6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА НА МЫШЦЫ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ ШЕИ С УПОРОМ В СТЕНУ

,

Выполнение

,

Положите на лоб свернутое полотенце.

,

Из положения стоя с опущенными руками наклоните тело вперед и упритесь лбом в стену. Тело представляет собой прямую линию.

,

Зафиксируйте это положение на некоторое время.

,

Прорабатываемые мышцы:

,

Основные:

,

- грудино-ключично-сосцевидная мышца.

,

Дополнительные:

,

- лестничные мышцы.

,

Примечания

,

Это изометрическое упражнение очень важно для правильного развития мышц шеи. В контактных видах спорта прорабатываемые мышцы должны обладать большой силой, чтобы избежать чрезмерного откидывания головы назад при столкновениях и ударах.

,

Уровень сложности упражнения можно изменять за счет увеличения или уменьшения расстояния до стены. Чем ближе к стене вы стоите, тем меньше нагрузка на мышцы. Лично у меня продолжительность данного упражнения составляет 30 секунд, но вы можете увеличивать или сокращать это время в зависимости от своих целей.

,

Для защиты головы от повреждений используйте толстое мягкое полотенце. Удерживайте прямое положение тела за счет сильного напряжения мышц живота и ягодиц.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  105978264_316636096393387_4001400917282866930_n.mp4    832,85К

[Александр Черепанов]

????????️❗️ Верхняя часть тела с гирями ????

,
Бицепсы, спина и плечи ???? попробуйте эту серию из 4 движений на этой неделе:
,
1️⃣ Eccentric Cannonball Curl x10
2️⃣ Pull Ups x5-10
3️⃣ Banded 3-Point Row x10R/10L
4️⃣ KB Snatch x5R/5L
ОТДЫХ 0:30 сек между каждым упражнением
ПОВТОРЯЕМ 4-5x раундов
????
======
Kettlebell Upper Body ????
,
Biceps, back and shoulders ???? give this 4-move series a try this week:
,
1️⃣ Eccentric Cannonball Curl x10
2️⃣ Pull Ups x5-10
3️⃣ Banded 3-Point Row x10R/10L
4️⃣ KB Snatch x5R/5L
REST 0:30 sec between each exercise
REPEAT 4-5x rounds
????
????????️❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#kettlebell #kettlebells #kettlebelltraining #upperbodyworkout#biceps #bicepsworkout #functionalfitness#functionaltraining
#гиря #тренировкасгирями#тренировкаверхнейчаститела #бицепс#тренировканабицепс #функциональныйфитнес#функциональнаятренировка

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  357627199_233629949533185_6091400332006732859_n.mp4    1,64Мб
•  358446843_650853403743290_6517541995493873443_n.mp4    1,02Мб
•  356760390_3396077670641643_3415932355849522829_n.mp4    1,05Мб
•  358030584_1499583647450334_3310353378993900543_n.mp4    401,44К

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Плохая подвижность лопаток? 

Зажатость в грудном отделе?
Сутулость?
,
Попробуй это 
=======
Poor shoulder blade mobility?
Tightness in the chest?
Slouch?
,
Try it
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  357980014_981108913314752_7269738296180512073_n.mp4    346К
•  358159333_804142968038475_2236315089410916785_n.mp4    820,51К
•  358265102_951296089534169_8430101579354814274_n.mp4    1,21Мб
•  357364050_6438719069522026_6102195591725440556_n.mp4    433,74К

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Боли в коленях, хотите похудеть на животе?

,
Попробуйте сидеть и бегать
,
3 минуты один подход
,
4-6 подходов в день
=====
Knee pain, want to lose belly fat?
,
Try sitting and running
,
3 minutes one set 
,
4-6 sets a day
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  357826153_771143618138210_3825830491826003639_n.mp4    1,61Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Спазм в пояснице?

,
Попробуйте так
,
Удерживайте 3 секунды
======
Spasm in the lower back?
,
Try like this
,
Hold 3 seconds
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  358540927_815587619803410_3511361557620863159_n.mp4    250,11К
•  356191137_1077191883164244_8984110895490422536_n.mp4    971,14К

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Спазм грушевидной мышцы?

,
Поднимите 2 руки высоко
,
Слегка наклонитесь
,
1 рукой возьмитесь за противоположное колено
,
И наклонитесь
,
Удерживайте 3 секунды
,
вернуться и повторить
=======
Piriformis spasm?
,
Raise 2 hands high
,
Lean slightly
,
Grasp the opposite knee with 1 hand
,
And bend over
,
Hold 3 seconds
,
go back and repeat
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  357735516_787027659593282_1896542629874883867_n.mp4    1,11Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Боль в пояснице?

