3852 ответов в этой теме

[Gutarion]

  Доброго дня всем!

• Сегодня выходной от ремонта, краска сохнет, шпаклевка сохнет. Кайф
• Проснулся как обычно в 4:40 без будильника
• Кофе, и тренировка верх тела.

Локти сегодня немного капризничали, веса сильно не накидывал и от упражнений на трицепс отказался.

• Отжимания от пола:
• 3Х15
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье: 
• 60X12, 60X10, 60X10, 60X8, 60X8
•  
• Жим гантелей лежа под углом: 
• 27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27Х10
•   
• Махи с гантелями в стороны: 
• 9X15, 9X15, 9X15, 10X12, 10X12
•  
• Махи с гантелями в наклоне: 
• 10X15, 10X15, 12X15, 12X15, 12X15
•  
• Подъем штанги на бицепс EZ гриф: 
• 30X10, 30X10, 30X10, 30X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 18X10, 18X10, 18X10, 18X10

Сиськи налило кровью аж покраснели    Хорошо, душевно. Но скорее-бы этот ремонт закончился еле-еле размещаю уже инвентарь немного напрягает ЦНС тренировки в таких условиях НО нужно епашить.

После тренировки закинулся ореховым батончиком бомбар под кофе, пару кусков масдама и 150 грамм  творога 0.5%

Ну и раз яндекс говорил что дождь в ближайшие 2 часа не ожидается поехал на кардио (яндекс наебал по итогу под небольшой дождь залетел)

   

   

   

Самые кайфовые моменты задень - тренировка с железом и велопокатуха

Накормил бездомных комаров в лесу заодно, немного перепачкался ... точнее много  Но это кайф!!!

Приехал и навернул тарелку фунчозы с овощами и курогрудкой... пока выходной и один дома... можно теперь и сделать пару подходов на жим дивана лежа

[Gutarion]

Доброго времени суток.

• Кардио на тощак. 2 часа. 30 км.
• Выехал рано, рано в 5:30
• Рассвет, историческая поездка по родному городу.
• Сегодня не лес и грунты, а город и асфальт. Очень круто и позитивно!

 

 

 

 

[Gutarion]

Доброе воскресное утро!

• Очередная вело-тренировка. Кардио на тощак. 
• Выезд в 6:30, время тренировки 1:40, трек 25 км

     

   

Сообщение изменено: Gutarion (09 июня 2024 - 08:40)

[medvedm61]

Алексей , привет ! Куда пропал -ремонт тебя поглотил , или заехал на велике туда , где нет интернета . Искренне надеюсь , что ничего плохого не случилось .

[Gutarion]

Всем добрейшего добра!!! Спасибо за заботу и за проявленный интерес. 

Ремонт вывел из строя все что только можно. Времени нет за комп сесть. Добиваем коридор. Живем и ночуем пока у тещи.

Очень надеюсь что эта неделя будет завершающей. 

Велосипед по погодным причинам тоже очень редко используется.... Последняя катка была на 33 км в 5 утра в воскресенье. Дожди все заливают.

Больше всего конечно переживаю за отсутствие силовых тренировок вторую неделю. 

Питание хаотичное, вес в пределах 90 кг держится. Контролирую как могу    

[Eak cat]

Всем добрейшего добра!!! Спасибо за заботу и за проявленный интерес. 

Ремонт вывел из строя все что только можно. Времени нет за комп сесть. Добиваем коридор. Живем и ночуем пока у тещи.

Очень надеюсь что эта неделя будет завершающей. 

Велосипед по погодным причинам тоже очень редко используется.... Последняя катка была на 33 км в 5 утра в воскресенье. Дожди все заливают.

Больше всего конечно переживаю за отсутствие силовых тренировок вторую неделю. 

Питание хаотичное, вес в пределах 90 кг держится. Контролирую как могу    

Привет! Закончишь ремонт и вернешься к активным тренировкам, бывают в жизни всякие обстоятельства. Прогресс неизбежен!

[Wal72]

..., вес в пределах 90 кг держится. ...  

не дорабатываешь на ремонте. "Ебашить надо" (с)  )

[Gutarion]

Наидобрейшего всем здравия!!!

