53245 ответов в этой теме

[Игорь 66]

Вот где действительно болят запястья ,так это во фронтальном приседе, приходится перекрестным хватом брать.

[Dimik]

Вот где действительно болят запястья ,так это во фронтальном приседе, приходится перекрестным хватом брать.

Болят потом со временем проходят и любой вес держится, даже с которым и присесть не получится.
При этом (парадокс) у меня и от обычных отжиманий от пола похожий дискомфорт в запяхах, если с непривычки
Но при этом если привыкнуть - то отжимания вниз башкой всем весом - норм.
Забрасываешь - опять утягивается все и больно

[Dimik]

Кстати да, это какой-то анатомический парадокс, что мы вообще может его выполнить!

Ну там же надо корпус держать ровно чтоб равновесие было, парадокса нет.
А чем тяжелее вес тем легче держать равновесие (но если потеряешь конечно уже не вернешь)

[Grillmaster]

Вот где действительно болят запястья ,так это во фронтальном приседе, приходится перекрестным хватом брать.

Можно лямки намотать

[Игорь 66]

Можно лямки намотать

с лямками для меня самый неудобный хват, штанга вперед съезжает.

[swistl]

с лямками для меня самый неудобный хват, штанга вперед съезжает.

Она, по идее, сама с дельт не должна особо укатываться

[Игорь 66]

Она, по идее, сама с дельт не должна особо укатываться

так она когда берешься перекрестным хватом без лямок и не укатывается, а вот класссическим хватом с лямками, там другие вектора.

[Dimik]

так она когда берешься перекрестным хватом без лямок и не укатывается

Перекрестным держится засчет приподнятых и поданых вперед плеч.
Если штанга достаточно тяжела - быстро устанут.
Когда у меня рабочий во фронтальном перевалил за определенный вес, довольно мелкий еще (не помню уже сколько, может 70 может 90, но до сотки точно)- пришлось привыкать к прямому.

[Берсенев]

Jurik-11,

 

Юран, понял тебя относительно силы. Но вот вопрос, если ты на данном этапе преследуешь цели кишечно-пивного тренинга, почему игнорируешь свиные прожилки? я поясню: если ты на пивной схеме, то почему не хочешь разожраться до свиного состояния? задавить катаболизм от пивного тренинга диким калоражем? 

 

после тяжелой тренировки съедай за день буханку хлеба, пачку макарон, лупи сало, 2 банки сметаны, литры молока, расширяй кишечник и опоясывай его свиными прожилками. Набирай вес как бройлер на пенициллине. 

 

пожмешь 130 кг с видухой Эдди Холла, а потом ставь крест на пивнухе и переходи на НСК. 

 

так быстрее будет. Просто ты попал в "Парадокс Эмраера", т.е. пытаться быть сильным и сухим одновременно. Это как одним куем пытаться Пандорку одновременно и в очко чикнуть и в устрицу. 

[Jurik-11]

А больше всего поражают девчонки, которые выполняют его с 200, да ещё и не на раз...

Эти "девчонки" как правило с лицом мужика Но все равно молодцы эти, полу-мужики!

Jurik-11,   Юран, понял тебя относительно силы. Но вот вопрос, если ты на данном этапе преследуешь цели кишечно-пивного тренинга, почему игнорируешь свиные прожилки? я поясню: если ты на пивной схеме, то почему не хочешь разожраться до свиного состояния? задавить катаболизм от пивного тренинга диким калоражем? 

Я не веду такой образ жизни, который ведут тренера: пожрал, пришел в зал, посидел в смартфоне, покачался, пожрал и т.д. Повседневные дела у меня тоже отнимают определенную и не малую, энергию, не всегда получается как следует поесть с учетом этого...единственно я стараюсь поддерживать как минимум белок на уровне 80гр. из порошка и остальное - из еды, итого 100-150гр наедаю. Конечно, можно легко наесть избыток углей и жира, вот только вряд ли оно что-то даст, кроме толщины жировой прослойки.

