18637 ответов в этой теме

[sergei-777]

На ДНБ похож

После перехода на калистенику...)

[Solus]

Как хардгейнер могу заявить, что на мне лучше работает один отказной подход нежели 3-5, но с запасом. Хотя исследования говорят, что от трёх отказных масса растёт чуть лучьше, чем от одного. Видео чуть выше на этой странице

Как хардгейнер могу заявить обратное)

[oscid]

Да, совет - дрищу, просто не забывать , на любых волшебных программах, кушать побольше и регулярнее, это -конечно ответственно.
Это еще про регулярный сон по 8 часов, не было ничего.

Не «побольше», а в районе +300-500 ккал к поддержке. От побольше будет хрен знает что

[Quartus]

Замеры (и старые)  ~0.5 года без регулярных трень и питания

               28.06.2020 27.12.2020  06.12.2021
Масса          63         69.7        63.5
Грудь          90.5       92          91.5
Талия          78.5       86          79
Бицепс         30         32п/31.5л   30.5п/30л
Предплечье     25п/24.5л  26.5п/25.5л 25.5п/24.5л
Бедро          50.5       55.5п/54л   51.5п/51л
Голень         34.5       36п/36.5л   34п/35л   
 

Сообщение изменено: Quartus (06 декабря 2021 - 07:40)

[oscid]

Замеры (и старые)  ~0.5 года без регулярных трень и питания

               28.06.2020 27.12.2020  06.12.2021
Масса          63         69.7        63.5
Грудь          90.5       92          91.5
Талия          78.5       86          79
Бицепс         30         32п/31.5л   30.5п/30л
Предплечье     25п/24.5л  26.5п/25.5л 25.5п/24.5л
Бедро          50.5       55.5п/54л   51.5п/51л
Голень         34.5       36п/36.5л   34п/35л   
 

Очень отзывчивые ноги и талия. ))  Нормально так ляхи расперло. 

[Quartus]

Нормально так ляхи расперло.

И не говори, трудно представить, каких размеров будут ноги, если они будут способны на 102.5х5х5 как ты

[oscid]

И не говори, трудно представить, каких размеров будут ноги, если они будут способны на 102.5х5х5 как ты

Очережной мезоморф, прикидывающийся хардгейнером ))

[Михалы4]

Хайповая тема, конечно – заделаться учеником Рихада.

 

Он тренируется по модифицированному ХСТ: вместо нажора + низкоповторки --> дефицит калорий + высокоповторка. Типа, путь гения, ниспровергателя вековых устоев.

 

Учитывая, что он персонаж для форума одиозный – появление у него ученика вызовет нехилый резонанс. Как минимум год чисто на этом можно хайповать. Лететь на волне славы и успеха, купаясь в лучах внимания публики.

 

И, далее, как выход на новый этап, словно вишенка на торте – неизбежное низвержение учителя путём "доведения до ума" его методики --> что также мощно тешит ЧСВ ещё вчерашнего подавана.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2021 - 02:08)

[oscid]

Хайповая тема, конечно – заделаться учеником Рихада.

 

Он тренируется по модифицированному ХСТ: вместо нажора + низкоповторки --> дефицит калорий + высокоповторка. Типа, путь гения, ниспровергателя вековых устоев.

 

Учитывая, что он персонаж для форума одиозный – появление у него ученика вызовет нехилый резонанс. Как минимум год чисто на этом можно хайповать. Лететь на волне славы и успеха, купаясь в лучах внимания публики.

 

И, далее, как выход на новый этап, словно вишенка на торте – неизбежное низвержение учителя путём "доведения до ума" его методики --> что также мощно тешит ЧСВ ещё вчерашнего подавана.

вместо дефицита - поддержка + ходьба до завтрака 5 минут

[Quartus]

Рихада. Он тренируется по модифицированному ХСТ

Модификация HST была слишком сильной, преднакоп - это уже авторская программа мастера.

[Михалы4]

Это я к замечанию Анатолия – что насоветовали вредной для здоровья фигни: поднимать тяжёлые веса + наедать массу тела.

 

Таки да, можно ведь и избрать путь "сверхмарафонца в менс-физик" – голодать, бегать + чуть-чуть подкачиваться.

[Михалы4]

Модификация HST была слишком сильной, преднакоп - это уже авторская программа мастера.

