349875 ответов в этой теме

[M. Kvakin]

авторский надзор был -3 раза в неделю

Это вы батенька зря, для себя же ремонт делали.

[sandwolf77]

У меня в 14 были ручошки по 24 см. Насухо( без фармы, а не без жира) доходило до 43-44. Предплечья и счас по 32, не видно вообще, качай-ни качай.
Пережорщик, само собой, но не генетик, думается.

[zinid]

У меня в 14 были ручошки по 24 см. Насухо( без фармы, а не без жира) доходило до 43-44.

Просушись нормально, у тебя там 38см будет

[sandwolf77]

А типо я не знаю, сушился и до 37 падало)))

[Игорек!]

Но нагрузки-то на МГ были итак немалыми. Как бы он сделал сплит? Если только тоже самое поделить пополам и тренироваться 6 дней в неделю.ИМХО тоже не самый лучший вариант. Ну можно ещё 2+1 или 2+2, но это бы уже было уменьшение нагрузки. Я все-таки думаю, что про сплиты они знали и пробовали по всякому, опять же когда Ризв написал свою книжку сплиты уже точно были в ходу, но в ней он все-равно настаивал, что 3-х тренировок в неделю при натуральном пути достаточно.
У меня были руки где-то 34 см, когда в 32 года начал)))

Пиздец, ты такой же упертый фанат фулбади, как и рихад упертый во всем.

Для тебя ривз, как для рихада хуйкок до недавнего времени.

Скажу больше. Рихад уже хуй положил на хуйкока, о нем не вспоминает всуе.

Но ты по-прежнему дрочишь на ривза и на его фулбади.

)))))

Рихад стал более адекватным, как не смешно это звучит.
Он шагнул вперед, ты остался на месте.)))

Не сцы, сделай шаг вперед!
Забудь про ривза.
Просто покачайся, без старых стереотипов.
Убежден на 100%. Силовые и мясо прибавишь как некуй делать.

Сто раз так делал)))))

[Death Star]

Как и передних дельт с трицепсами. Как говаривал старина Арни, грудь начинается с жима в 150, только начинается...

А если 149 жать?)) Бред все эти цифры. А до 150 что, тонкие грудные будут, а потом как пожмешь вмиг распухнут? Я думаю, он имел ввиду что эта цифра соответвтует размерам грудных. Большая цифра- большие грудные. А под "начинается грудь" - настоящая культуристическая массивная грудь, как у него.

[Олег К]

Ты вроде проговаривался, что и в молодости тренировался. Так что эхо и ядра читерских тренировок в молодости!

В молодости максимум что было, помницца, 35 или 35.5см. 

[Олег К]

Пиздец, ты такой же упертый фанат фулбади, как и рихад упертый во всем.

Я тебе пишу, что не против сплита,если он продуман.

А ты мне про упоротость?   Игорь, где твоя юридическая логика.

Фулл-бади просто не самый худший способ организации нагрузки, который нравится лично мне. Или мне надо делать так, как нравится тебе и после этого я перестану быть упоротым?))))

Для тебя ривз, как для рихада хуйкок до недавнего времени. Скажу больше. Рихад уже хуй положил на хуйкока, о нем не вспоминает всуе. Но ты по-прежнему дрочишь на ривза и на его фулбади.

Я не на кого не дрочу. Ривз-просто пример, известный всем.Билл Пёрл и Рэк Парк тоже фуллбадили, и Шварцу в межсезонье/внекурсье (как писали недруги) тоже было не в падлу так позаниматься.Тоже упоротые дурачки?

Рихад стал более адекватным, как не смешно это звучит. Он шагнул вперед, ты остался на месте.)))

С чего бы вдруг я остался на месте? Я периодически отписываюсь о своих тренировках в соседней ветке. Сила и силовая выносливость в многосуставных упражнениях потихоньку  растут. Значит направление правильное.

Не сцы, сделай шаг вперед! Забудь про ривза. Просто покачайся, без старых стереотипов. Убежден на 100%. Силовые и мясо прибавишь как некуй делать. Сто раз так делал))))

Я и качаюсь просто. Кто сказал, что я сложно качаюсь? 

Ты так и не ответил, в молодости каким спортом занимался? 

[Мозголомная Брага]

Это вы батенька зря, для себя же ремонт делали.

я то вобще ежедневно торчал на хате)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...плять , только что пёр 2 кулька по 15 кг с финишем и стартом , еле допёр , и на хера качатсо тогда *?? руки чуть не отпали , рычаги ...хреновы....

