )
12. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс): 8*3*16
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
12.09.2016, Понедельник
*******************************
Тяга прошла нормально. Есть проблемы при работе с плинтов из-за изменений в технике - пока не сразу попадаю в стартовую высоту, хорошо заметно по разнице в скорости на 240: второй подход прошел лучше, чем первый. Но тянуть значительно легче! Пошла уходить по мелочи подсобка. Изменили акцент в тяге с виса - теперь после каждого повторения нужно вставляться вверху. Тренер объявил, что теперь по средам у меня будет жим, а в тяпницу присед .

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Тяга, комбез: 200*2*5, (+1) 220*2*5, (+2) 240*2*5
4. Тяга, комбез: с виса, 190*6, 180*8, 170*10
5. Тяга на прямых: 90*8, 80*10, 70*12
6. Жим: 50*3*12
7. Бицепс, штанга:  35*3*15
8. Бицепс, молотки: 16*3*15
9. Бицепс с гантелями (памп): 10*3*20
10. Пресс р/с: 2*50
11. ОПН: 3*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
14.09.2016, Пятница
*******************************

Ну вот, как я и говорил - жим теперь в среду ) Немного корявовато, но справился во всех подходах ) 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Жим: 50*2*20, 70*15,100*10
4. Жим, майка: (+2) 140*5, 170*3, 190*5; (+1,5) 180*5; (+1) 170*2*5; (+1,5) 190*5; (+2) 200*5, 210*5

5. Разводы гантелей лежа: 12*4*30

6. Французский жим: о.х., 40*4*12

7. Французский жим (гантели): 16*3*12 - подсмотрел у Ярослава, с разрешения тренера воткнул в план. Понравилось. Локти молчат )
8. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 4*12
9. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс): 8*3*16

10. Тяга штанги к поясу: 70*4*12
11. Тяга штанги к подбородку: 40*4*12
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: м.о., 2*10

 

Spoiler

[sunista]

*******************************
16.09.2016, Пятница
*******************************

Есть корявоватости, но работал нормально, в принципе вполне доволен )

 

1. Спина на коне с блином в руках: 20*3*15
2. Пресс р/с: 3*30
3. Присед: неполные вставания, бинты, 120*8, 130*7, 140*6
4. Присед: комбез, бинты, м.р. 200*6, 210*4; у.р. 220*6, 230*4; н.р. 240*6, 250*4
5. Полуприсед: комбез, бинты, у.р. 270*3*6
6. Разгибания ног в тренажере: 90*4*12

7. Сгибание ног в тренажере: 4*12
8. Жим: у.р., 60*3*12
9. Махи гантелями в стороны: 12*3*16
10. Махи гантелями в наклоне: 12*3*16
11. Пресс р/с: 3*50
12. ОПН: 2*10

 

Spoiler

[Апостол]

Когда Николай пишет, "есть корявости", то глядя на свою технику становится стыдно, по моему он троллит, господа!)))

[sunista]

Когда Николай пишет, "есть корявости", то глядя на свою технику становится стыдно, по моему он троллит, господа!)))

Михаил - они реально есть и над ними нужно работать ) Есть тенденция к подвороту таза из-за того, что начинаю "дубеть", есть в некоторых повторениях тенденция к тому чтобы "упасть" бесконтрольно вниз, доседать нужно так, чтобы вопросов не возникало и еще кое-что по мелочи )

[Апостол]

Михаил - они реально есть и над ними нужно работать )

да я не спорю, просто твоя техника, это высокая планка, до которой большинству еще пилить и пилить

тем более это первая тяжелая неделя, исправишь же)