 

В качестве компромисса – можно тренить какие-то группы мышц по классике ХСТ, какие-то – по преднакопу. Типа, сравнить эффективность.

 

В обоих исходах – выигрыш. 

 

Если ХСТ окажется лучше – посрамить Мастера; если преднакоп – в руках будет хороший тренинг.

[Quartus]

План HST здесь: #3565

 

06.12.2021 HST ц1_мц1_т1
Приседание Джефферсона  7х15х2  "1"
Подтягивание  (-ф-ч-к-ж)х15  "1"
Жим стоя  9.5х15х2  "1"
Тяга в наклоне  13.5х15х2  "0"
Отжимание от стульев ноги на полу  0х6х2  "1"
Румынская тяга  22.5х15х2  "0"
ПШНБ  9.5х15х2  "0"
Икры  0х15х2  "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

В целом думал, что первая лёгкая треня зайдёт легче, видимо ещё фонит от тестовой недели.

[Михалы4]

Бицепс определённо работает в подтягиваниях, но не на 100%.

Я провёл своё исследование натурное на себе 

1. Выяснил максимальный вес ПШНБ.

2. Выяснил максимальное количество подтягиваний.

3. Сделал предварительное утомление подтягиваниями, несколько подходов.

4. Проверка утомления: выполнил подтягивания на максимум. Результат снизился на половину от максимального количества.

5. Проверка силы бицепса: попытка поднять максимальный вес ПШНБ.

Поднял однако.

 

После нескольких подходов подтягиваний – удалось поднять 1ПМ ПШНБ??? Хахахаха. Ну, сказочник.

 

Ну так давай теперь в обратную сторону эксперимент сделай. Раз бицепс не влияет – убей его утомлением и повтори личный рекорд в подтягиваниях. Удиви планету.

 

Что там за 1ПМ был такой, что его можно поднять после (нескольких подходов!!!) подтягиваний. Пиздец. Неделю ждал, чтоб матом не заругаться.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2021 - 02:37)

[Михалы4]

Ну так, ДЛЯ ПРИМЕРА.

 

Если я делаю предельно тяжёлый подъём на 1 повторение – 1ПМ – то я НЕ МОГУ повторить этот подъём даже спустя 24 часа отдыха. 

 

То есть не то чтобы отдохнуть полчасика и НА ЭТОЙ ЖЕ ТРЕНИРОВКЕ поднять его снова. Не могу ни через час, ни через два. И даже ни через 24 часа.

 

--------

А тут делается якобы 1ПМ. И потом опять же его поднимаем через полчаса!! 

 

А в перерыве ещё и подтягивания!!!

[Quartus]

Ну так давай теперь в обратную сторону эксперимент сделай. Раз бицепс не влияет – убей его утомлением и повтори личный рекорд в подтягиваниях. Удиви планету.

Поздно, уже запустил цикл HST

[Михалы4]

Ну и, ещё раз ДЛЯ ПРИМЕРА.

 

Смотрим соревнования пауэрлифтеров, где человек выполняет крайне тяжёлый подъём.

 

Вопрос: через какой период отдыха он сможет ПОВТОРИТЬ этот подъём?

 

Ответ: он не сможет его повторить ни сегодня, ни даже завтра.

[Quartus]

А тут делается якобы 1ПМ. И потом опять же его поднимаем через полчаса!!

1ПМ был определён заранее: ~1-2 недели ранее.

[Quartus]

Если ХСТ окажется лучше – посрамить Мастера; если преднакоп – в руках будет хороший тренинг.

У меня такой цели нет. Просто HST не подошла мастеру.
А HST подходит не всем, иначе тема HST на форуме была бы оживлённой.

[oscid]

У меня такой цели нет. Просто HST не подошла мастеру.
А HST подходит не всем, иначе тема HST на форуме была бы оживлённой.

секрет в том, что подходит почти любая схема с достаточной нагрузкой (с имеющимся алгоритмом ее увеличения), но применяемая _регулярно_ при достаточном питании, на сроках от 1 года.  между ними нет особой разницы в результате особенно у эктоморфа еще в возрасте. Мышцы растут мееееедленно. У старых еще мееееееедленней, у старых хардгейнеров еще мееееееееееееееееееееееееееееееедленней. Поэтому использование любой схемы менее года не покажет ничего. Такое вот мое ИМХО. 

