2180 ответов в этой теме

[IvanPr]

Добрый день.. не знаю, где писать)) так что тут.. Вчера впервые залез в комбез для приседа.. Это что-то.. Залазил с трудом, но когда отприседался первых 3 подхода, далее он сел нормально. Комбез реально выстреливает. По прикидкам можно и на 240-245 пойти. Сейчас цель - поставить технику.
Размялся до 140 без всего, потом 160 в половинку безлямок, и далее 180, 200, 210, 220, 230. Три последних в полном обмундировании: комбез + бинты. Садился пока в параллель.
Главная проблема оказалась: это съем штанги.. до 200 еще как-то, потом с трудом, пришлось ее ниже поставить, но от этого при залезании под штангу - задыхаться начинаю.. Помогали снимать штангу.
И вторая проблема, локоть заболел от удержания штанги.

Что посоветуете по эти вопросам? И как проще натягивать комбез?

Добрый день.. не знаю, где писать)) так что тут.. Вчера впервые залез в комбез для приседа.. Это что-то.. Залазил с трудом, но когда отприседался первых 3 подхода, далее он сел нормально. Комбез реально выстреливает. По прикидкам можно и на 240-245 пойти. Сейчас цель - поставить технику.
Размялся до 140 без всего, потом 160 в половинку безлямок, и далее 180, 200, 210, 220, 230. Три последних в полном обмундировании: комбез + бинты. Садился пока в параллель.
Главная проблема оказалась: это съем штанги.. до 200 еще как-то, потом с трудом, пришлось ее ниже поставить, но от этого при залезании под штангу - задыхаться начинаю.. Помогали снимать штангу.
И вторая проблема, локоть заболел от удержания штанги.

Что посоветуете по эти вопросам? И как проще натягивать комбез?

[Седьмой]

Помогали снимать штангу.

эт как помогали снимать штангу?

И вторая проблема, локоть заболел от удержания штанги. Что посоветуете по эти вопросам?

попробуй налокотники, как вариант не сильно загибать руки, ставь их шире обычного.

И как проще натягивать комбез?

я по пакетам одеваю штаны, далее прошу кого-нить подержать за лямки сзади, таким же макаром спереди, потом порасстягивать его ну и т.д., пока полностью не сядет. первые подходы всегда без лямок делаю, что б штаны поглубже сели, иначе лямки одеть не смогу.

[IvanPr]

как помогали.. я встаю под штангу - ребята по бокам придерживают, а сзади страхующий помогает привстать. Налокотники надо, а я спец стал уже брать, меньше руки стали болеть!

Прибавка кг 60-70 это нормально для комбеза?

Сообщение изменено: IvanPr (06 марта 2012 - 09:00)

[Tolstii]

не работал в комбезе ни когда, но думается это много для такого приседа, отсюда у меня 2 мысли либо не доседал до обычного или комбез тебе очень помогал в каких то слабых местах, ты в бинтах сколько делаешь ? сколько беЗ?
Седьмой скажи а комбез каким образом помогает? в тазобедренном стреляет и спину держит ?

[Седьмой]

я встаю под штангу - ребята по бокам придерживают, а сзади страхующий помогает привстать.

стремная тема, лучше пониже стойки ставь и подлезай под штангу сам, в момент съема спина "включается", как бы строишь конструкцию, а если на тебя сверху ассистенты штангу бросают - это ппц

Прибавка кг 60-70 это нормально для комбеза?

вполне, но можно и больше.

Седьмой скажи а комбез каким образом помогает?

и спину держит, и за счет лямок толкает снизу, все в комплексе, на словах не объяснить, надо пробовать, тогда сам поймешь.

[Tolstii]

Прибавка кг 60-70 это нормально для комбеза? вполне, но можно и больше. Tolstii сказал:

разве это реально для первой трени, я например по началу с бинтов мало снимал, позже кил 25, сейчас уже давно их не пользуя тоже прибавка будет не ахти думаю кил 15

[IvanPr]

без бинтов я сел на последней 160 кг. В бинтах чисто 180 кг. в полном обмундировании 230 кг и еще запас был.

[Седьмой]

разве это реально для первой трени

все зависит от порядка цифр, я к примеру впервые комбез одел, когда уже приседал 225 на разы (в бинтах), поэтому большой прибавки особо и не ждал, а здесь запросто, 180 без - 230 в экипе.