 

• Урааа!!! На вечер воскресенья были завершены все запланированные ремонтные работы в квартире. Осталось все вымыть, расставить по своим местам и привести все в жилой вид.
• Со среды возвращаюсь в режим силовых занятий.
• Вес 90 кг на утро сегодняшнего дня.

В субботу удалось закрыть один из намеченных ранее гештальтов, а именно вело - пробег на 80 км.

Ну если быть точнее практически    в планировании маршрута все было красиво 82 км, но неровность рельефа и неточность GPS выдало картинку в 79 км, хотя кому эта картинка нужна, цель достигнута для меня лично так точно. Двигаемся дальше в этом направлении. 

 

   

[medvedm61]

В субботу удалось закрыть один из намеченных ранее гештальтов, а именно вело - пробег на 80 км.

Укатаешь пацана . Или вы там на маршруте всю шаурму съели ?

[Gutarion]

Укатаешь пацана . Или вы там на маршруте всю шаурму съели ?

 Он сам сказал, что поедет и на удивление сам проснулся в 4 утра на завтрак.

Шаурмы на маршруте не было    Были магниты с пятерочками и вредные углеводы...

   

Остановка раз в 20 км, заправка баков... в основном конечно протеиновые и ореховые батончики в топку летели.

Пацан конечно на 50 км уже пытался сказать что не отец я ему более 

Но вчера уже сказал что на 100 км тоже поедет. 

Пока по ближайшей погоде запланировали ПВД  на велах с палаткой. Где то 50-60 км до точки ночлега и столько же естественно обратно.

Затягивает безумно это мероприятие. 

[medvedm61]

 Он сам сказал, что поедет и на удивление сам проснулся в 4 утра на завтрак.
Шаурмы на маршруте не было    Были магниты с пятерочками и вредные углеводы...
4.jpg  5.jpg 
Остановка раз в 20 км, заправка баков... в основном конечно протеиновые и ореховые батончики в топку летели.
Пацан конечно на 50 км уже пытался сказать что не отец я ему более 
Но вчера уже сказал что на 100 км тоже поедет. 
Пока по ближайшей погоде запланировали ПВД  на велах с палаткой. Где то 50-60 км до точки ночлега и столько же естественно обратно.
Затягивает безумно это мероприятие. 

Как во Владимир , Суздаль соберетесь , свистите , вместе поедем

[renepjd]

Осталось все вымыть

как в слове «обмыть» можно было допустить столько ошибок?

[Gutarion]

как в слове «обмыть» можно было допустить столько ошибок?

Я вчера вечером обмыл  точнее объел    шаурма домашняя и 3 пломбира

С сегодняшнего дня возвращаюсь на строгое меню ...

[Eak cat]

Я вчера вечером обмыл  точнее объел    шаурма домашняя и 3 пломбира

С сегодняшнего дня возвращаюсь на строгое меню ...

Ох, у нас в Новосибе еще и жара пришла за 30 больше чем на неделю, надо взвешиваться каждый день, а то я уже сегодня купил по полтора литра разливного кваса, лимонада какого-то и еще дюшеса, блин как бы жидкими калориями в большой профицит не улететь)))

[Gutarion]

Ох, у нас в Новосибе еще и жара пришла за 30 больше чем на неделю, надо взвешиваться каждый день, а то я уже сегодня купил по полтора литра разливного кваса, лимонада какого-то и еще дюшеса, блин как бы жидкими калориями в большой профицит не улететь)))

Да сладкая вода опасна... Обычную газированную стараюсь пить в жару, это на вело-заездах позволяю себе сладкую воду и быстрые углеводы, там все перемалывается и в крутильный момент уходит, без подпитки большие расстояния плохо идут. 

[MrCherdak]

Как во Владимир , Суздаль соберетесь , свистите , вместе поедем

по трассе на великах?

[medvedm61]

по трассе на великах?

когда зять на Айронмэн готовился , ездили с ним в Суздаль два раза туда и обратно на следующий день ( у нас там дача недалеко ) , жена с дочкой на автомобиле сопровождения

[Gutarion]

по трассе на великах?