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

я то вобще ежедневно торчал на хате)

...что дико нервировало адептов - ремонтников...)))))

[Олег К]

Кстати, лучше бы Рихард оставался в лоне Хейкок-ХСТ, чем эта тупорылость с преднакопами/частичками/пирожками.

Даже не выходя из догматов ХСТ можно слепить прогу, которая даёт отдачу  на уровне средней тренированности. 

[M. Kvakin]

я то вобще ежедневно торчал на хате)

Ну ты то понятно - топ-строитель ))))
Эти жульё неподготовленному клиенту вместо пн20 поставят пн10 и он даже не заметит.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Кстати, лучше бы Рихард оставался в лоне

...для меня фулбадя как принцип непонятна , то ли надо в полшишки качатсо , толи обрыгаться в конце трени ....не представляю в одной тренировке дать лютую нагрузку прям на все группы мышц....это видимо для продвинутых...

[OldBoy]

Ну у кого как, согласен. У меня от жимов лежа вся грудная болит, особенно верх. Нижнюю часть возле сосков никогда не ощущал)))

Блин, а у меня грудь болит и от жима лежа, и от жима гантелей но не растет вообще (

 

Но ты по-прежнему дрочишь на ривза и на его фулбади.

Фуллбоди это просто способ увеличивать веса, а значит хоть как-то расти для генетически обделенных.

Мы уже общались на эту тему по-моему, но спрошу еще раз - вот пришел чел в зал, отходил несколько месяцев, исчерпал свой новичковый потенциал и имеет, например, руку 35см, жим лежа 60х10 и подъем на бицепс 25х10. Как ему дойти до 43см, 120х10 и 60х10 соответственно? Просто приходя и делая сплит он будет стоять на месте.

Сообщение изменено: OldBoy (28 февраля 2015 - 01:43)

[Претор]

Смт вообще на износ программа, потом минут 15 отходишь в горизонтальном положение, а при выполнении комплекса косо посматривает народ на забеги между снарядами.

[Олег К]

...для меня фулбадя как принцип непонятна , то ли надо в полшишки качатсо , толи обрыгаться в конце трени ....не представляю в одной тренировке дать лютую нагрузку прям на все группы мышц....это видимо для продвинутых...

Ну вот, например, считаю неплохой программой фулл-бади. Для уровня Рихарда сошла бы вполне

http://www.mhealth.r...fitness/152715/

ПОНЕДЕЛЬНИК 
1 Жим штанги лежа (4*5) 
2 Тяга штанги в наклоне + тяга штанги к подбородку (3*8 
3 Подъем штанги на бицепс (4*5) 
4 Болгарские выпады + подъемы на носки стоя (2*15) 
5 Подъем ног в висе на турнике (3*макс.) 

СРЕДА 
1 Приседания (4*5) 
2 Сгибания ног лежа с гантелью + подъемы на носки каждой ногой (2*12) 
3 Разводки с гантелями на наклонной скамье + подтягивания широким хватом (2*12) 
4 Разводки с гантелями в наклоне + «паучьи» сгибания на бицепс (2*12) 
5 Скручивания лежа на полу (3*макс.) 

ПЯТНИЦА 
1 Становая тяга (4*5) 
2 Жим штанги стоя (4*5) 
3 Фронтальные приседания + подъемы на носки сидя (3*8
4 Жим штанги узким хватом + сгибания на бицепс на наклонной скамье (3*8 
5 Подъемы корпуса (3*макс.) 

Определись с рабочими весами первой недели тренировок: 
4*5 — начни с веса, с которым ты в состоянии технично выполнить 10 повторов. 
3*8 — используй отягощение, подходящее для выполнения 12 повторов. 
2*12-15 — нужный вес тот, с которым ты легко сделаешь 
17-20 повторов. 
Увеличивай рабочий вес не более чем на 2,5 кг в неделю.

Читать всё: http://www.mhealth.r.../#ixzz3T2GH5L4r

Сообщение изменено: Олег К (28 февраля 2015 - 01:45)

[zinid]

Просто приходя и делая сплит он будет стоять на месте.

Та же претензия к бросплиту. Смотрю как тренируются здоровые ребята в моём зале и не понимаю как они прогрессируют, я на нём мгновенно колом встал с жимом 40кг.

