СМТ-МАКСИ: наши успехи - закрыта и почищена. По мере необходимости в нее будет добавляться информация.
На мой взгляд не стоит ограничиваться отслеживанием динамики только силовых результатов.
Ссылка на топик добавлена в первый пост этой темы
СМТ-МАКСИ: наши успехи - закрыта и почищена. По мере необходимости в нее будет добавляться информация.
На мой взгляд не стоит ограничиваться отслеживанием динамики только силовых результатов.
Ссылка на топик добавлена в первый пост этой темы
"Из всех искусств для нас важнейшим является кино".
В то время Ильич был прав.
Ну а какой из всех "прогрессов" для нас является важнейшим?
Мы разные - кому что. Некоторые всего хотят и до сих пор не определили приоритета в направлении развития, но в тренинге приоритет определен.
Вообще, прикольно, наверное, было бы создать ещё и рейтинг приростов - для того, чтоб выделить, так сказать, "передовиков производства".
Да, было бы прикольно - типа "доска почета", но передовикам это может не понравится. Они ребята скромные, им не нравится когда их часто хвалят.
У некоторых из них постов меньше, чем у физкультурников, а результат недосягаемо выше.
И потом зачем рейтинг - мы их всех и так знаем.
сделайте табличку ( рыбу) , по которой все будут все заполнять и вам скидывать и тебе проще компоновать и вид может быть удобочитаемый. ( вообще можно все при крепленым файлом класть. скачал и посмотрел дома. периодически обновлять по мере поступления данных .
кол-во информации необходимое для анализа сможете сообща определить...
А никто и не говорит, что видео/фото материалов не будет. Это только начало темы. Проделана огромная работа по сбору материала.Теперь можно и картинки подогнать.На мой взгляд не стоит ограничиваться отслеживанием динамики только силовых результатов.
Вообще, прикольно, наверное, было бы создать ещё и рейтинг приростов - для того, чтоб выделить, так сказать, "передовиков производства".
В принципе, да, но внешние изменения бывает трудно постоянно отслеживать в виде цифр, к тому же смт позиционировался как функциональный тренинг, и сам Майк говорил, что массы на нем не обещает, что это приятная "побочка". Выносливость - тоже труднее фиксировать в цифрах, а проходки все делают для расчета следующих циклов, вот поэтому это вроде как самые объективные и легко отслеживаемые результаты.На мой взгляд не стоит ограничиваться отслеживанием динамики только силовых результатов.
Железякин, Алексей, я сначала так и хотел поступить, но по ходу сбора отчетов понял, что они все по разной форме. В будущем форму можно разработать.
Хотя форма пока такая:
Упражнение: Результат ДО -> Результат ПОСЛЕ.
Невозможно заставить людей делать проходки во всех упражнениях, к тому же кое-кто меряет прогресс в 4ПМ, например. А пересчеты всякие по калькуляторам я не хотел принимать за достоверный результат.
Да я и сам ориентируюсь на жим лежа и приседания, и последние разы проходку не делал, сравнивал 4ПМ. Хочу еще тягу поднять.
P.S. В принципе, я только за, если все, кто желают внести свои результаты в тему, писали бы мне в ЛС по указанной выше форме. Накопится что-то, буду просить кого-то из вас обновить тему. Пока я на форуме, готов заниматься.
Сообщение изменено: Samuel Wimes (18 февраля 2014 - 04:32)
открывать закрывать он и так по моему должен мочь.Железякин, Domus, а можно дать Борису(Samuel Wimes) право открывать/закрывать его тему? Удалять сообщения? Думаю ему, да и вам, было бы так удобнее.
игоряныч 75,Игоряныч, а в моем случае скажу, главное не переборщить с повторными максимумами в таблице, ибо не вытянешь положенные повторения.
Вчера 5-ая тренировка. МКЦ-2. СМТ-1.
Жим лежа 60
ЖУХ 45
Присед 70
Жим стоя 35
Тяга блока к груди 66,5
ПШНБ 23
Тоннаж 11232
Время 16
Мощность 702
Борис молодец! ФАК очень крутой!
Чего-то меня прибило на этой тренировке... Думаю пока оставлю эти веса на следующие 2 треньки. Можно попробовать тут включить magic 7.
