13778 ответов в этой теме

[IDKFA]

Почти всегда и всё чувствуется, уже лет 15 как.
Болит - в основном после замены упражнений

[Виктор С]

Не могу привыкнуть к этим сплитам. Постоянно что-то болит по кругу. Грудные до сих пор крепатурят с понедельника. Это у фсех так? Садо мазо какое-то ))

При соблюдении графика тренировок ничего не болит.

Болит при перерыве более 4 дней или от забытых упражнений.

[oscid]

При соблюдении графика тренировок ничего не болит.

Болит при перерыве более 4 дней или от забытых упражнений.

Так ты одно и тоже фигачишь трижды в неделю. Когда у меня жим три раза в неделю, ничего не болит. Чем реже МГ, тем сильнее чувствуется.

[Виктор С]

Почти всегда и всё чувствуется, уже лет 15 как.

Мазохист. Уважаю.

Качка тоже крепатурит после каждой тренировки.

...
Болит - в основном после замены упражнений

Логично. Такое и мне знакомо.

[Виктор С]

Так ты одно и тоже фигачишь трижды в неделю. Когда у меня жим три раза в неделю, ничего не болит. 

Если не смог тренироваться 4 дня, то чувствуется даже после жима 20х500.

 Чем реже МГ, тем сильнее чувствуется.

Логично.

Осталось определиться при каких перерывах МГ не болит.

[oscid]

Если не смог тренироваться 4 дня, то чувствуется даже после жима 20х500.

Логично.

Осталось определиться при каких перерывах МГ не болит.

Так известно при каких. При трех тренировках на МГ в неделю.

[IDKFA]

Мазохист. Уважаю.
Качка тоже крепатурит после каждой тренировки.

Да почему мазозист-то?
"Чувствуется" - это не болит.
Это просто чувствуется, что есть такая мышца.
Часто в комплекте идёт неудержимое желание эту мышцу уработать в хлам, и ещё при этом зубы почему-то чешутся и жрат охота.
Ну, в общем, скорее приятные ощущения

[Алексей Юрьевич]

Там вроде связано с тем, что некоторые саркомеры уже успели укоротиться без нагрузки. А так как мозг старается не включать все саркомеры разом и всегда держит резерв и отдельные саркомеры вообще включаются только в определенных ситуациях, новое упражнение под непривычным углом может зацепить как раз те, что раньше филонили.
Я не специалист, если че)
В каком-то видосе слышал

[Сергеев]

Не могу привыкнуть к этим сплитам. Постоянно что-то болит по кругу. Грудные до сих пор крепатурят с понедельника. Это у фсех так? Садо мазо какое-то ))

У меня тоже. После гирь крепатурю только на следующие сутки. А после тренажерного зала не проходит даже через двое суток и растяжка с массажем  не спасает.

[Dem.]

Кстати, посмотрел сейчас ютуб, вообще так, как я никто не делают.
Либо разгибают спиной к верхнему блоку, отклонившись вперёд - меня бы так спиной вперёд на кроссовер бросило рано или поздно.
Либо с нижнего блока, но как они при этом принимают стартовое положение и особенно заканчивают движение после отказа я даже смотреть не хочу.
Я ставлю высоту блока так, что после отказа просто подсел на пару сантиметров и отпустил ручку.
Ну и стартовое принимать тоже одно удовольствие.

Но это блок должен быть ездящий сверху донизу, не везде такие кроссоверы есть.

я так делаю, с v-образной ручкой. Отмерил под свой рост шестое деление сверху. Подхожу, беру рукоятку, завожу за спину, чуть подсаживаюсь, потом выпрямляюсь. Все очень удобно.

[Виктор С]

......
"Чувствуется" - это не болит.
Это просто чувствуется, что есть такая мышца.
Часто в комплекте идёт неудержимое желание эту мышцу уработать в хлам, и ещё при этом зубы почему-то чешутся и жрат охота.
Ну, в общем, скорее приятные ощущения

Значит я тебя не понял.

Я тут задвигал о боли в рамках  крепатуры.

Когда поднять портфель с пола можно только за счет сгибания корпуса и в носу пальцем уже трудно поковыряться - рука не сгибается. (было один раз в 9 классе)

Или когда из-за перекачанного пресса чихать больно.

