3923 ответов в этой теме

[Alex6]

От брусьев с весом плечо наипнется окончательно

[Eak cat]

RTR150 писал 29 Май 2025 - 17:31:

У меня тоже чет дискомфорт от жима в правом плече вторую тренировку подряд.

Ну и все, я пока буду полностью убирать жим, пока ненадолго но если не пройдет то и на долго откажусь, я в свое время обратным хватом даже жал пока полностью не прошло.

У меня уже 5 месяцев дискомфорт, но только на тяжелом жиме остался или после брусьев тяжелых, надеюсь зальет на деке и все пройдет, на осень планирую протокол пробовать 500 теста и 500 деки на силу проверять как работает, а может еще метана возьму чтоб прям залило и нормально было, посмотрим короче.

[Eak cat]

Всем привет! Куча дел, на форум получается не часто заходить, но тренировки по расписанию!

Тренировка 31.05. легкая спина.

Подтягивание 11 раз параллельным хватом 9 или 10 из них с касание грудью турника (видео), что-то мало надо над количеством поработать. Подтягивание обычным хватом 6 раз, подтягивания обратным хватом 8 раз, подтягивания параллельным хватом 6.

Тягая верхенго блока сидя двух ручек на спину 50 кг. 3 по 12.

Тренажер хаммер тяга с середины с весом 90 кг. на 15, 100 кг. два по 15.

Тяга хаммера с верху (жираф) 80 кг. на 8, 110 кг. два по 8.

Тренажер на широчайшие 80 три по 10.

Тренажер на пресс с весом 70 на 20, 80 на 20, 100 на 20.

Подъем ног на наклонной, с большим наклоном 1 - 18, 2 -18, третий 15.

Все отлично, а еще сегодня подстригся, а то что-то волосы отращивал 3 месяца не стригся, хотел длину оставить и придать форму, но в итоге сделал простую модельную Всем хорошего вечера!

П.с. вчера первый раз в жизни в рибоке купил штаны размера s, капец)))

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  vid-20250531-104749_fvTJpuW3.mp4    29,24Мб

[Eak cat]

Тренировка 01.06. Кардио, пресс и чуть-чуть бассейна.

Дорожка как подниматься по лестнице за минут 35 типа поднялся до 100-ого этажа, хорошо попотел.

Тренажер пресс на боковые 80 кг. по 15 раз в каждую сторону, три подхода.

Пресс на наклонной три подхода по 30.

Поперекидывал мячик 22 кг. через плечи по 15 раз через каждое, таких 3 подхода.

Бассейн лениво 200 метров.

И после тренировки, вуаля вес)))

Красота, правда каждый день на конфеты срываюсь, одну или две съедаю, но ничего процесс идет отлично.

 

 

Миниатюры

• 

[renepjd]

Eak cat:

Красота, правда каждый день на конфеты срываюсь, одну или две съедаю, но ничего процесс идет отлично.

гибкая диета самая нормальная тема
Можно позволить всё если вписываешься в калорийность и бжу

[Eak cat]

renepjd писал 02 Июн 2025 - 17:52:

гибкая диета самая нормальная тема
Можно позволить всё если вписываешься в калорийность и бжу

Согласен, единственный минус с нее можно слететь и незаметно больше начать есть, но дисциплина и сила воли решают.

[Eak cat]

Тренировка 03.06. Тяжелые ноги, легкие плечи, пресс.

Фронтальный присед 60 на 8, 105 на 4, 120 на 3 и 130 на 3 (видео), вроде и несложно, но в последнем подходе гриф начал соскальзывать аж зарычал его удерживая))) В конце прошлого лета делал 130 на раз, должен в ближайший месяц взять 140, а может и выше, но уже очень доволен. Эххх ракурс не тот, глубину седа не видно, следующий раз надо с другого снимать.

Гакк-присед 40 на 8, 80 на 8, 100 на 8.

Качнул икры.

Дельта машина 50 кг. два по 15, в последнем на 12 или 11.

