4148 ответов в этой теме

[Семён]

Акт. Пауза..

Миниатюры

• 
• 

[Wal72]

С двумя ручками: тянем вниз с наклоном головы: попадае в трапеции, тянем в стороны голова прямо- работает спина, тут 1й вариант

Семён, а если такого тренажера нет, можно заменить блоком и узким хватом также с наклоном головы, попадет в трапецию? Или, допустим, две ручки-веревки?....Вопрос снят, увидел на предыдущих страницах альтернативу.

Сообщение изменено: Wal72 (22 декабря 2023 - 07:40)

[Семён]

Конечно можно, прямая ручка даже лучше, мне просто лень было перевесить, когда я подошёл

[vanya]

Семён, всё забываю поблагодарить Семёна за упражнение.. Начала делать ... трапы появились как на дрожжах. спасибо Семён!

[Семён]

трапы появились

ещё быстрее появятся и вырастут , если делать это упражнение в суперсете с тягой плечами до ушей гантелей или штанги на прямых руках.( шраги)

Сообщение изменено: Семён (22 декабря 2023 - 12:59)

[Семён]

22.12.23 - самая короткая ночь в году закончилась, двигаемся к лету !
Акт. Чтобы оставаться на месте, надо бежать изо всех сил (с)

Миниатюры

• 
• 

[Горец67]

22.12.23 - самая короткая ночь в году закончилась, двигаемся к лету !
Акт. Чтобы оставаться на месте, надо бежать изо всех сил (с)

Чердака на тебя нет)))

[Семён]

Горец67, в смысле ?

[Сергеев]

22.12.23 - самая короткая ночь в году закончилась, двигаемся к лету !
Акт. Чтобы оставаться на месте, надо бежать изо всех сил (с)

В направлении на запад до 180-го меридиана, а потом сразу стареешь на 1 день

Сообщение изменено: Сергеев (22 декабря 2023 - 04:43)

[Suriken]

ещё быстрее появятся и вырастут , если делать это упражнение в суперсете с тягой плечами до ушей гантелей или штанги на прямых руках.( шраги)

Семён, приветствую. Поделись опытом о использовании аналогичных суперсетов на другие МГ. У меня что от простых, что от суперсетов ничего не растет, но суперы быстрее и "по-другому" убивают мышцу, легче для суставов, быстрее можно повторить нагрузку на эту же МГ, плотность нагрузки выше, банальная экономия времени в зале (можно сделать доп работу за те же полчаса). Одни плюсы, но не понятно что может быть в итоге. Спасибо.

[Семён]

Suriken, привет.
Назовём их скорее комплексные на одну и ту же мышцу разных упражнений без пауз.
Полезно для застойных групп, стобы двинуть их рост,в качестве стресса для мышцы и разных специализаций.
К примеру на биц- штанга+ гантели, спина-подтягвания+ тяга, плечи- жимы+махи, и тп
А суперсеты РАЗНЫЕ упражнения тоже без перерыва на РАЗНЫЕ мышщы, грудь+спина, плечи+руки, бицепс +трицепси и тп. Применяем больше тогда, когда нужно увеличить силу и выносливость за счёт поднятия интенсивности, ну и для большего жиротопного эффекта..

[Suriken]

Назовём их скорее комплексные на одну и ту же мышцу разных упражнений без пауз. Полезно для застойных групп, стобы двинуть их рост,в качестве стресса для мышцы и разных специализаций. К примеру на биц- штанга+ гантели, спина-подтягвания+ тяга, плечи- жимы+махи, и тп

спасибо, спрашивал за это. вроде комбосеты их еще называют. сегодня впервые попробовал тройные на руки, впервые в жизни увидел такой памп у себя на руках. очень интересная тема.

[ssg-70]

Семён, появился вопрос по поводу отказа.  И не раз тут в теме обсуждалось, и упоминалось(ну а как без отказа-то!) - типа - "работа до отказа".

Что в твоем понимании отказ, и как правильно?

Поясняю - черт дернул какое-то видео открыть, Халецкий что ли( никого не хочу нигде и ни в чем обвинять, если что - заранее говорю), и тот поясняет, что-то вроде:

"... вы думаете, не смогли поднять вес дикими усилиями, да ещё потом сделали... типа частичных повторений... Так вот  это ещё не отказ, отказ еще сильно впереди..." 

примерно так было сказано, и что-то ещё "через боль" и тд и тп.

Надо ли так "убивать" мышцу?

[Семён]

ssg-70,ну ведь всем известно, что такое отказ- когда уже не можешь сделать ни одного повторения. " убивание" мышцы через боль ни к чему - восстановление будет с таким тренингом слишком долгим, да и риск травм. Чтоб включить свет достаточно раз щёлкнуть выключателем, а не давить на него и щёлкать из всех сил.
Да и есть куча других приёмов поднятия интенсивности, правда это всё для стажных- сокращение пауз, отых- пауза, пирамида, " стриптиз " , негативные повторения, суперсеты, трисеты, гигсеты и тд и тд ..

Сообщение изменено: Семён (26 декабря 2023 - 02:41)

[Семён]

Репортаж из зала
Коллеги, не забываем исполнить традицию ударно потренироваться 31 декабря! Сегодня можете не идти !
Как (если) 31 потренируетесь, так и весь год будет все зашибись!
С наступающим! Или как говорят немцы- guten Rutsch ! - хорошего соскальзывания)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (30 декабря 2023 - 12:18)

[oscid]

С Наступающим ) !