  после тяжелой тренировки съедай за день буханку хлеба, пачку макарон, лупи сало, 2 банки сметаны, литры молока, расширяй кишечник и опоясывай его свиными прожилками. Набирай вес как бройлер на пенициллине.    пожмешь 130 кг с видухой Эдди Холла, а потом ставь крест на пивнухе и переходи на НСК. 

При таком раскладе - надо 200 жать, не меньше. И потом не факт, что настолько свиную видуху можно будет полностью исправить НСК. Чтоб свиной кишечник сжать - надо будет бабий корсет носить.

так быстрее будет. Просто ты попал в "Парадокс Эмраера", т.е. пытаться быть сильным и сухим одновременно. Это как одним куем пытаться Пандорку одновременно и в очко чикнуть и в устрицу. 

Нет, я не пытаюсь быть сухим, я и не сухой. А вообще, все нормально, главное не болеть, не травиться и т.п., тогда при условии нормального питания - движение есть.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс", нужна разгрузка, ЦНС после становой 175 3х3 и последующего тяж. жима - подсела. Все базовое - с километровым запасом до отказа:

1) Становая тяга сумо 120кг 3х8. Все таки пробуя, репетируя на легком весе технику - мне субъективно кажется, что попытка ровнять спину и поясницу - утяжеляет движение и вызывает не очень ощущения в пояснице. Может все-таки тяга небольшим горбом - рулит? Ермолай вообще экстремально горбом тянет 280 и не жалуется. 

Мне небольшой дугой вполне комфортно поднимать. В общем я в раздумьях.

2) Присед, тоже репетиционный 90кг 2х8. Все же хрен знает как руки ложить при постановке грифа ниже, если уже - то давит на запястья, если широко под блины - то стойки мешают руки всунуть и усилие за запястья наверное будет просто нереальным.

3) ПШНБ Скотт: 35 х 14, 10, 8 переворот 30 х 10

4) Гиперэкстензия х 20 и подтягивания х 11, по 2 подхода суперсетом (не отказ, просто для стимуляции).

[Берсенев]

избыток углей и жира, вот только вряд ли оно что-то даст, кроме толщины жировой прослойки.

помнится, когда в моем случае вставал вопрос относительно питания, то было сказано, что для силовухи главное переизбыток углеводов, но при условии конечно же достатка белка.

При таком раскладе - надо 200 жать, не меньше. И потом не факт, что настолько свиную видуху можно будет полностью исправить НСК. Чтоб свиной кишечник сжать - надо будет бабий корсет носить.

не сомневайся в НСК. а жировую прослойку ты исправишь на диете при НСК-тренинге. 

Углеводно-жировой костюм кабана ты наденешь всего лишь раз - на ПСТ-тренинге и только чтобы поднять свои силовые.

Нет, я не пытаюсь быть сухим, я и не сухой.

ты очень сухой на фотках. Вот я дрищ-эктоморф, но прослойка жировая у меня как у +25ка. Залитый жестко. Если сажусь на курс креатина, то 5-6 кг прилипает легко чисто за счет гидрофобности жировой ткани. 

ты же сечешься дико. Смело закупай вязанку буханок хлеба, режь пополам, мажь маслом, сыпь чесноком, горшок каши перловой тоже с маслом и луком, отварное мясо, жирная сметана, пачка макарон, если за раз не можешь съесть, то дели на 2 приема, но в день не меньше пачки. 

десять яиц и половинка буханки хлеба и картошку жарь с луком. все запивай 3-4 стаканами молока. 

 

набирай жестко и тяни/жми за счет увеличения веса. Ты как раз стопарнулся из-за недостатка веса. под твой рост надо 95-100 кг весить. кишечно-жировых. 

[Берсенев]

все вышесказанное относится к тому, чтобы у тебя не формировалось скрытое ото всех желание быть сухим и сильным натурально. Не пытайся обмануть себя, объегорить организм не получится. Оно то может и возможно, не набирать вес и прибавлять в силовых, но возможно не про тебя, не сейчас, не сразу и возможно не так как сейчас по программе. 