Обратная бабочка 30 на 15, 35 на 15, 40 на 9.

Пресс в тренажере 80 на 20, второй подход дропп сет 90 на 15, 60 на 15 и 45 на 10, последний подход 70 на 15.

Отличная тренировка и хорошая погода в Новосибе стоит, вчера на пляж ездил, удалось позагорать чуть больше часика, можно было и два, но боялся сгореть. Ну ладно, еще успею.

Прикрепленные файлы

•  vid-20250603-124930_YrorWdPQ.mp4    22,14Мб

[medvedm61]

Eak cat:

в последнем подходе гриф начал соскальзывать аж зарычал его удерживая)))

Гриф начал соскальзывать , потому что спина начала гнуться .

[Eak cat]

medvedm61 писал 03 Июн 2025 - 10:33:

Гриф начал соскальзывать , потому что спина начала гнуться .

Порадуюсь тому, что значит в первых двух повторениях она относительно прямая раз гриф не соскальзывал) Я, если честно на 2 и рассчитывал, то что на третье пошел даже сам удивился, но результата порадовал.

[medvedm61]

Eak cat писал 03 Июн 2025 - 10:54:

Порадуюсь тому, что значит в первых двух повторениях она относительно прямая раз гриф не соскальзывал) Я, если честно на 2 и рассчитывал, то что на третье пошел даже сам удивился, но результата порадовал.

Андрей , думаю , что ничего нового не скажу , но что ты , что Стас ( Коммандос ) уже со стоек берете штангу с кривой спиной , просто такое состояние для вас с годами стало более привычным
Стас , кстати , в последнее время , старается спину держать , кое-какой прогресс есть , у тебя увы не получается искоренить это .

Сообщение изменено: medvedm61 (03 июня 2025 - 02:47)

[Олег К]

medvedm61, если штангу берешь накрест, такая сгорбленность всегда и будет.

[IDKFA]

Штанга с дельт съехала.
Она должна ближе к горлу лежать.
Для этого верх спины придëтся прямее держать

[medvedm61]

Олег К писал 03 Июн 2025 - 11:48:

medvedm61, если штангу берешь накрест, такая сгорбленность всегда и будет.

Да я у Стаса в теме уже писал об этом .
Ну и чуть выше Дмитрий дополнил .

[Skobyelena]

medvedm61 писал 03 Июн 2025 - 12:11:

Да я у Стаса в теме уже писал об этом .
Ну и чуть выше Дмитрий дополнил .

а вообще для кача такой присед не нужен ни кому от слова совсем, но вы делайте-делайте, с годами возможно поймёте, но это не точно)

[Сергеев]

Skobyelena писал 03 Июн 2025 - 14:26:

а вообще для кача такой присед не нужен ни кому от слова совсем, но вы делайте-делайте, с годами возможно поймёте, но это не точно)

Хотя Стас быстро исправил ошибку, у него гибкость получше и вроде бы он сейчас приседает хорошо. Но сам присед бестолковый для кача. На плечах можно и вес побольше поставить и меньше требований к гибкости и технике. А так то Eak cat-а уже можно готовить на первый разряд по ТА.

Сообщение изменено: Сергеев (03 июня 2025 - 05:36)

[Семён]

Skobyelena:

а вообще для кача такой присед не нужен ни кому от слова совсем

Ты Гена в корне неправ. Мне надоело читать этот бред. Эти приседания очень нужны, и особенно в каче, и особенно тем, у кого проблема держать прямой спину на обычных приседах, как к примеру Стасу и МНЕ.
Мы , я с Журасом, постоянно применяли фронтальные приседания при подготовке
1. Гораздо сильнее качаются квадры
2.гораздо меньше нагрузка на поясницу и позвоночник, так как тулово остаётся более вертикальным, чем когда штанга на спине, не у всех такие возможности, а точнее у очень маленького процента, держать спину идеально прямой, как Том Платц
3. А так же: хорошо развивается стабильность корпуса и баланс
4 невозможно нарушать технику, так как почти всегда бывает при обычных приседах, гнуть спину и калечат поясницу, тут- просто потеряешь штангу
5 почти все профи применяют фронт, наряду с обычными, так как больше и по другому накачка квадр плюс разнообразие тренинга
Как то так. Достаточно?

