13778 ответов в этой теме

[oscid]

День 4: Ноги + Кор + плечи
23-06-2023
7-45

Приседания со штангой: 20х10 50х8 70х6 80х4 90х2 100х1 80-3х8 с/с
Подьемы гант через стороны 5х20 6х15 7х10
Разгиб ног 50х20 57х20 64х15
Сгиб ног Лобачевского 50-2х10
Пресс наклонный 2х10

Вес 81.7

Время 75 мин

Заебся чет.

[Quartus]

Принимаем чела в клуб ХГ

[Grillmaster]

Принимаем чела в клуб ХГ

До этого он весил 97 кг. Потом решил просушиться внатурашку. По сашо. До сечки на жопе

[oscid]

Принимаем чела в клуб ХГ

Это не хардгейнер. Это изможденец какой-то. Возможно он ради йутуба спецом довел себя до такого состояния. Щас ради славы готовы на любую хуйню

[Grillmaster]

Это не хардгейнер. Это изможденец какой-то. Возможно он ради йутуба спецом довел себя до такого состояния. Щас ради славы готовы на любую хуйню

Не всех дураков война убила....

[oscid]

Не всех дураков война убила....

Это видео надо в тему Гаша. Там всякая дичь

[ole]

Забыл написать.

 

Махи в наклоне делал одноруко. Ну шобы всякие трапы с ромбами не мешали.

Одной рукой уперся в спинку кресла, шобы не читинговать корпусом, второй отводил. Пробовал подобрать всякие там траектории, ухлы.

 

Прикол, правая рука видать сильная и почему то срабатывает длинная трицепса. Левая слабей, поэтому трицак не срабатывает, чувствую прям дельту особенно в последних повторах.

 

Вопчем нужно придрочиться. Или забить хер на чувствомышечность и делать тягу тижолых гантелей лёжа в наклоне или штанги к груди )).

 

 

Вопчим примерно как этот типок делает на 12-57, только не вдоль тела, а под углом 45 градусов.  Вдоль тела чото не то работает

 

https://youtu.be/lQfmdtvPF80?t=777

 

Вот тип тоже одной рукой машет

 

 

и телочка (во я почти как она делаю)

 

 

 

Думаю еще добавлю второе упражнение на нее. С кабелем

 

 

А икры фпесду ))

на всех трех роликах бессмысленный ананизьм, то  и накачаться не могут, максимум слегка спортивный вид, в спортзалах у электората 

Сообщение изменено: ole (23 июня 2023 - 09:24)

[IDKFA]

Так можно точно "попасть".
Переболел недавно этой хернёй, толку ноль.

Это на ГЗТ.
Внатураху, наверное, толк будет отрицательный

Сообщение изменено: IDKFA (23 июня 2023 - 09:27)

[ole]

на гзт тоже бес толку,  напр, на первом ролике дурацкая позиция и гантелей можно раза в три больше весом, комфортно делать. Нет , видимо привыкли дрочить "по блогерам", а те плодят, стригут капусту на лохах .

 Судя по постам М...а, в которых красной нитью завуалировано проходит,  что, де, я так тренируюсь,  как он представляет в своей ....е))) 

Сообщение изменено: ole (23 июня 2023 - 09:49)

[Михалы4]

Принимаем чела в клуб ХГ

 

Интересно, если бы он к врачам обратился — прописали бы ему официально метан?

 

Так-то, конечно, с оборудованием у него дело швах. Ему бы гантель+штангу+турник намутить, тогда бы дело пошло. 

А то с этим газовым баллоном он только дельты+трапы гоняет - а там мяса мало. Ему надо ширы + грудак в первую очередь разгонять. Подтягивания + брусья + присед.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2023 - 12:12)

[Михалы4]

Приседания со штангой: 20х10 50х8 70х6 80х4 90х2 100х1 80-3х8 с/с

 

Что такое "с/с"?

И какова вообще стратегия по приседу?

100х1 – это проходка?

[oscid]

Что такое "с/с"?
И какова вообще стратегия по приседу?
100х1 – это проходка?

Суперсетом. Ну там между разминкой приседа плечи махнул

100х1 это.@7-8

[Михалы4]

100х1 это.@7-8

 

И дальше – что? Стратегия какая?

Тут, конечно, на мой взгляд, всё портят бэк-оффные 3х8. Не пойму их смысл.

 

А так можно было бы по МакРоберту присед пустить – на микро-прибавки (+0.5 кг в неделю). До какого-то момента они бы получались. Как застопорился – деконд и смена повторного ряда (на 5 повт) – и вновь стартуем с некоего отката.

Если правильно подобрать микро-добавки (не закармливать железом) – то вроде как должен результат такими кругами разгоняться. По крайней мере попробовать – можно. Особо с тех ног фанатизма нет ))

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2023 - 04:19)

[Quartus]

И дальше – что? Стратегия какая?

Как говорят, после 100х1 последующие 80-3х8 идут легче.

[swistl]

после 100х1

 

начинается другая жизнь!

[Михалы4]

Как говорят, после 100х1 последующие 80-3х8 идут легче.