[Горец67]

Репортаж из зала
Коллеги, не забываем исполнить традицию ударно потренироваться 31 декабря! Сегодня можете не идти !
Как (если) 31 потренируетесь, так и весь год будет все зашибись!
С наступающим! Или как говорят немцы- guten Rutsch ! - хорошего соскальзывания)

С наступившим Семён .Всех благ!

Я традиционно занимаюсь 2 января 

По нашей традиции  это день называют "бедоба", что означает судьбоносный день на на весь год. Как проведешь этот день, так и будет весь год. Так что я уже много лет ,в каком бы состоянии бы не был занимаюсь.

[Семён]

Всем в новом году здоровья, хорошего кача и побольше денежных средств!
С Новым Годом!!!

Миниатюры

• 

[beylbom]

Честер,
У культуристов к тому  же, вены увеличиваются по мере стажа, от постоянной повышенной работы сердца, и это абсолютно  не зависит на  химии он или нет, и вылезают они по мере приближения турнира и утончения прослойки и даже кожи. В межсезонье у меня никаких вен нет, но потом, по мере исчезания жира, прут по полной, абсолютно вне зависимости на курсе я или нет.

 

Могу сказать (как человек у которого с детства повышенная венозность, что даже всеми врачами всегда отмечалось на любых уколах привиках в любом возрасте, мол нихуя се как те повезло, и искать не надо, и окружающие тоже).
И как человек у которого на голенях какая-то степень варикоза.

Что при приеме 250 энантата в неделю вены на голенях сильно увеличиваются. А на приводящих так вообще пиздец какой величины становятся. Патологической величины!.
На корпусе, бицепсе, предплечьях - этого я отметить не могу (видимо потому что они всегда и так там пиздец), но вот на ногах это сильно заметный эффект.
Однозначно связь между АС и венозностью по моим наблюдениям есть.

[Семён]

Отдохнул Первая тренировка в 2024

Миниатюры

• 
• 

[Семён]

Ноги до тяжёлых многоповторных приседаний. И ноги после

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Семён (07 января 2024 - 04:18)

[Семён]

К вопросу о роли веса в соревновании , 20 кг разницы. 85 vs 105
Финал: Бывает и так ) Сдался пацан) Видно по выражению лица )

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (08 января 2024 - 10:33)

[Виктор С]

К вопросу о роли веса в соревновании , 20 кг разницы. 85 vs 105
Финал: Бывает и так ) Сдался пацан) Видно по выражению лица )

Видно по животу.

[Семён]

Видно по животу.

не, он очень хороший атлет, расслабил просто живот, я один раз даже проигрывал ему, но не в этот раз..)

[sachados]

Семён, добрый день.

Помню ваши рекомендации по необходимому количеству упражнений для полной проработки той или иной МГ.

В основном это количество для проработки раз в неделю.

В связи с этим такой вопрос: если ещё не дошёл до уровня проработки МГ раз в неделю, а соответственно, и до такого объёма на МГ за тренировку, то на данном этапе как более продуктивно делать - оставлять количество упражнений, сокращая количество подходов, или уменьшать количество упражнений, оставляя самые ударные?

Например, если для спины предполагается объём в будущем такой:

 

Тяга в наклоне 4п

Тяга верхнего хаммера 4п

Тяга нижнего хаммера (зона лопаток) 4п

Тяга нижнего блока 4п

 

Итого 16 подходов, раз в неделю.

 

То для двух раз в неделю, лучше делать так:

 

Тяга в наклоне 3п

Тяга верхнего хаммера 3п

Тяга нижнего хаммера (зона лопаток) 2п

Тяга нижнего блока 2п

 

Итого 10 подходов, дважды в неделю.

Или так:

 

Тяга в наклоне 4п

Тяга верхнего хаммера 4п

Тяга нижнего блока 2п

 

Итого 10 подходов, дважды в неделю.

 

То есть делать сразу полноформатный тренинг спины, но в меньшем объёме по подходам, или уменьшать количество упражнений?

Раньше я вообще даже так делал:

 

Тяга в наклоне 5п

Тяга верхнего хаммера 5п

Сообщение изменено: sachados (10 января 2024 - 01:39)

[Семён]

если ещё не дошёл до уровня проработки МГ раз в неделю

почему думаешь, что не дошёл? Учитывая твой стаж, немалые мышечные обьемы, я бы делал 1й вариант, раз в неделю, не нужно тебе задрачивать спину, хоть и в меньшем объёме , 2 раза в неделю. Только если это не цикл поддерживающих или восстановительных сокращенных тренировок..

[sachados]

Семён, если вы скажете, что так лучше, то так и сделаю. Мысль была такая: раз пока растёт на более частом и менее объёмном тренинге, то делать пока дважды в неделю, а когда будет рост тормозиться, увеличивать объём и уменьшать частоту, в итоге прийти к разу в неделю с бОльшим объёмом. 

[Семён]

sachados,а, ну если идёт, тогда не меняй. Я то подумал, что у тебя УЖЕ затормозилось и ты ищешь варианты
Нормально делаешь , так и продолжай

[sachados]

Семён, по второму, третьему или четвёртому варианту?)

[Семён]

Второму !