если хочешь в своем случае поднять силовые положив болт на программу тренировок - то самое время припасть к мешку с зерном и начинать обрастать мрамором. 

 

чем быстрее сдуешь пивную монтажную пену на пол, тем быстрее вернешься к НСК и строительству шарообразных натуральных дельт. 

[DimaSem]

Jurik-11,
 
Юран, понял тебя относительно силы. Но вот вопрос, если ты на данном этапе преследуешь цели кишечно-пивного тренинга, почему игнорируешь свиные прожилки? я поясню: если ты на пивной схеме, то почему не хочешь разожраться до свиного состояния? задавить катаболизм от пивного тренинга диким калоражем? 
 
после тяжелой тренировки съедай за день буханку хлеба, пачку макарон, лупи сало, 2 банки сметаны, литры молока, расширяй кишечник и опоясывай его свиными прожилками. Набирай вес как бройлер на пенициллине. 
 
пожмешь 130 кг с видухой Эдди Холла, а потом ставь крест на пивнухе и переходи на НСК. 
 
так быстрее будет. Просто ты попал в "Парадокс Эмраера", т.е. пытаться быть сильным и сухим одновременно. Это как одним куем пытаться Пандорку одновременно и в очко чикнуть и в устрицу. 

я еще такого не слышал ,чтобы расстояние между влагалищем и очком называли парадоксом эмраера.

[Берсенев]

я еще такого не слышал ,чтобы расстояние между влагалищем и очком называли парадоксом эмраера.

после того как Эмраер записался в натуралы, и базируясь на своем химическом прошлом, стал превозносить и пропагандировать натуральный тренинг, этот просак иначе как парадоксом его имени не назовешь. 

[Берсенев]

Эмраер это Эфиальт от химического тренинга. 

Но только по истории так. Он получил на химке новое тело, а теперь пытается пробиться в когорту натуралов-спартанцев. 

 

Ребята, сплотите щиты и копья. как только он начнет где-то заикаться про натурализм, режьте ему яйца и бросайте их со скалы. не допускайте вора в ночи в ряды натуралов. 

 

печать химического эфиальта должна на нем остаться навсегда. 

[Jurik-11]

все вышесказанное относится к тому, чтобы у тебя не формировалось скрытое ото всех желание быть сухим и сильным натурально. Не пытайся обмануть себя, объегорить организм не получится.

На самом деле я не страдаю скрытым навязчивым желанием быть сухим и сильным, ем и сладкое и всякие сырки, йогурты творожные и т.п., т.е наверняка я и по углям/жирам вполне в норме. А просто обжорство вряд ли поможет.

после того как Эмраер записался в натуралы, и базируясь на своем химическом прошлом, стал превозносить и пропагандировать натуральный тренинг, этот просак иначе как парадоксом его имени не назовешь. 

Не ну, я вот немножко не до конца понимаю этот термин, не могла бы ли Пандорка выложить фото чтоб показать, как именно выглядит "Парадокс Эмраера", если можно указать стрелкой или иными обозначениями? 

[Jurik-11]

Эмраер это Эфиальт от химического тренинга. 

Но только по истории так. Он получил на химке новое тело, а теперь пытается пробиться в когорту натуралов-спартанцев. 

 

Ребята, сплотите щиты и копья. как только он начнет где-то заикаться про натурализм, режьте ему яйца и бросайте их со скалы. не допускайте вора в ночи в ряды натуралов. 

 

печать химического эфиальта должна на нем остаться навсегда. 

А почему речь про Эмраера, а на фото - ДНБ?

[lowlife-77]

А почему речь про Эмраера, а на фото - ДНБ?

Потому что Эмраер - козёл отпущения, и Николаю от Сергея, несмотря на проживание в одном городе, ничего не будет. А ДНБ для Хиляка - почти друг, с 2015 года, которого Николай лишь дружески подначивает и в открытую не троллит.

