3782 ответов в этой теме

[neitron]

Плечи устают, потому что слабые. Ноги слабые, спина слабая, нужно все это развивать. Потихоньку принцип поймешь и дело сдвинется с мертвой точки. 

какие показатели в каком упражнении могли б позволить говорить, что эти группы уже неслабые?

[neitron]

я фиг знает конечно ваши современные тенденции борцовские, но когда я в партере боролся, легко мне ни фига не было и спина работала на всю катушку... 

я приспособил ее для борьбы

ну и на тренировках лишний раз не мучаю ее

закрытый гард со вставанием не раскрываю, а если раскрываю, то встаю "накатом" полупрыжком, а дальше выпрямляюсь и поясница на растяжку получается и вроде ничего

а в остальных моментах больше грудной и шейный работают

[Grillmaster]

я приспособил ее для борьбы
ну и на тренировках лишний раз не мучаю ее
закрытый гард со вставанием не раскрываю, а если раскрываю, то встаю "накатом" полупрыжком, а дальше выпрямляюсь и поясница на растяжку получается и вроде ничего
а в остальных моментах больше грудной и шейный работают

Здарова, Павлуха!!!! Как жизнь молодая?

[neitron]

Здарова, Павлуха!!!! Как жизнь молодая?

я не Павлуха)))

[Семён]

, сильно криминального ничего нет.

Криминал здесь чудовищный. Экзекуция плечевых. При распрямлении локтей и вытягивании рук сильно вверх, нагрузка моментально перекладывается на передние дельты и связки плечевых, что 100процентно чревато повреждением сухожилий.
При чем явно видно нестабильность и разболтанность корпуса.
Тот кто так жмёт, показывает фундаметальное непонимание биомеханики и собственного тела.
Завязывай с таким жимом немедленно

Сообщение изменено: Семён (14 ноября 2025 - 11:11)

[Павлуха]

Здарова, Павлуха!!!! Как жизнь молодая?

Привет)
Дерусь и качаюсь))

[Сергеев]

и что тут нормального ?
Нафига так вытягивать руки вверх? Я бы назвал это не жимом, а качанием плеч с целью их угробить
Плюс нулевой результат в развитии груди

Нормально neitron жмёт, и правильно работает руками. Просто у него руки длинные и это для жима минус. Если плечи ломает, так значит просто перегружается, надо уменьшать РПЕ и работать помягче. Плечи в жиме лежа работают у всех на 100%, а тут еще такие длинные махалки. Это грудь может недогружаться. Скорости вот маловато и интенсивность слишком завышает на мой взгляд. и на каждой тренировке так напряженно наверное нельзя работать - загонишься.

[IDKFA]

Пересмотрел ещë раз.
Семëн прав.
На последних повторах особенно заметно - желание вытолкнуть штангу как можно выше, даже за счëт подъëма плечевого сустава.

Я перед каждым подходом себе вдалбливаю в голову: чем НИЖЕ я подниму штангу, выпрямив локти, тем лучше.
С таким настроем автоматом плечи начинаешь вдавливать в лавку, и не даëшь разъезжаться лопаткам.

[madpower]

Нормально neitron жмёт, и правильно работает руками

Таки отличный жЫм)))И, таки, научи уже Сэмэна жать)))

Криминал здесь чудовищный

Я бы ещё добавил, что штанга находится не над локтем, а сильно впереди.
Это не жим, а непойми что. Но кому это интересно)))

Тут очередное:
Как мне делать?
Вот так.
Ну я так делаю потому что:
WTF? Зачем спрашивать тогда?

Сообщение изменено: madpower (14 ноября 2025 - 12:59)

[Семён]

Я перед каждым подходом себе вдалбливаю в голову: чем НИЖЕ я подниму штангу, выпрямив локти, тем лучше.
С таким настроем автоматом плечи начинаешь вдавливать в лавку, и не даëшь разъезжаться лопаткам.

Хорошая ментальность.
Что бы я ещё посоветовал адепту :
Представь, что ты жмёшь под низким потолком. Ты не можешь выпрямить руки до конца, иначе ударишься.
Запомни: Верхняя точка это когда грудь максимально сокращена, а локти почти прямые, но не до щелчка.
Ты должен чувствовать напряжение в грудных, а не в суставах.
Цель держать мышцы под напряжением на всей амплитуде, а не устраивать своим суставам экзекуцию с штангой.