19-ая тренировка СМТ-3. Не осилил жим на все повторы, с отдых-паузой приступил к крайнему повтору и... не выжал...видно даже 15 сек отдыха не хватило... В итоге, тоннаж - 3264 кг, средний вес - 109, время - 2.5 мин, мощность - 1305 кг/мин.
Напряг нех...йственный, но тренировка очень короткая, отчего прихожу в себя очень быстро после окончания.
Сообщение изменено: Rena1986 (19 февраля 2014 - 10:01)
СпасибоБорис молодец! ФАК очень крутой!
ПМСМЧего-то меня прибило на этой тренировке... Думаю пока оставлю эти веса на следующие 2 треньки. Можно попробовать тут включить magic 7.
Samuel Wimes, огромна работа проделана!
Просмотреть все посты, собрать их воедино ... +1 тебе к карме ![]()
то есть брать ПМы по проходке или слегка занизить?игоряныч 75,Игоряныч, а в моем случае скажу, главное не переборщить с повторными максимумами в таблице, ибо не вытянешь положенные повторения.
снова привет) последние тренировки не подсчитывала, но вот видео с 7-й..хотелось бы послушать критику разумную) спасибо заранее))
http://vk.com/video6354794_167869643
Жимы лежа понравились, молодец!
Но в рамках СМТ немножко конструктивной критики:
1) В ЖЛ я бы амплитуду сократил, чтобы были хотя бы 2/3 нижние, у тебя же жим полный;
2) В ЖУХ - то же самое, только верхняя половина, локти ближе к телу;
3) В приседаниях - садишься хорошо, но колени немножко уходят вперед, плюс встаешь полностью, включаешь колени;
4) В жимах стоя я против швунгов (несмотря на мнение Андрея), амплитуда тоже высоковата, надо до чуть выше макушки, хват бы взял пошире; даже если решила швунговать, подпрыгивать не стоит, движение просто в начале идет от коленей;
5) Тягу блока на видео плоховато видно, но вроде бы все нормально;
6) Подъем на бицепс - очень много читинга, движение от коленей, заброс на спину с отклонением корпуса, я бы советовал делать чисто, без движения в коленях и с минимальным отклонением корпуса (а лучше всего без него).
Время нормальное, тем более, для начала. Мой совет - технику пересматривай всю.
Сообщение изменено: Samuel Wimes (19 февраля 2014 - 04:01)
Добавлюснова привет) последние тренировки не подсчитывала, но вот видео с 7-й..хотелось бы послушать критику разумную) спасибо заранее))
http://vk.com/video6354794_167869643
Жимы лежа понравились, молодец!
спасибо))
но колени немножко уходят вперед
а разве это принципиально, если линия движения штанги не выходит за носки?
подпрыгивать не стоит
при перегрузке кидает вверх,стараюсь контролировать)
Подъем на бицепс - очень много читинга
а вообще что даёт подъём на бицепс? чем плох читинг? (учитывая мою половую принадлежность и отсутствие желания иметь огромные банки))
Мне тоже настрой понравился, так держать! Но с техникой да, надо править. Веса в ПШНБ завышены сильно, скорее всего.
чем плох читинг? (учитывая мою половую принадлежность и отсутствие желания иметь огромные банки))
Спину, не дай Бог, повредить можно с таким читингом. А про приседания - смотря какие веса будут. Пока допустимо. И еще - цели смотря какие для приседа?
Тут тоже смотреть, если плечи большие не нужны (не очень красиво для девушек - хотя кто-то стремится, наоборот) - можно и швунг, больше на ноги нагрузки, только все равно так не прыгать, чтобы колени не повредить, когда веса подрастут. И с приседами, если для красоты ног, тут нужно акценты расставлять и технику корректировать. Если же хочется много приседать - такая техника не самая удачная, я тут согласен с тем, что в ролике от EFS говорилось несколько страниц назад: "приседания - это не упражнение по подъему вверх, это упражнение по отведению таза назад." Т.е. все зависит от целей.