 

достаточное питание - это такое, при котором размеры талии прирастают медленней веса тела. Чем медленней тем лучше. +1 см + 1кг - слишком большой профицит или хреновый баланс БЖУК.  +0.5 см + 1кг - норм. <0,5 см + 1 кг - прям счастье.

 

талию вес измеряй кажный день и юзай скользящее среднее за неделю.

[Quartus]

достаточное питание - это такое, при котором размеры талии прирастают медленней веса тела. Чем медленней тем лучше. +1 см + 1кг - слишком большой профицит или хреновый баланс БЖУК. +0.5 см + 1кг - норм. <0,5 см + 1 кг - прям счастье.

А как тебе такой способ? Наесть 2-3 кг, а потом поддерживать эту новую массу.

[Andy_Two]

А как тебе такой способ? Наесть 2-3 кг, а потом поддерживать эту новую массу.

 

И желательно наесть именно новых адипоцитов, чтобы потом всю жизнь ходить дрышом с поясом шахида на животе. )

[Михалы4]

И желательно наесть именно новых адипоцитов, чтобы потом всю жизнь ходить дрышом с поясом шахида на животе. )

 
Вывод: лучше всю жизнь ходить дрыщём и даже не пытаться стать массивней?

 

А как тебе такой способ? Наесть 2-3 кг, а потом поддерживать эту новую массу.

 

Мне кажется, психический эффект набора веса выглядит так: вы НАБИРАЕТЕ вес и поэтому СТРЕМИТЕСЬ поднимать всё более тяжёлые веса.

 

Если же держать психическую установку на ПОДДЕРЖАНИЕ веса --> то это на уровне подсознания будет работать как стремление на ПОДДЕРЖАНИЕ силовых.

 

Поэтому лучше делать нажор --> сушка, чем нажор --> поддержка.

 

Волной епашить надоть. "То плюс - то минус". Синусоидой.

 

Любая "ровная поддержка" рано или поздно скатывается в застой, стагнацию.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2021 - 03:52)

[oscid]

А как тебе такой способ? Наесть 2-3 кг, а потом поддерживать эту новую массу.

Так дело не в том чтобы набрать "массу", а чтобы набрать "мышечную массу". Поэтому контролируй скорость роста талии. Иначе жиробилдинг. У тебя она вообще обгоняла в см рост веса. Явно росло чет не то, что надо

[Andy_Two]

Вывод: лучше всю жизнь ходить дрыщём и даже не пытаться стать массивней?

 

Все же не думаю, что наесть 2-3кг это лучшее решение. Не лучше ли +250ккал к поддержке и далее по Осциду:

 

достаточное питание - это такое, при котором размеры талии прирастают медленней веса тела. Чем медленней тем лучше. +1 см + 1кг - слишком большой профицит или хреновый баланс БЖУК. +0.5 см + 1кг - норм. <0,5 см + 1 кг - прям счастье.

[crossfitmen]

А HST подходит не всем, иначе тема HST на форуме была бы оживлённой.

Самой оживлённой была тема СМТ.

талию вес измеряй кажный день и юзай скользящее среднее за неделю.

Ещё биц надо мерить. Биц подрос, а талия на месте или меньше - направление правильное

[Andy_Two]

достаточное питание - это такое, при котором размеры талии прирастают медленней веса тела. Чем медленней тем лучше. +1 см + 1кг - слишком большой профицит или хреновый баланс БЖУК. +0.5 см + 1кг - норм. <0,5 см + 1 кг - прям счастье.

 

2 см к талии -> это 1 размер одежды. Соответственно 4 см к талии -> 2 размера одежды. И так далее... )

[crossfitmen]

 
2 см к талии -> это 1 размер одежды. Соответственно 4 см к талии -> 2 размера одежды. И так далее... )

Верно для штанов и не факт, что плечи/грудь вырастут вслед за талией

[oscid]

Самой оживлённой была тема СМТ.

Ещё биц надо мерить. Биц подрос, а талия на месте или меньше - направление правильное

Не очень хороший способ. Бывает, что руки очень туго растут. Могут например ноги переть. Поэтому 0.5 см в талии +1 в весе вполне гарантия роста мяса.

[oscid]

2 см к талии -> это 1 размер одежды. Соответственно 4 см к талии -> 2 размера одежды. И так далее... )

При этом если грудь не растет,  выглядеть это будет не ахти.  52 размер рубахи при груди 92 - это пугало огородное. ))