[Семён]

Сэмэна

Мэд
Меня так Жур всегда называет )

[neitron]

локти почти прямые, но не до щелчка. Ты должен чувствовать напряжение в грудных, а не в суставах

тогда мне нужно весьма сильно рано останавливаться в движении

и хорошо я чувствую грудные при жиме примерно 70-75 от 1 ПМ

больше и меньше-хуже

[madpower]

Как мне накачаться и жать больше?
Сбрось видео жима.
Техника плохая грудные так не работают.
Жму хорошо. Техника верная. Грудные чувствую.
Грудных нет. Жим 50кг. Как мне накачаться и жать больше, памагите!

Краткое содержание 95% тем на ЖФ.

Сообщение изменено: madpower (14 ноября 2025 - 02:11)

[Сергеев]

тогда мне нужно весьма сильно рано останавливаться в движении

и хорошо я чувствую грудные при жиме примерно 70-75 от 1 ПМ

больше и меньше-хуже

А, тогда другое дело! Смотря что ты хочешь, или жим увеличить или накачать грудные. Мне вот грудные не нужны, мне надо одного пенсионера в жиме погонять. Даже если кости и ребра будут видны, то это нормально, лишь бы жим был. У него тоже грудных нет, только живот мешает отжиматься. Вот и мне надо примерно же такое телосложение, но жим на 2,5 кг больше.

Сообщение изменено: Сергеев (14 ноября 2025 - 02:17)

[madpower]

Смотря что ты хочешь, или жим увеличить или накачать грудные

А, это разное же да?
То есть можно увеличить жим, не накачав грудные? Или можно накачать грудные, имея жим 50кг?

Новейшие митодиги от ведущих спицилиздов жмаканья лёжа на ЖФ.

Сообщение изменено: madpower (14 ноября 2025 - 02:25)

[Hamsterson]

Или можно накачать грудные, имея жим 50кг?

 

Если это не 1пм с аццким мостом, а скажем 3х15х50 с малыми паузами и четвёртым упром, то уже какие-то задатки грудных однозначно будут.

Сообщение изменено: Hamsterson (14 ноября 2025 - 02:25)

[madpower]

какие-то задатки грудных

Какие-то зачатки грудных будут и от отжиманий от пола, и от брусьев.
Что мы и наблюдаем здеся.
Но создаётся впечатление, что человеку этого мало и хоца чутка большева.

[Wal72]

..то уже какие-то задатки грудных однозначно будут.

я так понял ему мясо не особо надо, нужна сила, что бы сотку пожать. он же в определенном весе борется...

[Павлуха]

Я вот хз какое отношение имеет жим к борьбе, но в программе не вижу тяги. И вообще путёвых упражнений для спины. А сила спины есть очень важный, я бы сказал ключевой фактор в борьбе

[neitron]

Я вот хз какое отношение имеет жим к борьбе, но в программе не вижу тяги. И вообще путёвых упражнений для спины. А сила спины есть очень важный, я бы сказал ключевой фактор в борьбе

я делаю тяги-становую и т блока

[demonskl]

Господа, я восхищен вашим искренним стремлением, помочь Нейтрону! Нейтрон - ты красавчик, к твоей подготовке подключились известные чемпионы. Теперь у тебя нет выбора - надо пожать сотку до первого марта. 

 

тогда мне нужно весьма сильно рано останавливаться в движении

и хорошо я чувствую грудные при жиме примерно 70-75 от 1 ПМ

больше и меньше-хуже

нет, руки ты должен распрямлять полностью, а лопатки оставлять сведенными - не вытаскивать их из под себя и не поднимать плечи на дожиме. Тогда у тебя амплитуда жима существенно сократится. Сделать это сразу у тебя все равно не получится, но попробуй уделить этому моменту внимание.

[MrCherdak]

55 5*15(3-3-5-5 отдыхал сначала 2 раза по 3 потом по 5) тяжело, на 4-ом подходе 15-е повторение вопреки, прям с потугами

из каких источников вообще такие программы для жима? Многоповтор, да ещё до отказа.

[Виктор С]

 руки ты должен распрямлять полностью, а лопатки оставлять сведенными - не вытаскивать их из под себя и не поднимать плечи на дожиме. Тогда у тебя амплитуда жима существенно сократится. Сделать это сразу у тебя все равно не получится, но попробуй уделить этому моменту внимание.

Чётко объяснил.

В прошлом я от такой ошибки избавлялся несколько месяцев - головой понимал, но тушка не слушалась.