Сообщение изменено: Samuel Wimes (19 февраля 2014 - 04:14)
амплитуда не целевая
амплитуду стараюсь контролировать,но целевая дико неудобна)
насчёт завышения весов..бицепс,швунг брала исходя из минимальных грифов в наличие,потом при выполнении всех подходов полностью добавляла по 2,5 кг..на жим веса занижены,на присед не могу судить,я не приседала долго,ПМ не знаю,последний раз до СМТ было 30 кг 3 по 10,на смт начинала с 2 кг..
цели смотря какие для приседа?
в принципе,основная цель-накачанная круглая попа)
а насчёт спины я призадумалась,думаю брать жесткий фиксирующий пояс..как поняла,читинг стараться убирать..могу ли оставить этот вес и просто не прогрессировать в нём долго,но выполнять чисто?
спасибо))
а вообще что даёт подъём на бицепс? чем плох читинг? (учитывая мою половую принадлежность и отсутствие желания иметь огромные банки))
если плечи большие не нужны
не нужны) у меня нет цели слепить из себя здоровенную шкафину)
Если же хочется много приседать
приседания-далеко не самое любимое упражнение..выполняю исключительно ради визуального результата,а не для веса на штанге..вес мне нужен в жиме..
в швунге буду ещё жестче следить за рывками,чтоб не прыгать..я когда устаю,стараюсь выкинуть штангу вверх,как следствие,вылетаю за ней сама
"Есть программа СМТ для девушек, в ФАКе должна быть, может понравится больше."
Майк написал мне её, она не подходит под цели никак..мне нужен суровый и нещадный жим
Сообщение изменено: Natalia_dss (19 февраля 2014 - 04:26)
В соответствии с функцией ягодичной, думаю, лучше тогда делать приседания с отведением таза, т.е. чтобы колени не выходили за носки, спина при этом будет немного наклоняться вперед. Может, кто-то еще мнение напишет по этому поводу.в принципе,основная цель-накачанная круглая попа) а насчёт спины я призадумалась,думаю брать жесткий фиксирующий пояс..как поняла,читинг стараться убирать..могу ли оставить этот вес и просто не прогрессировать в нём долго,но выполнять чисто?
Это похвальноне нужны) у меня нет цели слепить из себя здоровенную шкафину)
Может, тогда взять программу, которую Майк для девушек предлагал - вместо жима стоя румынская тяга, акцент на ноги и ягодицы больше?приседания-далеко не самое любимое упражнение..выполняю исключительно ради визуального результата,а не для веса на штанге..вес мне нужен в жиме..
Вообще женский тренинг хитрое дело, нужно, помимо всего прочего, не накачать ничего лишнего ![]()
Майк написал мне её, она не подходит под цели никак..мне нужен суровый и нещадный жим
Как бы суровый и нещадный жим не дал не менее суровые плечи... Швунг в любом случае нагрузку снимает с плеч в пользу ног и спины, так что если рассматривать вариант с ЖС как подсобку для жима, то все равно выбор не швунг, а жим (стоя). Имхо опять же.
Сообщение изменено: Samuel Wimes (19 февраля 2014 - 04:33)
снова привет) последние тренировки не подсчитывала, но вот видео с 7-й..хотелось бы послушать критику разумную) спасибо заранее))
Натали! немного критики, без обид!!! Ну держись!
Жим лежа ошибка не целевая амплитуда (права для соревновательного в полную ,но без локаутов!!!), вес завышен 5-10 кг! скорость как у меня на СМТ 3!
Жим узким амплитуда ЦЕЛЕВАЯ, Скорость нужна! Вес можно меньше! Хват можно шире немного! Отдых пауза не приемлема нужно постоянное напряжение в мышце быстрее рекрутируются быстрые волокна!
Приседания вес не критичен колени можно не уматывать,темп нужен!
Швунг нужна еще штанга (не нужная возня с перекладыванием), вес завышен! Амплитуда до макушки максимум!
Тяга честно понравилась!
Бицепс сильно спиной и гриф лучше EZ или W!!! Даже в одном упражнении завышенный вес может нарушить целосность всей тренировки!
Вот и вся конструктивная критика! СМТ 1 можно понизить веса и заново начать, но можно продолжить исправив недочеты!!!Да осилит дорогу идущий! А в общем молодец, что только решилась попробовать СМТ 1, уже респект и уважуха
!
Успехов!
0 пользователей, 54 гостей, 0 скрытых