Сообщение изменено: Семён (03 июня 2025 - 06:07)

[Семён]

Пс. И штангу гораздо удобнее держать крест накрест , ни к чему выламывать запястья, и учиться нужно именно так
Ну если конечно не цели выступать в ТА
К тому же осваивается за пару тренировок, в отличие от олимпийского хвата, где нужно время для тренировки гибкости и растяжки

Сообщение изменено: Семён (03 июня 2025 - 06:45)

[Skobyelena]

Семён писал 03 Июн 2025 - 15:02:

Ты Гена в корне неправ. Мне надоело читать этот бред. Эти приседания очень нужны, и особенно в каче, и особенно тем, у кого проблема держать прямой спину на обычных приседах, как к примеру Стасу и МНЕ.
Мы , я с Журасом, постоянно применяли фронтальные приседания при подготовке
1. Гораздо сильнее качаются квадры
2.гораздо меньше нагрузка на поясницу и позвоночник, так как тулово остаётся более вертикальным, чем когда штанга на спине, не у всех такие возможности, а точнее у очень маленького процента, держать спину идеально прямой, как Том Платц
3. А так же: хорошо развивается стабильность корпуса и баланс
4 невозможно нарушать технику, так как почти всегда бывает при обычных приседах, гнуть спину и калечат поясницу, тут- просто потеряешь штангу
5 почти все профи применяют фронт, наряду с обычными, так как больше и по другому накачка квадр плюс разнообразие тренинга
Как то так. Достаточно?

Семён, с твоей позиции всё именно так и есть и опровергать я это не собираюсь, так-как именно так делают подовляющее большинство, но большинство как правило равно ошибочно. У нас с тобой разный опыт и знания, но и то и другое весьма обширно, а потому если-б была возможность пообщаться очно, то ты-б понял о чём я тут пытаюсь сказать и думаю, что ты-б со мной согласился, понимаю, что сложно в печатном виде донести свою мысль таким образом, что-б это было понятно собеседнику, а потому останемся на своих позициях.

[Семён]

Skobyelena:

. У нас с тобой разный опыт и знания,

в том и дело
всё нормально Гена, без обид. Просто я же не лезу к тебе в штангу с такими вот категорическими утверждениями

Skobyelena писал 03 Июн 2025 - 14:26:

а вообще для кача такой присед не нужен ни кому от слова совсем, но вы делайте-делайте, с годами возможно поймёте, но это не точно)

Ты так же не можешь знать, что лучше для кача, как я не знаю, что лучше для ТА

Сообщение изменено: Семён (03 июня 2025 - 08:36)

[G1ob]

Дебильная майка с капюшоном для этого упражнения не подходит: плечи голые скользкие и много мотни возле горла.

В нормальной футболке не будет скользить и ближе к горлу ляжет гриф.

[Alex6]

G1ob писал 03 Июн 2025 - 17:54:

Дебильная майка с капюшоном для этого упражнения не подходит: плечи голые скользкие и много мотни возле горла.

В нормальной футболке не будет скользить и ближе к горлу ляжет гриф.

 

Можно и без майки приседать со штангой фронтально. Штанга не будет скользить, и бабу можно будет склеить засмотревшуюся на торс обнаженный

[Skobyelena]

Семён писал 03 Июн 2025 - 17:34:

в том и дело
всё нормально Гена, без обид.

[Eak cat]

Всем привет! Сегодня 04.06 был последний день моей карты в фитнес-клубе с бассейном, продлить не стал, поэтому поехал и проплыл очень легко 700 метров, попрощаться, тем более на улице классная погода.