Ты знаешь пока не интересовался тематикой тоже удивился бы..... ан нет таких увлеченных очень много оказывается а если туберов посмотреть там и не такое увидишь, по трассе народ гоняет Москва-Сочи и даже дальше.... вело-путешественников на самом деле очень много. Год назад я бы тоже удивился или внимание не обратил. Сейчас уже не удивляюсь.

Сейчас даже уже если посмотреть и сравнить, вело-спорт развивается быстрее и стремительнее чем культуризм и качалка в массах людей, а очень многие совмещают и то и другое.

Из чего делаю выводы. Именно если взять отдельно взятый город (свой беру) то сообществ и общения в обществе по вело тематике найти проще и быстрее чем по фитнесу и атлетике. По железному спорту возможно просто если ходить в зал и найдешь общение в живую, но это не точно. По этой теме все общение дальше форума не ушло в моем случае. 

Подведя итоги прекрасно совмещается два спорта и от обоих свой кайф.

[MrCherdak]

Ты знаешь пока не интересовался тематикой тоже удивился бы..... ан нет таких увлеченных очень много оказывается а если туберов посмотреть там и не такое увидишь, по трассе народ гоняет Москва-Сочи и даже дальше.... вело-путешественников на самом деле очень много. Год назад я бы тоже удивился или внимание не обратил. Сейчас уже не удивляюсь.

Сейчас даже уже если посмотреть и сравнить, вело-спорт развивается быстрее и стремительнее чем культуризм и качалка в массах людей, а очень многие совмещают и то и другое.

Из чего делаю выводы. Именно если взять отдельно взятый город (свой беру) то сообществ и общения в обществе по вело тематике найти проще и быстрее чем по фитнесу и атлетике. По железному спорту возможно просто если ходить в зал и найдешь общение в живую, но это не точно. По этой теме все общение дальше форума не ушло в моем случае. 

Подведя итоги прекрасно совмещается два спорта и от обоих свой кайф.

без машины сопровождения ехать стрёмно. А с ней - грузовикам мешаться - создавать заторы.

[Gutarion]

Доброго здравия всем!

 

После вынужденного перерыва от силовых упражнений более 2х недель возвращаюсь в строй!

Время пробуждения, как обычно 4:15. Кофе. Тренировка.

 

 

• Разминка: 5 минут
•  
• Отжимания от пола:
• 3Х15
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье: 
• 45X15, 50X10, 50X10, 60X8, 60Х6
•  
• Жим гантелей лежа под углом: 
• 25X10, 25X10, 25X10, 25X10, 25Х10
•  
• Разводка гантелей лежа под углом: 
• 20X10, 20X10, 20X10, 20X10, 20Х10
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье узким хватом: 
• 50X12, 50X10, 50X10, 50X10, 50Х8
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X15, 8X15, 9X15, 9X12, 9X12
•  
• Махи с гантелями в наклоне: 
• 10X15, 10X15, 12X15, 12X12, 12X12
•  
• Подъем штанги на бицепс EZ гриф: 
• 25X12, 25X10, 25X10, 25X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10
•  
• Концентрированный подъем гантелей на бицепс в наклоне:
• 16Х10, 16Х10, 16Х10

Тренировочный цикл на этой неделе будет состоять из двух тренировок на верх тела среда и пятница, со следующей недели буду выходить на 3х дневный цикл две тренировки верх и одна тренировка ноги, спина, жопа.

 

После перерыва силовые просели незначительно, но за это не сильно парюсь, главное какой-же это кайф памп, венозность и утомленность мышц после тренировки и горячего душа. Бомбические ощущения которых мне нехватало во время 2х недельного перерыва и ремонта. 

 

По питанию и диете также стараюсь выходить в режим ограничения в пределах 2000 кк

Никаких бадов и протеинов сейчас не принимаю, наверное до зимы, хватает подножного корма с тещиного огорода в виде витаминов, ну и фрукты ягоды стал употреблять больше в данный момент.

 

Тренировка ног на этой неделе отменяется. Причина - они, в смысле ноги нужны мне будут в выходные    Наметил или ПВД с ночевкой в палатках на озере с пробегом по 50 км до озера и обратно, или будет соло заезд на 100-120 км в субботу.

