15883 ответов в этой теме

[Михалы4]

Вот видео, в котором атлет и тренер Дмитрий Соколов поясняет, как закись сжигает мышцы и почему в режиме сильного закисления тренироваться нельзя.

 

Вообще, советую обратить внимание на его канал. "Хорошие методики стоят дорого" (с).

 

 

Если кратко: для мышц есть два оптимальных режима работы - это режимы с микроскопической закисью - силовая низкоповторка (длина подхода 1-3 повторения) и мегаповторка (длина подхода 50-100 повторений очень далеко от отказа (запас 30-50 повторений).

 

Вот такие нагрузки эффективны для развития мышцы. Закись и жжение же мышцы "сжигает", словно кислотой.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 декабря 2021 - 04:23)

[sergei-777]

То Quartus:

 

Тренировочная программа на два дня.

1-й этап.

1 день:

- Приседания со штангой 3x6-8

- Подтягивания (впоследствии с дополнительным весом) 3x6-8

- Жим гантелей стоя 3x10-12

- Икры 1 подход стоя до отказа, 1 подход сидя до отказа.

 

2 день:

- Жим штанги лежа 3x6-8

- Тяга штанги к поясу 3x6-8

- Тяга на прямых ногах 3x8-10

- Махи гантелей в стороны 3x10

 

Начинать можно с 2-х дней в неделю... впоследствии возможно перейти на 3 дня в неделю путём чередования тренировочных дней (А-Б-А-Б).

 

2-й этап. 

1 день:

- Приседания со штангой 4x6-8

- Подтягивания (по возможности с дополнительным весом) 4x6-8

- Отжимания на брусьях с дополнительным весом 4x6-8

- Жим стоя гантелей 3x10-12

- Икры 1-2 подход стоя до отказа, 1-2 подход сидя до отказа.

 

2 день:

- Жим гантелей на наклонной скамье 4x6-8

- Тяга штанги к поясу 4x6-8

- Тяга на прямых ногах 4x8-10

- Махи гантелей в стороны 4x10

- Молот с гантелями стоя 3x8-10

 

Работать в околоотказ в последнем подходе упражнений, прибавлять рабочие веса (при сохранении правильной техники), когда последний подход уже выполняется с запасом.

 

[Михалы4]

Здесь не суть важны пропорции, ребята не хотят признавать, что например руки 40 при весе 60 и росте 180 например ( как идеальный пример) - не могут быть физиологический, хоть за тренируй их и за массажируй. 

 

Да могут. Я лично видел чудовищные икры у дрища. Даже спросил его, как так вышло. Он сказал, что очень много лет занимается фехтованием.

 

Рост мышц - локальная история. Если тренировать только правый бицепс, например - то он вырастет до уровня генетического предела, при остальном абсолютно неразвитом теле.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 декабря 2021 - 04:28)

[Quartus]

Но, ты когда видео про остановку пульса показывал, тоже в него верил?

Информации с тех пор не прибавилось, только статья в АиФ

https://rostov.aif.r...persona/1475190

У него есть центр психологии (автор метода NLP-код), там контакты есть.

Хотите проверить сами, пожалуйста, я в Ростов-на-Дону не поеду.

https://nlp-kod.ru/

[ehdima]

Да могут. Я лично видел чудовищные икры у дрища. Даже спросил его, как так вышло. Он сказал, что очень много лет занимается фехтованием.

 

Рост мышц - локальная история. Если тренировать только правый бицепс, например - то он вырастет до уровня генетического предела, при остальном абсолютно неразвитом теле.

Чудовищные икры -это сколько? А то относительно хомяка, скажем шиншилла тоже гигант? Может это относительно его же бедер они были гигантские, на глазок? А может у них именно брюшко было большое. Такое бывает. есть же Арм олег жох. У него одна рука как у Папая от природы.  

До определенных размеров, могут конечно локально, но только до определенных. 

[ehdima]

Информации с тех пор не прибавилось, только статья в АиФ

https://rostov.aif.r...persona/1475190

У него есть центр психологии (автор метода NLP-код), там контакты есть.

Хотите проверить сами, пожалуйста, я в Ростов-на-Дону не поеду.

https://nlp-kod.ru/

Я же тебе тогда писал, как этот фокус,- выполняют факиры еще с самой древности. Просто передавливая артерию в подмышке, вложенным, например, узлом из носового платка. Но...да НЛП... Ты веришь во все...я смотрю. 