[Виктор С]

Пересмотрел ещë раз.
Семëн прав.
На последних повторах особенно заметно - желание вытолкнуть штангу как можно выше, даже за счëт подъëма плечевого сустава.

Да. Я не сразу заметил, но на последних повторах это видно.

Я перед каждым подходом себе вдалбливаю в голову: чем НИЖЕ я подниму штангу, выпрямив локти, тем лучше.
С таким настроем автоматом плечи начинаешь вдавливать в лавку, и не даëшь разъезжаться лопаткам.

Это нарабатывается не один месяц.

В НЖ при длинных жимах поперечный мост (лопатки собраны) расползается у многих, но чтобы оставить их на лавке, а не тащить вверх нужна практика.

 

из каких источников вообще такие программы для жима? Многоповтор, да ещё до отказа.

55 кг 5х15 - это не многоповтор, а обычный кач.

[neitron]

6. 30*10, 50*10, 70*8/2, 80*5/3
 

Добрый день
Вчера 30*10, 50*10, 65*8/2, 75*5-4-5...70 2*8 посчитал рабочим и поэтому тоже уменьшил вес на 5 кг до 65 и не прогадал
В 75 на 2-ом подходе в последнем повторении придавило, получилось 4
Как в таких случаях быть? Переделывать подход, пока не получится?
В общем, я отдохнул 5 минут и сделал 3 подход как положено на 5 повторений
Дальше становая треп грифа 61*10; 81*5; 100 3*5
Присед 40 4*10
Брусья 3*8
Разводка 8 кг 3*15(буду добавлять, совсем легко)
Подтягивания 5 по 7(2)
Молитва 68 кг 3*15

На той неделе жал 2 раза вт и чт
В сб на дне борьбы очень быстро начал плохо дышать
Вчера, в понедельник, жим шел тяжело, брусья тоже, а все остальное норм, особенно присед
Подтягивания тоже как бы на своем уровне по напряжению и усталости
Видео прикладываю
Сначала 2-й подход 65*8
Потом 75 идут по порядку

Прикрепленные файлы

•  vid-20251117-180653_D3Ug92WY.mp4    15,39Мб
•  vid-20251117-180958_vpxO9ieq.mp4    15,03Мб
•  vid-20251117-181507_qhmUI75b.mp4    14,52Мб
•  vid-20251117-182143_BLs6vACJ.mp4    10,62Мб

[poltora]

Почти крестом жим и скорости нет, чуть тяжело становится плечи в крест уходят. Трицепс\дельты слабые. В таком ключе не перспективно продолжать

[montgomeri]

Почти крестом жим и скорости нет, чуть тяжело становится плечи в крест уходят. Трицепс\дельты слабые. В таком ключе не перспективно продолжать

Плохо жмешь, нет харизмы и желания жать много.

[madpower]

Как в таких случаях быть?

Жать научиться не вариант? Не?
Хотя... О чем это я...

[demonskl]

Похоже я с весами переборщил маленько: давай так пойдем дальше

7. 30*10, 45*10, 55*10/2, 65*10/3

8. 30*10, 45*10, 60*8, 70*6/5

9. 30*10, 45*8, 60*6/6 - узким хватом (ширина хвата чуть больше ширины плеч)

10. 30*12, 45*12, 55*12, 60*12/4

11. 30*10, 45*8, 60*6, 70*4/2, 75*2/3 (с паузой на груди 2 сек)

12. 30*10, 45*10, 60*6/2, 65*4/2 - узким хватом (ширина хвата чуть больше ширины плеч)

13. 30*20, 40*20/6

14. 30*10, 45*10, 60*8, 70*5/2, 75*3/4 

15. 30*10, 50*10, 65*4/4 - узким хватом (ширина хвата чуть больше ширины плеч)

16. 30*12, 40*12, 50*10, 60*10/4

17. 30*10, 50*8, 70*5, 80*3, 85*2  (с паузой на груди 2 сек)

 

и давай попробуем маленько скорректировать движение:

1. делаешь мост за счет сведения лопаток, т.е. в пояснице сильно не прогибаешься, а изо всех сил пытаешься свести лопатки, фиксируешься в этом положении на лавке и при жиме стараешься не позволять лопаткам разъезжаться.

2. во всех повторах и подходах стараешься плавно опустить на грудь штангу, зафиксировать ее на буквально на полсекунды и со всей силы жать вверх.

Сообщение изменено: demonskl (Сегодня, 06:53)

[demonskl]

и креатин с БЦАА кушать начинай