14866 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Тоже что ль МСМК чему-нибудь поучить...))

Нужно ли учить МСМК по теннису как накачаться или он сам знает?

[sergei-777]

Нужно ли учить МСМК по теннису как накачаться или он сам знает?

Так себе сравненьице... не совсем как бы к месту.)

[ROM256]

С последней силовой тренировки прошло ровно 20 дней.

И я уже бегу в темпе по 4.30 1 км.

Еще через пару-тройку недель буду бежать в таком темпе уже пятёрку!

Гармин вообще дает такой прогноз на текущую дату:

 

5 км - 19.59

10 км - 41.27

полумарафон - 1:31.46

марафон - 3:11.12

 

Мой реальный прогноз:

 

5 км - 24.20

10 км - 51.30

полумарафон - 1.55.00

марафон - 4:00.00

[sergei-777]

С последней силовой тренировки прошло ровно 20 дней.
И я уже бегу в темпе по 4.30 1 км.
Еще через пару-тройку недель буду бежать в таком темпе уже пятёрку!
Гармин вообще дает такой прогноз на текущую дату:
 
5 км - 19.59
10 км - 41.27
полумарафон - 1:31.46
марафон - 3:11.12
 
Мой реальный прогноз:
 
5 км - 24.20
10 км - 51.30
полумарафон - 1.55.00
марафон - 4:00.00

А когда темпом Кипчоге будете бегать?)

[yarema]

Прошло 5 месяцев , ну как успехи в превращении? Или передумали?

[ROM256]

Ну не 5 месяцев, а всего 3.

Пока превращение идет с точностью до наоборот)

Турник, брусья через день по 20 минут.

Бег каждый день! 

[Stas R]

Гармин вообще дает такой прогноз на текущую дату:

Гармин молодцы, мотивируют на результат) . Поюзал твои показатели на этом сайте http://frs24.ru/st/k...z-vremeni-bega/

Сайт ближе к твоим прогнозам определяет

[ROM256]

Ни дня без физкультуры!

Разминочный бег 3 км на спортивную площадку https://connect.garm...vity/4795047136

Размнка. ОФП https://connect.garm...vity/4795047223

 

1. Подтягивание обр. хватом 9-9-9

2. Пресс в висе 10-10-10

3. Брусья 15-15-15

 

Затем заминочный бег 3 км https://connect.garm...vity/4795047357

Вес 63.0 кг.

[Stas R]

Ни дня без физкультуры!

Упрощённо

1. разминка 15 минут на пульсе 118!

2. офп          14 минут пульс 95

3. заминка   17 минут на пульсе 121! 

Что-то вы батенька нас дурите. Это беговая тренировка, имхо.

Сообщение изменено: Stas R (17 апреля 2020 - 10:30)

[ROM256]

Это физическая культура!

[Stas R]

Это физическая культура!

ага!) Я не встречал 60-летних физкультурников, способных к таким разминкам и заминкам, включая саму ОФП.

[ROM256]

У нас в Сибири такой каждый второй! 

Самоизоляцию в Омской области продлили ещё до 30 апреля.

Наверное хотят, чтобы я хорошо к полумарафону подготовился)

[Stas R]

У нас в Сибири такой каждый второй!

вышел на пробежку в твоём разминочном (заминочном) темпе.
Неплохо в Сибири разминаются)))

Сообщение изменено: Stas R (17 апреля 2020 - 06:08)

[ROM256]

Так с таким рюкзаком я и по 7 мин/км не пробегу. 

Я не трейлраннер, я шоссейный бегун)

[Stas R]

Так с таким рюкзаком я и по 7 мин/км не пробегу.  Я не трейлраннер, я шоссейный бегун)

с полным обратно, как раз 7мин/км, на заминку)))

[ROM256]

Продолжаю.

Часть 5 "Развивающий бег в третьей пульсовой зоне".

https://connect.garm...vity/4799407373

 

Развивающий бег 12 км 1:04.04 темп 5.20 мин/км ЧССср/мах 124/129 каденс 178 шагов/мин пульсовая стоимость 661 уд/км.

 

Статистика по каждому километру: темп - ЧСС - ПС - каденс

 

5.38-111-625-176

5.34-127-707-177

5.31-125-690-178

5.22-125-671-178

5.26-126-685-178

5.26-126-685-177

5.09-125-644-178

5.13-125-652-178

5.18-125-663-177

5.12-125-650-177

5.07-126-645-179

5.08-127-652-178

 

Вес 63.2 кг.

 

Пока тяжеловато. Больше в психологическом плане держать заданный пульс и каденс.

Бежал по шоссе. 6 км в одну сторону (против ветра) и 6 км в обратную (по ветру).

Ещё и жарко. Больше + 15. Организм не адаптировался.