[oscid]

День 4: Ноги + Кор

Приседания со штангой: 20х10 50х8 70х6 80х4 90х2 100х1 80-3х8
Становая на прямых 50-3х10
Жим ногами в тренажере (широкая постановка - верх, узкая - низ, широкая - верх): 100-3х20 (аааа блеат) ))
Сведение ног в тренажере: 64-3х15
Пресс наклонный 2х10

Вес 82

 

Жость. Навыделял молекул гипертрофии с горкой. Кое как себя заставил пресс два подхода сделать и уполз в душ

Сообщение изменено: oscid (09 июня 2023 - 07:18)

[oscid]

[oscid]

Значицца так. По результатам опытной эксплуатации хочу внести коррективы. Добавлю вариативности и так по мелочи. Будет понедельно так

 

Грудь+бицепс+предплечья
Жим штанги лежа/Жим штанги лежа на наклонной
Жим гантелей/Жим гантелей на наклонной
Разведение гантелей лежа/Кроссовер
ПШНБ/Паучьи сгибания
Сгибание на скамье Скотта/Подъем гантелей на наклонной

Скручивание кистью гантели
 

Трапеции + Плечи + Икры
Жим стоя/Жим стоя за голову
Тяга штанги к подбородку/Протяжка широким хватом
Разведение гантелей в стороны стоя/Махи стоя
Махи гантелями в наклоне/Тяга гантелей лежа на скамье
Шраги со штангой/Шраги с гантелями
Подъемы на носки стоя в Смите/Икры сидя

 

Спина + Трицепс
Подтягивания/Тяга штанги в наклоне
Австралийские подтягивания/ТНБ
ТНБ/ТВБ

Гиперэкстензия
Французский жим на лавке 30 гр EZ гриф/Жим гантели сидя
Брусья тренажер/Разгибания на блоке

 

Ноги + пресс

Приседания со штангой/Становая
Становая на прямых/Фронтальные приседания
Жим ногами в тренажере/Разгибания ног
Сведение ног в тренажере/Отведения ног в тренажере
Пресс наклонный/Пресс на блоке

[Fortnite]

херасе хардгейнер - 4 тренировки в неделю   

[swistl]

херасе хардгейнер - 4 тренировки в неделю   

 

Еще чуть-чуть, и этот хардгейнер будет тут самый здоровый

[Grillmaster]

Еще чуть-чуть, и этот хардгейнер будет тут самый здоровый

Все здоровяки на форуме бывшие хардгейнеры и эктоморфы. Только я и Алексей легкорастушие генетики!

[Arik]

То ли он долго придуривался, то ли программа Олега заложила такой фундамент , что хардгейнера теперь хуй остановишь

[Fortnite]

То ли он долго придуривался, то ли программа Олега заложила такой фундамент , что хардгейнера теперь хуй остановишь

полагаю что первое , не исключающее второе   

Сообщение изменено: Fortnite (09 июня 2023 - 10:33)

[oscid]

херасе хардгейнер - 4 тренировки в неделю   

Ну ты проснулся. Недавно было и по пять. 7 недель назад.

 

Но есть нюанс (с)

 

Тяжелое ФБ на 3 дня в неделю я не смог долго вывозить.

Сообщение изменено: oscid (09 июня 2023 - 10:54)

[Fortnite]

Ну ты проснулся. 

ну так то у нас разница по времени часа на три

[Grillmaster]

Тяжелое ФБ на 3 дня в неделю я не смог долго вывозить.

Сообщение изменено: Grillmaster (09 июня 2023 - 11:06)

[Grillmaster]

[oscid]

Можно сделать кое какие выводы.

 

Грудная и бицепс болели 5 дней. Что бицепс быстро восстанавливается - легенда )

Вот дельты быстро починились. 1 день поболели и перестали.

Трапеция тоже потухла. 1 день

Икры в расчет не берем. Они нетренированные

Дельты 1 день.

Спина так слегка сегодня крепатурит.

Сегодня хорошо так трицок болит От середки и до верха. Посмотрим сколько он так будет.  Ну и ноги ушлепанные 20 повторкой поглядим заболят ли и сколько это продлится

[oscid]

19 июня 2023
7-30

День 1: Грудь + Бицепс

Жим штанги лежа 20х10 40х5 50х3 60x2 70x1 75x1 80x1 60-3x8
Жим гантелей на наклонной скамье 16-3х10
Разведение гантелей лежа 7-3х12
ПШНБ (по Лобачевскому ) 25-3x12,9,7
Сгибание на скамье Скотта: 15-2х12,10
Вис в лямках на турнике

Время: 40 мин
Вес: 82 кг


Завтра болеть опять будет груть и биц. Расти хз, но болеть 100% ))

[Quartus]

ПШНБ (по Лобачевскому )

Энто как же, вашу мать,
Извиняюсь, понимать?

 

[oscid]

Это когда штанга, движущаяся по одной и той же траектории в неевклидовом пространстве, в позитиве проходит более короткое расстояние, чем в негативе )))))

[Grillmaster]

По крайней мере Лобачевский был сто процентов натурал. Сколько он поднимал на бицепс? Какой обхват руки был?

[oscid]

По крайней мере Лобачевский был сто процентов натурал. Сколько он поднимал на бицепс? Какой обхват руки был?

[Grillmaster]

По крайней мере Лобачевский был сто процентов натурал. Сколько он поднимал на бицепс? Какой обхват руки был?

Дрыщ какой-то.