,
Упражнения для снятия боли в пояснице ❤️
,
Поднимите правую ногу
,
Левую руку тоже
,
Задержитесь
,
И сделать наоборот
,
12 раз/1 сет
======
Lower back pain?
,
Lower Back Pain Relief Exercises ❤️
,
Raise your right leg
,
left hand too
,
Slow down
,
And do the opposite
,
12 times / 1 set
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Прикрепленные файлы

•  358287817_792683949012159_6799160485326243490_n.mp4    238,21К
•  358464195_1319584278764935_2332702717942070823_n.mp4    1,02Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (06 июля 2023 - 09:38)

[ole]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Боли в коленях, хотите похудеть на животе?

,
Попробуйте сидеть и бегать
,
3 минуты один подход
,
4-6 подходов в день
=====
Knee pain, want to lose belly fat?
,
Try sitting and running
,
3 minutes one set 
,
4-6 sets a day
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Очень понравилось, при вынужденном сидении самое то в минутную паузу.

[Александр Черепанов]

Очень понравилось, при вынужденном сидении самое то в минутную паузу.

В том то и ценность этих внешне простых и не серьезных движений. Они работают, без каких то заумствований, без какой то мистики и внешних эффектов.

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Хочется потянуться в спине?

,
Попробуй так
,
Глубокий вдох
,
Разведи руки в стороны 
,
Выдохни
,
Выполни разворот
=====
Want to stretch in your back?
,
Try this
,
Deep breath
,
Spread your arms to the sides
,
Exhale
,
Perform a U-turn
--????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  357435910_1320835198534997_6744436165159220532_n.mp4    971,12К

[Александр Черепанов]

Вот это тренировка ног была...))) И пусть это бегуны-ультрамурафонцы, а не тягающие железо в зале. Важен именно такой вот отходняк, когда ноги просто не сгибаются...)))

Прикрепленные файлы

•  285225540_150743394191692_6953555022648742942_n.mp4    34,47Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ ???????? Сохраните 7 простых упражнений для укрепления спины.

,
???????? Эти упражнения необходимо делать для правильной осанки. Особенно подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
,
1. Strong Scapula
2. 3 Levels
3. Parallel Lines
4. Diagonal
5. Rotation
6. T-Rotation
7. Frog
,
???????? Регулярно тренируйте свое тело, чтобы развить дисциплину. Спина – залог здорового тела
,
???????? Понравился комплекс упражнений ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на новые упражнения.
=======
???????? Save 7 simple exercises to strengthen your back.
,
???????? These exercises must be done for proper posture. Especially suitable for those who have a sedentary lifestyle.
,
1. Strong Scapula
2. 3 Levels
3. Parallel Lines
4. Diagonal
5. Rotation
6. T-Rotation
7. Frog
,
???????? Train your body regularly to develop discipline. The back is the key to a healthy body
,
???????? Liked the set of exercises like, share with friends and subscribe to new exercises.
,????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#back #posture #backpain #helthy #exercise #спина #осанка#боливспине #здоровые

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  358030574_979015719887704_2464858358302182446_n.mp4    1009,51К
•  358817576_583156383987783_4002682498147885446_n.mp4    1,26Мб
•  358834714_187866244004657_294603069840337776_n.mp4    703,77К
•  358003111_941536667140628_1551320469162262380_n.mp4    942,49К
•  358051681_240937805401824_5472144633347931449_n.mp4    930,15К
•  357488185_1976078726109807_2090296425668990285_n.mp4    1,15Мб
•  358572458_782168926975123_1434758683620288769_n.mp4    568,14К

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ ⚡️ЛЕГЕНДАРНЫЙ ГИГАНТ-СЕТ для НОГ⚡️

,
Вдохновился мощной тренировкой с этим гигантским комплексом во время вчерашнего дня ног. Это было частью моей тренировки. Я также сделал несколько становых тяг со штангой с лентами для начала и немного махов с лентами и финишера корпуса.
,
3 комплекта
,
- 3 heavy kettlebell clean
- 6 front squats
- 12 lunges each leg
- 24 bodyweight heel elevated squats ????
,
10-15 секунд между упражнениями
4 минуты отдыха между подходами. Поверьте мне, вы захотите полностью отдохнуть! Я использовал 2 гири по 16 кг, всего около 70 фунтов.
,
Давайте сделаем это✅
=====
⚡️Legendary Leg Giant Set⚡️
,
Took inspiration from the powerful @jasonbrowncoaching with this giant set during my leg day yesterday. This was part of my workout. I also did some banded barbell deadlifts to start and a little banded swing and core finisher.
,
3 sets
,
- 3 heavy kettlebell clean
- 6 front squats
- 12 lunges each leg
- 24 bodyweight heel elevated squats ????
,
10 - 15 seconds in between exercises
4 minutes rest in between sets. Trust me you’re going to want to take the full rest! I used 2x 16kilogram kettlebells so about 70lbs total 
,
Let’s get it done✅
????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#legday #legworkout #legexercises #legs  #personaltrainer#kettlebell #kettlebellworkout

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  358119252_291075056651096_8077569456058252697_n.mp4    3,27Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Глубокие приседания могут быть полезны для набора мышечной массы и укрепления мышц живота. Помогите также улучшить работу сердца и легких.