Вес с утра 89,25 процесс идет прям сильно. Недавно перешел на трен ацетат от андреас фарма 75 мг. в ампуле, такое впечатление что он по злее, в хорошем смысле этого слова, пропик тоже как обычно идет 100 мг. через день, еще заказал трена, хватит до конца июня и поди до конца июля, пока худею.

По фронтальным приседаниям полностью согласен с Семеном, и в принципе приседания очень нужны, а здесь лично мне проще держать спину и садится ниже параллели, кайфую от этого упражнения, раз в обычных не могу сесть с нужной мне глубиной. Надеюсь дойти до 150 уже в этом году хотя бы на разик, мечтаю 180-200 садится в ближайшие 3-5 лет, посмотрим что будет. 

[Сергеев]

Eak cat писал 04 Июн 2025 - 08:52:

Вес с утра 89,25 процесс идет прям сильно. 

Меня по весу догнал, у меня вчера тоже было 89 кг вечером. Но сегодня я оторвусь т.к. делаю суточное голодание и сделал мощную тренировку.

[Skobyelena]

Eak cat писал 04 Июн 2025 - 08:52:

Всем привет! Сегодня 04.06 был последний день моей карты в фитнес-клубе с бассейном, продлить не стал, поэтому поехал и проплыл очень легко 700 метров, попрощаться, тем более на улице классная погода.

Вес с утра 89,25 процесс идет прям сильно. Недавно перешел на трен ацетат от андреас фарма 75 мг. в ампуле, такое впечатление что он по злее, в хорошем смысле этого слова, пропик тоже как обычно идет 100 мг. через день, еще заказал трена, хватит до конца июня и поди до конца июля, пока худею.

По фронтальным приседаниям полностью согласен с Семеном, и в принципе приседания очень нужны, а здесь лично мне проще держать спину и садится ниже параллели, кайфую от этого упражнения, раз в обычных не могу сесть с нужной мне глубиной. Надеюсь дойти до 150 уже в этом году хотя бы на разик, мечтаю 180-200 садится в ближайшие 3-5 лет, посмотрим что будет. 

а вставать когда начнёшь?)))))

[Fortnite]

Skobyelena писал 04 Июн 2025 - 18:00:

а вставать когда начнёшь?)))))

на это еще 3-5 лет понадобится ))

[Skobyelena]

Fortnite писал 05 Июн 2025 - 04:32:

на это еще 3-5 лет понадобится ))

[Eak cat]

Skobyelena писал 04 Июн 2025 - 18:00:

а вставать когда начнёшь?)))))

      сесть не вставая, наверное, и сейчас 180 смогу.

[montgomeri]

Eak cat писал 05 Июн 2025 - 11:04:

      сесть не вставая, наверное, и сейчас 180 смогу.

 

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 05.06. тяжелая грудь и руки.

Жим гантелей под углом 30 градусов 20 кг. на 15, 42 кг. на 8, 44 кг. на 6 и 44 кг. на 7.

Сведение двух ручек с низу в кроссовере 12,5 на 12, 15 на 10 и еще один подход 12,5 на 12.

Сведение локтей в тренажере 50 три по 12.

Суперсет бицепс машина и сразу же трицепс машина 30 и 30 по 15 раз и там, и там, и еще два подхода 35 и там, и там по 15 раз.

Суперсет подъем гантелей сидя на скамье 45 градусов 9 кг. на 12 и сразу же французский жим 30 на 12, и еще два подхода гантели такие же, а французский жим 40 кг.

Суперсет подъем гантелей на бицепс 12 кг, 8 кг. и 5 кг. по 8 раз на каждую руку и сразу же с ними на трицепс за головой первый подход с такими же гантелями, а во втором и третьем на трицепс оставил только 8 и 5 кг. 

Отличная тренировка, все супер, немного видео подхода с гантелями, а то целиком он 2-30 по времени) 

Прикрепленные файлы

•  hnvideoeditor-2025-06-05-133223133_dTj3FJRW.mp4    20,11Мб