3938 ответов в этой теме

[renepjd]

лично у меня лучший прирост в результатах жима без химозы наблюдался при 3 тренировках жима в неделю

а по сколько подходов, сколько RIR?

[Сергеев]

лично у меня лучший прирост в результатах жима без химозы наблюдался при 3 тренировках жима в неделю. Но очень важно не переборщить с весами. Здесь нагрузка такая, что пациент должен восстанавливаться без каких-либо проблем.

Я конечно в жиме лежа не соображаю, но у меня также лучший прирост был когда я делал 3  и даже 3,5 тренировки в неделю, но это был не жим а рывок. И именно при частом тренинге и удалось нарастить результат максимально, хотя он растет и при редких тренировках. Самый большой допустимый разрыв - 2 недели при условии что я выполнял другие упражнения. То есть тренировался допустим через день, но жим ногами делал 1 раз в 2 недели и он рос. А если вообще сачковать, отдыхать и "восстанавливаться", так уже через 2 дня на 3й намечается спад результата.

[demonskl]

а по сколько подходов, сколько RIR?

что такое RIR?

[renepjd]

что такое RIR?

сколько повторений до отказа

[demonskl]

Последний раз я так тренировался лет 10 назад, вес был около 75.

Жал почти всегда в предел в крайнем подходе, т.е. если в начале запас был 1-2 повтора, то к крайнему подходу запаса уже практически не было, если запас оставался - делал паузу 2-3 секунды.

Схема была примерно такая:

пн. 50х10, 70х10, 90х10, от 100х8 до 120х3 в различные тренировки подходов по 5 - типа легкая тренировка + тяжелый присед и подсобка

ср. жим узким хватом что-то типа 50х10, 70х10, 90х10 - 100х6 тоже подходов 5 + легкий присед  и подсобка

пт. жим в майке 50х10, 70х10, 90х8, 110х3, потом майка 130х5, 150х3, 160х2 по брускам и подхода 4 от 170 до 180 на 1-2 раза на грудь + тяжелая тяга и подсобка

 

Тренировки были продолжительностью от 3 до 4 часов. Потреблял только всякий разный спортпит в больших объемах + рибоксин таблетками.

 

разовый максимум был без майки - 135-140, на соревнованиях пожал 135 без проблем в 3 подходе

в майке пожал 180 в рамках троеборья

за полгода такой схемы получилось примерно +20 в майке и +10 без майки, до этого пару лет на месте топтался. 

[renepjd]

Тренировки были продолжительностью от 3 до 4 часов

между подходами много отдыхали?

[demonskl]

между подходами много отдыхали?

сколько было нужно.

Жим я обычно легко переношу, поэтому отдыхал от 2 до 5 минут, на приседе и тяге минут 10 на тяжелых весах.

[montgomeri]

Тренировки были продолжительностью от 3 до 4 часов.

Лихо, так сказать просто не контролировал время, а выполнял, то что запланировал?

[montgomeri]

креатин уже 3-ий день пью или 4-ый

бца вот пришли, сегодня заберу

 

жать 2 или 3 раза в неделю так же?

если жать 3 раза, то подсобку делать каждое занятие или 2 раза, а 3-ий просто жим?

А чё, без подсобки нельзя?

[neitron]

А чё, без подсобки нельзя?

я работаю по плану, план дает автор

[neitron]

В зале нужно ебашить, иначе никак.

а можно пример тренировочной недели в % соотношении весов в % от 1 ПМ

а то все, кто говорит про надо ебашить, по факту не ебашут

 

а я, который добавляю нагрузку, не расту

а когда снижаю, начинается результат

[madpower]

начинается результат

А где он?

а можно пример тренировочной недели в % соотношении весов в % от 1 ПМ

А зачем это нужно при жиме 75*6 и полном отсутствии техники?

[montgomeri]

начинается результат

Что то не видно только, твоих результатов.