[IvanPr]

еще зависит, как мотают бинты. последние подходы были с одинарным крестом. Говорят с двойным вообще взрывает!

[Tolstii]

я мотаю спираль сам себе, один раз меня мс крестом мотанул так что вдавило чашечку ацки, чуть не взвыл

[Николай Жуков]

мне раз Мад мотал 13 витков с крестом..
я ноги не смог согнуть.

а бывает что в намотке чашку в сторону уводит,и тогда просто вилы.. вплоть до травм

[IvanPr]

ДОбрый день. Вот прошли еще 2 тренки в экипе.

Жим в майке титан Ф6 - да думал комбез жесть, майка вообще.. хотя вроде и не сильно покоцала меня. Коле я озвучивал проблемку, напишу и здесь - как встать на мост в майке?
По результату было так - размялся, потом натянул майку и пошел: 120 опустил на половину, 130 где-то 5 см не хватило и 140 тоже самое.. ДАлее дожимы: 140*3 на высокий, 130*3*2 на низкий и 140 *1 на низкий. Если в первых случаях не уверено жал, то в дожимах все было отлично. Майка выстреливает, но именно дожать штангу очень сложно. Руки слабые оказались.
По майке ф6 как лучше держать руки, прижимать к телу или наоборот распрямлять?

И делал тягу сумо в комбезе: срыв хороший, но именно в тяги штанги выше колена затык.. при натяге не получается пока плечи нормально вставить. отсюда скорее всего растут корни.
делал 190 кг, что на 10 кг выше результат без. выдернул бы и 200 кг, но не распрямился бы, так что рисковать не стал.

Tolstii, если честно, то орать приходиться когда мотают бинты... народ конечно не понимает, почему я ору.. но плять больно...

[Седьмой]

как встать на мост в майке?

если при обычном жиме на мост встать сложно, то в майке ваще жесть, я лично бревном в майке жму, как не старался, не получается, только ноги сводит )))

но именно в тяги штанги выше колена затык..

тяни с плинтов, отрабатывай конечную фазу.

[occasionale]

А я хорошо в майке мощу)))
не знаю, почему у вас не получается)

[Ilya_Igorevich]

Кто-нибудь занимался по Смолову? Какие результаты? Как прошел цикл? И кроме приседаний делали ещё что-нибудь?
Программка с виду страшная - 4 приседания в неделю, но хочу попробовать. Уже 1 тренировку провел и пока ощущения нормальные, завтра снова пойду!))

Вот сама программка:
http://plbaza.narod.ru/smolov.htm

Сообщение изменено: Ilya_Igorevich (09 июля 2012 - 11:27)

[RIKO]

В поиске ищи.смолов-лайт.хорошая,рабочая программа!

[xxxDoomBasxxx]

Кто-нибудь занимался по Ю.Устинову?сойдет для начинающих?

[malandr]

Кто-нибудь занимался по Ю.Устинову?сойдет для начинающих?

есть методики именно Ю. Устинова?

[xxxDoomBasxxx]

Да
Ю.Устинов Схема №2

[malandr]

не знал, что он методист

[RIKO]

Зачем жгуты так крепят?
http://m.youtube.com...u&v=UwFnnP822TM
http://m.youtube.com...u&v=9DKCauxlftg

[Vlad91]

Скорее всего чтобы сымитировать работу комбеза для приседаний.
В каком то из видео Симмонса видел такое же крепление жгутов на жимовой скамье.

[Ghost27]

Парни знающие, Подскажите ка стоит ли включать в программу Дожимы если жму без экипировки, или лучше все таки заменить статикой и другой изометрической нагрузкой или каким другим упражнением?????

[Конст]

Ghost27, как по мне, так обязательно.