[ehdima]

Чудовищные икры -это сколько? А то относительно хомяка, скажем шиншилла тоже гигант? Может это относительно его же бедер они были гигантские, на глазок? А может у них именно брюшко было большое. Такое бывает. есть же Арм олег жох. У него одна рука как у Папая от природы.  

До определенных размеров, могут конечно локально, но только до определенных. 

Здесь может понаглядней разница. Он на левых борется.

[Михалы4]

Чудовищные икры -это сколько?

 

Как у профессионального бодибилдера. Я даже начал сомневаться - уж не импланты ли это? Долго шёл за ним, всматривался. И в оконцовке даже спросил напрямую.

 

Выглядели примерно как у этого парня по центру. Он стоит - и у него икры соприкасаются. При том, что между пятками расстояние.

 

А когда он шёл - икры-то при ходьбе напряжены - там сечение икроножной было "квадратное". Прям острые грани как углы торчали.

 

 

Только тот парень был весь худой, и тонкокостный. Я предположил, что он - либо теннисист, либо велосипедист. У них такое бывает. Сам худой - а икры как у билдера.

 

есть же Арм олег жох.

 

Пример неудачный. Разница в руках Жоха - не плод развития мышц тренингом.

 

До определенных размеров, могут конечно локально, но только до определенных. 

 

До полного исчерпания генетического предела к росту.

 

У мышечных волокон есть ограничение по диаметру в х2, и по гиперплазии волокон в мышце тоже есть ограничение. Вот до исчерпания всех этих резервов мышца может расти, абсолютно локально.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 декабря 2021 - 05:01)

[oscid]

Какой такой страшный жир, которого боится человек, мужчина, не проф. спортсмена ростом под 190 и весом 72...Сие непостижимо.

Ты сам то видел худого человека с пузом больше груди? А я видел. В зеркале. То ещё зрелище. Такой билдинг нахер не нужен. Жир очень быстро профицитом накидать. Мясо растёт медленно. Не надо советовать старым дрыщам есть как не в себя. Плохой совет.

[Михалы4]

Не надо советовать старым дрыщам есть как не в себя. Плохой совет.

 

Думаю, этот совет нужно понимать как "Не нужно пытаться при наборе массы быть поджарым".

 

То есть нужно 1) НАБРАТЬ несколько килограммов жира, и 2) удерживать эту композицию в дальнейшем. 

 

Никакого глобального "уродства" набор небольшого количества жира не даст. Зато даст психологический настрой на то, что ИДЁТ НАБОР МАССЫ.

 

А правильный психологический настрой - это уже полдела!

Сообщение изменено: Михалы4 (05 декабря 2021 - 05:14)

[oscid]

Думаю, этот совет нужно понимать как "не нужно пытаться при наборе массы быть рельефным". То есть нужно 1) НАБРАТЬ килограммов 10 жира, 2) и удерживать эту линию в дальнейшем. 

 

Никакого глобального уродства набор небольшого количества жира не даст. Зато даст психологический настрой на то, что ИДЁТ НАБОР МАССЫ.

 

А правильный психологический настрой - это уже полдела!

 

10 кило жира на пузе дрыща с рукой 30 выглядят уебищно. И жоска демотивируют. 10 кило - это ведро на минуточку. Ведро на пузе. 

[crossfitmen]

Битва за Квартуса... "Смешались в кучу кони, люди..."!)))

Он ещё и тренить не начал. Только проги расписал. На бумаге всегда весело, а на деле посмотрим.

Вот такие нагрузки эффективны для развития мышцы. Закись и жжение же мышцы "сжигает", словно кислотой.

[Михалы4]

10 кило жира на пузе дрыща с рукой 30 выглядят уебищно.

 

1) Я убрал цифру.

 

2) Настоящему мужику пофиг на щепетильные мнения разных "эстетов".

 

Мне нравятся по этому поводу слова Доггкраппа - "Я не тренирую натуралов, семьянинов и прочих пидарасов". "20 кг жира и 20 кг мяса - за три года. Вот цель!"

 

Доггкрапп, конечно, радикален. Но подход к делу, считаю - верный!

[oscid]

1) Я убрал цифру.

 

2) Настоящему мужику пофиг на щепетильные мнения разных "эстетов".

 

Мне нравятся по этому поводу слова Доггкраппа - "Я не тренирую натуралов, семьянинов и прочих пидарасов". "20 кг жира и 20 кг мяса - за три года. Вот цель!"

 

Доггкрапп, конечно, радикален. Но подход к делу, считаю - верный!