[montgomeri]

Первый подход только до 7-ого повторения, дальше заслонили

Ты сам то на свои видео смотришь? Посмотри на постановку ног, такое ощущение что ты лежишь на диване и лузгаешь семечки. Это не жим.

Сообщение изменено: montgomeri (21 ноября 2025 - 02:23)

[neitron]

А где он?

в борьбе

 

А зачем это нужно при жиме 75*6 и полном отсутствии техники?

а я ж не Вас спрашивал

а раз уж Вы ответили за другого человека, то будьте добры свое видение

и техника и вес тут не при чем

 

Ты сам то на свои видео смотришь? Посмотри на постановку ног, такое ощущение что ты лежишь на диване и лузгаешь семечки. Это не жим.

я не собираюсь мостом сокращать дистанцию движения

кроме того у меня поясница больная

сильный мост усугубляет

[montgomeri]

я не собираюсь мостом сокращать дистанцию движения

Причём здесь мост? Я те про ноги сказал, одна нога ближе к лавке находится, другая дальше, эт чего? Так автор посоветовал?

Сообщение изменено: montgomeri (21 ноября 2025 - 02:33)

[madpower]

в борьбе

Ты здесь вопросы задаешь, чтобы был результат в борьбе был, я не прав?

То есть результат есть, но его нет, или что? Или зачем тогда твои вопросы тут?

и техника и вес тут не при чем

То есть % от ПМ причем, а вес и техника не имеют к этому отношения? То есть кривые-косые 75*6, выраженные в % от ПМ- это будет тоже самое, что и ровные, с хорошей техникой 75*6? Ясно-понятно.

а я ж не Вас спрашивал

Тут, как бы форум. Тут каждый волен писать что хочет и где хочет. Твоими результатами, если я не ошибаюсь, в этой теме тоже никто не интересовался. Однако ты тут, который день, в чужой теме пишешь о них.

а раз уж Вы ответили за другого человека, то будьте добры свое видение

Своё видение чего?

я не собираюсь мостом сокращать дистанцию движения

А зачем тебе дистанция движения?

кроме того у меня поясница больная

Бороться поясница не большая, а делать мост- больная? Ясно-понятно. 

[neitron]

Ты здесь вопросы задаешь, чтобы был результат в борьбе был, я не прав?

То есть результат есть, но его нет, или что? Или зачем тогда твои вопросы тут?

что б общую физуху поднять через базовые упражнения

 

Своё видение чего?

тренировки где пахать нужно

 

Бороться поясница не большая, а делать мост- больная? Ясно-понятно. 

да, я разминаюсь хорошо и когда она разогретая, вроде ничего

но бороться в партере и бросать прогибом в стойке это разная борьба

[madpower]

тренировки где пахать нужно

Я где-то писал, что пахать нужно и тд? Вот, конкретно, в твоем случае?
Почему ты хочешь, чтобы я тебе объяснил чужие утверждения?

что б общую физуху поднять через базовые упражнения

Ты не видишь противоречий здесь?

Общая физуха, базовые упражнения... 

Что такое "общая физуха" в твоем понимании?

я разминаюсь хорошо и когда она разогретая, вроде ничего

А перед жимом что мешает разогреться?

но бороться в партере и бросать прогибом в стойке это разная борьба

Я про то, что спина либо болит, либо не болит. Если болит, то ничего не делаешь. Если не болит, то можно делать всё.
Тот, у кого не болит спина для борьбы-тот вполне может жать с мостом, приседать и делать тягу. 
 

[Павлуха]

Ты там чё, 200 то планируешь пожать?

Пока нет
Щас в зале раза 2 в неделю, максимум 3
И 2 раза кикбоксинг, мне очень нравится
Даже не в плане каких то спортивных достижений, а самочувствия - бегом на 8 этаж почти легко)
И это при 95 веса.
А жим - недели 3 назад пробовал - 160*1, думаю не плохо совсем

[Павлуха]

Ну если нет денег на бцаа, т е аминокислоты, можно не принимать их, отдых тоже нужен от спортпита иногда

Вопрос не в деньгах, а в бесполезности приправы))
Хотя да, на эти деньги лучше пачку или 2 метана купить. Толку будет больше

[Павлуха]

организм к нему привыкает, да и почки должны отдыхать, ну и как бы производитель вроде рекомендует не на постоянной основе его принимать!