Конкурент часом раннее пробежал 11 км по 4.50 мин/км. Надо догонять!

 

Миниатюры

• 
• 

[корнер]

ага!) Я не встречал 60-летних физкультурников, способных к таким разминкам и заминкам, включая саму ОФП.

Да ладно, вполне себе нормальная разминка-заминка. А уж ОФП так и вовсе лёгонькая.)))

 

Если б не колени так и продолжал бы в таком ключе. Ещё буквально года 3-4 назад было в порядке вещей. 1.5часа в зале ТА с железом в С\К, потом ехал на футбольную тренировку на маршрутке в другой зал, потом возвращался либо на маршрутке, либо с кем из ребят на машине в первый С\К ещё пофутболить с другой командой и поплавать-в сауне посидеть. Где-то с 16 до 21 часа всё это и проходило.)

Эх, колени только вот подвели.(((

[ROM256]

Колени закачивать надо! Плюс естественно убрать лишний вес.

После пробега более 100 тыс. км без капремонта и в основном по асфальту,

у меня лет 5 назад начались проблемы с коленями.

Ничего не помогало. Спасла качалка!

Пока на плаву. Но, качалку закрыли!))

В зоне риска.

[sergei-777]

Колени закачивать надо! Плюс естественно убрать лишний вес.
После пробега более 100 тыс. км без капремонта и в основном по асфальту,
у меня лет 5 назад начались проблемы с коленями.
Ничего не помогало. Спасла качалка!
Пока на плаву. Но, качалку закрыли!))
В зоне риска.

А ещё, я так понимаю, правильная обувка требуется, что существенно должно помогать ОДА нагрузочку такую да по асфальту переваривать.
Вы какую обувь используете?

[ROM256]

Обувка - не главное!

Самое важное это техника бега.

Мягкая, пластичная, стелющая.

Вы должны "облизывать" поверхность подошвой.

Я как-то на спор хотел пробежать марафон в кирзовых сапогах,

но в последний момент друзья отговорили)) 

[Stas R]

Колени закачивать надо!

не представляю как это осуществлять!

Плюс естественно убрать лишний вес.

абсолютно согласен.

у меня лет 5 назад начались проблемы с коленями. Ничего не помогало. Спасла качалка!

Какие упражнения? Не будет конфликта восстановления если совмещать с беговыми объёмами как у тебя?

Да ладно, вполне себе нормальная разминка-заминка. А уж ОФП так и вовсе лёгонькая.)))

сказал тот, кого называют на форуме "терминатор")))

[Stas R]

Обувка - не главное! Самое важное это техника бега.

у меня на разную обувь по разному отзываются стопы и колени. Возможно, скорее всего, техника дрянь. И вес лишний усугубляет(((

[Stas R]

нашёл у себя фотку(год или два назад) . хорошо видно, какая нагрузка на колени. 

[Stas R]

оставлю здесь, три года назад. За час до полумарафона)))

[Stas R]

четыре года назад)))

[sergei-777]

Да я и не утверждаю, что обувь - главное в беге (некоторые африканцы так вообще босиком марафонили). Просто, как доп. аксессуар. Техника конечно же первична ибо без неё никакие примочки не уберегут ОДА. Это как в силовухе - пояс важен на серьёзных весах, но при раздолбайской технике он панацеей не будет.
Но вообще, в вашей беговой среде обувь с какими-то особенными характеристиками предпочитают для шоссе?

[Stas R]

прошлый год. паркран# воробьёвы горы))) дедушка разорвал мои шаблоны, рядом финишировали. 5км за 22минуты )))

Сообщение изменено: Stas R (18 апреля 2020 - 12:09)

[ROM256]

Дедушка вообще на бегуна не похож.

В рубашке, в джинсах, техника ужасная.

Может быть он за пол литрой бежит в ближайший магаз?) 

[swistl]

.

Сообщение изменено: swistl (18 апреля 2020 - 01:45)

[ROM256]

Да я и не утверждаю, что обувь - главное в беге (некоторые африканцы так вообще босиком марафонили). Просто, как доп. аксессуар. Техника конечно же первична ибо без неё никакие примочки не уберегут ОДА. Это как в силовухе - пояс важен на серьёзных весах, но при раздолбайской технике он панацеей не будет.
Но вообще, в вашей беговой среде обувь с какими-то особенными характеристиками предпочитают для шоссе?

Ну, конечно.

Для 10-ки и полумарафона с тонкой подошвой, вес до 160-180 грамм.

Для марафона полумарафонки 200-240 грамм средняя подошва.

Для 100 км и выше всякие Нимбусы с тольсой подошвой 320-340 грамм.

Хотя в последнее время элита перешла на Найк с толстой подошвой.

Там говорят "моторчик" спрятан. Вот и бегут близко к мировому рекорду пачками))