 

Настоящему мужику и качаться нах не надо. Он всегда охуенен ))

[Михалы4]

2-й этап.  1 день: - Приседания со штангой 4x6-8

 

Херня полная. 4 подхода по 8 повторений - это 32 повторения в сумме. Слишком лёгкий рабочий вес. Дрочево пампинговое. Закись.

 

Квартусу нужен жёсткий механосигналинг без закиси + жратва.

 

Вот, например, прога Оливера Вальтера - другое дело! То, что надо!

Сообщение изменено: Михалы4 (05 декабря 2021 - 05:44)

[sergei-777]

Квартусу нужен жёсткий механосигналинг без закиси + жратва.

1х1 и жрать 8 раз в день... 

[Михалы4]

1х1 и жрать 8 раз в день... 

 

Кстати, неплохой вариант. Сейчас забыл имя американского атлета - он не знал, что делать проходку на 1ПМ каждый день - нельзя. И делал только такие тренировки. Каждый день. Только упражнения разные.

 

И его нехило раздуло. Он в топах был по силе на континенте.

 

В Bulgarian manual, кажется, была инфа.

 

"Ваше тело выглядит так, как вы его эксплуатируете" ~ Иван Абаджиев

Сообщение изменено: Михалы4 (05 декабря 2021 - 06:19)

[Горец67]

Поручик вы любите детей?
Детей нет, но сам процесс..(с))

[sergei-777]

И его нехило раздуло.

Не от этого ли:

жрать 8 раз в день

[Горец67]

 
Кстати, неплохой вариант. Сейчас забыл имя американского атлета - он не знал, что делать проходку на 1ПМ каждый день - нельзя. И делал только такие тренировки. Каждый день. Только упражнения разные.
 
И его нехило раздуло. Он в топах был по силе на континенте.
 
В Bulgarian manual, кажется, была инфа.
 
"Ваше тело выглядит так, как вы его эксплуатируете" ~ Иван Абаджиев

Михалыч, последняя фраза убила)

[AnatolyR]

Плохо что за советы никто не отвечает

[sergei-777]

Плохо что за советы никто не отвечает

Какие советы? Здесь в теме уже давно цирк какой-то происходит... но наверное ТСа устраивает, раз он сам принимает участие в этом.

[crossfitmen]

Вот, например, прога Оливера Вальтера - другое дело! То, что надо!

Я так тренил первый год. Набор упров был чуть другой. Результат +10кг веса и +50-70 в раб.весах

[crossfitmen]

Какие советы? Здесь в теме уже давно цирк какой-то происходит... но наверное ТСа устраивает, раз он сам принимает участие в этом.

Все программы такие ахуенные и все их надо обязательно попробовать

[sergei-777]

Все программы такие ахуенные и все их надо обязательно попробовать

Можно каждую делать по неделе... за год получится прогнать 52 проги.)

[Quartus]

Вот видео, в котором атлет и тренер Дмитрий Соколов поясняет,

В курсе его трень, наблюдаю. В видео он решил, что ГМВ (х6-12) качать не надо.

По моим наблюдениям ГМВ с возрастом уменьшается, если конечно не тренить специально.

Если например на данном фото закрыть голову, то будет сложно сказать, сколько ему лет.

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Можно каждую делать по неделе... за год получится прогнать 52 проги.)

Как хардгейнер могу заявить, что на мне лучше работает один отказной подход нежели 3-5, но с запасом.
Хотя исследования говорят, что от трёх отказных масса растёт чуть лучьше, чем от одного. Видео чуть выше на этой странице

[crossfitmen]

Если например на данном фото закрыть голову, то будет сложно сказать, сколько ему лет.

На ДНБ похож

[Михалы4]

Если например на данном фото закрыть голову, то будет сложно сказать, сколько ему лет.

 

А на этом фото и не Соколов. Это, наоборот, его враг - химический педрила и лгун Гордовский.

 

Этот Гордовский якобы никогда не тренировался (до того, как вылез в ютюб) - а потом выяснилось, что раньше был мастером спорта по боксу. Он якобы внатурашку, в возрасте 50+ лет, делает каждый день многоповторку в одном подходе до отказа - и на этом якобы вырос.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 декабря 2021 - 06:35)

[ehdima]

Плохо что за советы никто не отвечает

Да, совет - дрищу, просто не забывать , на любых волшебных программах, кушать побольше и регулярнее, это -конечно ответственно. 
Это еще про регулярный сон по 8 часов, не было ничего.