[medvedm61]

Тренировка ног на этой неделе отменяется. Причина - они, в смысле ноги нужны мне будут в выходные    Наметил или ПВД с ночевкой в палатках на озере с пробегом по 50 км до озера и обратно, или будет соло заезд на 100-120 км в субботу.

ничего с ногами не случится , режимы работы и нагрузки совсем разные , я бывало прокатывал по 500 км в неделю и все равно в выходной ходил приседать и этого заряда на неделю хватало , после приседа тело как пружина , от велика таких ощущений нет .

[Gutarion]

ничего с ногами не случится , режимы работы и нагрузки совсем разные , я бывало прокатывал по 500 км в неделю и все равно в выходной ходил приседать и этого заряда на неделю хватало , после приседа тело как пружина , от велика таких ощущений нет .

Я не спорю      Но на этой неделе от приседаний воздержусь. ЦНС штука лютая, настроилась уже на сисько - жимы 

[Gutarion]

Утро пятницы. Всем здравия!!!

 

• Спал плохо, проснулся около 4х. Потупил с кофе на кухне в 4:30 приступил к тренировке.
• Хотел по плану жимы на сиськи, плечи руки... НО со среды не восстановился от слова совсем, грудак болит то-же самое и плечи...
• Стойки с вечера собраны под жим лежа были...

С него и попробовал стартануть... ошибочно

• Разминка: 5 минут
•  
• Отжимания от пола:
• 3Х15
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье: 
• 45X12, 50X8

Тут я понял, что реально не вывожу жимы, грудные мышцы болят, не стал убивать дальше, быстренько принял решение не срывать тренировочный день и качнуть ноги хоть малость, пересобрал инвентарь и в путь...

Время тренировки 1 час 35 минут

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 60X15, 70Х15, 80X12, 80X10, 80X10, 80X10
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 37X15, 37X15, 37X15, 37X15, 37X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 30X35, 30X35, 30X35, 30X35, 30X35
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 60X12, 65X12, 70X12, 70X12, 70Х10

Нельзя такие долгие перерывы делать, настраивается организм со скрипом, но по итогу доволен. 

Ноги откликаются хорошо, лучше верха, вело-движ не дает в застой уйти.

На работу и обратно передвигаюсь естественно на велосипеде пока погода начинает радовать. Время езды с 20 минут сократилось до 14-15 минут, сказывается тренировка, и выносливость, на перепады высот на маршруте уже не реагирую, с легкостью все подъемы проходят, под музыку с кайфом.

 

Питание без подсчета и записей на интуитивном уровне, упор как обычно на белок и клетчатку.

Завтрак преимущественно каши, творог, яйца

Ужин традиционная запеченная куро-грудка и овощные салаты 

Поздний ужин яблоки или кефир или творог обезжиренный с 2-3 хлебцами 

В выходные дни позволяю себе чуть больше в зависимости от интенсивности нагрузки

 

Вес на утро 89кг

 

[Eak cat]

Привет. Бывает, главное что организм тебе сам подсказал, что делать и ты его послушался, значит так надо. Втянешься в режим и все пойдет отлично. Но организм надо слушать всегда, иногда очень важно отдохнуть когда он подсказывает, а то потом это выливается в большие проблемы.

[Gutarion]

• Добрейшего всем времени суток!
• Супер позитивная суббота.

С утра закатили на катере по ОКЕ, После обеда стандартная раскатка на 30км на велах.

На завтра планы сотка или примерно сотка 100км заезд на велах в Зарайский кремль и на смотровую площадку на реку Осетр.

Затестили гамак. Пушка. Заказали второй и пару спальников. Можно собираться в ПВД на велах с ночевкой.

 

 

 

PS Тушка восстановилась, в понедельник тренировка верх по плану.

[Gutarion]

Доброго воскресного вечера всем!

 

• Ну что-же очередной гештальт закрыт! Заезд на велосипеде на 100++км 

Совершили вело-прогулку с сыном по красивейшим историческим и не очень историческим но знаковым местам.