К воде и еде тоже организм привыкает. Причём к воде особенно)) попробуй 3 дня не попить - от тото))

[ALEX 130]

К воде и еде тоже организм привыкает.

В первой попавшейся ссылке на креатин:

 

[ALEX 130]

а можно пример тренировочной недели в % соотношении весов в % от 1 ПМ а то все, кто говорит про надо ебашить, по факту не ебашут

Тебе сейчас эти % и не нужны, главное технику настроить,  сделать сильнее руки, трицепс в приоритете,  спина в жиме тоже участвует, её тоже нужно не на отьебись тренировать.

а я, который добавляю нагрузку, не расту а когда снижаю, начинается результат

В каком плане растёшь? Результат в жиме или мышцы?

Если в жиме рабочий вес, то так не может быть в принципе.

а то все, кто говорит про надо ебашить, по факту не ебашут

Вот в зале оглянись по сторонам кто как тренируется, в основном ставят вес в любом упражнении и могут полчаса его делать, подходов 5 и более по раз 8-10, при этом например в первом подходе с этим рабочим весом можно было раз 20 и более сделать, и эти люди ходят в зал для чего то, наверняка не для выступления в силовых видах спорта, и не выиграть хотя бы город по бб, а просто что то нарастить, в итоге с такими тренировками они не особо спрогрессировали, в этом случае даже химия бессильна.

[Hamsterson]

Вот в зале оглянись по сторонам кто как тренируется, в основном ставят вес в любом упражнении и могут полчаса его делать, подходов 5 и более по раз 8-10, при этом например в первом подходе с этим рабочим весом можно было раз 20 и более сделать, и эти люди ходят в зал для чего то, наверняка не для выступления в силовых видах спорта, и не выиграть хотя бы город по бб, а просто что то нарастить, в итоге с такими тренировками они не особо спрогрессировали, в этом случае даже химия бессильна.

 

Если продолжительно в таком режиме тренироваться, то получается, что все подходы более менее одинаково даются. Даже бывает, что второй или третий подход немного легче даётся чем первый.

[Павлуха]

В первой попавшейся ссылке на креатин:

Ну мало ли какую чушь пишут
Нету в организме никакого естественного уровня креатина, он с едой поступает

[ALEX 130]

он с едой поступает

Именно с едой, а креатин из вне это добавка. 

Никому не навязываю как принимать его, но по своему опыту, а принимал раньше без перерывов по несколько месяцев,  знаю, что пруха только в первые недели, потом результат уже не тот.

Теже витаминные комплексы не рекомендуют на постоянной основе пить, не говоря уже о пищевых добавках. Ты не помрёшь, но деньги скорее всего впустую потратишь.

[neitron]

8. 30*10, 45*10, 60*8, 70*6/5

.

сегодня

жим 30*10, 45*10, 60*8, 70*6/5

присед 40 4*10

становая с треп грифом 71 3*10

брусья 3*10

подтягивания 3*8(2)

разводка лежа на лавке гантели 9 кг 3*15

 

вчера были соревы, тем не менее силы есть, перед железом еще была трена по борьбе легенькая

видео сейчас загружу

[neitron]

1-й не снял
Со 2 по 5

Прикрепленные файлы

•  vid-20251124-111428_hKgkhXQ7.mp4    7,91Мб
•  vid-20251124-111818_Rv0dnT0B.mp4    8,91Мб
•  vid-20251124-112301_6vizjIHb.mp4    11,82Мб
•  vid-20251124-180351_CleZcEVM.mp4    11,75Мб

[IDKFA]

А что так кособочит-то?