13778 ответов в этой теме

[oscid]

Дрыщ какой-то.

нежырный

[Grillmaster]

нежырный

Минимум нетолстый. А жирный, или нет - под одеждой не видно)

[oscid]

День 2: Трапеции + Плечи + Икры
20-06-2023
19-50
Жим стоя 20х20 25х15 30-3х9,8,7
Тяга штанги к подбородку 15х20 20х15 25х10
Разведение гантелей в стороны стоя: 6-3х10
Махи гантелями в наклоне: 7х10 6х10 4х15
Шраги 45-3х15
Подъемы на носки стоя в Смите 40-3х15

Время: 55 мин
Вес 82.2

[Fortnite]

День 2: Трапеции + Плечи + Икры
20-06-2023
19-50
Жим стоя 20х20 25х15 30-3х9,8,7
Тяга штанги к подбородку 15х20 20х15 25х10
Разведение гантелей в стороны стоя: 6-3х10
Махи гантелями в наклоне: 7х10 6х10 4х15
Шраги 45-3х15
Подъемы на носки стоя в Смите 40-3х15

Время: 55 мин
Вес 82.2

хера ты разожрался

[Виктор С]

Вес 82.2

Динамика веса без динамики талии - ни о чём.

 

хера ты разожрался

Если талия без изменений, значит прилипает мясо. В идеале конечно.

В прошлом даже у меня такое было. Но только один раз. Повторить не сумел.

[oscid]

хера ты разожрался

Все тебе не так. Капризный какой.

[IDKFA]

Дельты у Лобачевского норм

[oscid]

Думаю шаурмы полкило жрануть.

[Олег К]

Думаю шаурмы полкило жрануть.

Я вот и без шаурмы к вечеру уже 102. Хардгейнеры бля 

[oscid]

Забыл написать.

 

Махи в наклоне делал одноруко. Ну шобы всякие трапы с ромбами не мешали.

Одной рукой уперся в спинку кресла, шобы не читинговать корпусом, второй отводил. Пробовал подобрать всякие там траектории, ухлы.

 

Прикол, правая рука видать сильная и почему то срабатывает длинная трицепса. Левая слабей, поэтому трицак не срабатывает, чувствую прям дельту особенно в последних повторах.

 

Вопчем нужно придрочиться. Или забить хер на чувствомышечность и делать тягу тижолых гантелей лёжа в наклоне или штанги к груди )).

 

 

Вопчим примерно как этот типок делает на 12-57, только не вдоль тела, а под углом 45 градусов.  Вдоль тела чото не то работает

 

https://youtu.be/lQfmdtvPF80?t=777

 

Вот тип тоже одной рукой машет

 

 

и телочка (во я почти как она делаю)

 

 

 

Думаю еще добавлю второе упражнение на нее. С кабелем

 

 

А икры фпесду ))

Сообщение изменено: oscid (20 июня 2023 - 09:38)

[Grillmaster]

Я ведь говорил..... Надо "растягивать жгут", а не поднимать или закидывать отягощение.

Сообщение изменено: Grillmaster (20 июня 2023 - 09:40)

[oscid]

Кавальер тут чет пиздит про задние дельты, показывает "как нада", а на видео видно что они у него них не работают.  Ну кроме тяги блока широкой ручкой к груди.

 

[IDKFA]

Одной рукой сложно.
С непривычки ты потратишь всю концентрацию на контроль косых и прочего скручивающего, на плечо напруги не останется.
Бояться, что трапеция обворует дельту - странно. Она не крепится к плечу, не может она физически обворовать то движение, которое не способна делать. Максимум что может - наподдать на старте, так это даже хорошо

[oscid]

Одной рукой сложно.
С непривычки ты потратишь всю концентрацию на контроль косых и прочего скручивающего, на плечо напруги не останется.
Бояться, что трапеция обворует дельту - странно. Она не крепится к плечу, не может она физически обворовать то движение, которое не способна делать. Максимум что может - наподдать на старте, так это даже хорошо

Да ладно. 7 кило гантеля. Какие там скручивающие моменты.

 

А трапеция она большая и к лопатке крепиццо

 

https://fitseven.ru/...ya-trapeciy.jpg

 

Когда разводишь руки двумя руками в наклоне, хошь не хошь лопатки сводяццо. А когда одной рукой все иначе.