 

Типа, "неразогнанные" 3х8 не будут эффективными? ))

 

По Кристиану Тибодо (статья The Perfect Rep) – как раз наоборот. Выход на слишком жёсткую работу мотонейрона его повреждает – и прощай прогрессы.

 

The Perfect Rep by Christian Thibaudeau

Сообщение изменено: Михалы4 (24 июня 2023 - 04:36)

[Grillmaster]

Как говорят, после 100х1 последующие 80-3х8 идут легче.

Там реально если, например в приседе, лесенкой по 3-5 доходить до рабочено на 20 повторов, то этот вес идёт оооочень тяжело. А когда лесенкой по три пять, потом 1 пм, а потом к рабочему весу на 20 повторов - штанга летает как мячиг для пинпонга

[Михалы4]

Там реально если, например в приседе, лесенкой по 3-5 доходить до рабочено на 20 повторов, то этот вес идёт оооочень тяжело. А когда лесенкой по три пять, потом 1 пм, а потом к рабочему весу на 20 повторов - штанга летает как мячиг для пинпонга

 

Самовнушение ))

Не думаю, что те, кто соревнуется в многоповторном стритлифтинге (подтягивания/отжимания на 15 повторений) – делают на разминке выход на 2ПМ (1 повт @ 7-8 RPE).

[oscid]

И дальше – что? Стратегия какая?
Тут, конечно, на мой взгляд, всё портят бэк-оффные 3х8. Не пойму их смысл.

А так можно было бы по МакРоберту присед пустить – на микро-прибавки (+0.5 кг в неделю). До какого-то момента они бы получались. Как застопорился – деконд и смена повторного ряда (на 5 повт) – и вновь стартуем с некоего отката.
Если правильно подобрать микро-добавки (не закармливать железом) – то вроде как должен результат такими кругами разгоняться. По крайней мере попробовать – можно. Особо с тех ног фанатизма нет ))

Это преследует 2 цели. 1- активация. После х1 дальше летает. 2 - сохранение навыка сингла.

Смайл Ташерера

[Grillmaster]

Самовнушение ))

Да пофиг. Главное что потом легче идёт
Наверное потому что все ДЕ, или как оно правильно называется, активируются на все 300 пpоцентов

[Михалы4]

Это преследует 2 цели. 1- активация. После х1 дальше летает. 2 - сохранение навыка сингла.

 

То есть рабочие – это 3х8.

И что, предполагается лупить 3х8 напостоянку? Или некая периодизация будет?

 

Почему, кстати, по другим мышцам не используется этот же сценарий? Ставится эксперимент ограниченного масштаба?

[oscid]

То есть рабочие – это 3х8.
И что, предполагается лупить 3х8 напостоянку? Или некая периодизация будет?

Почему, кстати, по другим мышцам не используется этот же сценарий? Ставится эксперимент ограниченного масштаба?

В жиме лежа та же схема. Прогресс будет по обьему.

[oscid]

День 1: Грудь + Бицепс
26.06.23

Жим штанги лежа 20х10 40х5 50х3 60x2 70x1 75x1 80x1 60-4х8
Жим гантелей на наклонной скамье 18х10 16-2х10
Разведение гантелей лежа 7-3х15
ПШНБ (по Лобачевскому ) 25-4х10
Сгибание на скамье Скотта: 15-2х10

Время: 55 мин
Вес: 83.8

[oscid]

Видос

Прикрепленные файлы

•  curl-25-4x10.mp4    7,88Мб

[Алексей Батькович]

Почитал "вот это всё вот это" про выход на 1 пм, а потом рабочие несколько сетов и прямо как в книжки Вендлера окунулся.

У него это типичные протоколы.

[oscid]

Жгутовик затейник ))

 

[ole]

Видос

Давно хотел увидеть технику, резюме со стороны нейтрально, без обид)

движение жесткое, т . наз. " рваное", не свободное, взрывное, требует терпеливости ( нагрузка цнс излишняя, + негативы вносят вклад) всю работу тянут связки, двуглавая работает косвенно , небольшой бонус-масса руки может расти, булкой правда., собственно - это очевидно уже, "фундамент" уже построен) т. ск.

Сообщение изменено: ole (26 июня 2023 - 09:11)

[ole]

Вот Михалыч то не бачит видео с резинкою, отсыпается вероятно)))

Сообщение изменено: ole (26 июня 2023 - 09:14)

[oscid]

Давно хотел увидеть технику, резюме со стороны нейтрально, без обид)

движение жесткое, т . наз. " рваное", не свободное, взрывное, требует терпеливости ( нагрузка цнс излишняя, + негативы вносят вклад) всю работу тянут связки, двуглавая работает косвенно , небольшой бонус-масса руки может расти, булкой правда., собственно - это очевидно уже, "фундамент" уже построен) т. ск.

Набиваю бабкины руки. Потом фрезеровать буду гыы ))

[AnatolyR]

Какой невероятный бред
Какие связки? Связки не сокращаются.
Какие булки? Нет упражнений на булки и на красоту.
Негатив должен быть подконтрольным для лучшего роста.