,
Делайте это 25-36 раз по одному подходу из 3-4 подходов каждое утро и получайте все эти преимущества + оставайтесь молодыми и энергичными!
❤️С каждым днем мы становимся лучше и лучше ❤️
✨Это не медицинский совет
======
Deep squats can be helpful for gaining muscle and strengthening the abdomen muscles. Help also improve heart and lung function. 
,
Do this 25-36 times one set of 3-4 sets each morning and get all these benefits + stay young & energetic!
❤️We are getting better and better every day ❤️ 
✨This is not medical advice
????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#taichi #health #healing  #zidong  #тайчи #здоровье#исцеление #зидонг

Прикрепленные файлы

•  358054953_663310332516753_6394464425645122230_n.mp4    57,57К
•  358079058_784836206457458_3371118201152980624_n.mp4    1,54Мб

[Александр Черепанов]

????????️????❗️ Если вам это нравится ... пожалуйста, следуйте за мной, чтобы увидеть больше

,
Сила плеч и кора с гирями
,
1️⃣ Pause Front Swing
2️⃣ Weighted Dead Bug
3️⃣ Roll to Y-Press
,
3 сложных движения очень хороши для развития силы в необычных углах и забавны для практики ????????
========
If you like it...please Follow me to see more
,
Kettlebell Shoulder & Core Strength
,
1️⃣ Pause Front Swing
2️⃣ Weighted Dead Bug
3️⃣ Roll to Y-Press
,
3 challenging movements very good for developing strength in unusual angles and fun to practice ????????
????????️????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#kettlebell #shoulders #core #kettlebellworkout#kettlebellexercises #coretraining #coreexercises#strengthtraining
#гиря #плечи #кор #тренировкисгирями#упражнениясгирями #тренировкакора#силоваятренировка

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  358829644_599405755676387_8454581727824584469_n.mp4    1,3Мб
•  358860718_619508026620938_8758684616521005352_n.mp4    2,7Мб
•  358833325_1438514946985544_6871851013552947134_n.mp4    2,26Мб

[Александр Черепанов]

????????????‍♂️☯️????????❗️ Ставьте ❤️, если хотите больше таких постов

,
Конкретные упражнения улучшают симптомы, ежедневные упражнения для всего тела устраняют первопричины.
,
Если вы не хотите получить инсульт

это отличный способ
,
Щипки пальцев может расширить кровеносный сосуд, повысить эластичность кровеносных сосудов
,
5-10 минут в день
======
Drop ❤️ if you want more posts like this
,
Specific exercise improve symptoms, daily full-body exercises remove root causes. 
,
If you don't want to have a stroke

This is a great way
,
Pinch fingers can dilate blood vessel, increase blood vessel elasticity
,
5-10 minutes a day
????????????‍♂️☯️????????❗️ #функциональныйтренинг  #тренер#лучшийтренер  #shoulderrehab  #гири #kettlebell#наукатренироваться  #включимозги  #rehab  #prehab#bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach@oldkettlebellman
#health #chineseculture #здоровье #китайскаякультура

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  358849800_304146461963662_7668575740588875741_n.mp4    1,71Мб
•  358390963_261630296498020_6341279534565742757_n.mp4    897,5К

[RTR150]

Александр, давно уже не можешь нормально тренироваться?

Или это был сознательный выбор для сохранения здоровья? Выглядишь, конечно, хорошо для своего возраста, но не как качек.

Сообщение изменено: RTR150 (08 июля 2023 - 09:20)

[Александр Черепанов]

Александр, давно уже не можешь нормально тренироваться?

Или это был сознательный выбор для сохранения здоровья? Выглядишь, конечно, хорошо для своего возраста, но не как качек.

Как в твоем вопросе трактовать слово НОРМАЛЬНО?

Я себя со словом КАЧОК никогда не ассоциировал, хотя занимаюсь с отягощениями, с переменным успехом,  с 11 лет. Когда "по работе" нужны были габариты, то весил 125 при 10%, но и тогда было далеко до "культуристичности", скорее была "атлетичность". И ВСЕГДА во главу угла для меня  ставилась функциональность мускулатуры. 