[майк олимпийский]

тренируюсь так
1-й день
пресс 3-6 подходов как разминка
жим тяжелый 3*5 (обязательно по 5 раз)
жим гантелями 3*8-10
дожим узким 3*8-10 (трицепс слабый, тренирую)

2-й день
пресс 3-6 подходов как разминка
бицепс, плечи по 5 подходов разы 10-15
не сильно напрягаясь

3-й день
присед (пирамида 10-6-4 или 3*10 по настроению)
жим ногами 3*10-12
жим (пирамида по 3 раза например 110, 120, 130, 132,5 все по 3)
вообщем последний вес должен идти реально на 3 без запаса

4-й
как 1-й

5-й
как 2-й

6-й
становая (пирамида по 10 через 20кг, заключельный должен быть очень тяжелым подходом, обычно не могу отдышаться 2-3мин)
шраги 1*10-12
подтягивания 3*12
жим как в 3-й

тренируюсь без поддержки, получается прогрессировать 2мес, потом перерыв (легкий тренинг на разы 2-4недели) прогресс идет медленно, но по всем движениям, в жиме быстрее

[Udav]

Парни знающие, Подскажите ка стоит ли включать в программу Дожимы если жму без экипировки, или лучше все таки заменить статикой и другой изометрической нагрузкой или каким другим упражнением?????

Считаю, что многое тут зависит от того, как именно ты жмёшь... Если широким хватом, где в работу в большей степени включаются грудные, то дожимы делать конечно желательно, так как эта фаза движения в основном у очень многих слабая. Если же ты жмёшь средним или даже узким ( как Константинов и ещё, может наберётся с десяток человек во всём мире))) ) хватом, где в работу по полной включаются трицепсы, то дожимы делать и необязательно вовсе, так как эта фаза (дожимание штанги) даётся уже гораздо легче из - за того, что именно трицепсы медленно, но верно и доводят штангу до полного распрямления рук.

Если ты всё - таки жмёшь широким хватом, то вкючай ещё жим лёжа узким хватом для проработки трицепсов.

[Ghost27]

Считаю, что многое тут зависит от того, как именно ты жмёшь... Если широким хватом, где в работу в большей степени включаются грудные, то дожимы делать конечно желательно, так как эта фаза движения в основном у очень многих слабая. Если же ты жмёшь средним или даже узким ( как Константинов и ещё, может наберётся с десяток человек во всём мире))) ) хватом, где в работу по полной включаются трицепсы, то дожимы делать и необязательно вовсе, так как эта фаза (дожимание штанги) даётся уже гораздо легче из - за того, что именно трицепсы медленно, но верно и доводят штангу до полного распрямления рук.

Если ты всё - таки жмешь широким хватом, то включай ещё жим лёжа узким хватом для проработки трицепсов.

Как бы да, как большинство, стараешься брать максимально широко и комфортно (конечно в пределах 81 см) что бы амплитуду сократить. Да вот весь в раздумьях по поводу дожимов, как бы упражнение больше заточено под майку, так как снизу майка помогает, а по мере подъема выключается из работы и тут приходиться как раз и дожимать. А на тех кто без майки жмет, как действует или нет, не знаю даже. Не охота просто время тратить на бессмысленное упражнение, уж лучше заменить тогда... Парни у вас как по ощущением, чувствуется отдача от упражнения или так, делаю да делаю может и дает прирост силовых?

[Udav]

Не охота просто время тратить на бессмысленное упражнение, уж лучше заменить тогда...

Лучше всего делать дожимы, когда веса уже на жиме приличненькие - 170 - 200 кг., да и когда связки стали мощные, хорошо воспринимают такую нагрузку. Тогда и от дожимов толк конечно будет, а вот когда жмёшь к примеру 100 кг. ))) тогда о дожимах и речи быть не может )))

[Ghost27]

Лучше всего делать дожимы, когда веса уже на жиме приличненькие - 170 - 200 кг., да и когда связки стали мощные, хорошо воспринимают такую нагрузку. Тогда и от дожимов толк конечно будет, а вот когда жмёшь к примеру 100 кг. ))) тогда о дожимах и речи быть не может )))

У меня нет 100 на раз, не дошел еще((((( Так что, лучше заменить какой нить статикой?

[Silovichok]

Лучше всего делать дожимы, когда веса уже на жиме приличненькие - 170 - 200 кг., да и когда связки стали мощные, хорошо воспринимают такую нагрузку. Тогда и от дожимов толк конечно будет, а вот когда жмёшь к примеру 100 кг. ))) тогда о дожимах и речи быть не может )))

Объясни почему ... Для кого то 170 максимум для другого - 100 ...