Выехали из дома в 5 утра, до начала жары ну и для того что-бы пролететь опасный участок трассы с минимальным трафиком.

Карты и трека не будет, GPS к сожалению лишил этой красивой цифры.

 

Первым на пути из Коломны был город Луховицы, с момента покупки велосипеда хотел до него доехать, что-бы сделать фото с тамошней достопримечательностью, а именно памятник огурцу-кормильцу. 

 

 

Следующей целью нашего вело-путешествия был город Зарайск и его главная достопримечательность Зарайский кремль, кремль очень хорошо сохранившийся до наших дней, естественно его коснулась рука реставраторов, но все же он стоит того что-бы приехать туда еще раз но уже с женой на машине, для того что-бы посетить музей и побродить по самой территории кремля, ибо мы там были в 7:30, а время посещения с 10 утра и с велосипедами на территорию не пускают, но это не помешало нам сделать круговую обзорную экскурсии и пару фоток.

   

 

Посетив местный магнит и закинув в топку пару пирожков с черникой и малиной под вредную колу, мы двинули дальше.

Следующая цель нашего маршрута село Протекино и офигенная купель в старо-русском стиле на реке Осетр на источнике святой Анны пророчицы

   

 

Далее был местный сельский магазин и в топку отправились по пару мороженного и мы двинули к заброшенной усадьбе графа Келлера в село Сенницы.

   

Побродив в окрестностях, перекусив протеиновыми батончиками, мы двинули в сторону дома, лесами, полями и живописными берегами рек Осетр и Ока.

 

Мега-позитивно провели выходные. 

[Gutarion]

Доброго здравия всем!

• Подъем 4:20. Кофе
• Вторник. Тренировка по плану понедельника. Верх туловища.

 

• Разминка: 5 минут
•  
• Отжимания от пола:
• 3Х15
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье: 
• 45X15, 50X10, 55X10, 60X8, 60Х8
•  
• Жим гантелей лежа под углом: 
• 25X10, 25X10, 25X10, 25X10, 25Х10
•  
• Разводка гантелей лежа под углом: 
• 20X10, 20X10, 20X10, 20X10, 20Х10
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье узким хватом: 
• 50X12, 50X10, 50X10, 50X10, 50Х8
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X15, 8X15, 9X15, 9X12, 9X12
•  
• Махи с гантелями в наклоне: 
• 10X15, 10X15, 12X15, 12X12, 12X12
•  
• Подъем штанги на бицепс EZ гриф: 
• 25X12, 25X10, 25X10, 25X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10
•  
• Концентрированный подъем гантелей на бицепс в наклоне:
• 16Х10, 16Х10, 16Х10

Вчера отдыхал после воскресного заезда, перенес тренировку на сегодня. 

Тренировка в целом отлично в бодром темпе, по времени закончил раньше обычного, чувство-мышечно, веса нормально сегодня шли в пятницу начну не загадамши накидывать на грифы, настроение отличное. Единственное конечно, что доставляет дискомфорт, так это жара уже с раннего утра. Нужно кондей все таки ставить в квартире. 

Завтра по плану ноги, спина.

Питание продолжаю на интуитивном подсчете КБЖУ, вело кардио ежедневное. Вес 89 кг

 

[Gutarion]

 Доброе утро. всем хорошего настроения и доброго здравия!

 

Среда. Все по плану. Проснулся в 4:40, кофе и тренировка. Ноги, Спина, Жопа. 

• Разминка: 10 минут
•  
• Приседания со штангой: 
• 60X15, 65Х15, 70X12, 75X12, 80X10, 85X10
•  
• Приседания плие с гантелей: 
• 35X15, 35X15, 35X15, 35X15, 35X15
•  
• Подъем на носки с гантелями: 
• 30X35, 30X35, 30X35, 30X35, 30X35
• Суперсетом:
• Шраги с гантелями: 
• 30X12, 30X12, 30X12, 30X12, 30X12
•  
• Румынская тяга со штангой: 
• 60X12, 65X12, 70X12, 70X12, 70Х10 
•  
• Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу: 
• 65X12, 65X12, 65X12, 65X12, 65X12 
•  
• Тяга гантели к поясу в наклоне, с упором попеременно:
• 30Х10, 30Х10, 30Х10, 30Х10 

Жарко уже в 5 утра, на силовые рекорды своих весов настроя нет, просто спокойная тренировка для проработки мышц и ОФП.