[rihad]

Наезды на чужие методы тренировок и диеты, отличающиеся от опробованных эффективных, ничего кроме улыбок на лице не вызывают. Пользователи (не авторы) этих методик каким-то образом считают себя умней, когда на самом деле скорее едят переваренную кем-то пищу... ВИТовцы кричат об 1 сете раз в 7-14 дней, ВИГовцы о 69 сетах, 200-250гр. животного белка, мало углей... Где же ваша индивидуальность? Как белые роботы в звездных войнах, которые штампуются сотнями. Эх...

[merQ]

Та же претензия к бросплиту. Смотрю как тренируются здоровые ребята в моём зале и не понимаю как они прогрессируют, я на нём мгновенно колом встал с жимом 40кг.

А что не так с бро-сплитом? Самое оптимальное - одна МГ за день, упражения сначала самые тяжелые и базовые, потом все легче и легче, проще сконцентрироваться

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Ну вот, например, считаю неплохой программой фулл-бади.

...ну если тулить по 5 повторов , мне нравитсо , я лентяй.....

[zinid]

А что не так с бро-сплитом? Самое оптимальное - одна МГ за день, упражения сначала самые тяжелые и базовые, потом все легче и легче, проще сконцентрироваться

И это всё? То есть никакой периодизации, циклирования?

Если ты вырос на этом - я тебя поздравляю

[Dimik]

Не, ну тут совсем продажников зачморили.... ) а любой бизнес начинается именно с продаж.... нет системы реализации произведенных товаров и услуг - нет и бизнеса
руководить продажами (да и вообще руководить и управлять) - самая что ни на есть мужская работа.... а вот конкретными исполнителями (чего угодно) могут быть тетки - они в целом более лояльные, с низкими уровнем критичности мышления, исполнительные )

У меня жена работает в продажах. Говорит, пиздец, реальная стоимость 10 р, конечная 40. Ну условно. Перепродают друг другу по 3-4 раза. Очень мужской вид деятельности

[merQ]

И это всё? То есть никакой периодизации, циклирования?

Если ты вырос на этом - я тебя поздравляю

Ну а что ты имеешь в виду под периодизацией и циклированием? Накидываешь веса, пока можешь, потом уперся - сбрасываешь и все заново, ничего особенного, силовые по синусоиде растут

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Очень мужской вид деятельности

...для мусульманских стран , они это дело любят....там одни мужики торгуют , вот откуда бриз веет ))))

[zinid]

Накидываешь веса, пока можешь, потом уперся - сбрасываешь и все заново, ничего особенного, силовые по синусоиде растут

Лол, типа я не пробовал Назад просто возвращаешься к предыдущим весам и опять колом.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Накидываешь веса, пока можешь, потом уперся - сбрасываешь и все заново, ничего особенного,

...вот так вот просто , ребятишки и устроен адронный коллайдер , это такой бублик под землёй , и там ещё куча проводков всяких....ничего особенного ....) 

[merQ]

Лол, типа я не пробовал Назад просто возвращаешься к предыдущим весам и опять колом.

ну так набор упров, количество подходов и прочее - подбираешь под себя, чтобы переваривать. Смысл просто в том, что ты не распыляешься.

[Death Star]

Та же претензия к бросплиту. Смотрю как тренируются здоровые ребята в моём зале и не понимаю как они прогрессируют, я на нём мгновенно колом встал с жимом 40кг.

Я с самого начала начал по сплиту заниматься, как-то набрал 24кг. Но если бы хотя бы первый год по фуллбади занимался, то быстрее бы достиг.
Последние пол года стараюсь плотнее мышечные группы качать, раз в 5 дней. Последние 3 месяца (из которых 2 недели отдыхал) делил на верх и низ. Ноги за одну треню хорошо можно прокачать, но верх... Слишком много, как по мне.
Но заметил что мышечная боль быстрее проходит. На размерах и массе это никак не отразилось))) Шо раз в неделю, шо раз в 5 дней.

Блин, а у меня грудь болит и от жима лежа, и от жима гантелей но не растет вообще (

Аналогично))

[zinid]

ну так набор упров

Угу, поменял упражнение и ПОПЁРЛО... нуну

количество подходов и прочее - подбираешь под себя

Определи переварить. Я и 10x10 могу переварить 3 раза в неделю.

Я с самого начала начал по сплиту заниматься, как-то набрал 24кг

Как??? Может я совсем тупой? Я уже перепробовал всё на свете. Уже тошнит от всего этого вуду. ну не может же быть такого, что я тупой как пробка и делаю что-то кардинально другое.