Сообщение изменено: oscid (20 июня 2023 - 09:48)

[Grillmaster]

Когда разводишь руки двумя руками в наклоне, хошь не хошь лопатки сводяццо.

Если растягивать, то не сводятся.

[IDKFA]

Да ладно. 7 кило гантеля. Какие там скручивающие моменты.

Попробуй такую штуку:
и. п. : встал с гантелями в руках, плечи ссутулил.
к. п. : поднял локти назад и в стороны как можно выше, дополнительно шраганул.
Ладони - как нравится, угол локтей - подбери самый естественный, не в растопырку и не сводить их вместе за спиной.
Попробовать надо вообще без веса, а потом понемногу добавлять. Мне тридцатки пока норм.
Под конец читингую лёгким подрывом икрами.

Это единственное, что у меня осталось на верх трап+задняя дельта. Оно не просто работает, оно прямо преображает.

"антибрусья"

[oscid]

Попробуй такую штуку:
и. п. : встал с гантелями в руках, плечи ссутулил.
к. п. : поднял локти назад и в стороны как можно выше, дополнительно шраганул.
Ладони - как нравится, угол локтей - подбери самый естественный, не в растопырку и не сводить их вместе за спиной.
Попробовать надо вообще без веса, а потом понемногу добавлять. Мне тридцатки пока норм.
Под конец читингую лёгким подрывом икрами.

Это единственное, что у меня осталось на верх трап+задняя дельта. Оно не просто работает, оно прямо преображает.

"антибрусья"

Есть видео?

[oscid]

Если растягивать, то не сводятся.

Мало того, когда одной рукой делаешь, можно корпус повернуть децел в противополложную сторону от руки и еще растяг чуть увеличить.

[IDKFA]

Есть видео?

Не нашел хорошего. Просто представь брусья наоборот, с гантелями в руках.
Возможно, это называется тяга Ли Хейни с гантелями

[Grillmaster]

Мало того, когда одной рукой делаешь, можно корпус повернуть децел в противополложную сторону от руки и еще растяг чуть увеличить.

Я в пекдеке так и делаю.

[oscid]

Нашел еще одно ))   Сокращенная позиция

 

[oscid]

во. норм видос.

 

 

реально очень мало на ЗД нагрузки.  но блеат в 4 дня не впихать невпихуемое. Или пятый день мутить под них или выкинуть нахер шраги с икрами и сделать норм долбеж ЗД

[Алексей Юрьевич]

или выкинуть нахер икры

А они вообще качаются как-то ощутимо?

[oscid]

А они вообще качаются как-то ощутимо?

Да все качается если качать. Просто они нахер не нужны так то. Так чисто для тонуса. Одно время качал, пара см прибавилось. Бросил, сдулось.

[Семён]

Да все качается если качать. Просто они нахер не нужны так то. .

в шортах летом уродливые ноги без икр - раз, развитые мышцы голени помогают крови из ног возвращаться к сердцу- два..

Сообщение изменено: Семён (20 июня 2023 - 12:17)

[oscid]

в шортах летом уродливые ноги без икр - раз, развитые мышцы голени помогают крови из ног возвращаться к сердцу- два..

ну про второе знаю да. икры второе сердце

[ole]

Нашел еще одно ))   Сокращенная позиция

 

зачет! особенно в суперсете последним движением. стоя прямо, трицепсы можно пиковать тяжелым весом, маятником удобно со стоек брать, как для тяги Хейни. 

[oscid]

82.2

День 3: Спина + Трицепс
22-06-2023 7:40

Подтягивания: 4х6
Тяга штанги в наклоне: 20х12 30х12 40-3х12
ТНБ 50-3х10
Французский жим на лавке 30 гр EZ гриф 10х30 15х20 20-3х12
Брусья тренажер 78 (14пл) 3х12

Время 50 мин
Вес 82

Фцелом заиппись.

[Валерочка]

ну про второе знаю да. икры второе сердце

И колено стабилизируют. Ну и голеностоп, собственно. На ногах мы передвигаеися, там нет неважных мышц

[Олег К]

При ходьбе икры отлично работают и гоняют кровь. Но не гипертрофируются...

Икры надо качать не из-за сердца, а чтобы ноги на морковки не были похожими.