Отклик на веса отличный, не до отказов, а для пампа. Утомленность от нагрузки приятная. Удовлетворенность от тренировки на 100%

 

Есть огромное желание взять пару дней отпуска и уехать на озера в леса с палаткой. На работу прям полный не стояк.

[Gutarion]

И снова рад всех приветствовать. Всем доброго здравия!

 

Пятница. День был суетной, на форум времени зайти не было. Тренировка была по плану в 5 утра. Верх тела.

 

После тренировки сборы в вело ПВД ну и сам выезд. Который начинался идеально, но закончился сильным дождем и приключениями.

   

Выезд был 22км в один конец через лес на озеры, приехали разместились все было отлично, загорали купались... вечером уже готовились ложиться спать, НО природа решила что все таки нужен дождь, и был не просто дождь, был ливень который смыл дороги в хлам... приняли решение выбираться на трассу на сколько это возможно, на наше счастье на берегу были брошенные домики лесничества в которых мы и решили ждать рассвет. Поспали пару часов на деревянном полу, позавтракали чем бог послал и в начале 4 утра с первыми лучами солнца начали выбираться... Дороги размыты превратились в болота, выбирались сложно и долго где-то верхом на велосипедах, где-то велосипеды верхом на нас.... на трассе я готов был целовать асфальт    к 7 утра мы добрались до дома.... Суббота был день стирки и сна. 

В воскресенье отправились на мойку отмывать наших коней и смотреть масштаб бедствия....

После мойки велосипеды отогнали к мастеру на ремонт....

Мой фэт скромно попал на замену 2х тормозных тросов, тормозных колодок передних и задних, касета и цепь... итог  5000 рублей

Свой вчера забрал и уже катаю, велосипед сына под переборку гидравлики, тормозов и трансмиссии еще в ремонте....

Итог. На свежую отдохнувшую голову - было один хрен круто!!! Есть что вспомнить, есть над чем проработать по экипировке...  Будем продолжать

 

Вторник. По плану понедельника. Тренировка верх тела.

Подъем 4:20. Кофе. Тренировка.

• Разминка: 5 минут
•  
• Отжимания от пола:
• 3Х15
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье: 
• 50X15, 55X12, 60X10, 60X8, 65Х6
•  
• Жим гантелей лежа под углом: 
• 25X10, 25X10, 25X10, 25X10, 25Х10
•  
• Разводка гантелей лежа под углом: 
• 20X10, 20X10, 20X10, 20X10, 20Х10
•  
• Жим штанги лежа на прямой скамье узким хватом: 
• 50X12, 50X10, 50X10, 50X10, 50Х8
•  
• Жим гантели из-за головы двумя руками стоя:
• 25X12, 25X12, 25X12, 25X12, 25X12
•  
• Махи с гантелями в стороны: 
• 8X15, 8X15, 9X15, 9X12, 9X12
•  
• Махи с гантелями в наклоне: 
• 10X15, 10X15, 12X15, 12X12, 12X12
•  
• Подъем штанги на бицепс EZ гриф: 
• 25X12, 25X10, 25X10, 25X10
•  
• Молотки с гантелями попеременно: 
• 16X10, 16X10, 16X10
•  
• Концентрированный подъем гантелей на бицепс в наклоне:
• 16Х10, 16Х10, 16Х10

Потренил в кайф, рабочие веса постепенно возвращаются.

Вес 90 кг. В выходные много позволял из вредной еды, подзалило малость. 

Вело кардио продолжается, да и в целом вело движение очень позитивно сказывается на ЦНС. Стал очень спокойным и менее раздражительным 

 

[medvedm61]

Мой фэт скромно попал на замену 2х тормозных тросов, тормозных колодок передних и задних, касета и цепь... итог  5000 рублей

Сколько суммарный пробег ? У меня на шоссере за сезон , примерно 6000 км , цепь меняю один раз .