Когда надобность отпала ушел к своим нынешним 102-106 кг, в коих чувствую себя уже много лет комфортно. точно так же много лет все мои тренировки направлены на поддержание здоровья. ну нет у меня "бодибилдинга головного мозга": я не буду тренироваться, жрать, юзать фарму и спортпит ПОТОМУ ЧТО НАДО... Надо кому? Окружающим? Мне не надо. В жизни очень много интересного, что я еще не попробовал и не увидел. 

А качки, как ты пишешь, просто сдыхают на моих тренировках. Не из-за того что они слабые или больные. А из-за того что закисляются быстро, дыхалка ни к черту и т.д. Само собой не могу говорить за всех качков, но те кто попробовал еще ни разу на вторую тренировку не напрашивались.

Так что тренируюсь в радость (и не более этого), жру мало, фарму уже лет 10 не юзаю, ну как тут станешь качком...))) 

Когда моча в голову ударяет (уже не часто) могу поспаринговать с парнями ММА-шниками (которых как тренер ОФП/СФП тренирую). Не сдыхаю там и это уже хорошо. Хотя они меня конечно жалеют...))) Или пару тренировок по ножевому бою в неделю по 1,5-2 часа не сдыхаю - опять же замечательно.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (08 июля 2023 - 04:20)

[Konstantin]

Александр, извини что в твоей теме пишу. 

Мне просто твое мнение интересно.

Переобулся Метаныч или нет? 

[Виктор С]

Позволю себе влезть в разговор.

...............давно уже не можешь нормально тренироваться?

Евгений, для взаимопонимания обозначь критерии "нормального" тренинга.

Чтобы сравнить с моими (вдруг я заблуждаюсь):

1. Наличие цели (похую, что о цели думают другие)

2. Кайф от процесса (умру, но не сегодня)

3. Прогресс по пути к цели. Или хотя бы стагнация. Или, хуй с ним, неизбежный регресс после 80. Или, бля, раньше, но похую.

 

Кстати, про качков.

Евгений, ты отлично выглядишь, конкретный силовик с хорошей антропометрией, но ты не качок. Олдбой, Ярема - качки. Хотя они не признаются.)

Сообщение изменено: Виктор С (08 июля 2023 - 04:48)

[RTR150]

Евгений, для взаимопонимания обозначь критерии "нормального" тренинга.

Стандартный тренинг на рост силы и мышечной массы, жим лежа, присед, тяга в наклоне, пшнб... все с приличными весами.

Кстати, про качков. Евгений, ты отлично выглядишь, конкретный силовик с хорошей антропометрией, но ты не качок. Олдбой, Ярема - качки. Хотя они не признаются.)

Олдбой пауэрлифтер, Ярема больше культурист.

Качек в моем понимании это сила и мышечная масса, % жира не так важен в допустимых пределах, это как раз я (по цели, а не по реализации)

[Виктор С]

Стандартный тренинг на рост силы и мышечной массы, жим лежа, присед, тяга в наклоне, пшнб... все с приличными весами.

Нихера непонятно - или сила или масса и рельеф.

Олдбой пауэрлифтер

С антропометрией качка. Он уже определился с целями.

 Ярема больше культурист.

С силовыми лифтера. Он ещё не определился с целями.

 

Евгений, ты определился с целями?

У тебя есть перспектива и в жиме лежа на ПМ1 и в народном жиме.

Но ты уже на продвинутом уровне когда нужно выбирать.

[RTR150]

Евгений, ты определился с целями? У тебя есть перспектива и в жиме лежа на ПМ1 и в народном жиме.

Главная цель здоровье, потом сила и мышечная масса.

Многоповторный жим не понравился из за некомфортности тренировок, остается МСМК в М5 (жим 150 кг)

[Александр Черепанов]

Александр, извини что в твоей теме пишу. 

Мне просто твое мнение интересно.

Переобулся Метаныч или нет? 

О чем вообще речь? Применительно к каким коллизиям?

[Виктор С]

Главная цель здоровье, потом сила 

У тебя уже есть. Будь здоров!

 мышечная масса.

У тебя пока есть. Поговорим об этом через 20 лет.

..............

Многоповторный жим не понравился из за некомфортности тренировок,

Ты вовремя остановился - многоповтор нужно терпеть 5-10 минут, а не как силовики - выстрелил за 3 секунды и ушел пить коньяк.

остается МСМК в М5 (жим 150 кг)

Желаю удачи.

Не сомневаюсь в успехе. В каком году?

[RTR150]

Желаю удачи. Не сомневаюсь в успехе. В каком году?

Через 8.5 лет)))

[Виктор С]

Через 8.5 лет)))

Через 2 года. Зуб даю.Твой.)

[Konstantin]

О чем вообще речь? Применительно к каким коллизиям?

 

О чем вообще речь? Применительно к каким коллизиям?

Понятно..