Сегодня что-то Хиляка прорвало. Прямо Троцкого изображает. Агитация обжорства, порнографические образы, лесть Юрику... Кевина Спейси из фильма "7" на него нет. ))))

[lowlife-77]

Присед, тоже репетиционный 90кг 2х8. Все же хрен знает как руки ложить при постановке грифа ниже, если уже - то давит на запястья, если широко под блины - то стойки мешают руки всунуть и усилие за запястья наверное будет просто нереальным.

Ну, Майк о'Херн как-то приседает. Под штангу пролезает очень глубоко, он под ней складывается чуть не пополам. Даже под 145 кг.

Вот пример его поединка со схожим по росту Эффердингом. Комплекция схожая, техника разная:

[Jurik-11]

Ну, Майк о'Херн как-то приседает.

"Как-то" и я приседаю Хочется найти способ снять нагрузку с запястий, чтоб ложить низко, с минимальным рычагом.

[lowlife-77]

"Как-то" и я приседаю Хочется найти способ снять нагрузку с запястий, чтоб ложить низко, с минимальным рычагом.

Делай растяжку связок, разогревай запястья перед приседаниями. Года за два приучишь. Боль исчезнет. Ты всё равно приседаешь раз в 2-3 недели. За это время любой дискомфорт проходит, если не доводить до травм.

Просто наберись терпения.

[Dimik]

Года за два приучишь. Боль исчезнет. Ты всё равно приседаешь раз в 2-3 недели. За это время любой дискомфорт проходит, если не доводить до травм.
Просто наберись терпения.

С такой частотой мож и не привыкнет кстати.
Можно просто через день подержать штангу не приседая, в требуемом положении, либо начать высоко и опускать чуть до требуемого положения.

Сообщение изменено: Dimik (26 ноября 2017 - 10:10)

[Anatolii]

Делай растяжку связок, разогревай запястья перед приседаниями. Года за два приучишь. Боль исчезнет. Ты всё равно приседаешь раз в 2-3 недели. За это время любой дискомфорт проходит, если не доводить до травм.

Просто наберись терпения.

Дело не в запястьях - плечи дубовые. Не может нормально завести руки и вынужден тянуться к грифу, сгибая запястья. Мне понадобилось меньше 3 месяцев, чтобы нормально взяться за гриф. 10 минут мобилизации плечевых в начале каждой тренировки. Я думаю, ему растягиваться полегче, чем мне будет)

[Jurik-11]

Делай растяжку связок, разогревай запястья перед приседаниями. Года за два приучишь. Боль исчезнет. Ты всё равно приседаешь раз в 2-3 недели. За это время любой дискомфорт проходит, если не доводить до травм.
Просто наберись терпения.

Речь идет не про боль из-за растяжения связок, а про боль из-за давления кости о кость.
Впррчем Анатолий дал подсказку, может и вправду дело в них...может они и не дубовые, просто я не пробовал так плечи заворачивать.

[Серый_Волк]

Речь идет не про боль из-за растяжения связок, а про боль из-за давления кости о кость.
Впррчем Анатолий дал подсказку, может и вправду дело в них...может они и не дубовые, просто я не пробовал так плечи заворачивать.

Ты держишь штангу закрытым хватом и поэтому нагрузка идет на ладонь и на сустав. Тоже вначале так делал и запястья ужасно ломило. Даже бинт эластичный мотал - не помогает. Нашёл в интернете статью о приседе, попробовал и всё получилось. Ладони просто накладываются сверху на гриф примерно на ширине как жим лёжа (можно и уже, если растяжка хорошая) хват открытый. Подлазишь под штангу и "заправляешься" до упора- что бы гриф опустился ниже за дельты. При этом лопатки у тебя сами сведутся как надо. Ладони будут прижимать штангу к спине и она будет держаться за счёт силы трения. Ни каких усилий не тратится на её удержание. И тебе давали картинку именно с таким расположением штанги а ты чё то там не понял.

[Игорь 66]

и она будет держаться за счёт силы трения.

это пять!!!

[Серый_Волк]

это пять!!!

Разве нет?